Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Suliranin ng Pagkagumon sa Pagbili
• Paraan 2 ng 3: Nagbabago ang pag-uugali
• Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa Iba

Ang isang labis na pagganyak na mamili, na tinatawag ding shopaholism, ay maaaring makaapekto sa negatibong iyong personal na buhay, karera, at pananalapi. Sapagkat ang pamimili ay isang mahalagang bahagi ng kultura ng kapitalista sa mundo, kung minsan mahirap malaman kung hindi natin ito tama ang paggamit. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga palatandaan ng shopaholism, kung paano baguhin ang iyong mga ugali at kung paano makakuha ng tulong mula sa isang dalubhasa kung kailangan mo ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Suliranin ng Pagkagumon sa Pagbili

1. 1 Aminin ang problema. Tulad ng lahat ng pagkagumon, ang pag-unawa sa iyong pag-uugali at kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay at mga relasyon ay susi sa matagumpay na labanan ang ugali. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga sintomas ng pagkagumon - gamitin ito upang masuri ang lawak ng problema. Napakahalaga na suriin ang antas ng iyong pagkagumon, dahil makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung gaano mo dapat bawasan ang paggastos at kung mas mahusay na talikuran ang anumang mga pagbili.
   • Ang pagbili ng mga bagay kapag ikaw ay malungkot, malungkot, balisa, o kapag ikaw ay galit
   • Mga pagtatalo sa iyong pagkagumon sa pamimili
   • Nawawala at Nag-iisa Nang Walang Mga Credit Card
   • Patuloy na pagbili sa kredito
   • Euphoria sa pamimili
   • Nakakahiya o nakakahiya tungkol sa sobrang paggasta
   • Ang ugali ng pagsisinungaling tungkol sa kung magastos mo o kung gaano kahalaga ang isang bagay
   • Nahuhumaling saloobin tungkol sa pera
   • Mahalagang oras na ginugol sa pagsubok sa streamline ng paggastos upang mayroon kang mas maraming pera na gugugol sa mga pagbili
2. 2 Pag-aralan ang iyong hilig sa pamimili. Isulat ang lahat ng iyong bibilhin sa loob ng 2-4 na linggo, pati na rin ang halaga ng mga item. Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa upang mas maintindihan kung kailan at paano ka mamimili. Mahalaga rin na subaybayan kung gaano karaming pera ang gugugol mo sa oras na iyon upang masukat mo kung gaano kalayo ito nawala.
3. 3 Tukuyin kung anong uri ka ng shopaholic. Ang mapilit na pamimili ay maraming anyo. Ang pag-alam kung ano ito ay magiging madali para sa iyo na maunawaan ang iyong pagkagumon, at mas mabilis kang makakahanap ng isang paraan upang harapin ito. Marahil ay nakikilala mo ang iyong sarili sa mga paglalarawan sa ibaba. Kung hindi, subukang pag-aralan ang sitwasyon gamit ang listahan ng pamimili na tinalakay sa itaas.
   • Ang mga taong namimili sa ilalim ng stress
   • Ang mga taong patuloy na nangangaso para sa mga perpektong bagay
   • Ang mga taong gusto ang mga maliliwanag na bagay at nais na pakiramdam ay mayaman
   • Ang mga taong bumibili ng mga bagay dahil may mga diskwento
   • Ang mga taong patuloy na bumili ng mga bagay, ibabalik ang mga ito at bumili ng iba pa, na nagiging isang walang katapusang loop
   • Ang mga taong huminahon lamang kapag bumili sila ng isang kumpletong hanay ng parehong bagay sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba (kulay, modelo, atbp.)
4. 4 Alamin kung ano ang mga kahihinatnan ng isang pagkagumon sa pamimili. Maaari kang makaramdam ng napakahusay pagkatapos ng pagbili, ngunit ang epektong ito ay panandalian at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napaka-seryoso. Ang pagkaalam tungkol sa mga kahihinatnan na ito ay magpapadali para sa iyo na magtrabaho kasama ang iyong pagkagumon.
   • Lumalagpas sa iyong mga problema sa badyet at pampinansyal
   • Ang mapilit na mga pagbili na lampas sa mga pangangailangan (halimbawa, ang isang tao ay pupunta sa tindahan para sa isang panglamig at umalis na may isang dosenang)
   • Stealthiness at ang ugali na patahimikin ang problema upang maiwasan ang pintas
   • Ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan dahil sa paulit-ulit na pagbibili ng siklo at ang kasunod na pakiramdam ng kahihiyan na humahantong sa pamimili muli
   • Mga problema sa relasyon dahil sa sikreto, pagsisinungaling tungkol sa utang, at paghihiwalay sa katawan habang pinapalala ang mga alalahanin sa pamimili
5. 5 Magkaroon ng kamalayan na may mga sikolohikal na dahilan para sa labis na pamimili. Para sa marami, ito ay isang paraan upang makitungo o makatakas sa mga negatibong damdamin. Tulad ng ibang mga pagkagumon, pansamantalang nalulutas ng mga pamimili ang mga problema, pinapabuti ang iyong pakiramdam, at lumilikha ng maling imahe ng isang masaya at tiwala na tao.Isaalang-alang kung pinupunan ng pamimili ang mga butas sa iyong buhay na maaaring mapunan ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang at tama.

Paraan 2 ng 3: Nagbabago ang pag-uugali

1. 1 Unawain kung ano ang pumupukaw sa iyo. Ang isang nakapupukaw na kadahilanan ay kung ano ang nais mong bumili ng isang bagay. Panatilihin ang isang journal nang hindi bababa sa isang linggo, at tuwing naramdaman mo ang pagnanasa na mag-shopping, isulat kung ano ang humantong sa iyo sa ideyang iyon. Ang dahilan ay maaaring isang tiyak na kapaligiran, tao, patalastas at damdamin (galit, kahihiyan, inip). Napakahalagang malaman kung ano ang nag-uudyok sa pag-uugaling ito, dahil maiiwasan mo ang mga bagay na nagpapalitaw dito.
   • Halimbawa, madalas kang namimili sa bisperas ng isang mahalagang kaganapan. Marahil ay nais mong bumili ng mga damit, mamahaling kosmetiko, at iba pang mga item na magpapataas sa iyong kumpiyansa sa sarili at makakatulong sa iyong maghanda sa pag-iisip para sa kaganapan.
   • Alam ito, maaari kang makabuo ng isang plano ng pagkilos. Halimbawa, nagpasya kang sumuko sa pamimili o para sa isang oras pipiliin mo ang mga damit mula sa mayroon ka na.
2. 2 Bawasan ang mga gastos sa pamimili. Ang pinakamahusay na paraan upang limitahan ang mga pagbili nang hindi ganap na sumusuko ay upang subaybayan ang iyong badyet at huwag payagan ang iyong sarili na bumili nang lampas sa iyong mga pangangailangan. Subaybayan ang iyong pera at mamili lamang kung papayagan ito ng iyong buwanang o lingguhang badyet. Sa ganitong paraan makakabili ka ng mga bagay-bagay, ngunit sa parehong oras mapoprotektahan ka mula sa mga problemang pampinansyal na maaaring sanhi ng labis na sigasig sa pamimili.
   • Subukang kumuha lamang ng mas maraming pera hangga't kailangan mo para sa mga nakaplanong pagbili. Iwanan ang mga credit card sa bahay upang maiwasan ang tukso na bumili ng isang bagay sa kredito.
   • Subukang gumawa ng isang listahan ng kung ano ang pagmamay-ari mo at isang listahan ng mga bagay na talagang nais mong bilhin. Papayagan ka nitong kontrolin ang iyong sarili at makita na nais mong bumili ng isang bagay na mayroon ka na, o isang bagay na hindi mo talaga kailangan.
   • Maghintay ng 20 minuto bago bumili. Huwag bilhin kaagad ang item - mas mahusay na isipin kung bakit mo ito dapat o hindi dapat gawin.
   • Kung palagi kang gumastos ng maraming pera sa parehong mga tindahan, pumunta lamang doon kung talagang kailangan mo ito, o makipagkaibigan kasama mo upang matulungan kang makontrol ang iyong mga gastos. Kung namimili ka online, alisin ang mga tanyag na site mula sa iyong mga bookmark.
3. 3 Tuluyan mong isuko ang mga hindi kinakailangang pagbili. Kung mayroon kang isang seryosong pagkagumon sa pamimili, limitahan ang iyong sarili sa mga mahahalaga lamang. Mag-ingat sa pagpili ng mga tindahan at isama ang iyong listahan ng pamimili. Huwag bumili ng mga bagay na nabebenta at murang bagay na hindi mo kailangan, at magtabi ng isang tiyak na halaga ng pera para sa isang paglalakbay sa tindahan. Ang mas malinaw na mga patakaran, mas mabuti. Halimbawa, kung kailangan mong bumili ng mga groseri at item sa kalinisan, gumawa ng isang kumpletong listahan ng lahat ng kailangan mo, at huwag bumili ng anumang bagay sa labas ng listahang iyon.
   • Ihinto ang pagbabayad gamit ang mga credit card at tanggalin ang mga ito. Kung sa palagay mo dapat kang magkaroon ng isang credit card para sa mga walang pag-asang sitwasyon, hilingin sa iyong minamahal na itago ito sa iyo. Ito ay lubhang mahalaga dahil ang mga tao ay may gawi na gumastos ng dalawang beses nang mas malaki kapag mayroon silang isang credit card.
   • Suriin ang mga katangian ng mga bagay na kailangan mong bilhin. Hindi bihira para sa isang tao na bumili ng hindi nila kailangan kapag nakatingin lamang sila sa mga item sa tindahan, kaya dapat mong saliksikin ang mga tatak at katangian ng mga item na nais mong bilhin. Gagawin nitong hindi gaanong kasiya-siya ang proseso ng pagbili, ngunit hindi mo kailangang magsaliksik ng mga bagay sa tindahan.
   • Itapon ang lahat ng loyalty card sa mga tindahan na nagbebenta ng mga item na wala sa iyong listahan ng mahahalagang bagay.
4. 4 Huwag mag-shopping nang mag-isa. Ang mga taong madaling kapitan ng pagbili ng mapilit ay madalas na mamili nang mag-isa, kaya kung sumama ka sa isang tao ay gagastos ka ng mas kaunti. Ito ang pakinabang ng impluwensya ng kapwa - natututo kang bumili mula mismo sa mga taong iginagalang mo.
   • Marahil ay dapat mong hilingin sa isang tao na kontrolin ang iyong paggastos.
5. 5 Humanap ng iba pang mga aktibidad para sa iyong sarili. Sikaping maging mas produktibo. Kapag nagtatrabaho ng mapilit na pag-uugali, mahalagang palitan ang pamimili ng isang bagay na magtatagal din ng iyong oras at magdadala sa iyo ng kasiyahan (ngunit sa isang paraan na hindi ka makakasama).
   • Ang mga tao ay madalas na gumon sa isang bagay na hindi na nila napapansin ang oras. Maghanap ng isang bagong libangan, bumalik sa isang aktibidad na iyong pinabayaan, o makahanap ng isang paraan upang paunlarin ang iyong mga kakayahan sa anumang iba pang paraan. Maaari kang magbasa, magpatakbo, magluto, o magpatugtog ng isang instrumento. Anuman ang gawin mo, dapat mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa aktibidad na ito.
   • Ang sports at mahabang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas masaya, at mas mahusay sila na makaabala ng mga tao mula sa pamimili kaysa sa iba pang mga aktibidad.
6. 6 Subaybayan ang iyong pag-unlad. Alalahaning purihin at hikayatin ang iyong sarili sa landas patungo sa pagwawaksi ng ugali. Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay dahil hindi madaling mapagtagumpayan ang pagkagumon. Ang isang layunin na pagtatasa ng kung ano ang nagawa mo na ay makakatulong sa iyo na ihinto ang paglalait sa iyong sarili sa mga sandali ng pag-aalinlangan sa sarili na tiyak na kakaharapin mo.
   • Subukang subaybayan ang iyong mga gastos gamit ang isang espesyal na programa. Bilangin ang bilang ng mga paglalakbay sa mga tindahan (lalo na sa iyong mga paboritong) at markahan ang mga ito sa kalendaryo.
7. 7 Gumawa ng isang listahan ng mga lugar na hindi ka dapat naroroon. Isulat ang anumang mga lugar na maaaring magpalitaw ng isang pagbabalik sa dati. Malamang, ito ay magiging malalaking shopping center, ilang mga tindahan o malalaking shopping mall. Ang iyong personal na mga patakaran ay dapat na malinaw at naiintindihan upang hindi mo mapaniwala ang iyong sarili na maaari kang tumingin sa isang lugar kahit sa isang maikling panahon. Gumawa ng isang kumpletong listahan ng mga lugar na ito at huwag pumunta doon hanggang sa humupa ang mga pagnanasa sa pamimili. Dumaan sa listahan ng pag-trigger upang matiyak na nakalista mo ang lahat ng mga "mapanganib" na lugar at sitwasyon.
   • Maaaring hindi mo laging maiiwasan ang mga lugar na ito, at maaari itong maging napakahirap gawin dahil sa kasaganaan ng advertising at pagkakaroon ng mga kalakal.
     • Kung kakailanganin mo lamang na i-cut ang mga gastos at huwag sumuko sa pamimili nang buong halaga, subukang maging mas madalas sa mga lugar na ito. Gumawa ng iskedyul ng pamimili at manatili rito.
8. 8 Iwasan ang paglalakbay. Hindi bababa sa maaga sa proseso ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pamimili, dapat mong ihinto ang paglalakbay. Tutulungan ka nitong maiwasan ang tukso na bumili ng mga item na magagamit sa mga bagong lugar. Bumibili ang mga tao nang higit pa kaysa sa dati kapag nahanap nila ang kanilang mga sarili sa labas ng kanilang karaniwang kapaligiran.
   • Tandaan na ang pamimili sa online ay lumilikha ng isang pagiging bago, kaya ang mga tukso na ito ay kailangan ding labanan.
9. 9 Ayusin ang iyong mail. Mag-unsubscribe mula sa mga pang-promosyong email at katalogo. Nalalapat ito sa parehong regular na mail at e-mail.
   • Tumanggi sa mga bangko sa pag-mail, na nag-aalok sa iyo ng mga bagong credit card. Tumawag sa bawat bangko kung kinakailangan.
10. 10 Alagaan ang iyong mga computer. Dahil ang isang malaking bilang ng mga pagbili ay nagawa sa Internet, tandaan na mahalaga na subaybayan hindi lamang ang iyong pag-uugali sa mga regular na tindahan, kundi pati na rin sa Internet. I-block ang lahat ng mga tanyag na website kung saan ka madalas bumili ng isang bagay.
    • Mag-download ng isang ad blocker app - itatago nito ang lahat ng mga ad na nakikita mo sa iyong browser.
    • Lalo na mapanganib na bisitahin ang mga site kung saan maaaring bumili gamit ang nai-save na data ng card. Upang hindi aksidenteng bumili ng labis, i-unlink ang iyong mga card sa pagbabayad mula sa lahat ng mga site kung saan ka bumili, kahit na na-block mo ang mga site na ito.
      • Papayagan ka nitong laruin ito nang ligtas. Kung nakakita ka ng isang dahilan upang bisitahin ang site, magkakaroon ka ng sapat na oras upang isaalang-alang ang pagbili.

Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa Iba

1. 1 Humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya. Ang sikreto ay isa sa mga pangunahing sangkap sa shopaholism (at iba pang pagkagumon). Huwag matakot na pag-usapan nang hayagan ang iyong mga problema.Sabihin sa mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa kung ano ang nangyayari at hilingin sa kanila na tulungan kang mamili o bumili ng mga mahahalaga para sa iyo, kahit papaano sa simula pa lamang kapag napakalakas ng pagkagumon.
   • Magtiwala lamang sa mga pinakamalapit na tao na maaaring suportahan ka at matulungan kang makayanan ang pagkagumon.
2. 2 Gumawa ng isang appointment sa isang psychotherapist. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan kung ano ang ugat ng iyong pagkagumon (halimbawa, pagkalungkot). Bagaman walang mga tukoy na gamot upang gamutin ang shopaholism, maaari kang inireseta ng mga antidepressant tulad ng selective serotonin reuptake inhibitors.
   • Ang cognitive behavioral therapy ay madalas na ginagamit sa paggamot sa pagkagumon. Papayagan ka ng therapy na ito na makita at isipin muli ang iyong mga saloobin sa pamimili.
   • Tutulungan ka din ng Therapy na magbayad ng mas kaunting pansin sa panlabas na mga motibo (halimbawa, ang pagnanais na lumitaw na matagumpay at masaya) at higit pa - tunay (iyon ay, halimbawa, ang pagnanais na komportable, mapanatili ang mga relasyon sa mga kamag-anak at mga mahal sa buhay).
3. 3 Sumali sa Kapisanan ng Shopaholics Anonymous. Mayroong mga espesyal na pangkat para sa pagharap sa pagkagumon sa pamimili. Na maibabahagi ang iyong mga damdamin at magbigay sa payo sa iba na nakatulong sa iyo ay maaaring suportahan ka sa mga oras na malapit ka nang mag-take off.
   • Maghanap para sa mga naturang programa sa iyong lungsod.
   • Mayroong mga espesyal na site kung saan maaari kang makahanap ng isang psychotherapist o pangkat.
4. 4 Makipagtipan sa isang tagapayo sa pananalapi. Kung ang iyong pagkagumon sa pamimili ay humantong sa mga seryosong problema sa pananalapi na hindi mo makitungo nang mag-isa, subukang makipag-usap sa isang tagapayo sa pananalapi. Tutulungan ka niyang makitungo sa utang na naipon mo bilang resulta ng iyong pagkagumon.
   • Ang pagharap sa mga problemang pampinansyal na dulot ng isang pagkagumon ay maaaring gawin kang kaba tulad ng mga emosyonal na paghihirap na dulot ng pagsubok na harapin ang pagkagumon. Dahil ang stress ay madalas na nagpapalala ng mga problema, ang tulong ng isang tagapayo sa pananalapi ay magiging kapaki-pakinabang.