Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa resulta
• Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa pangmatagalang pagtanggi
• Bahagi 3 ng 3: Tanggihan ang isang kahilingan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang anumang uri ng pagtanggi, kung ito ay pag-ibig, iyong trabaho, isang pagkakaibigan, o anupaman, ay hindi dapat matukoy kung gaano ka kasaya. Ang pagtanggi ay hindi nakakatuwa at kung minsan tila hindi mawari, ngunit hindi mo dapat hayaan na idikta nito ang iyong kaligayahan. Ang katotohanan ng buhay ay ang pagtanggi ay bahagi ng deal - magkakaroon ng mga oras na ang iyong aplikasyon, panukala, o ideya ay tinanggihan ng isang tao. Ito ay isang malusog na pag-uugali na tanggapin na ang pagtanggi ay bahagi nito, at mahalaga na maghanap ng mga paraan upang makabalik sa iyong sarili at subukan ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa resulta

1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ito. Ang isang pagtanggi ay nagpapalungkot sa iyo, alinman sa isang manuskrito na tinanggihan, isang ideya sa trabaho na hindi nakalusot, o isang pagtanggi mula sa isang mahal sa buhay. Maaari ka ring mapataob, at mas malusog pa ring bigyan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ito at malungkot tungkol dito.
   • Kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa iyong abalang buhay upang makitungo sa pagtanggi. Halimbawa, kumuha ng natitirang araw ng pahinga kung maaari mo. O manatili sa bahay upang manuod ng isang pelikula kung talagang nagpaplano kang lumabas. Kung nakatanggap ka ng pagtanggi sa mail, maglakad-lakad o aliwin ang iyong sarili sa isang malaking piraso ng tsokolate cake.
   • Huwag palalampasin ito at i-lock ang iyong sarili sa bahay ng maraming araw at pakiramdam na malungkot ka. Mas lalo lang itong magpapalala sa pangmatagalan.
2. Kausapin ang isang mabuting kaibigan. Hindi ito nangangahulugang dapat mong ipagsigawan ang kalungkutan mula sa iyong pagtanggi mula sa mga rooftop. Pagkatapos ang taong tumanggi sa iyo (ang iyong publisher, ang batang babae na labis mong nagustuhan, iyong boss) ay iniisip lamang na ikaw ay isang dramatikong whiner na hindi maaaring kunin ang buhay. Kaya't sabihin mo lamang sa isa o dalawang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo.
   • Sasabihin lang sa iyo ng isang mabuting kaibigan kung ano ang iniisip niya. Matutulungan ka niya na malaman kung ano ang mali (kung may nangyari nang mali; madalas na may mga bagay na hindi mo mababago, kaya't tanggapin mo na lang iyon). Maaari ka ring tulungan ng iyong kaibigan na makabalik sa iyong mga paa upang hindi ka makaalis sa iyong kalungkutan.
   • Huwag ipahayag ang iyong kalungkutan sa social media. Hindi malilimutan ng internet, at kung nais mo ang mahusay na bagong trabaho sa ilang sandali, ang iyong bagong employer ay tumingin sa internet at nakikita na hindi mo mahawakan nang maayos ang pagtanggi.Kaya't gaano man ka kalungkutan o galit, huwag gawin.
   • Huwag masyadong magreklamo. Muli, hindi ka dapat tumungo sa kalungkutan sa pagtanggi o aabutin nito ang iyong buhay at maaari ka ring malungkot. Huwag ilabas ang pagtanggi sa tuwing nakikipag-usap ka sa isang kaibigan. Kung sa palagay mo ay napakalayo mo, magtanong. Kung ang sagot ay "oo", ayusin ang iyong pag-uugali.
3. Tanggapin nang mabilis ang pagtanggi. Ang mas mabilis mong tanggapin ang pagtanggi at magpatuloy, mas madali para sa iyo. Nangangahulugan din ito na hindi ka matatawaran sa pagtanggi sa hinaharap.
   • Halimbawa: Kung hindi mo nakuha ang trabahong iyon na inaasahan mo, payagan ang iyong sarili na magsawa ka rito, ngunit pagkatapos ay bitawan mo ito. Panahon na upang maghanap ng bago o isipin kung ano ang maaari mong baguhin sa hinaharap. Mahusay na mapagtanto na kapag ang isang bagay ay hindi gumagana, may ibang bagay na karaniwang pumalit, at madalas sa paraang hindi mo inaasahan.
4. Huwag gawin nang personal ang pagtanggi. Tandaan na ang pagtanggi ay walang sinasabi tungkol sa iyo bilang isang tao. Ang pagtanggi ay bahagi ng buhay at hindi isang personal na atake. Sa ilang kadahilanan, ang iyong publisher, batang babae, o boss ay hindi interesado.
   • Ang pagtanggi ay hindi kinakailangang maging kasalanan mo. Ang ibang tao ay tumanggi para sa kung ano siya hindi gumana. Tinanggihan niya ang kahilingan, gayunpaman hindi ikaw.
   • Tandaan na hindi ka nila matatanggihan bilang isang tao dahil hindi ka nila kilala. Kahit na nakipag-date ka sa isang tao, hindi nangangahulugang alam nila ang lahat tungkol sa iyo, kaya tinanggihan ka nila bilang isang tao. Tinanggihan nila ang sitwasyong hindi gumagana para sa kanila. Igalang mo yan
   • Halimbawa: Tinanong mo ang isang batang babae palabas at sinabi niya na "hindi". Nangangahulugan ba iyon na wala kang halaga? Nangangahulugan ba ito na walang sinuman ang nais na lumabas sa iyo? Hindi syempre hindi. Hindi lang siya interesado sa kahilingan (para sa anumang kadahilanan; marahil ay nasa isang relasyon na siya, ayaw ng isang petsa sa ngayon, atbp.).
5. Pumunta gumawa ng iba pa. Dapat mong subukang baguhin ang iyong isip kung matagal ka nang nagdalamhati. Huwag bumalik kaagad upang magtrabaho sa paksa ng iyong pagtanggi, o ma-stuck ka rito. Kumuha ng ilang distansya mula dito.
   • Halimbawa: Ipagpalagay na ang manuskrito ng iyong libro ay tinanggihan ng publisher. Kung nalungkot ka tungkol dito nang ilang sandali, magpatuloy sa isang bagong libro, o subukang magsulat ng iba pa (tulad ng isang tula o maikling kwento).
   • Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nakakatuwa maaari mong isipin ang pagtanggi para sa isang sandali. Pumunta sa isang sayaw, bilhin ang librong iyon na nais mong basahin sa mahabang panahon, o pumunta sa beach kasama ang mga kaibigan sa isang katapusan ng linggo.
   • Hindi mo ganap na mapipigilan ang iyong buhay pagkatapos ng isang pagtanggi, dahil mas madalas kang tatanggihan sa iyong buhay (tulad ng lahat). Sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa iyong buhay at paggawa ng iba pang mga bagay, pinapanatili mo ang pagtanggi mula sa pagkontrol sa iyong buhay.

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa pangmatagalang pagtanggi

1. Ilagay ang pagtanggi sa ibang frame. Tandaan na ang pagtanggi ay hindi tumutukoy sa iyo bilang isang tao, at ngayon ang oras upang muling sabihin ang pagtanggi. Ang mga taong nagsabing sila ay "tinanggihan" ay tumanggap ng isang pagtanggi mas mababa kaysa sa mga taong ginawang pagtanggi sa isang bagay na mas nagsasabi tungkol sa sitwasyon kaysa sa kanilang sarili.
   • Halimbawa: Kung tatanungin mo ang isang tao at sasabihin nilang hindi, sa halip na sabihin na "Tinanggihan niya ako", sabihin na "Sinabi niya hindi". Sa ganoong paraan hindi mo binubuo ang pagtanggi bilang isang bagay na nagpapalala sa iyo (dahil hindi ka rin niya tinanggihan, tinanggihan niya ang ginawa mong panukala).
   • Ang iba pang mga halimbawa ng muling pagdaragdag ng isang pagtanggi ay: "Naghiwalay kami" (sa halip na "Tinanggihan ako ng kasintahan ko"), "Hindi ako nakakuha ng trabaho" (sa halip na "Ang aking aplikasyon ay tinanggihan") at "Nagkakaiba kami ng mga prayoridad "(sa halip na" Tinanggihan nila ako ").
   • Ang isa sa mga pinakamahusay na parirala na gagamitin ay, "Hindi ito gumana," dahil alinman sa alinmang partido ay hindi masisisi.
2. Alam kung kailan susuko. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana, hindi ito laging nangangahulugang sumuko kaagad, ngunit mahalagang kilalanin kung kailan huminto at magpatuloy. Hindi ka sumuko kapag huminto ka sa isang tukoy na kaso, ngunit subukang muli sa isang mas pangkalahatang kahulugan.
   • Halimbawa: Tinanong mo ang isang tao at sinabi niya na hindi. Hindi nangangahulugang sumuko ka na ng tuluyan ngayon upang makahanap ng totoong pag-ibig. Sumusuko ka sa taong ito, ngunit hindi ka sumuko sa ideya ng pag-ibig sa pangkalahatan.
   • Isa pang halimbawa: Kung ang iyong manuskrito ay tinanggihan ng isang publisher, magandang tingnan kung ano ang hindi nila gusto tungkol dito, ngunit dapat mong panatilihing subukang kasama ang ibang mga publisher.
   • Tandaan, hindi mo maaaring i-claim ang "oo" bilang isang sagot. Ang iyong pag-iral ay hindi mabawasan kung ikaw ay tinanggihan, kaya huwag sisihin ang iba para dito.
3. Huwag hayaang mamuno ito sa iyong hinaharap. Ang pagtanggi ay bahagi ng buhay. Kung susubukan mong iwasan ito, o kung makaalis ka rito, hindi ka malulungkot. Kailangan mong tanggapin na ang mga bagay ay hindi palaging magiging maayos sa gusto mo. Dahil lamang sa hindi naging maayos ang mga bagay ngayon ay hindi nangangahulugang nabigo ka o hindi ito gagana sa hinaharap!
   • Ang bawat kaso ay natatangi. Kung ang isang taong iyon ay hindi nais na lumabas sa iyo, hindi ito nangangahulugang ang bawat lalaki ay sasabihin na hindi. Kung nagsisimulang maniwala ka na palagi kang tatanggihan, tatanggi ka. Pagkatapos ay tawagan mo ito tungkol sa iyong sarili.
   • Siguraduhin na sumulong ka. Kung natigil ka sa nakaraan, hindi mo masisiyahan ang kasalukuyan. Halimbawa: Kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa mga oras na tinanggihan ka pagkatapos ng isang aplikasyon, magiging mas mahirap na magsulat ng mga bagong cover letter at diskarte sa mga kumpanya.
4. Gamitin ito upang mapabuti ang iyong sarili. Minsan ang pagtanggi ay maaaring gumising sa iyo at makakatulong mapabuti ang iyong buhay. Maaaring tinanggihan ng publisher ang iyong manuskrito dahil kailangan mo pa ring magtrabaho sa iyong istilo ng pagsulat (maaaring hindi ito sapat upang mai-publish ngayon, ngunit hindi nangangahulugang magtatagal ito!).
   • Kung maaari mo, tanungin ang taong tumanggi sa iyo kung bakit hindi sila interesado. Halimbawa, kung ang iyong cover letter ay hindi sapat, magtanong kung paano ito magiging mas mahusay. Maaaring hindi ka makakuha ng isang sagot, ngunit kung mayroon sila, maaari itong maging isang mahalagang aralin para sa isa pang pagtatangka.
   • Sa isang relasyon, maaari mong tanungin kung bakit ayaw niyang lumabas sa iyo, ngunit iyon ay maaaring maging isang napaka-simpleng sagot, tulad ng "Hindi ako interesado sa iyo sa ganoong paraan." Hindi mo mababago ang isip ng isang tao, kaya ang aral mula rito ay kailangan mong harapin ang katotohanang hindi lahat ay interesado sa iyo sa ganoong paraan, at kailangan mong manatiling positibo dahil makikipag-ugnay ka sa isang tao (kahit na hindi ba kasama ng taong ito).
5. Huwag ma-stuck dito. Oras na na bitawan mo ito. Pinighati mo ito pansamantala, pinag-usapan mo ito sa isang mabuting kaibigan, may natutunan ka mula rito, kaya ngayon dapat mong ilagay ito sa nakaraan. Ang tagal mong manatili dito, mas malaki ang nakuha sa iyong memorya, at mas nararamdaman mong hindi ka magtatagumpay.
   • Kung nalaman mong hindi mo talaga mabitawan ang pagtanggi, humingi ng tulong sa propesyonal. Minsan ang mga naisip na pattern ("Hindi ako sapat na mabuti", atbp.) Ay maaaring makaalis sa iyong pag-iisip, at sa bawat pagtanggi na ito ay nag-uugat. Ang isang mahusay na therapist ay makakatulong sa iyo pa.

Bahagi 3 ng 3: Tanggihan ang isang kahilingan

1. Tandaan na maaari mong laging sabihin na "hindi". Maaari itong maging mahirap para sa maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ngunit hindi ka kailanman obligado na sabihin na "oo" kung hindi mo nais ang isang bagay. Syempre may mga pagbubukod; kung sasabihin sa iyo ng flight attendant na umupo, gawin ito.
   • Kung may nagtanong sa iyo at ayaw mo, masasabi mong malinaw na hindi ka lang interesado.
   • Kung nais ng iyong kaibigan na magbakasyon sa iyo, ngunit hindi mo ito kayang bayaran, hindi masisira ang kanyang mundo kung sinabi mong hindi!
2. Maging diretso Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tanggihan ang isang kahilingan ay maging direkta hangga't maaari. Huwag subukang talunin ang palumpong. Ang direkta ay hindi katulad ng ibig sabihin, bagaman ang ilang mga tao ay maaaring gawin ito sa ganoong paraan. Walang paraan upang tanggihan ang kahilingan ng isang tao (anuman ito, isang petsa, isang script, isang trabaho) nang hindi ito nasasaktan.
   • Halimbawa: May nagtanong sa iyo at hindi ka interesado. Pagkatapos sabihin na "Ako ay nai-flatter, ngunit hindi ako nararamdaman para sa iyo." Kung ang ibang tao ay hindi nakakuha ng pahiwatig, maging malinaw at sabihin na "Hindi ako interesado, at kung patuloy mo akong ginugulo tulad nito, hindi na kita magugustuhan".
   • Sa ibang halimbawa sa itaas, kung tatanungin ka ng iyong kaibigan sa bakasyon, maaari mong sabihin na, "Mabuti na akala mo sa akin! Ngunit hindi ko talaga kayang bayaran ito ngayon, hindi ako makawala kahit isang katapusan ng linggo. Siguro sa susunod". Sa ganitong paraan hindi mo aalisin na gagawa ka ng isang bagay sa kanya sa hinaharap, ngunit alam ng iyong kaibigan kung saan siya nakatayo, taliwas sa kung sasabihin mong "marahil".
3. Magbigay ng mga tiyak na dahilan. Habang hindi ka laging may utang na paliwanag, ang pagpapaliwanag kung bakit hindi ka interesado ay makakatulong sa taong tumatanggi sa iyo. Kung ang isang bagay ay kailangang pagbutihin (halimbawa kasama ang isang manuskrito o cover letter) maaari mong ipahiwatig kung ano pa ang kailangang pagtrabaho.
   • Sa isang relasyon masasabi mo lamang na hindi ka interesado at hindi mo nararamdaman ang pareho para sa kanya. Kung hihingi siya ng higit pang mga kadahilanan, maaari mong sabihin na ang pag-ibig at akit ay isang bagay na hindi mababago at dapat niyang tanggapin na hindi ka interesado.
   • Kung tatanggihan mo ang tula ng isang tao at mayroon kang oras, ipaliwanag kung bakit hindi ito angkop para sa paglalathala (ang istraktura nito, mga klise, atbp.). Hindi mo kailangang sabihin na galit ka sa tula, masasabi mong kailangan pa nito ng trabaho bago ito sapat na mai-publish.
4. Gawin mo ito ng mabilis. Ang mabilis na pagtanggi sa isang tao ay hindi pinapayagan ang emosyon na lumakas. Ito ay tulad ng pag-alis ng isang patch nang mabilis (upang magamit lamang ang isang klisey). Ipaliwanag sa lalong madaling panahon na ang panukala ay hindi gagana para sa iyo.
   • Ang mas maaga mong gawin ito, mas mabilis na makukuha ito ng ibang tao at magamit ang karanasan upang matuto mula rito.

Mga Tip

• Subukan upang makahanap ng isang paraan upang makapagpahinga pagkatapos tinanggihan. Ang ilang mga tao ay bumaling sa kanilang pananampalataya, ang iba ay naliligo at nagmumuni-muni. Maghanap ng mga paraan upang malinis ang iyong isip, bitawan ang mga negatibong damdamin, at makuha muli ang iyong balanse.
• Dahil lamang sa may isang tumanggi sa iyo sa pag-ibig ay hindi nangangahulugang dapat kang masama sa sarili mo o malungkot. Nangangahulugan lamang ito na walang pagkaakit. At hindi mo mababago iyon.
• Dahil lamang sa sinabi ng isang tao na hindi sa isang bagay na iyong sinubukan ay hindi nangangahulugang nakikita ka nila bilang isang walang kwentang tao. Kaya sa halip na tumuon sa pagtanggi, ituon ang mabuti sa iyong sarili. Kung wala kang makitang anumang mabuti sa iyong sarili, gumawa ng isang bagay na nais mong makita sa iyong sarili at magpatuloy sa susunod na hamon. Kung nakatuon ka sa iyong lakas bilang isang indibidwal, mapapansin mo na ang pagtanggi ay may mas kaunti at mas kaunting paghawak sa iyo.
• Karamihan sa tagumpay ay nagmumula sa pagsusumikap. Minsan ayaw lang nating aminin na mayroon pa kaming maraming gawain na dapat gawin upang maging kasing ganda ng nais nating maging. Maging nasasabik sa iyong mga pagkakataon ngunit alamin din na maaaring mangailangan ito ng pagsasanay at karanasan na wala ka pa. Gawin ang iyong makakaya upang maayos ang mga bagay sa halip na mag-isip ng mga pakiramdam ng pagtanggi.
• Humingi ng tulong sa propesyonal kung patuloy kang nalulumbay pagkatapos ng pagtanggi. Ang alkohol o droga ay hindi solusyon, bagaman tila sa una ay makakatulong ito. Sa mas mahabang panahon, ang mga ito ay mapanirang puwersa.
• Huwag matakot na sabihin hindi, wala nang mas masahol pa kaysa sa pag-aaksaya ng iyong oras at damdamin.

Mga babala

• Kung patuloy kang kumukuha ng personal na pagtanggi, pag-isipan ang pakikipag-usap sa isang therapist o coach. Kung nagdurusa ka mula sa pagkalumbay, pagkabalisa, o iba pang mga problema sa kalusugan ng kaisipan, maaaring wala kang tatag na kinakailangan upang harapin ang mga presyur ng buhay at kailangan ng karagdagang suporta. Hindi ito dapat mapahiya o matakot –– bawat tao ay nangangailangan ng isang makiramay na patnubay sa buhay paminsan-minsan.
• Ang mga tao ay hindi palaging sasagot kapag tinanong mo ang tungkol sa mga dahilan ng pagtanggi. Iyon ang buhay - kung minsan ay masyadong abala sila, sa ibang mga pagkakataon ay hindi nila masabi ang pagtanggi nang hindi naging mabait o nakasasakit - tingnan kung mahahanap mo ang isang taong pinagkakatiwalaan mo at magkaroon ng oras upang pagnilayan kung ano ang nangyari at upang makita kung paano mo mas mahusay ang paghusayin ang kinabukasan.