Huwag kang kabahan

Video.: Eraserheads - Wag kang matakot {lyrics}

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 4: Subukan ang pagpapatahimik ng mga ehersisyo
Paraan 2 ng 4: Rational na lapitan ang iyong kaba
Paraan 3 ng 4: Maunawaan ang pinagmulan ng iyong kaba
Paraan 4 ng 4: Humingi ng medikal na atensyon
Mga Tip
Mga babala

Kapag tumibok nang husto ang iyong puso ay hindi mo marinig ang iyong sarili na iniisip mo na namamatay ka. Tao ka. Ang pagiging kinakabahan ay isang natural, normal na reaksyon na dapat harapin ng lahat ng mga taong nakaharap sa isang hamon. Gayunpaman, kung mayroon itong paralyzing effect, oras na upang palayain ito. Habang mahirap na ganap na matanggal ang iyong nerbiyos, may ilang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip at makontrol ang iyong nerbiyos. Subukan ang mga diskarte sa ibaba upang makita kung ano ang gumagana para sa iyo.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Subukan ang pagpapatahimik ng mga ehersisyo

Magtatag ng isang gawain sa paghinga. Ang mga nagsasanay ng yoga mula sa buong mundo ay nagmamanipula ng kanilang mga pattern sa paghinga sa araw-araw upang subukang kalmahin ang kanilang isipan. Mahinga at mahinahon na ang paghinga ay nagpapakalma sa aming isipan at katawan, na sinasabi sa amin na ang lahat ay mabuti. Maikli at hindi mapakali ang paghinga ay kabaligtaran. Sa pamamagitan ng paghinga nang maayos masasabi mo sa iyong katawan ang nararamdaman mo.
- Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng banayad upang mapahinga ang iyong isip at katawan.
- Maaari mong kontrolin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagbibilang sa isang tiyak na numero, o sa pamamagitan ng pag-ulit ng pariralang ito: "Humihinga ako ngayon, humihinga ako ngayon."
Pumunta sa isang "magandang lugar", o isipin ang iyong tagumpay. Maaari mong isipin ang isang "magandang lugar" upang alisin ang iyong sarili mula sa isang kinakabahan na sitwasyon at bisitahin ang isang walang stress, maligayang lugar. Hindi mahalaga kung ito ang mall o isang disyerto na isla.
- Ipakita na matagumpay ka sa kung ano ang kinakabahan sa iyo. Ang positibong visualization ay maaaring humantong sa tunay na tagumpay kung talagang naniniwala kang maaari kang magtagumpay.
- Alalahanin ang iyong mga masasayang saloobin, at gamitin ang iyong imahinasyon upang mag-isip ng mga positibong bagay sa halip na mga negatibong sitwasyon.
Bumuo ng isang mantra. Ang mantra ay isang parirala o sinasabi na ulitin mo bilang isang meditative ehersisyo - nang malakas, o nasa iyong ulo. Mag-isip ng ilang mga salita na pumukaw o huminahon sa iyo, at ulitin ang mga ito kung kinakabahan ka. Maaari rin itong makatulong na ipikit ang iyong mga mata kapag sinabi mo ang mantra na ito.
Pagnilayan o gawin ang isang pag-scan sa katawan. Ang pagmumuni-muni, habang mahirap na makabisado, ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong nerbiyos. Maghanap ng isang tahimik na lugar, umupo o humiga, at subukang linisin ang iyong isip nang hindi bababa sa limang minuto.
- Kung nahihirapan kang malinis nang ganap ang iyong ulo, subukan ang isang pag-scan sa katawan. Nakatuon ka sa isang bahagi ng katawan nang paisa-isa.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagguhit ng pansin sa iyong mga paa, pagkatapos ay i-scan ang iyong katawan. Bigyang pansin ang nararamdaman mo sa bawat yugto.
Isulat ang iyong kaisipang kinakabahan. Sa halip na itapon ang iyong kaisipang nararamdaman o damdamin, maglaan ng sandali upang maranasan ang mga ito at pagkatapos ay pakawalan sila. Ang pagsulat kung bakit ka kinakabahan at kung paano ang pakiramdam mo ay makakatulong sa iyong harapin ang iyong nerbiyos, sa halip na balewalain ito nang buo. Kapag naisulat mo na ang iyong damdamin, itapon ang papel bilang isang simbolikong kilos. O i-save ang sheet upang muling mabasa ang iyong mga saloobin at damdamin.
Patugtugin ang nakapapawing pagod na musika. Lumikha ng isang playlist ng musika na nakakarelaks sa iyo. Kung kinakabahan ka, pakinggan ang iyong playlist at pahintulutan ang iyong sarili na matanggap sa musika.
Inuming Tubig. Kalmado ang iyong sistemang kinakabahan at alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Habang dapat mong palaging uminom ng maraming tubig, makakatulong din ang pag-inom ng tubig sa mga sandali ng nerbiyos.
Masahe ang iyong mga templo. Ipikit ang iyong mga mata at gamitin ang iyong gitnang daliri upang i-massage ang iyong templo. Ang iyong mga templo ay mga punto ng presyon. Ang pagmamasahe sa kanila ay maaaring maging napaka nakakarelaks at mapagaan ang stress.
Mag-ehersisyo, o magsimula sa yoga at / o tai chi. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-reset ang iyong isip at katawan at mapupuksa ang mga hindi magagandang jitter. Kung lalo kang kinakabahan tungkol sa paparating na pagtatanghal sa trabaho, o isang pakikipag-date sa iyong kaakit-akit na kapit-bahay / asawa, gawin ang kalahating oras na cardio araw-araw.
- Ang yoga ay hindi lamang isang pisikal na ehersisyo, kundi pati na rin ng isang masidhing ispiritwal. Bukod dito, natutunan mong ayusin ang iyong paghinga kasama nito. Kumuha ng mga klase sa yoga, o subukan ito sa bahay upang malaman kung makakatulong ito sa iyo na huminahon.
- Magsimula sa tai chi. Ang Tai chi ay isang di-mapagkumpitensyang form ng ehersisyo na idinisenyo upang mapahinga ang isip at katawan at i-channel ang enerhiya sa positibong kinalabasan.
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog at kumain ng isang malusog na diyeta. Ang iyong diyeta at iyong mga pattern sa pagtulog ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit nakakaapekto rin sa iyong mga antas ng stress. Samakatuwid, nakakaapekto rin ito sa iyong pagkahilig na kabahan. Subukang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi, at gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga pagkaing mataba at may asukal.

Paraan 2 ng 4: Rational na lapitan ang iyong kaba

Tanggapin ang kawalan ng katiyakan. Ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa katotohanang hindi nila makontrol ang lahat. Hayaan ang kontrol at sabihin sa iyong sarili na may mga bagay na hindi mo mahulaan. Maaari mong patnubayan ang iyong buhay sa isang tiyak na direksyon, ngunit walang alinlangan na kukuha ka ng ilang maling pagliko o mahabol ka sa landas ng isang panlabas na partido. At hey, ayos lang yan!
- Kung ang buhay ay nagpunta sa eksaktong inaasahan namin, ito ay magiging napaka-mayamot. Ito ang kawalang-katiyakan na ginagawang sulit! Kung nag-aalala ka tungkol dito, sinasadya mong ilagay ang kawalan ng katiyakan sa isang positibong ilaw - anong maliliit na sorpresa ang malugod mong tatanggapin ngayon?
Ituon ang sa kasalukuyan, kaysa sa nakaraan o sa hinaharap. Anong nangyari Ang hindi pa nangyari ay hindi pa nangyari. Huwag magtagal nang matagal sa isang nakakahiyang sandali, at huwag lamang isipin na magkakaroon ng isa pa sa lalong madaling panahon.
- Alam mo ba ang prinsipyo ng "katuparan sa sarili na propesiya"? Kung nakatuon ka lang sa potensyal na pagkabigo ng pagsasalita na iyon bukas, mabibigo ang iyong pagsasalita bukas. Ituon ang pansin dito at ngayon at subukang manatiling balanseng.
Iwasan ang mga tao o sitwasyon na kinakabahan ka. Kung kinakabahan ka tungkol sa pag-akyat sa isang yugto, subukang iwasan ang sitwasyong iyon.Maliban kung ikaw ay isang naghahangad na artista, mang-aawit, o tagapagsalita sa publiko, marahil ay hindi ka madalas na nasa entablado sa iyong buhay.
- Siyempre hindi mo maiiwasan ang lahat at lahat na kinakabahan ka (tulad ng iyong mga biyenan o kasintahan), ngunit may ilang mga tao na maiiwasan mo. Kung mayroong isang kapwa kaibigan o kahit isang cashier na kinakabahan ka, subukang iwasan sila hangga't maaari.
- Palibutan ang iyong sarili sa mga tao at lugar kung saan komportable ka. Lalabas ang mga bagong sitwasyon kung saan ka hinugot mula sa comfort zone. Kung mayroon kang isang pangkat ng mga kaibigan na sumusuporta sa iyo, tutulungan ka nilang harapin ang mga hamon na may kumpiyansa.
Isipin na ang taong kinakabahan sa iyo ay nasa isang matinding sitwasyon. Ito ang lumang "magpanggap na madla ay hubad" na trick, ngunit maaari itong gumana. Habang ang iyong boss ay maaaring nakakatakot, dapat mong sabihin sa iyong sarili na siya ay tao din. Minsan siya ay nararamdamang kinakabahan, at mayroon nang mga mahihinang sitwasyon dati.
- Ang matandang sinasabi na "lahat ay dapat na tae" ay hindi tumayo sa pagsubok ng oras tulad nito!
Ihanda ang iyong sarili sa mabubuting araw at masama. Kahit na nagdagdag ka ng ilang mga pamamaraan sa pagpapatahimik sa iyong gawain, magkakaroon pa rin ng mga araw kung saan mangingibabaw ang kaba. Ihanda ang iyong sarili para sa parehong tagumpay at kabiguan, at suriin ang lahat araw-araw.

Paraan 3 ng 4: Maunawaan ang pinagmulan ng iyong kaba

Suriin ang katuwiran ng iyong nerbiyos. Kinakabahan ka ba sa isang bagay na maaari mong ayusin, o kinakabahan ka tungkol sa isang bagay na wala kang kontrol?
- Kung kinakabahan ka tungkol sa isang posibleng sitwasyon at hindi tungkol sa isang aktwal na sitwasyon, sabihin sa iyong sarili na hindi mo ito makontrol. Bakit ka pa ba kinakabahan sa isang bagay na mangyayari? Kinakabahan ka ba tungkol sa katapusan ng mundo? Madaling makita na walang katuturan - bakit naiiba ang iyong problema?
- Kung ang iyong problema ay totoo at malulutas, gumawa ng aksyon upang makahanap ng mga solusyon. Halimbawa, kung kinakabahan ka tungkol sa mababayaran nang maayos ang iyong renta, tawagan ang iyong kasero at humingi ng isang extension.
Hayaan ang ideya na ang iyong nerbiyos ay may positibong epekto. Maraming mga tao ang nagkakaroon ng isang gawain ng matinding kaba dahil sa palagay nila nakikinabang sila. O na pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga hindi kasiya-siyang bagay. Ngunit pagdating ng tulak upang itulak, ang iyong nerbiyos ay nasayang lamang ng oras. Pagkatapos ng lahat, maaari kang magkaroon ng magandang pakiramdam (o kung anupaman!)!
- Ang pagiging kinakabahan na ang pinakamasamang posibleng kaso ay magaganap sa lalong madaling panahon ay hindi hahantong sa isang positibong kinalabasan. Hindi ka magiging mas handa para dito, at nawala ka sa lahat ng oras na ito. Hindi mo na ito masisiyahan.
- Lumapit sa iyong nerbiyos nang makatuwiran, at huwag hayaang kontrolin ng kaba ang iyong katawan. Itaguyod na maaari kang makapag-isip nang makatuwiran, at ipaalam sa iyong nerbiyos kung sino ang boss dito. P.S. - Ikaw yan!
Tandaan, natural na mangakabahan. Hindi laging masama ang kinakabahan. Maaaring mangahulugan ito na nais mong makakita ng isang tao, at maaaring ipahiwatig nito na may isang bagay na napakahalaga sa iyo. Pahintulutan din ang iyong sarili na maging kinakabahan bawat ngayon at pagkatapos, nang hindi ito hinuhusgahan.

Paraan 4 ng 4: Humingi ng medikal na atensyon

Kilalanin kung ang iyong nerbiyos ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Maaari mong mapanganib ang iyong mga relasyon bilang isang resulta ng iyong kaba.
- Kung pinipigilan ka ng iyong kaba mula sa paggawa ng mga pang-araw-araw na bagay, maaaring nagdurusa ka sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Ang pagiging kinakabahan sa mga hamon sa buhay ay malusog at normal. Ngunit kung kinakabahan ka at hindi mo alam kung bakit, maaari itong magpahiwatig ng isang mas malaking problema.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na gamot na kontra-pagkabalisa. Kung ang iyong nerbiyos ay napakatindi na nagbibigay sa iyo ng pag-atake ng takot, maaari kang maging karapat-dapat para sa gamot na kontra-pagkabalisa. Habang ang mga gamot na ito ay hindi magagamot ang iyong pagkahilig sa nerbiyos, maaari nilang pansamantalang mapawi ang nerbiyos na iyon.
- Ang mga gamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais at mapanganib na mga epekto, tulad ng pagkagumon at pagkalungkot. Isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito at subukan ang iba pang mga kahalili bago magsimula ng gamot.
- Kasama sa mga sikat na gamot na kontra-pagkabalisa ang: benzodiazepines, antidepressants, at beta-blockers. Tanungin ang iyong doktor kung aling mga gamot ang pinakamahusay para sa iyo.
- Karamihan sa mga gamot na ito ay gumagana sa loob ng tatlumpung minuto ng pag-inom ng mga ito.
Tumawag sa isang psychotherapist. Maraming mga tao lalo na nakikinabang mula sa isang propesyonal na therapist, kung kanino nila maaaring makipag-usap tungkol sa kanilang nerbiyos o pagkabalisa. Magpasya para sa iyong sarili kung ang indibidwal o pangkat na therapy ay pinakaangkop para sa iyo, at gumawa ng appointment upang makipag-usap sa isang therapist.

Mga Tip

Alamin na ang bawat isa sa ilang mga punto ay gumagawa ng isang gulo ng isang bagay. Kung gumawa ka ng isang bagay na nakakahiya sa harap ng iba, iwanang mag-isa. Huwag masyadong pagtuunan ito.
Kapag naramdaman mong gumana ang mga ugat, huminga ng malalim at magpahinga.
Ganyakin ang iyong sarili nang maaga. Sabihin ang mga bagay tulad ng "Kaya ko ito!" At "Hindi ako uatras," atbp.
Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagwagi sa mga sitwasyong kinakabahan.
Kahit na hindi ka magkaroon ng kumpiyansa, magpanggap. Kung mas maraming mapamilit ka, mas maraming tao ang magpapaseryoso sa iyo.
Magsanay sa pakikipag-ugnay sa mata sa isang larawan ng isang tao.
Tanungin ang iyong mga kaibigan tungkol sa kung ano ang ginagawa nila upang kalmado ang kanilang nerbiyos. Maaari silang magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na tip para sa iyo.
Ituon ang susunod na gagawin.