Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng iyong diyeta
• Bahagi 2 ng 3: Paggamot ng sakit sa bahay
• Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng tulong sa labas
• Mga Tip
• Mga babala

Ang sakit sa panahon ay maaaring maging kahila-hilakbot. Maaari kang makaramdam ng sobrang pamamaga at sakit o pagkakaroon ng cramp ng sobra na baka hindi mo nais na tumayo mula sa kama. Maaari mong isipin na ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo ay humiga, sumama ang loob, at maghintay na lumipas ang iyong panahon, ngunit sa katunayan, may sapat kang kontrol sa iyong sakit sa panahon. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang iyong sakit sa panahon, mula sa magaan na ehersisyo hanggang sa pagdaragdag ng kaltsyum at iron sa iyong diyeta.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng iyong diyeta

1. Hydrate Ang inuming tubig ay maaaring mapigil ang iyong katawan mula sa pagpapanatili ng tubig, na makakatulong na maiwasan ang pamamaga sa iyong panahon. Ang pag-inom ng mainit o maligamgam na tubig ay maaaring maging mas mahusay para sa iyong panahon kaysa sa malamig na tubig, dahil ang mga maiinit na inumin ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong balat at makakatulong na mapahinga ang iyong masikip na kalamnan. Tiyaking uminom ng hindi bababa sa 10 baso ng tubig sa isang araw, ngunit mas mabuti pa. Maaari ka ring magdagdag ng maraming tubig sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tubig. Narito ang ilang mga pagkain na maaari mong tiyak na kainin sa panahon ng iyong panahon upang mapabuti ang hydration:
   • Litsugas
   • Kintsay
   • Mga strawberry
   • Mga pipino
   • Pakwan
2. Kumuha ng sapat na kaltsyum. Mahalagang isama ang sapat na kaltsyum sa iyong diyeta, maging o hindi ito ang oras ng buwan. Sinabi iyan, lalong mahalaga na bigyang pansin ang iyong paggamit ng calcium sa iyong panahon, dahil ang pagkakaroon ng sapat na calcium ay maaaring mabawasan ang mga cramp na nararamdaman mo sa iyong panahon. Subukan ang mga pagkaing ito na mayaman sa kaltsyum upang paginhawahin ang iyong sakit:
   • Mga produktong galing sa gatas tulad ng keso, yogurt at gatas
   • Linga
   • Mga dahon ng berdeng gulay tulad ng spinach, turnips o repolyo
   • Mga Almond
   • Soymilk
3. Kumain ng mga pagkaing puno ng nutrisyon. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon, magkakaroon ka ng mga kakulangan na lumalala sa iyong oras ng buwan. Samakatuwid ito ay mahalaga na magkaroon ng sapat na pagkain na puno ng mga mahahalagang bitamina upang ang iyong katawan ay manatiling malakas sa iyong oras ng buwan. Narito ang ilang mga pagkain na maaari mong subukan:
   • Brown rice (puno ng bitamina B6, na makakatulong na mabawasan ang bloating).
   • Mga Almond, walnut at buto ng kalabasa (naglalaman ng mangganeso, na tumutulong sa mga cramp)
   • Langis ng oliba at broccoli (mayaman sa bitamina E)
   • Mga malabong gulay, isda at manok (ang mga ito ay may bakal upang mapalitan ang iron na nawala sa iyo sa iyong panahon).
   • Mayaman din sa bakal ang kanela, tulad din ng papaya.
   • Magdagdag ng ilang luya sa iyong diyeta. May kakayahan itong mapawi ang sakit sa panregla.
   • Iwasan ang mga pagkaing may kahalili sa asukal at sa halip ay kumain ng mga pagkaing may natural na sugars, tulad ng mga strawberry.
4. Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng pamamaga. Malamang na madarama mo ang sobrang pamamaga kapag mayroon ka ng iyong tagal, kaya't ito ay isang magandang panahon upang maiwasan ang mga pagkain na panatilihin kang hydrated at iparamdam sa iyo ang sobrang pamamaga. Kabilang dito ang mga mataba na pagkain, butil at carbonated na inumin, kaya't dapat mong gawin itong madali sa mga sumusunod na pagkain at inumin:
   • Softdrinks
   • Fries
   • Mga mamamayan
   • Mga beans
   • Buong butil
   • Lentil
   • Mga Aprikot
   • Repolyo
5. Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Ang pagbawas ng iyong pag-inom ng caffeine ay makakatulong na mabawasan ang tensyon na nararamdaman mo at mabawasan ang iyong mga pulikat. Sa halip na ang iyong pang-araw-araw na kape, maaari kang magkaroon ng isang maliit na tasa ng tsaa, o kahit palitan ang iyong itim na tsaa ng decaffeinated na tsaa tulad ng luya na tsaa o mansanilya. Maaari ka ring ma-dehydrate ng caffeine, na maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng iyong katawan ng mas maraming tubig at pakiramdam mo ay lalong namamaga.
   • Kung talagang adik ka sa caffeine, kung gayon hindi mo ito dapat gupitin nang buong-buo sa iyong oras ng buwan, dahil maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo o iba pang mga sakit mula sa hindi pag-iwas.
6. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina D. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang sapat na bitamina D ay nagpapakalma sa sakit na nauugnay sa panregla. Mahalagang kumuha ng suplemento o tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina D mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta kung regular kang nakakaranas ng sakit sa panahon. Ang mga pagkaing nauugnay sa bitamina D ay kasama ang mga sumusunod:
   • Mataba na isda tulad ng salmon, tuna o mackerel
   • Orange juice
   • Soymilk
   • Muesli
   • Keso
   • Yolk ng itlog
7. Uminom ng chamomile tea. Mayroong pagtaas ng pananaliksik na ipinapakita na ang mga herbal remedyo ay may tunay na mga medikal na benepisyo. Ang isa sa mga pag-aaral na ito, na isinagawa ng American Chemical Society, ay natagpuan na ang mga babaeng umiinom ng chamomile tea sa panahon ng kanilang panahon ay may mas mataas na antas ng hippurate, isang likas na anti-namumula na may lakas na mapagaan ang sakit na nauugnay sa panregla cramp. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapagaan ang iyong sakit sa panahon nang hindi kumukuha ng over-the-counter na mga pampatanggal ng sakit, ang chamomile tea ay maaaring maging sagot.
   • Ang tsaa na ito ay maaari ding maging nakapapawing pagod sa gabi at makakatulong sa iyo na matulog nang mas payapa.

Bahagi 2 ng 3: Paggamot ng sakit sa bahay

1. Magbigay ng init. Ang paglalapat ng init sa iyong tiyan o mas mababang likod ay maaaring makapagpahinga ng mga nagkakasakit na kalamnan sa iyong matris na sanhi ng labis na sakit sa iyong panahon. Maaari kang gumamit ng isang regular na bote ng tubig o isang termos na puno ng mainit na tubig, o maaari kang mamuhunan sa isang heating pad o tela na makakatulong na paginhawahin ang iyong sakit sa panahon. Maaari silang gastos ng higit sa $ 20, ngunit ang pamumuhunan ay maaaring maging sulit ito kung ikaw ay nasa maraming sakit.
   • Ang pagpapanatili ng init laban sa iyong katawan sa loob ng 5-10 minuto ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.
2. Maligo at maligo. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaari ring magbigay ng ilan sa parehong lunas bilang isang mainit na bote ng tubig laban sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at pabalik upang paginhawahin ang mga panregla. Maaari mong subukang maligo nang maligamgam at gamutin ang iyong katawan ng init upang paginhawahin ang iyong sakit sa panahon. Hindi bababa sa, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga, na makakatulong na mabawasan ang mga cramp sa iyong katawan.
3. Kumuha ng kaunting ehersisyo. Kapag mayroon ka ng iyong panahon, ang ehersisyo ay maaaring maging kaakit-akit tulad ng paglalagay ng iyong kamay sa isang bahay-pukyutan. Gayunpaman, ang pagsisikap na mag-eehersisyo sa iyong panahon, kahit na ito ay isang maikling lakad lamang, maaaring mabawasan talaga ang mga pulikat at sakit na nararamdaman mo. Ito ay sapagkat ang mga paggalaw ng aerobic ay gumagawa ng iyong katawan na magbomba ng mas maraming dugo, na naglalabas ng mga endorphins upang labanan ang mga prostaglandin, sa gayon mabawasan ang iyong mga pulikat at sakit.
   • Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang regular na gawain sa pag-eehersisyo sa buong buwan ay maaaring gawing mas masakit ang iyong panahon.
4. Subukan ang mga partikular na ehersisyo para sa pag-cramping relief. Habang ang anumang katamtamang paggalaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit sa panahon, maaari kang gumawa ng ilang mga tiyak na ehersisyo na maaaring mapawi ang iyong sakit. Ito ang maaari mong gawin:
   • Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti hanggang sa makakaya nila. Hawakan ang iyong mga daliri sa paa at bukung-bukong habang pinapanatili ang iyong likod tuwid at hawakan ang iyong dayapragm. Huminga ng ilang malalim na paghinga at yumuko sa sahig habang ikaw ay humihinga nang palabas sa huling pagkakataon.
   • Umupo na nakabukas ang iyong tuhod at baluktot sa mga gilid, kasama ang mga talampakan ng iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga daliri o ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong. Pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa habang lumanghap ka gamit ang iyong likod na tuwid, tinaas nang bahagya ang iyong ulo habang lumanghap at humihinga nang 4-5 beses. Maaari mong makilala ang posisyon na ito bilang paruparo.
   • Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti ay pinahaba, ngayon yumuko ang isang tuhod at hilahin ito patungo sa iyong baba. Hawakan ang iyong tuhod gamit ang parehong mga kamay at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto; pagkatapos ulitin ito sa kabilang panig.
5. Alisan ng laman ang iyong pantog sa lalong madaling panahon na kailangan mo. Ang hindi pag-alis ng laman ng iyong pantog kapag naramdaman mo ang pagnanasang umihi ay maaaring maging sanhi ng sakit sa pantog at gawing mas malala ang iyong mga pulikat. Kahit na ikaw ay nasa maraming sakit at ayaw mong iwanan ang iyong kama sa hapon, ang pag-alis ng laman ng iyong pantog ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit sa panahon. Dahil ang hydration ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog sa iyong panahon, maaaring kailanganin mong umihi kahit na mas madalas kaysa sa dati.

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng tulong sa labas

1. Uminom ng mga gamot na over-the-counter. Maaari ring mapawi ng gamot ang sakit na nauugnay sa iyong panahon. Kung hindi mo nais na ugaliing dalhin ang mga ito nang regular maliban kung talagang kailangan mo sila, maaari itong maging isang malakas na panlunas sa iyong sakit sa panahon. Siguraduhing suriin sa iyong doktor kung plano mong kumuha ng mga gamot na ito nang regular upang masiguro mong mabuti ang mga ito para sa iyong katawan. Maaari mong isaalang-alang ang mga sumusunod na gamot na over-the-counter upang mapawi ang iyong sakit:
   • Isang paracetamol
   • Ang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula tulad ng Ibuprofen tulad ng Advil, o Naproxens tulad ng Aleve.
   • Aspirin
2. Subukan ang acupuncture. Ang isang pag-aaral ng 944 na kalahok ay nagpakita na ang acupuncture ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng dysmenorrhea, na karaniwang kilala bilang sakit sa panregla, kabilang ang pagsusuka, pagduwal, at cramp. Habang ang karagdagang pananaliksik ay kailangang gawin sa isang mas malaking bilang ng mga kalahok, ipinapakita sa pag-aaral na ang acupuncture ay maaaring mabawasan ang sakit ng panregla cramp at walang mga epekto. Kung naghahanap ka para sa isang orihinal at makabagong solusyon para sa iyong sakit, ang paggamot na ito ay maaaring magbigay ng ninanais na epekto.
   • Kahit na walang garantiya na gagana ito, sulit pa rin subukang ito, lalo na kung sa tingin mo ay nasubukan mo na ang lahat.
3. Isaalang-alang ang pag-kontrol sa kapanganakan. Napatunayan ng pagkontrol ng kapanganakan upang mabawasan ang mga pulikat sa maraming kababaihan. Kung wala ka sa contraceptive pill, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor. Maaari mong isipin na ang mga ito ay para lamang sa mga babaeng aktibo sa sekswal, ngunit sa katunayan ang pill ng birth control ay maaari ding gawin upang mabawasan ang cramp at iba pang sakit sa panregla. Kung ang iyong sakit sa panahon ay napakatindi, maaari mong isaalang-alang ito bilang isang pagpipilian.
   • Mayroon ding ilang mga panganib na nauugnay sa contraceptive pill, tulad ng isang bahagyang mas mataas na peligro ng cancer at tumaas ang antas ng kolesterol at presyon ng dugo.
4. Tandaan na walang ebidensya sa medisina na ang mga tampon ay nagdudulot ng mas maraming cramp kaysa sa mga pad. Habang narinig mo ang isang bulung-bulungan na ang mga tampon ay nagdudulot ng mas maraming cramp kaysa sa mga pad, walang katibayan na ito ang kaso. Kung saktan ka ng mga tampon, maaaring may iba pang dahilan, at dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito, ngunit ang katotohanan na ang mga pad ay nagdudulot ng mas kaunting sakit kaysa sa mga tampon ay isang alamat lamang.
   • Maaari mo itong subukan ang iyong sarili. Subukang magsuot ng isang sanitary napkin sa halip na isang tampon para sa isang araw at mahahanap mo na talagang walang pagkakaiba.

Mga Tip

• Ang ilang mga tsaa na isasaalang-alang isama: mga halaman sa bundok, rosas na balakang, mansanilya, peppermint, at berdeng tsaa. Iwasan ang hibiscus, ligaw na seresa, mga prutas sa kagubatan at ang apple cinnamon tea dahil ang mga ito ay may malalakas na samyo na maaaring magpalala sa iyong pagduwal.
• Alinsunod sa pagtanggal ng tunog at matinding ilaw, hindi ka dapat manuod ng TV, magtrabaho sa iyong computer, makinig ng malakas na musika o anumang katulad nito. Panatilihing kalmado ito at isara ang iyong mga kurtina o blinds upang gawing madilim ang iyong silid.
• Kapag naliligo: ang ilang nakakarelaks na samyo ay lavender, rosas, byolin, ligaw na bulaklak, melokoton o sambong. Humanap ng iyong sariling paboritong pabango.
• Uminom ng suka ng mansanas. Medyo malakas ito ngunit napakaganda at nakapapawi, at madalas ay nag-aalis ng masamang cramp. Uminom ng 2-3 tablespoons sa 250-300 ML ng tubig tatlong beses sa isang araw. Ang organikong suka ng cider ng mansanas ang pinakamahusay na gamitin.
• Masahe ang iyong gat: gawin itong masaya at akitin ang iyong kaibigan na gawin ito!
• Magkaroon ng isang magandang tasa ng tsaa na may gatas at isang mainit na bote ng tubig sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kainin kahit anong gusto mo. Okay lang, patatawarin mo ang iyong sarili sa ilalim ng mga pangyayaring ito. Limang araw lamang ito.

Mga babala

• Bilang karagdagan sa iyong pagduwal, maaari ka ring makaramdam ng pagkahilo, hindi matatag at pakiramdam na mahihilo ka. Kung gayon, umupo o humiga, pindutin ang iyong noo laban sa isang bagay na malamig (gagana ang isang kumot, isang malamig na unan, o isang basang tela), at subukang huwag igalaw ng sobra ang iyong ulo. Hintaying mawala ito.
• Kung isa lang Kung ang mga problemang ito ay masyadong matindi para makitungo ka, at wala sa mga payo na ito ang gumagana, humingi ng tulong sa propesyonal.
• Kung ang sakit ay masyadong malakas at paulit-ulit, at dumugo ka ng higit sa karaniwan mong ginagawa, dapat mong kausapin ang iyong gynecologist. Maaari kang magkaroon ng pamamaga ng iyong mga ovary.
• Hindi ka dapat makaramdam ng hindi komportable o maging sanhi ng pagtaas ng pagdurugo. Mag-ingat sa pagsayaw at paglalakad. Kapag ginawa mo ang huli, huwag mong dalhin ang iyong alaga - maaari kang mapilitang maglakad nang mas mabilis upang makasabay.
• Ang ilang mga tao ay masamang reaksyon sa ilang mga halaman, alinman dahil sa isang allergy o dahil lamang sa sanhi sila ng mga problema sa pagtunaw. Kaya siguraduhing suriin ang mga sangkap ng tsaa na iyong ginagawa, dahil madalas silang binubuo ng isang halo ng maraming magkakaibang halaman.