Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Kumuha ng tamang diyeta
• Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle at pagbutihin ang iyong kalusugan
• Paraan 3 ng 3: Humingi ng medikal na atensyon

Malalakad ka na ba? Lumilipad ka ba sa isang maliit na eroplano na walang banyo? O pagod ka na bang pumunta sa banyo nang madalas? Ipapaalam sa iyo ng artikulong ito kung paano mabawasan ang bilang ng mga pagbisita sa banyo, anuman ang iyong pagganyak. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang pagbawas ng iyong mga pagbisita sa banyo ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, na kung saan ay masamang, kung hindi mas masahol pa, kaysa sa madalas na pagdumi.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Kumuha ng tamang diyeta

1. Subaybayan ang uri at dami ng kinakain mong pagkain. Ang madalas na pagbisita sa banyo ay madalas na nagpapahiwatig ng isang allergy o hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkain.
   • Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Dito kailangan mong subaybayan kung ano ang kinakain mo at sa anong oras mo ito kinakain. Kapag kailangan mong pumunta sa banyo para sa isang malaking gawain, dapat mo ring i-record ito sa iyong talaarawan. Sa paglaon, maaaring lumitaw ang isang pattern. Halimbawa, maaari mong malaman na kailangan mong pumunta sa banyo nang mas madalas matapos kang magkaroon ng maanghang na pagkain.
2. Kumain lamang sa regular na oras ng pagkain. Ang pag-meryenda sa pagitan ay maaaring magbigay ng mas maraming dumi ng tao na sa wakas ay kailangang alisin ang iyong katawan at nagdaragdag din ng pagiging regular at pagpapatuloy kung saan naglalakbay ang dumi sa tumbong. Kung nais mo pa ring kumain ng anumang nasa pagitan, gawin ito sa katamtaman.
3. Mag-ingat sa pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas. Ang lactose intolerance ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga matatanda. Ang mga taong may kondisyong ito ay hindi magagawang masira ang sangkap na lactose (asukal sa gatas) mula sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose ay: sakit ng tiyan, pamamaga at pagtatae.
   • Maaari mong mapanatili ang pagkain ng keso. Ang ilang mga taong may intolerance ng lactose ay nakakain ng keso, dahil ang karamihan sa mga pagkakaiba-iba ay naglalaman ng maliit na halaga ng lactose. Sa pangkalahatan, mas matanda ang keso, mas mababa ang nilalaman ng lactose.
   • Tingnan ang halaga ng nutrisyon sa pagpapakete ng produktong gatas. Ang lactose ay isang uri ng asukal, kaya't mas mababa ang asukal na naglalaman ng produktong pagawaan ng gatas, mas mababa ang lactose na nilalaman nito.
4. Iwasan ang kape at iba pang mga inuming naka-caffeine. Pinasisigla ng caffeine ang mga kalamnan na responsable sa paggawa ng dumi ng tao.
   • Subukang palitan ang inuming caffeine ng tubig, juice, o tsaa.
   • Subukang bawasan ang bilang ng mga inuming naka-caffeine bawat araw.Halimbawa, sa halip na uminom ng apat, subukang uminom lamang ng dalawang tasa ng kape sa isang araw. Maaari mo ring subukan ang kape na may mas kaunting caffeine. Ang nasabing kape ay naglalaman ng kalahati ng halaga ng caffeine kaysa sa isang karaniwang tasa ng kape.
5. Subukang kumain ng mas kaunting pagkaing mayaman sa hibla. Kapag kumain ka ng maraming pagkain na mayaman sa hibla, malamang na pumunta ka sa banyo nang mas madalas. Kung kumain ka ng maraming prutas at gulay, na may mataas na hibla, maaaring kailangan mong bawasan ng kaunti. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (sa Estados Unidos, ang samahang nakakakita, gumagamot at pumipigil sa mga sakit) na ang mga may sapat na gulang na nakakakuha ng mas kaunting 30 minuto ng pisikal na aktibidad, dalawa at kalahati hanggang tatlong tasa ng gulay sa isang araw. Ang mga nakakakuha ng maraming ehersisyo sa isang araw ay maaaring kumonsumo ng mas maraming gulay.
   • Sa pagkaing mayaman sa hibla na dapat mong isipin, bukod sa iba pang mga bagay:
     • Mga raspberry
     • Mga peras
     • Mga mansanas
     • Spaghetti
     • Barley
     • Mga natuklap na trigo
     • Oatmeal
     • Hatiin ang mga gisantes
     • Lentil
     • Mga beans
     • Artichokes
     • Mga berdeng gisantes
     • Broccoli

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle at pagbutihin ang iyong kalusugan

1. Ilista ang mga gamot na iniinom mo. Maraming gamot ang may epekto sa panunaw o maging sanhi ng pagtatae. Basahin ang insert ng package para sa iyong mga gamot. Kung ang pagtatae o mga pagbabago sa ugali ng bituka ay nakalista sa insert ng package bilang isang posibleng epekto, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.
   • Ang Adderall (gamot na ADHD, hindi magagamit sa Netherlands) ay nagbanggit ng pagtatae bilang isang epekto.
   • Ang iba pang mga halimbawa ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng pagtatae ay misoprostol, laxatives at ahente na nagpapasigla sa paggalaw ng bituka.
2. Iwasan ang labis na pag-inom ng alak. Ang alkohol ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae at lumala ang mga kondisyon ng bituka tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS).
3. Panatilihing kontrolado ang antas ng iyong stress. Ang stress ay maaaring mag-ambag sa isang pagtaas sa bilang ng mga pagbisita sa banyo at maaaring maging sanhi ng pagtatae. Ang mga tao ay madalas na nag-aalala tungkol sa mga relasyon, pananalapi, pagsusulit, o iba pang mga pangunahing kaganapan sa buhay.
   • Iwasan ang mga stressors na maaari mong maiwasan. Halimbawa, maaari mong baguhin ang iyong mga plano upang maiwasan ang ilang mga lugar ng matinding trapiko, o maaari mong subukang iwasan ang isang partikular na mahirap na kasamahan.
   • Isipin ang oras bilang isang mahalagang assets. Alamin na sabihin na hindi kapag ang isang tao ay humihingi ng iyong tulong sa isang huling minutong deadline o ibang aktibidad na wala ka lang oras para sa.
   • Makipag-usap nang may paggalang. Halimbawa, kung ang mga kapitbahay ay nag-ayos ng isang paligsahan sa basketball sa kanilang daanan at nagdudulot ito ng siksikan sa lugar, maaari mong hilingin sa taong namamahala na gumawa tungkol dito. Marahil ang mga magulang ng mga kalahok ay maaaring mag-carpool o i-park lamang ang kanilang kotse sa malayo.
   • Maging bukas at tapat tungkol sa dami ng oras na mayroon ka para sa isang proyekto, pag-uusap, o iba pang aktibidad. Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay nais makipag-usap sa iyo kapag malapit ka lang magpunta sa isang pagpupulong, mabait na sabihin sa kanya na mayroon ka lamang limang minuto upang makinig.
   • Patawarin at umasa. Ang pananatiling galit at paghawak ng pagkasuko ay nangangailangan ng lakas - iyong lakas. Kausapin ang taong sa palagay mo ay mali at ipakita ang iyong damdamin nang matapat. Magkaroon ng kamalayan na ang tugon ng tao ay maaaring hindi ang nais mong marinig. Minsan ang pinakamagandang bagay na gawin ay ang balikatin ang iyong balikat at magpatuloy sa iyong buhay.
   • Maging adaptive at kakayahang umangkop. Siyempre ito ay mahalaga na magkaroon ng isang plano para sa maraming mga bagay, ngunit hindi mo mahuhulaan eksakto kung ano ang darating sa iyong paraan. Tanungin ang iyong sarili kung ang pagkakaroon ng isang magandang bahay ay talagang mahalaga sa iyo, o kung ang pagkakaroon ng isang malinis na bahay ay maaaring sapat na. Subukang alamin kung ang nakakaabala sa iyo ngayon ay magiging mahalaga pa rin sa iyo sa loob ng limang taon.

Paraan 3 ng 3: Humingi ng medikal na atensyon

1. Alamin kung kailan dapat mag-tae madalas. Sa pangkalahatan, maraming malalaking gawain bawat araw ay itinuturing na higit sa normal, lalo na kung bigla itong nagbabago. Ang mas madalas na pagdumi o pagbabago ng hindi pagkakapare-pareho ng dumi ng tao, halaga, o hugis ay maaaring magpahiwatig ng isang kalakip na kondisyong medikal.
2. Humingi ng medikal na atensyon kung ang iyong paggalaw ng bituka ay sinamahan ng sakit sa tiyan, uhog, nana, o dugo. Maging handa na sabihin sa doktor ang tungkol sa iyong mga gawi sa bituka, pagkakapare-pareho, dalas, at hugis.
3. Subukang unawain ang ilan sa mga karamdaman na maaaring paganahin mong pumunta sa banyo nang mas madalas.
   • Ang sakit na Celiac ay isang hindi pagpaparaan sa gluten. Ang gluten ay isang protina na matatagpuan sa trigo, barley, rye. Dapat mong sundin ang isang gluten-free na diyeta kung mayroon kang isang hindi pagpaparaan sa gluten.
   • Ang sakit na Crohn ay isang nagpapaalab na sakit ng bituka. Ito ay isang kundisyon na maaaring mangyari kahit saan sa bituka. Maaari ring maapektuhan ang bibig o anus.
   • Ang hyperthyroidism, isang sobrang aktibo na thyroid gland, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at mga pagbabago sa dalas ng paggalaw ng bituka.
   • Ang hyperthyroidism ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi.
   • Ang Irritable Bowel Syndrome (IBS) ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at pagtatae. Maaari ka ring magkaroon ng mga problema sa iyong balat, mga kasukasuan, mga mata at buto.
   • Ang ulcerative colitis ay isa pang nagpapaalab na sakit sa bituka na karaniwang nakakaapekto lamang sa colon. Ang isa sa mga reklamo ay dugo sa dumi ng tao.
   • Maraming mga gamot ang maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa dalas ng paggalaw ng bituka.