Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagtukoy ng isang landas upang malutas ang mga problema
• Bahagi 2 ng 2: Pakikitungo sa mga hamon

Ang bawat tao ay may mga problema: kahit na ang pinakamayamang tao sa mundo ay nahaharap sa mga hamon sa buhay. May mga pagkakataong ang mga problema ay nararamdamang napakalaki at nahihirapan kang mawala sa kanila. Ngunit sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga problema at pagtakda ng isang landas upang malutas ang mga ito nang buo, maaari mong harapin ang anumang mga problema na dumating sa iyo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagtukoy ng isang landas upang malutas ang mga problema

1. Manatiling kalmado hangga't maaari. Karaniwan na mag-overreact kapag mayroon kang problema, ngunit maaari kang humantong sa paggawa ng hindi magagandang desisyon. Bago mo simulan ang paglutas ng iyong mga problema, mahalagang kontrolin ang iyong emosyon, makakatulong ito sa iyo upang manatiling kalmado at mas epektibo ang pakikitungo sa kahit anong dumating sa iyo
   • Huminga ng ilang malalim na paghinga at ulitin sa iyong sarili na "hayaan mo ito" habang lumanghap at "umalis" habang humihinga ka. Makakatulong ito na makontrol ang rate ng iyong puso at makapagpahinga sa iyo.
   • Ulitin sa iyong sarili, "Dadaanin ko ito. Isang hamon, ngunit makakahanap ako ng solusyon."
2. Pananagutan ang problema. Kilalanin ang problema nang napaka sinasadya at pagkatapos ay tanggapin ang responsibilidad para sa iyong bahagi sa problema, na kung saan ay maaaring paganahin ka upang makitungo nang aktibo at nakabubuo sa anumang problemang lilitaw.
   • Isulat o banggitin ang mga problema at ang mga sanhi nito. Matutulungan ka nitong mailarawan, tanggapin at kahit na mas madali ang pagharap sa isang problema.
   • Halimbawa, kung napalampas mo ang isang pagbabayad ng mortgage, tanggapin na mayroon kang, kung hindi lahat, responsibilidad para dito. Gayundin, kung mayroon kang masamang mga marka, kilalanin ang papel na ginampanan mo sa pagkuha ng mga hindi magagandang marka.
3. Suriin ang mga sitwasyon bago ka tumugon. Kung nahaharap ka sa isang problema at hindi ka sigurado kung ano o sino ang sanhi nito, maglaan ng sandali upang mag-isip bago tumugon. Madaling sisihin ang ibang tao para sa mga problema, lalo na kung sa tingin mo hinamon o nasobrahan, ngunit ang pagsisi sa iba ay hindi nagbubunga at maaaring humantong sa karagdagang mga problema. Sanhi ng panlabas na pangyayari (ibang mga tao o mga bagay na wala kang kontrol), panloob na mga pangyayari ( isang bagay na iyong ginawa o nabigong gawin), o isang kombinasyon ng dalawa.
   • "Panlabas na mga kadahilanan". Kung may tumama sa iyong sasakyan habang nasa isang parking lot, maaaring ito ay isang halimbawa ng isang problema na dulot ng panlabas na mga kadahilanan. Hindi mo sanhi ang aksidente at wala kang magagawa upang maiwasan ito.
   • "Panloob na mga kadahilanan". Kung nahuhuli ka sa trabaho dahil pinindot mo ang pindutan ng pag-snooze sa iyong alarma nang maraming beses, maaaring ito ay isang halimbawa ng isang panloob na kadahilanan. Sa sitwasyong ito, mahalagang kilalanin ang iyong tungkulin sa pagdating ng huli sa trabaho upang maiwasan mo ang parehong pagkakamali sa hinaharap.
   • "Kumbinasyon ng mga kadahilanan". Kung ang iyong pangkat ay nakakakuha ng hindi magandang marka sa isang pagtatanghal ng pangkat, malamang na ang bawat isa sa inyo ay maaaring gumawa ng mga bagay na mas mahusay, hindi lamang isang tao. Subukang kilalanin ang iyong papel sa sitwasyon at responsibilidad ito.
4. Maghanap ng isang mabilis na pag-aayos. Maraming mga problema ang nangangailangan ng agaran o mabilis na solusyon. Sa pamamagitan ng pananatiling kalmado at pagbibigay sa iyong sarili ng oras na mayroon ka, mahahanap mo ang isang mabilis na solusyon sa iyong problema.
   • Huwag kalimutang huminga ng malalim bago tumugon.
   • Suriin o suriin ang sitwasyon at anumang impormasyon tungkol dito sa lalong madaling panahon. Halimbawa, kung ang iyong banyo ay umaapaw, maaari mong suriin ang tangke o palanggana upang makita kung ano ang nangyayari. Gayundin, kung ang isang tao ay sumisigaw sa iyo at mukhang siya ay nagiging agresibo, maaari mong mabilis na malaman na matalino na ilayo ka sa sitwasyon.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang ayusin ang problema at tumugon sa isang solusyon. Halimbawa, kung napagtanto mong nag-expire na ang iyong seguro at hindi ka nakatanggap ng isang paunawa sa pag-a-update, tawagan ang iyong kumpanya ng seguro at magtanong tungkol sa mga pagpipilian para sa pagkuha ng saklaw sa lalong madaling panahon.
   • Mag-isip tungkol sa iba't ibang mga solusyon sa problema at pagkatapos ay magpasya kung alin ang pinakaangkop - halimbawa, kung umaapaw ang iyong banyo, maaari kang tumawag kaagad sa isang tubero o subukang pigilan ang tubig. Gayunpaman, maaari mo ring subukan na ihinto ang tubig sa pamamagitan ng pag-off ng gripo sa tanke at pagkatapos ay pagtawag sa iyong tubero o pag-draining ng banyo.
   • Mag-isip ng iba't ibang mga anggulo kung ang problema ay nagsasangkot sa ibang tao o ibang tao.
5. Kilalanin ang mga pattern na may problemang. Kapag pinag-isipan mo ang iyong mga problema nang hindi sinisisi ang iba, maaari mong makilala ang ilang mga pattern sa iyong pag-uugali na humantong sa mga hamon. Ang pagkilala sa mga pattern na humantong sa mga problema ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga ito nang mas epektibo.
   • Ilista ang lahat na nagdudulot sa iyo ng mga problema. Halimbawa, "magbayad ng mga singil sa oras" o "mag-excel sa trabaho / paaralan."
   • Pag-isipan ang tungkol sa iyong lakas na magbago na makakatulong sa iyong harapin ang problema.
6. Magtakda ng mga layunin upang malutas ang mga problema. Bahagi ng pagharap sa isang problema ay ang pagtatakda ng isang layunin upang ayusin ito. Magtakda ng mga makakamit na layunin para harapin ang iyong mga problema.
   • Gamitin ang pamamaraan ng SMART upang magtakda ng mga layunin para sa paglutas ng iyong mga problema. Ang ibig sabihin ng SMART ay: tukoy, masusukat, katanggap-tanggap, makatotohanang, may limitasyon sa oras. Isang halimbawa: baka gusto mong bayaran ang iyong utang sa utang. Ang iyong layunin ay maaaring "Gusto kong ayusin ang aking isyu sa mortgage sa bangko sa loob ng susunod na dalawang buwan. Makikipag-ugnay ako sa aking nagpahiram at tatalakayin ang mga isyu na pumapalibot sa aking utang at tanungin kung anong mga pagpipilian ang maibabalik ang aking account nang maayos."
   • Isulat ang iyong problema at ang nakaplanong layunin ng paglutas nito sa papel. Ang visual na mga pahiwatig ay maaaring mapatibay ang iyong pagpayag na harapin ang iyong mga problema. Halimbawa, maaari mong isulat, "Ginastos ko ang aking pera nang hindi matalino at hindi mabayaran ang mortgage. Kailangan kong subaybayan ang aking mga gawi sa paggastos at ibalik ang aking account nang maayos."
7. Tiyaking makatotohanan ang iyong mga inaasahan. Ang pagpapanatili ng mga inaasahan para sa mga resulta sa loob ng mga hangganan ng magagawa ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga problema nang mas epektibo, at ang pagbibigay ng iyong sarili sa isang hindi makatotohanang solusyon ay maaaring humantong sa karagdagang mga problema at stress.
   • Suriin na ang iyong mga inaasahan ay makatotohanang sa pamamagitan ng pagtingin sa mga layunin na iyong itinakda upang malutas ang problema.
   • Halimbawa, nakasalalay sa kung magkano ang iyong mga gastos sa mortgage at kung gaano kalayo sa likod mo ang iyong mga pagbabayad, maaaring hindi mo mabayaran ang buong halaga sa dalawa o tatlong buwan. Tandaan na kailangan mong kumain at magbayad ng iba pang mga bayarin. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong nagpapahiram, kasosyo, o tagaplano sa pananalapi tungkol sa mga diskarte para sa malutas na mabisang problema.
   • Ang paggamit ng mga makatotohanang solusyon ay nagbabawas ng stress na maaaring maging mahirap upang malutas nang maayos ang problema.
8. Magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili. Ang pagkuha ng isang negatibong pag-uugali at ma-stuck sa problema ay hindi nakabubuo. Ang pagkakaroon ng pananampalataya sa iyong sarili at ang iyong kakayahang harapin ang iyong mga problema sa konstruksyon ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga ito nang mas epektibo. Gamitin ang iyong mga nakaraang tagumpay upang magbigay ng inspirasyon at palakasin ang iyong lakas sa mga oras ng kaguluhan.
   • Gawing madali para sa iyong sarili na mag-focus sa kung ano ang positibo sa iyong buhay.Maaari nitong ilagay ang iyong mga problema sa pananaw at ipakita sa iyo na kaya mo ang anumang hamon na ipinakita sa iyo ng buhay.
   • Ipahayag ang isang positibong pagpapahalaga para sa iyong sarili. Halimbawa, "Alam kong mayroon akong problema sa aking mga marka sa pangkalahatan, ngunit napakahusay ko sa kimika. Maaari kong mailapat ang aking mga kasanayan mula sa klaseng iyon sa aking iba pang mga paksa."
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga indibidwal na may kumpiyansa sa iyong mga kasanayan at iyong pagpayag na malutas ang mga problema nang mabilis at mabisa.

Bahagi 2 ng 2: Pakikitungo sa mga hamon

1. Gumawa ng aksyon. Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang iyong problema ay ang aksyon sa lalong madaling panahon. Kapag nakilala mo na ang iyong mga problema at nagtakda ng ilang mga nakabubuo na layunin upang matugunan ang mga ito, gumawa ng aksyon upang makamit ang mga layunin.
   • Magpakita ng pagkukusa sa pagharap sa problema. Halimbawa, kung alam mong hindi ka maaaring magbayad, tawagan ang iyong nagpapahiram o kumpanya at ipaliwanag ang iyong sitwasyon. Itanong kung ang isang solusyon ay maaaring matagpuan na gumagana para sa parehong partido. Kung nakakuha ka ng hindi magandang rating sa trabaho, gumawa ng appointment sa iyong boss upang makita kung paano pinakamahusay na mapagbuti.
   • Kapag kumikilos, iwasan ang mapusok na pag-uugali. Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay nagkakalat ng tsismis tungkol sa iyo, sumulat ng isang email tungkol sa kanyang pag-uugali. Maghintay ng magdamag upang maipadala ang email upang hindi ka magsulat ng anumang maaaring pagsisisihan ka sa paglaon.
2. suportahan ang iyong mga layunin at pagkilos. Panatilihin ang positibong pag-uugali na kinukuha mo sa pagharap mo sa iyong mga problema. Makatutulong ito sa iyo na mas mabisang suportahan ang mga layunin at aksyon na iyong hinahabol upang matugunan ang mga hamon.
   • Ipaalala sa iyong sarili ang mga problemang nais mong harapin sa pamamagitan ng pagbabasa ng listahan ng mga problema at layunin na naisulat mo.
   • Makipag-usap sa mga kaibigan, pamilya, at iba pa na kasangkot sa mga isyu upang matulungan kang paalalahanan na nais mong makitungo sa kanila nang matagumpay.
   • Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang tagapayo o propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung nalaman mong ang iyong mga problema ay nagdudulot sa iyo ng maraming stress o kung sa palagay mo ay napakalaki nila na hindi mo alam kung paano mo sila harapin, ang pakikipag-usap sa isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo.
3. Hayaan ang negatibiti. Tandaan na ang negatibiti ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang harapin ang isang problema. I-frame ang problema at ang pagiging negatibo sa isang positibong bagay, na makakatulong sa iyo na harapin ang sitwasyon nang mas epektibo.
   • Gamitin ang problema bilang isang karanasan sa pang-edukasyon. Halimbawa, kung hindi mo mabayaran ang iyong mortgage dahil gumastos ka ng pera sa libangan, alamin na ang salpok sa paggastos ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan para sa iyong sarili.
   • Ayusin ang iyong negatibong pag-uugali sa mga problema sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa ibang ilaw. Halimbawa, kung hindi ka maganda ang ginagawa sa iyong klase sa kasaysayan, ngunit bago ito sa iyong paboritong klase, tingnan ang klase sa kasaysayan bilang isang hakbang na malapit sa iyong paboritong oras ng araw. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pangkalahatang pag-uugali, makuha ang iyong pansin, at mapabuti ang iyong marka.
4. Maligayang pagdating positibong pagbabago. Kung nakilala mo ang iyong mga problema at nagtakda ng mga layunin upang matugunan ang mga ito, malamang na nagsimula kang gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Maligayang pagdating sa mga pagbabagong ito at ang mga paraan kung paano ka nila matutulungan na harapin ang iyong mga problema.
   • Tuklasin ang mga positibong panig ng iyong mga problema, na makakatulong sa iyong mabago ang iyong paraan ng pag-iisip at harapin ang mga problemang iyon nang mas mabisa. Halimbawa, "ang aking mga masamang marka ay napagtanto ko na talagang gusto kong pumunta sa kolehiyo at pagbutihin ang aking pagganap sa paaralan upang makakuha ng upa."
   • Iwasan ang takot sa pagbabago at ipaalala sa iyong sarili na ginagawa mo ito upang matulungan ang iyong sarili na harapin ang mga problema
   • Gumamit ng positibong wika. Halimbawa, "Nakikipagtulungan ako sa aking mga problema nang nakabubuo. Magtatagal upang malutas, ngunit nasa tamang landas ako."
5. Tanggapin ang mga kakulangan. Kung aktibong sinubukan mong harapin ang mga problema, malamang na makaharap ka sa ilang mga kakulangan. Kilalanin ang pag-setback, gumawa ng naaangkop na pagkilos, at pagkatapos ay magpatuloy upang matugunan ang mga isyu.
   • Huwag subukang tanggapin ang responsibilidad para sa kinalabasan kung nakasalalay ito sa ibang mga tao. Halimbawa, kung ang iyong kasintahan ay nagkakalat ng tsismis, maaari kang sumulat sa kanya at tugunan ang problema, ngunit hindi mo asahan na humihingi siya ng tawad.
   • Kontrolin mo lang kung ano ang maaari mong kontrolin. Halimbawa, hindi mo masuri kung ang iyong kaibigan ay hihingi ng tawad pagkatapos basahin ang liham. Gayundin, hindi mo makontrol kung paano tutugon ang isang nagpapahiram kung iminungkahi mo ang ibang solusyon sa pagbabayad para sa iyong utang sa utang.
6. Patuloy na sumulong. Minsan tumatagal ng medyo mas mahaba kaysa sa inaasahan mong malutas ang iyong mga problema. Ang pagpapatuloy na magtrabaho sa mga solusyon at layunin ay ginagawang posible na magpatuloy na harapin ang problema nang buo.
   • Manatiling positibo May katibayan na ang isang positibong pag-uugali ay nagtataguyod ng pag-unlad. Ang pagdikit sa iyong mga plano at pagkakaroon ng positibong pag-uugali upang harapin ang iyong mga problema ay maaaring makatulong sa iyo na aktibong makitungo sa kanila.
   • Halimbawa, kung patuloy kang nakakakuha ng masamang marka, magpatuloy na subukan. Anumang pag-unlad sa iyong mga marka ay mahusay na pag-unlad.
7. Maghanap ng balanse. Ang pagharap sa mga problema ay maaaring makapagod sa iyo ng pisikal at pag-iisip. Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga at magtuon ng pansin sa iba pang mga bagay. Ang pagsusumikap para sa balanse sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga problema nang mas epektibo.
   • Magpahinga kaagad sa araw upang maglakad o tumakbo. Nakakaabala sa iyong isipan mula sa iyong mga problema at maaari kang higit na makitungo sa mga ito.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapag-isa o kasama ang mga taong mahal mo. Matutulungan ka nitong ipaalala na mayroon kang suporta at kung bakit ka nagtatrabaho sa paglutas ng iyong mga problema.