Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paghahanda ng Paliguan
• Bahagi 2 ng 3: Paghahanda ng Isang Pambahay sa Paliguan
• Bahagi 3 ng 3: Matulog na
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Kung ikaw ay nasa isang bahay na may maraming mga bisita, o natutulog sa isang silid ng hotel kung saan walang sapat na kama para sa lahat, maaari kang matulog sa bathtub. Sa isang maliit na tamang paghahanda, ang isang pagtulog sa batya ay maaaring maging lubos na komportable.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda ng Paliguan

1. 1 Sukatin ang iyong paliguan. Ito ay malamang na hindi ka komportable na matulog sa isang bathtub, kung saan kailangan mong magbaluktot sa isang bola, kaya matulog ka lamang sa isang bathtub na sapat na malaki para sa kumportable kang magkasya dito.
   • Para sa iyo upang matulog nang maayos buong gabi, ang bathtub ay dapat sapat na mahaba upang mabatak ang iyong mga binti, at sapat na lapad upang komportable na mahiga sa iyong likuran, nang hindi nakapatong sa mga pader nito at hindi pinipiga ang iyong balikat (kung hindi, sa umaga ikaw ay maaaring sakit sa likod).
   • Kung ang tub ay hindi sapat na malaki, marahil mas mahusay na matulog sa sahig. Nga pala, ang pagtulog sa sahig ay mabuti para sa iyong kalusugan, lalo na kung masakit ang likod mo!
   • Siguraduhin na maaari kang matulog sa batya hindi lamang sa iyong likuran, ngunit din upang i-on, dahil ang pagtulog sa isang posisyon sa buong gabi ay hindi komportable.
2. 2 Tiyaking malinis at tuyo ang bathtub. Dahil ang paliguan ay ginagamit para sa inilaan nitong layunin sa maghapon, siguraduhing tiyakin na ito ay malinis at tuyo, at pagkatapos lamang ihanda ang iyong sarili ng isang kama doon.
   • Kung maaari, huwag gumamit ng banyo (at hilingin sa iba na gawin ito) ng maraming oras bago matulog.
   • Kung ang tub ay hindi tuyo, o kung ang isang tao ay naligo kamakailan, tuyo ito gamit ang isang tuwalya. Maaari mo ring patuyuin ito.
   • Tiyaking malinis ang tub at walang mga guhit na may sabon o buhok.
3. 3 Tanggalin ang lahat ng hindi kinakailangang bagay. Halos hindi ka malulugod kung ang isang bote ng shampoo o sabon ay nahuhulog sa sahig o sa iyong ulo sa kalagitnaan ng gabi.
   • Alisin ang mga banyo (shampoo, conditioner, sabon, shower gel, losyon, atbp.) Na makagambala sa iyo o maaaring hindi mo sinasadyang matulog sa iyong pagtulog.
   • Tratuhin nang maingat ang mga bagay ng ibang tao at tiyaking mailalagay ang lahat sa lugar sa umaga.

Bahagi 2 ng 3: Paghahanda ng Isang Pambahay sa Paliguan

1. 1 Kunin ang lahat ng kailangan mong matulog. Upang gawing komportable ito para sa iyo na matulog sa isang matigas na bathtub, dapat kang gumamit ng higit pang mga kumot at kumot.
   • Subukang maglagay ng maraming mga kumot, basahan, at unan hangga't maaari.
   • Maaari mong gamitin ang isang bag na pantulog bilang isang nangungunang layer.
2. 2 Gumawa ng isang Nesting bed sa loob ng tub. Sa isang maliit na pasensya at sipag, maaari mong gawing komportable ang kama.
   • Igulong ang ilang mga kumot o kumot at ilatag ang mga ito sa tub. Lilikha ito ng kutson upang matulog.
   • Subukan na magkasya ang mga kumot o basahan sa mga gilid ng bathtub para sa isang mas komportableng magkasya.
   • Ilagay ang unan sa kabaligtaran ng gripo. Mahalaga ang isang unan upang suportahan ang ulo at ang tamang posisyon ng gulugod sa panahon ng pagtulog, at upang hindi mo mauntog ang iyong ulo sa matitigas na pader ng paliguan habang natutulog.
3. 3 Maghanda ng mga kumot para sa takip. Magtabi ng isa o dalawang kumot para sa takip.
   • Dahil hindi mo alam kung ang banyo ay magiging mainit o cool sa gabi, mas mahusay na magtabi ng ilang mga kumot kung sakali.
   • Ang pantulog ay maaaring magsilbing parehong kumot at kutson.

Bahagi 3 ng 3: Matulog na

1. 1 Dalhin ang iyong mga personal na item sa banyo. Dalhin ang mga bagay na maaaring kailangan mo sa gabi o sa umaga kapag gisingin mo.
   • Dalhin ang mahahalagang damit at toiletries na kailangan mo sa umaga at ilagay ang mga ito sa tabi ng iyong aparador o tuyong lugar kung saan sila ligtas.
   • Ilagay ang iyong telepono sa tabi mo at hanapin ang pinakamalapit na outlet ng kuryente, kung kinakailangan. Tiyaking malapit na ang iyong telepono kapag nasa bathtub ka, halimbawa, maaari mo itong kunin at suriin ang oras o i-off ang alarma.
   • Magdala ng isang bagay upang aliwin ang iyong sarili (tulad ng isang tablet, laptop, o libro) kung kinakailangan.
2. 2 Tiyaking walang ibang kailangang gumamit ng banyo. Kung ang iyong apartment o silid ay wala nang banyo, mas mabuti na suriin kung may ibang nangangailangan ng banyo. Siguraduhing babalaan ang lahat na matutulog ka sa bathtub, sapagkat hindi ito magiging kaaya-aya na gisingin dahil may nagbukas ng shower sa umaga!
   • Magpasya kung ano ang gagawin kung ang isang tao ay kailangang bisitahin ang banyo sa gabi.
   • Gumawa ng isang tipanan sa iba pa kapag nagising ka at malaya ang pagligo sakaling may nais na maligo sa umaga.
3. 3 Matulog ka na! Panahon na upang makapunta sa tub at makatulog, kaya subukang gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari.
   • Humiga sa bathtub gamit ang iyong ulo sa tapat ng gripo - kinakailangan ito kung sakaling hindi mo matamaan ang iyong ulo kung tumayo ka bigla, nakakalimutan kung nasaan ka.
   • Maaari mong i-on ang fan, lumilikha ng puting ingay upang mai-block ang lahat ng iba pang mga tunog, na ginagawang mas madali para sa iyo upang makatulog.
   • Patayin ang ilaw.Kung natatakot ka na baka gisingin ka sa gabi at hindi mo maintindihan kung nasaan ka, pagkatapos ay buksan ang ilaw ng gabi. Makatutulong din ito sa ibang tao kung nakalimutan nila na natutulog ka sa bathtub.

Mga Tip

• Kung maaari, patayin ang tubig magdamag, ngunit tandaan na buksan ang tubig nang maaga sa umaga.
• Kung marumi ang bathtub at hindi mo nais na linisin ito o walang oras upang linisin ito, maglagay lamang ng isang kumot o sheet sa ilalim ng ilalim, na maaari mong hugasan sa paglaon.

Mga babala

• Ang pagtulog sa isang bathtub na puno ng tubig ay hindi ligtas.

Ano'ng kailangan mo

• Maraming kumot o kumot
• Dalawang unan
• Sleeping bag (opsyonal)
• Telepono o charger (opsyonal)
• Tablet, laptop o libro (opsyonal)
• Ilaw ng gabi (opsyonal)