Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagtulong sa iyong sarili na makitungo sa anorexia
• Paraan 2 ng 3: Humingi ng tulong mula sa mga eksperto
• Paraan 3 ng 3: Humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Anorexia ay isang seryoso, nagbabanta sa buhay na karamdaman kung saan ang isang tao ay maaaring magutom sa kanyang sarili sa kamatayan mula sa pisikal, psychological at kultural na mga sanhi. Ang sakit ay may mas mataas na rate ng dami ng namamatay kaysa sa anumang iba pang mga sanhi ng pagkamatay ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 15-24. Bilang karagdagan, 10-15% ang mga lalaki, bagaman ang karamihan ng mga taong nagdurusa sa anorexia ay babae. Ang pagtitiwala sa sakit na ito ay nangangailangan ng lakas, tapang, at pagtitiyaga mula sa pasyente, ngunit sa tamang pag-uugali at suporta, makakahanap ka ng landas sa paggaling.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtulong sa iyong sarili na makitungo sa anorexia

1. Panatilihin ang isang journal tungkol sa iyong damdamin. Ang pagpapanatili ng isang journal sa pagbawi kung saan ka sumulat tungkol sa iyong mga damdamin ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling may kamalayan ng iyong kalagayan. Nakakatulong itong subaybayan kung ano ang nararamdaman mo araw-araw, lalo na kapag nakikipag-usap ka sa mga isyu sa nutrisyon.
   • Maaari mong gamitin ang diskarteng "mag-unlock" upang matunton ang iyong damdamin. Halimbawa, kung sumulat ka para sa isang partikular na araw na naramdaman mong "okay", tanungin ang iyong sarili kung ano ang ibig sabihin ng salitang "okay." Matutulungan ka nitong tuklasin ang iyong damdamin nang mas malalim.
2. Kausapin ang iyong doktor. Ang Anorexia ay maaaring magkaroon ng mga seryosong komplikasyon sa kalusugan tulad ng anemia, osteoporosis, gastrointestinal na isyu, mga problema sa puso, at maging ang pagkamatay. Mahalagang makita ang isang medikal na propesyonal kung sa palagay mo ay mayroon kang anorexia upang makuha mo ang paggamot na kailangan mo upang makabawi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anorexia kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
   • Mahalagang pagbaba ng timbang mula sa hindi pagkain.
   • Takot sa taba, kahit na ang iyong katawan ay masyadong payat para sa maraming mga tao.
   • Labis na pagdidiyeta at pagsasanay.
   • Pagkabalisa, pagbabago ng mood o hyperactivity.
   • Hirap sa pagtulog.
   • Pinipigilan ang pagnanasa sa sekswal.
   • Sa mga kababaihan, hindi regular o nawawalang mga panahon.
   • Sa mga kalalakihan, abala sa pag-aangat ng timbang.
3. Magtakda ng mga layunin na makakamit. Ang mga hindi makatotohanang layunin ay magdudulot ng mga problema sapagkat mahihirapan kang makamit ang mga ito at malapit nang sumuko. Sa halip ay ituon muna ang mas maliit na mga layunin, pagkatapos ay paandarin ang isang gear sa sandaling naabot mo ang mga unang milestones. Kung ang iyong mga layunin ay makatotohanan, magagawa mong balansehin ang mga ito sa iba pang mga bagay sa iyong buhay. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang suriin kung ang mga layunin ay makakamit. Kung ang iyong layunin ay nangangailangan ng labis na pagsisikap at oras na wala kang natitirang oras para sa kasiyahan o sa iyong iba pang mga responsibilidad, dapat mo itong isaalang-alang muli.
   • Halimbawa, kung kumakain ka lamang ng isang pagkain sa isang araw, magdagdag ng isang maliit na meryenda dito. Hindi mo kailangang magsimula kaagad sa tatlong buong pagkain sa isang araw.
   • Isa pang halimbawa: Kung ang hakbang mo ay higit sa 10 beses sa isang araw, subukang bawasan ito sa 8. Huwag pakayin ang iyong timbang Hindi na sapagkat hindi iyon makatotohanang, ngunit marahil maaari mong gawin ito nang mas madalas sa kaunting pagsisikap.
   • Tandaan na kung ang iyong buhay ay nasa peligro dahil sa anorexia, maaari kang mapasok sa ospital upang mabilis na makapagbigay ng timbang at maiwasan ang mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay. Sa pangkalahatan, gayunpaman, maaari kang magsimulang magtrabaho patungo sa isang malusog na timbang sa pamamagitan ng maliit, mga nakakamit na layunin.
4. Abangan ang iyong mga pag-trigger. Ang isang pag-trigger ay isang bagay na nakakainis sa iyo at pinapagana ang mga pag-uugali na nauugnay sa iyong karamdaman sa pagkain. Ang pag-alam kung ano ang iyong mga nag-uudyok ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang mga sitwasyon at mga tao na magdulot sa iyo ng pag-uugali ng anorexic. Kapag alam mo na kung sino at ano ang nakakagalit sa iyo, maaari kang gumawa ng isang plano upang tugunan ang mga pag-trigger na ito sa oras. Ang ilang mga nagpapalitaw na babantayan ay:
   • Stressful sitwasyon ng pamilya.
   • Nakababahalang mga sitwasyon sa trabaho.
   • Mga imahe o kaganapan na nagpapalitaw sa iyong mga problema sa imahe ng katawan.
   • Mga tiyak na pagkain na mas gugustuhin mong hindi isipin.
5. Basahin ang tungkol sa intuitive na pagkain. Ang Intuitive Eating ay isang nutritional system na dinisenyo ng dietitian na si Evelyn Tribole at therapist sa nutrisyon na si Elyse Resch. Sa pamamagitan nito maaari kang matutong makinig sa mga senyas mula sa iyong katawan, halimbawa kapag nagugutom ka o kapag nabusog ka. Maaari ka ring tulungan na bumuo ng mga kahalili na paraan ng pag-aliw sa iyong sarili na hindi kasangkot ang pagkain. Ang ilang iba pang mga bagay na maaaring gawin ng intuitive na pagkain para sa iyo:
   • Pagtulong sa iyo na pahalagahan ang pagkain bilang isang kasiya-siyang aktibidad.
   • Tulungan kang igalang ang iyong katawan, o bilang isang "genetic blueprint."
   • Pagtanggi sa mentalidad sa diyeta.
6. Yakapin ang pagkakaiba-iba ng katawan. Mayroong isang mahusay na bilang ng mga magkakaibang at magagandang uri ng katawan sa mundong ito. Kung nagkakaproblema ka sa pagtanggap ng iyong katawan, tingnan ang lahat ng mga makukulay na uri ng katawan sa mundo upang makita kung gaano ka-espesyal at natatangi ang bawat isa sa kanila. Maaari mong makita ang pagkakaiba-iba na ito sa pamamagitan ng pagpunta sa isang museo ng sining at pagtingin sa mga klasikal na kuwadro na gawa, kapag pinahahalagahan ng mga tao ang iba't ibang mga uri ng katawan kaysa sa ginagawa nila ngayon. Maaari mo ring basahin ang balita tungkol sa pagkakaiba-iba ng katawan sa pamamagitan ng pag-click sa link na ito.
7. Gumamit ng mga positibong pagpapatunay kung dapat lumitaw ang anorexia. Kapag sa tingin mo ay tense at nais mong lumipat sa anorexic na pag-uugali upang harapin ito, gumamit ng isang mantra o positibong pahayag upang makaabala ang iyong damdamin. Naging sariling coach.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pumili ako ng bago at malusog na direksyon, kahit na masama ang pakiramdam ko."
   • Maaari mo ring sabihin na, "Nakakalito at hindi komportable, ngunit pansamantala lamang ito."

Paraan 2 ng 3: Humingi ng tulong mula sa mga eksperto

1. Kumuha ng therapy. Karamihan sa mga oras, ang tunay na paggaling mula sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia ay nangangailangan ng tulong sa labas. Maaari mo lamang matulungan ang iyong sarili sa isang tiyak na lawak. Ang isang mahusay na unang hakbang bukod sa pakikipag-usap sa iyong doktor ay upang makahanap ng isang therapist. Tinutulungan ka ng Therapy na baguhin ang iyong kaugnayan sa iyong katawan at pagkain sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga saloobin at paniniwala tungkol sa iyong buhay. Narito ang ilang magagandang anyo ng therapy na maaari mong tingnan:
   • Cognitive behavioral therapy. Ang CBT ang pinakasaliksik na therapy para sa mga karamdaman sa pagkain. Maaari mong baguhin ang iyong mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng iyong kaugnayan sa pagkain.
   • Interpersonal Therapy. Ang IPT ay naglalayong mapabuti ang mga ugnayan sa iyong buhay upang ang mga sintomas ng pagkawala ng gana ay mawala sa kanilang sarili. Habang nagiging malusog at mas sumusuporta ang iyong buhay panlipunan, positibong makakaapekto ito sa iyong anorexia.
   • Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pag-click sa link na ito.
2. Isaalang-alang ang pagtatala. Dahil ang kalubhaan ng anorexia ay maaaring magkakaiba, maraming mga pagpipilian para sa propesyonal na paggamot. Ang paggamot sa inpatient ay nagsasangkot ng pagpasok sa isang klinika, kung saan makakatanggap ka ng mas mahusay na pangangalaga. Maaaring isama dito ang mga doktor na sinusubaybayan ang iyong mga antas ng nutrisyon, indibidwal at pangkatang therapy, at mga gamot sa psychiatric.
   • Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay malubhang malnutrisyon at malubhang kulang sa timbang.
3. Alamin ang tungkol sa pangangalaga sa labas ng pasyente. Ang pangangalaga sa labas ng pasyente ay hindi gaanong masidhi kaysa sa ospital. Ikaw ay nasa ilalim ng paggamot sa isang klinika, ngunit nakatira ka nang nakapag-iisa o kasama ng iyong pamilya. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng paggamot sa labas ng pasyente:
   • Kung ikaw ay nasa maagang yugto ng anorexia, maaari kang humingi ng tulong nang hindi ikompromiso ang iyong kalayaan.
   • Maaari ka lamang pumasok sa paaralan at makahanap ng suporta sa bahay sa pamamagitan ng iyong piling pamilya.
   • Ang mga gastos para sa pangangalaga ng outpatient ay mas mababa kaysa sa isang buong pagpasok.
4. Pumunta sa isang rehistradong dietitian. Habang ang anorexia ay may mga sikolohikal na sangkap, ang nutrisyon ay kasinghalaga din. Sa katunayan, may pananaliksik na ipinapakita na ang mga tao ay dapat munang makarekober mula sa malnutrisyon bago sila ganap na makabangon mula sa anorexia. Maaaring turuan ka ng isang dietitian tungkol sa mga pangangailangan ng iyong katawan at makuha ka sa tamang landas.
5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang gamot. Ang mga gamot sa psychiatric ay maaaring makatulong na harapin ang mga sintomas ng anorexia sa pang-araw-araw na batayan. Maaaring panatilihin ng mga antidepressant ang iyong kalagayan at mapigil ka mula sa pagkahulog sa pagkalumbay dahil sa iyong mga problema. Ang mga gamot na laban sa pagkabalisa ay maaaring mapigilan ka ng labis na pag-aalala at makisali sa mapilit na pag-uugali. Lalo na makakatulong ito kung mayroon kang paulit-ulit na pagkabalisa o pagkalungkot, na karaniwan sa mga taong may karamdaman sa pagkain.

Paraan 3 ng 3: Humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan

1. Humingi ng tulong. Ito ay isang mahalagang hakbang patungo sa paggaling. Humanap ng isang tao sa iyong buhay na mapagkakatiwalaan at maaasahan mo. Maaari itong maging nakakatakot at masakit na humingi ng tulong dahil sa isang karamdaman sa pagkain, ngunit ang pagkuha ng suporta mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, pinuno ng relihiyon, guro sa paaralan, o katrabaho ay ang unang hakbang sa daan patungo sa paggaling para sa maraming tao. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pakiramdam na konektado sa lipunan ay isang mahalagang kadahilanan sa paggaling.
   • Halimbawa, kung ang iyong dietitian ay tumulong sa paglikha ng isang plano sa pagkain, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na manatili dito.
2. Humanap ng isang pangkat ng suporta. Mahalaga na makakuha ka ng maraming suporta mula sa iyong kapaligiran upang makarekober mula sa anorexia. Mayroong mga pangkat ng suporta sa buong bansa na maaari kang kumonekta, kung saan maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin pati na rin ang mga pakikibaka na kailangan mong tiisin. Mayroong mga pangkat na pinamumunuan ng mga propesyonal na therapist at pangkat na pinamumunuan ng mga boluntaryo. Ang mga pangkat na pinamumunuan ng mga boluntaryo ay karaniwang pinamumunuan ng isang tao na nagkaroon ng isang karamdaman sa pagkain. Gamitin ang link na ito upang makahanap ng isang pangkat sa iyong lugar:
   • pindutin dito.
3. Gamitin ang internet. Kung hindi ka makahanap ng isang pangkat ng suporta upang sumali ngunit nais mong makipag-usap sa mga tao tungkol sa iyong anorexia, mayroong mga chat room at forum sa Internet kung saan makakahanap ka ng mga kanais-nais na tao. Dahil sa kahalagahan ng pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa lipunan para sa paggaling ng karamdaman sa pagkain, isaalang-alang ang paggamit ng mga website na ito. Marami sa mga taong ito ay may parehong mga problema. Narito ang ilang iba't ibang mga pagpipilian:
   • Pambansang forum ng Mga Karamdaman sa Pagkain.
   • Anorexia Nervosa at forum ng Associated Disorder.
4. Humanap ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan. Maraming mga tao na may mga karamdaman sa pagkain ay may posibilidad na ihiwalay ang kanilang mga sarili sa mga tao sa kanilang buhay, kadalasan dahil sa matinding paniniwala tungkol sa kanilang sarili na may isang bagay na mali. Tulad ng kaakit-akit na ihiwalay ang iyong sarili at makitungo sa anorexia sa ganitong paraan, dapat mong iwasan ito sa lahat ng gastos. Ang paghihiwalay ay magpapalala lamang sa iyong mga problema. Ang pagpapahintulot sa iyong pamilya at mga kaibigan na nandiyan para sa iyo ay isa sa mga susi sa paggaling.
5. Iwasan ang mga nakakahamak na website. Sa kasamaang palad, may mga website na nakatuon sa pagkalat ng anorexia at iba pang mga karamdaman sa pagkain. Sinusuportahan ng mga website na ito ang anorexia at bulimia bilang isang lifestyle. Hindi nila namalayan kung gaano nakakapinsala, masakit, at maging nakamamatay na mga karamdaman sa pagkain. Karaniwan silang tinatawag na "pro-ana" o "pro-mia" na mga website at dapat mong iwasan sila upang mapanatili ang iyong sarili na malaya sa mga negatibong impluwensya.

Mga Tip

• Huwag kalimutan ito ay nagiging mas mahusay! Maaaring mukhang mahirap sa puntong ito, ngunit maraming mga tao ang ganap na gumaling ng anorexia. Huwag sumuko sa unang pag-sign ng pagbabalik sa dati.
• Abutin ang mga tao na nagtagumpay sa anorexia.Pakinggan ang kanilang kwento.

Mga babala

• Ang pagtatago ng isang karamdaman sa pagkain mula sa iyong pamilya, mga kaibigan, at doktor ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Ang pagiging matapat sa iyong sarili at sa mga taong nagmamahal sa iyo ay mahalaga.