Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Wika sa Katawan: Paano Maipapakita ang Pagkatiwalaan
• Paraan 2 ng 4: Kumpidensyal na Mga Pakikipag-ugnay sa Panlipunan
• Paraan 3 ng 4: Pagbuo ng isang Confident na Pamumuhay
• Paraan 4 ng 4: Pakikitungo sa Mga Takot
• Mga Tip

Kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao minsan kinakabahan, nag-aalala, o hindi nakakatiyak. Ngunit alam nila kung paano harapin ito at gamitin ang negatibong enerhiya na ito para sa kanilang sariling ikabubuti. Ang isang aura ng kumpiyansa ay maaaring makaakit ng positibong pansin at magbukas ng mga bagong pagkakataon. Kahit na nakakaramdam ka ng kawalang-katiyakan, ang diskarte na "magpanggap hanggang sa makasama ka" na mag-iisa ay makikinabang sa iyo, at pagkatapos nito ay mayroon kang totoong kumpiyansa. Habang imposibleng magpalabas ng kumpiyansa sa lahat ng oras, maaari kang matuto ng mga diskarte upang makatulong na mai-on ang kumpiyansa kung kinakailangan, tulad ng sa mga panayam, presentasyon, o sa isang pangyayaring panlipunan. Sanayin ang iyong wika sa katawan, mga pakikipag-ugnay sa lipunan, at ang tiwala sa pamumuhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Wika sa Katawan: Paano Maipapakita ang Pagkatiwalaan

1. 1 Isipin kung ano ang hitsura ng isang taong walang katiyakan. Ang ulo ay ibinaba, nakayuko, ang tao ay lumalayo mula sa lahat at iniiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata. Ang pag-uugali na ito ay naiugnay sa pagsumite at pagkabalisa. Ang mga pagkilos na ito ay nagsasabi sa mga nasa paligid mo na ikaw ay kinakabahan, natatakot, o walang kumpiyansa. Baguhin ang iyong pustura at wika ng katawan, at pagkatapos ay babaguhin mo ang impression sa iba, ang kanilang saloobin sa iyo, at sa huli patungo sa kanilang sarili.
   • Kung hindi ka komportable na subukan ang mga diskarteng ito sa publiko, isagawa ang mga ito sa bahay sa harap ng isang salamin, o i-video ang iyong sarili hanggang sa mas komportable ka. Maaari ka ring magsanay kasama ang iyong mga kaibigan at makakuha ng feedback mula sa kanila.
2. 2 Tumayo nang tuwid at itinaas ang iyong ulo. Tumayo at lumakad, ibalik ang iyong balikat at pababa. Panatilihin ang iyong baba at panatilihing tuwid ang iyong ulo. Maglakad na parang pagmamay-ari ang buong mundo, kahit na hindi mo iniisip.
   • Isipin na nakabitin ka mula sa isang string na nakakabit sa tuktok ng iyong ulo. Subukang huwag i-flicker ang iyong ulo. Upang magawa ito, subukang tumingin sa isang nakapirming punto sa isang lugar sa di kalayuan. Pag-isiping mabuti sa kanya at subukang huwag igalaw ang iyong ulo.
3. 3 Matutong tumayo. Ang mga taong nag-aalala ay madalas na nag-indayog mula sa isang tabi patungo sa kabilang panig, nagkakalikot o nag-tap sa kanilang mga paa. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at ipamahagi ang iyong timbang sa parehong mga paa. Ang pagbabalanse na ito ay panatilihin ang iyong mga binti sa lugar nang hindi na kailangan upang ilipat ang mga ito.
   • Subukang gawin ang pareho kahit na nakaupo ka. Magmumukha kang nabalisa kung ang iyong mga paa ay nagsisimulang mag-flutter o mag-tap.
4. 4 Kumuha ng puwang sa paligid mo. Nakaupo sa isang upuan, iwasan ang pagnanasa na sumandal o tumawid sa iyong mga bisig. Sa halip, maging bukas at kumuha ng puwang sa paligid mo. Kumuha ng isang pangingibabaw na pose. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao na gumamit ng isang dominanteng pose bago ang isang pakikipanayam sa trabaho ay mas nakatiwala sa kanilang sarili. Narito ang ilang mga posing kapangyarihan na maaari mong subukan:
   • Umupo sa isang upuan at umupo. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrest, kung mayroon.
   • Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
   • Sumandal sa dingding, ngunit huwag magtiklop. Sa antas ng hindi malay, ang lahat ay magmumukhang nagmamay-ari ng pader na ito o kahit sa buong silid.
5. 5 Gumamit ng touch. Kung kailangan mo ng pansin ng isang tao, hawakan ang kanilang balikat. Upang masuri ang pagiging naaangkop ng pisikal na pakikipag-ugnay, kinakailangang isaalang-alang ang kasalukuyang sitwasyon at pakikipag-ugnay sa taong ito. Halimbawa, kung makukuha mo ang atensyon ng isang tao sa pamamagitan lamang ng pagsasabi ng kanilang pangalan, ang pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring maging medyo matapang. Ngunit kung ikaw ay nasa isang maingay at masikip na kalye at sinusubukan mong makuha ang pansin ng isang tao, sapat na ang isang mahinang pagdampi sa iyong balikat.
   • Huwag kalimutan na ang pagpindot ay dapat na magaan. Napakahirap ng pagpindot, sa halip na magpakita ng kalmado at kumpiyansa, ay maaaring isiping labis na nangingibabaw.
6. 6 Panatilihin ang iyong mga kamay sa isang tiwala na posisyon. Kapag nakatayo o nakaupo, panatilihin ang iyong mga kamay pa rin. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay pinapanatili ang harap ng kanilang mukha at katawan na bukas, at huwag harangan ang mga ito mula sa mga nasa paligid nila. Narito ang ilang mga tip:
   • Ipagsama ang iyong mga kamay sa likuran o likuran.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa, ngunit panatilihin ang iyong mga hinlalaki sa paningin.
   • I-loop ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong mga siko sa mesa. Ito ay isang napaka-tiwala na pustura na kadalasang ginagamit sa mga negosasyon, panayam at iba pang mga pagpupulong sa negosyo.
7. 7 Gumamit ng mga kilos nang may pag-iingat. Nakasalalay sa iyong kultura, ang sobrang paggalaw sa bawat salita ay maaaring ipakahulugan bilang pakiramdam ng pagkabalisa o lakas. Ang iyong mga kilos ay dapat pigilan at lilitaw paminsan-minsan lamang. Panatilihin ang iyong mga kamay sa balakang at gawin ang karamihan ng iyong mga kilos dito. Bibigyan ka nito ng higit na kredibilidad.
   • Sa isang kontekstong panlipunan, ang iyong palad ay dapat na bukas at lundo. Ang isang matigas na kamay o kamao ay tila masyadong agresibo at dominante, na madalas gamitin ng mga pulitiko.
   • Panatilihin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. Ang iyong mga galaw ay dapat na magaan at dumaloy lamang sa isang direksyon, upang hindi masakop ang katawan.

Paraan 2 ng 4: Kumpidensyal na Mga Pakikipag-ugnay sa Panlipunan

1. 1 Tinginan sa mata. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata kapag nagsasalita ka, pati na rin kapag may ibang nagsasalita - ipapakita nito ang iyong kumpiyansa at interes. Huwag kailanman suriin ang iyong telepono, tumingin sa sahig, o mag-scan ng isang silid. Ito ay isang pagpapakita ng kabastusan, pagkabalisa at maging ng kakulangan sa ginhawa. Subukang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata nang hindi bababa sa kalahati ng iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
   • Upang magsimula, subukang mapanatili ang sapat na pakikipag-ugnay sa mata upang makilala mo ang kulay ng mga mata ng iyong kausap.
2. 2 Isang matatag na pagkakamay. Ang isang matatag na pagkakamay ay agad na magpapagtiwala sa iyo. Kapag lumapit ka sa isang tao, iunat ang iyong palad upang mag-alok na makipagkamay. Ang iyong kamayan ay dapat na matatag, ngunit hindi masakit. Pikitin ang iyong kamay ng dalawa hanggang tatlong segundo at pagkatapos ay pakawalan ito.
   • Kung ang iyong mga kamay ay pawis nang husto, panatilihin ang isang tisyu sa iyo sa lahat ng oras. Patuyuin ang iyong kamay bago umabot para makipagkamayan.
   • Huwag batiin ang isang tao na may isang wastong pagkakamay, na kilala rin bilang "patay na isda." Ang handshake na ito ay tanda ng kahinaan.
3. 3 Dahan-dahan at malinaw na magsalita. Kung madalas kang nagkakamali ng mga salita sa pagsisikap na mabilis na bigkasin ang isang parirala, pabagal. Huminto para sa isang segundo o dalawa at bigyan ang iyong sarili ng oras upang planuhin ang iyong tugon, na kung saan ay magiging mas lundo at tiwala ka.
   • Magsalita ng mas mabagal, pagkatapos ang iyong boses ay tila lalalim. Bibigyan ka din nito ng kumpiyansa at responsibilidad.
4. 4 Ngingiti ng madalas. Ang pagngiti ay agad na makaramdam sa iyo ng pampainit, kabaitan, at higit na mahabagin. Ipinakita ang pananaliksik na naaalala ng mga tao kung sino ang ngumiti sa kanila. Kung nahihirapan kang mapanatili ang isang natural na ngiti, ipakita ang isang maikling ngiti sa iyong mukha, at pagkatapos ay bumalik sa isang walang kinikilingan na ekspresyon.
   • Ang pagtawa ay maaari ring ipahayag at mapahusay ang kumpiyansa. Huwag na lang humagikhik sa lahat ng oras, dahil maaaring mapagkamalan ito sa kaba at pagiging imperyal.
5. 5 Huwag nang humingi ng tawad. Kung patuloy kang humihingi ng paumanhin, kahit na sa mga maliit na bagay, oras na upang huminto. Tutulungan ka nitong madama at kumilos nang mas tiwala. Sabihin sa iyong mga malapit na kaibigan na ginagawa mo ito. Pagkatapos mong humingi ng tawad sa isang tao nang walang magandang kadahilanan, sabihin, "Teka, hindi ko kailangang humingi ng paumanhin para dito!" Ihihinto mo ang takot na mapahamak ang isang tao kung maaari mo itong gawing isang biro.
   • Sa kabilang banda, dapat kang tumanggap ng mga papuri nang magalang. Kapag may pumupuri sa iyo, ngumiti at sabihin, "Salamat." Huwag sagutin na parang hindi mo ito nararapat at huwag maliitin ang iyong mga nagawa, "Halika, walang halaga."
6. 6 Tratuhin ang iba nang may paggalang. Ipapakita nito na pinahahalagahan mo sila, na hindi ka nila binabantaan, at tiwala ka sa iyong sarili. Sa halip na kumalat ng tsismis, iwasang makisali sa iba't ibang mga drama. Ipapakita nito na tiwala ka sa iyong sarili.
   • Ang mga tao ay maaaring magsimulang igalang ka at sundin ang iyong halimbawa. Maaari mong ihinto ang pagguhit sa mga dramatikong at nakababahalang mga sitwasyon, dahil malalaman na ng lahat na hindi ka pa rin makikilahok.
7. 7 Sanayin ang iyong bagong kasanayan sa panlipunan. Pumunta sa isang partido o pagpupulong upang subukan ang ilan sa mga diskarteng nasa itaas. Tandaan na hindi mo kailangang maging malapit at magiliw sa lahat ng iyong makikilala. Kahit na ang pakikipag-usap sa isang tao bawat gabi ay maaaring maituring na isang tagumpay. Kung hindi ka komportable sa pag-eehersisyo sa publiko at ginusto mong gawin ito sa bahay, hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka.
   • Halimbawa, kung naghahanda ka para sa isang pagtatanghal o pakikipanayam, hilingin sa isang kaibigan na maging tagapakinig o tagapanayam sa iyo. Kung sa tingin mo ay mas komportable ka sa ganitong paraan, maaari kang mag-anyaya ng isang kaibigan sa pagtatanghal kasama mo. Tutulungan ka nitong ibaling ang iyong atensyon hindi sa mga tao sa silid, ngunit sa taong pinagkakatiwalaan mo, iyon ay, ang iyong kaibigan.

Paraan 3 ng 4: Pagbuo ng isang Confident na Pamumuhay

1. 1 Hanapin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay na. Ang pag-aalaga sa sarili ay napakahalaga sa iyong kagalingan. Ang kalinisan, pananamit, at kalusugan ay nagkakahalaga ng lahat ng pagsisikap, lalo na kung sinusubukan mong mapahanga ang iyong tagapanayam o ang iyong iba pang kahalagahan. Ang mga hitsura at unang impression ay napakalakas na tool. Ang isang magandang hitsura ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang tiyak na kalamangan, ngunit ginagawang mas madaling tanggapin ka ng ibang tao. Sa tuktok ng lahat ng iba pa, ikaw ay magiging maganda at tiwala.
   • Panatilihin ang personal na kalinisan. Pag-shower, pag-brush ng iyong ngipin, at pag-spray sa deodorant nang madalas hangga't kinakailangan.
   • Magsuot ng damit na magpapaganda at makaramdam ng pakiramdam. Magsuot ng magagandang damit na sa tingin mo komportable ka, at pagkatapos ang iyong kumpiyansa sa sarili ay magkakaroon ng isang makabuluhang pagtalon.
2. 2 Pahalagahan ang iyong sarili para sa kung sino ka. Kung kumikilos ka nang may kumpiyansa, magkakaroon ka ng hitsura sa parehong paraan. Mahalaga rin na pahalagahan ang iyong sarili bilang isang tao. Bibigyan ka nito ng tunay na pagtitiwala. Ikaw ay isang espesyal at may talento na tao, at maraming mga tao doon na nais na makita kang masaya. Kung nahihirapan kang tanggapin ito, gumawa ng isang listahan ng iyong mga nagawa. Huwag matakot na batiin ang iyong sarili.
   • Maging matapat sa iyong sarili at sa iba. Kapag nakita ng mga tao na pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili at responsable para sa iyong mga aksyon, lalo ka nilang mamahalin. Maniniwala rin sila sa iyo at mas magtiwala sa iyo.
3. 3 Alamin na harapin ang iyong kinakatakutan. Ang mga taong walang katiyakan ay madalas na natatakot na magkamali o tumawid sa maling tao. Kapag nagising ang pagkabalisa sa iyo, huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili, “Kaya ko. Ang aking takot ay hindi makatuwiran. " Tanggapin ang iyong mga pagkakamali at pagkabigo, ngunit huwag pansinin ang mga ito.
   • Sa sandaling naitaguyod mo ang iyong kumpiyansa, subukang gumawa ng isang bagay na karaniwang nararamdaman mong pagkabalisa. Halimbawa, maaari kang magtanong sa harap ng isang malaking madla, o aminin na wala kang alam.
4. 4 Bumuo ng isang tiwala sa pag-uugali. Kung nagkulang ka ng kumpiyansa, maaaring dahil sa nakatuon ka sa mga negatibong karanasan na humubog sa iyong buhay. Huwag pansinin ang mga pagkakamali at huwag isipin ang mga ito bilang mga pagkabigo. Sa halip, matuto mula sa kanila at paunlarin ang iyong karakter at kumpiyansa. Tandaan na ang bawat pagkakamali ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong gumawa ng mas mahusay sa susunod.
   • Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga bagay na nagawa mong mabuti. Ang lahat ng mga tao ay nagkakamali, gaano man sila kumpyansa o pagiging kaaya-aya. Ang talagang mahalaga ay kung paano natin haharapin ang mga pagkakamali na ito.
5. 5 Panatilihin ang isang talaarawan. Maaari mong bawasan ang iyong stress sa pamamagitan ng paglalagay ng mga negatibong saloobin sa papel (upang maiiwas sa iyong ulo). Papayagan ka din nitong kumuha ng hiwalay na pagtingin sa mga bagay na ito.Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng sumusunod: "Mga bagay na ipinagmamalaki ko at kung saan dapat kong ipaalala sa aking sarili kapag nagagalit ako" (mas madali para sa iyo na isulat ito sa isang magandang kalagayan). Ito ang totoong mahalaga, ngunit kapag nasa masama tayo, nag-aalala, o hindi gaanong tiwala sa pakiramdam, madalas na nakakalimutan natin ito. Ang pagkakaroon ng ganoong listahan ay makakatulong na ipaalala sa iyo ang mga bagay na magpapalagay sa iyong tiwala.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "Ipinagmamalaki na nakakapagtugtog ako ng gitara," "Ipinagmamalaki akong maging isang umaakyat," "Ipinagmamalaki na nakapagpatawa ako sa mga kaibigan kapag nalulungkot sila."
6. 6 Tanungin ang iyong sarili sa pagbuo ng mga katanungan sa pagtitiwala. Ang pangunahing mapagkukunan ng kumpiyansa ay nagmula sa iyo. Kapag sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan: "Ano ang mayroon ako na wala sa iba? Ano ang gumagawa sa akin ng isang kapaki-pakinabang na miyembro ng lipunan? Ano ang aking mga problema at paano ako makakagaling? Ano ang magbibigay sa akin ng kumpiyansa sa sarili? " Paalalahanan ang iyong sarili na hindi ka maaaring maging perpekto sa lahat ng oras.
   • Halimbawa, kung kinakabahan ka bago ang pakikipanayam, maglaan ng limang minuto upang gawin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress at pagpapahalaga sa sarili bago ka pumunta sa tagapanayam. Ipaalala sa iyong sarili na naghanda ka at naimbitahan ka sa panayam na ito para sa isang kadahilanan. Iunat ang iyong mga braso pataas at palabas sa mga gilid, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa iyong balakang. Umiling ng mahina upang makapagpahinga at huminga ng malalim. Huminga at sabihin sa iyong sarili: "Kaya ko!".

Paraan 4 ng 4: Pakikitungo sa Mga Takot

1. 1 Maunawaan kung paano nakakaapekto ang takot sa iyong kumpiyansa. Minsan ang mga tao ay may labis na kamalayan sa kanilang sarili at nag-aalala tungkol sa paggawa ng mga maling pagpipilian na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng iba sa kanila. Natatakot ang lahat minsan at medyo normal iyon. Ngunit kung nakakakuha ka ng sapat na takot na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay at iyong mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, maaaring oras na upang harapin ang takot na iyon.
2. 2 Suriin ang tugon ng katawan. Ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan? Kumalabog ba ang puso mo? Nagsimula ka na bang pawisan? Ang lahat ng ito ay mga autonomous o hindi kusa na reaksyon ng katawan na idinisenyo upang maihanda kami para sa pagkilos (halimbawa, para sa isang away o paglipad ng isang eroplano). Ngunit kung minsan ang mga sensasyong ito sa katawan ay maaaring maging sanhi ng higit pang mga takot at pag-aalala. Ano ang nararamdaman mo?
   • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang tungkol sa sitwasyong ito na kinakabahan at natatakot ako? Marahil ay natatakot kang umupo sa maling lugar sa isang piging o upang i-freeze ang ilang kabobohan.
3. 3 Suriin ang iyong takot. Tukuyin kung ang takot na ito ay makakatulong o pumipigil sa iyo mula sa pamumuhay nang buong buhay. Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod:
   • Ano nga ba ang kinakatakutan ko?
   • Sigurado ba akong mangyayari ito? Gaano ako kasigurado sa ito?
   • Nangyari na ito dati? Anong nangyari sa huli?
   • Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?
   • Ano ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari (ano ang mamimiss ko kung hindi ko susubukan)?
   • Makakaapekto ba ang sandaling ito sa natitirang aking buhay?
   • May bait ba ako sa aking inaasahan at inaasahan?
   • Kung ang aking kaibigan ay nasa pwesto ko, anong payo ang ibibigay ko sa kanya?
4. 4 Alamin na harapin ang iyong takot gamit ang malalim na mga diskarte sa paghinga. Huminga ng malalim at ilalabas mo ang iyong pagkabalisa. Ang malalim na paghinga ay nagpapabagal sa rate ng iyong puso. Kung maaari mo, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at simulang huminga nang malalim. Sa panahon ng paglanghap at pagbuga, ang iyong dibdib ay dapat manatiling galaw, ang kamay lamang sa iyong tiyan ang dapat kumilos.
   • Tinatawag itong dayapragmatic na paghinga. Ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang pagkabalisa.
5. 5 Pagmumuni-muni at kamalayan. Kadalasan, kinakabahan tayo at nababahala kapag may pakiramdam ng kawalan ng kontrol. Bago simulan ang trabaho na nakakaabala sa iyo, maglaan ng ilang minuto upang magnilay o magsulat ng iyong mga saloobin sa isang journal. Sa ganitong paraan maaari mong simulang magtrabaho sa isang kalmadong estado ng pag-iisip.
   • Ang pagkakaroon ng paulit-ulit, hindi kasiya-siya, nakakaisip na pagkabalisa ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng kontrol.Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo upang tanggapin ang mga kaisipang ito at pakawalan sila.
6. 6 Isulat ang mga bagay na kinatatakutan mo. Isulat ang mga bagay na sanhi ng iyong takot o pagkabalisa. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang masukat mo kung saan nagmumula ang takot na ito. Sa ganitong paraan, maaari mong subaybayan ang iyong mga saloobin at takot, kilalanin ang mga pattern, suriin ang iyong mga takot mula sa isang iba't ibang pananaw, at itapon ang mga ito mula sa iyong ulo.
   • Bagaman maaaring hindi mo maisulat ang iyong mga kinakatakutan ngayon, gawin ito sa paglaon. Ang pangunahing bagay ay gawin mo ito at makarating sa pinagmulan ng iyong mga takot.

Mga Tip

• Patuloy na sanayin ang iyong mga kasanayan. Mas madalas mong gawin ito, mas higit mong mapangangasiwaan mo sila.
• Gumawa ng isang bagay na ganap na mahirap sa kusa. Kung masasanay ka sa pakiramdam na napapahiya, mas kaunti ang tunay mong mapapahiya.