Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa insidente
• Paraan 2 ng 3: Subukang bawasan ang insidente
• Paraan 3 ng 3: Tugunan ang napapailalim na problema

Kapag nasa isang nakakahiyang sitwasyon ka, maaari mong maramdaman na ikaw lamang ang tao sa Lupa na nararamdaman iyon. Gayunpaman, ang isang pakiramdam ng kahihiyan ay isa sa pinaka unibersal na damdamin na nararanasan ng mga tao. Ang bawat tao sa mundo ay kailangang harapin ito paminsan-minsan, at kahit para sa ilang mga hayop ang pakiramdam ay hindi kakaiba. Habang malamang na nakikita natin ang isang pakiramdam ng kahihiyan bilang pulos negatibo dahil sa mga damdaming ipinupukaw sa atin, ito ay talagang may isang mahalagang pagpapaandar sa lipunan sa pagtulong sa amin na matukoy kung sino ang magtiwala at kanino namin nais bumuo ng karagdagang mga relasyon. Subukang tanggapin ang bawat nakakahiyang sandali hangga't maaari nang hindi ito masyadong hinihirapan. Sa halip na ihiwalay ang iyong sarili sa mga nasa paligid mo, ang kakayahang maranasan ang isang pakiramdam ng kahihiyan ay isa sa mga aspeto ng iyong sarili na higit na nag-uugnay sa iyo sa iba.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa insidente

1. Tumawa ka sa sarili mo. Kamakailang pananaliksik ay nagsasaad na ang parehong pagtawa at pagpapatawa ay susi pagdating sa kalusugan sa pangkalahatan. Ang pinakamadaling paraan upang pakawalan ang takot at pag-aalala na nagmula sa kahihiyan ay ang simpleng pagtawa sa iyong sarili at sa sitwasyon. Sa ganitong paraan, mas madali para sa mga nanonood na tumawa sa iyo sa halip na pagtawanan ka.
   • Ang katotohanan na nakakaranas ka ng isang pakiramdam ng kahihiyan ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba at ito ay isang pakiramdam na ang lahat ay nakipag-usap sa isang oras o iba pa. Kung nagawa mong pagtawanan ang iyong sarili, ang isang nakakahiyang sandali ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto para sa isang nakawiwiling pag-uusap o para sa paggawa ng mga bagong kaibigan.
   • Maaari mo ring subukang maglagay ng nakakatawang pag-ikot sa sitwasyon.Kung lalapit ka sa sitwasyon na may katatawanan, mukhang hindi gaanong nakakahiya at mas katulad ng isang maliit na biro. Halimbawa, kung nahuhulog ka sa iyong pwesto, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Palagi akong gumagawa ng aking sariling mga stunt!"
2. Aminin mong nahiya ka. Kapag nahaharap sa isang nakakahiyang sandali, pinakamahusay na tanggapin na lamang ang sitwasyon. Hindi ka maaaring bumalik sa nakaraan, kaya't may maliit na punto sa pagtanggi nito. Kilalanin na napahiya ka at, kung kinakailangan, iparating din ito sa mga nanonood kung nakaranas ka ng isang nakakahiyang sandali. Maaari ka ring bigyan nito ng pagkakataon na simulan ang isang pag-uusap sa iba, dahil malamang na dumaan din sila sa mga katulad na sitwasyon at baka gusto mong ibahagi ang mga ito sa iyo.
3. Ipaliwanag kung ano ang sanhi ng nakakahiyang sandali. Maaaring may mga pangyayari na nagreresulta sa nakakahiyang sandali, ngunit alin ang naiintindihan at maipaliliwanag. Halimbawa, kung tumawag ka sa isang tao ng maling pangalan buong araw, maaari mong mapagtanto pagkatapos ng ilang pagmuni-muni na ang iyong mga saloobin ay patuloy na kasama ng ibang tao.
   • Sa ganitong kaso, masasabi mo tulad ng, “Humihingi ako ng tawad sa iyo ng maraming beses. Ang aking isipan ay patuloy na naaanod sa isang mabuting kaibigan ko na dumaranas ng isang mahirap na oras, kaya't hindi ako tama sa aking iniisip. "
4. Hilingin sa iba na tulungan ka. Maaari kang nagbuhos ng kape sa ilang mahahalagang papel sa panahon ng isang pagpupulong o baka ikaw ay nadapa at nahulog ang isang salansan ng mga libro sa paanan ng dean. Hilingin sa ibang tao na tulungan kang linisin o kunin ang mga bagay na iyong natumba o nahulog. Malilipat nito kaagad ang pokus mula sa nakakahiyang sandali sa gawaing kasalukuyan.

Paraan 2 ng 3: Subukang bawasan ang insidente

1. Huminga ng malalim. Kapag nahaharap natin ang isang nakakahiyang sandali, ang mga pakiramdam ng takot ay mangibabaw sa karamihan sa mga tao. Maaari kang mamula sa iyong mukha, magkaroon ng mas mataas na rate ng puso at presyon ng dugo, maranasan ang igsi ng paghinga, at magsimulang pawis nang labis. Upang pakalmahin ang iyong sarili, huminga nang malalim at pagkatapos suriin ang sitwasyon. Makakatulong ito sa iyo sa nakaranasang tugon sa pisyolohikal (hal. Flushing). Pipigilan ka rin nito mula sa hindi sinasadyang pagsasabi o paggawa ng isang bagay na maaaring karagdagang makapagdagdag sa pakiramdam ng kahihiyan. Maglaan ng sandali upang pakalmahin ang iyong sarili at pagkatapos ay bumalik sa negosyo tulad ng dati.
2. Huwag gumawa ng isang palabas sa iyong sarili at sa sitwasyon. Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin kapag nakitungo ka sa isang nakakahiyang sandali ay gawin itong isang malaking drama. Kapag nangyari ang nakakahiyang sandali, subukang huwag sumigaw, sumigaw, tumakas na may luha sa iyong mga mata, o umiyak ng malakas sa publiko. Ang mas malaki mong gawin ang drama sa sandaling iyon, mas malamang na matandaan ng mga tao ang insidente. Huwag kalimutan na ito ay isang sandali din na mabilis na lilipas. Kapag tumugon ka nang maayos at mahinahon sa sitwasyon, malamang na ang mga nanatili ay mabilis na makalimutan na anumang nangyari.
3. Sabihin sa iyong sarili na ang sandaling ito sa mismong ito ay hindi naman nakakahiya. Kailangan mong kilalanin na may isang bagay na hindi kanais-nais na nangyari sa iyo. Ngunit tandaan na nakakahiya lamang kapag sinabi mo sa iyong sarili. Kung mabilis mong iniiwan ang sandali at sinabi sa iyong sarili na hindi ito nakakahiya, maaari mong mabilis na matanggal ang pakiramdam ng kahihiyan.
   • Malamang na mas kritikal ka kaysa sa iba. Nagtalo ang mga sikologo na sa mga kaso ng takot at kahihiyan, ang mga tao ay may posibilidad na maging labis na mag-alala sa kanilang sarili, na labis na labis na pinahahalagahan ang pansin ng mga nanatili.
   • Isaisip ang kaalamang ito kapag nahaharap ka sa isang nakakahiyang sandali, tulad ng sa isang sandaling malamang na ang mga nanatili ay higit na nagbibigay pansin sa kanilang sarili kaysa sa iyo.
4. Gumawa ng isang bagay na nakakagambala sa iyong sarili. Matapos makitungo sa isang nakakahiyang sandali, maaari kang gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong sarili. Halimbawa, maaari kang magbasa ng isang libro, mag-ehersisyo, manuod ng telebisyon, makinig ng musika, atbp. Sa pamamagitan ng pagtuon ng pansin sa ibang bagay, hindi ka na maabala sa nakakahiyang sandali sa iyong ulo.
5. Alamin mula sa nakakahiyang sandali. Kaya't kinailangan mong harapin ang isang napakalaking pakiramdam ng kahihiyan, ngunit hindi iyon isang problema, tingnan ito bilang isang sandali sa pag-aaral at alamin ang mga aralin mula sa insidente. Natumba ka ba at bumagsak sa lupa sa harap mismo ng taong lihim mong minamahal? Pagkatapos ihinto ang pagsusuot ng mataas na takong sa hinaharap. Namatay ka ba habang nagbibigay ng isang pagtatanghal? Pagkatapos subukang alamin kung paano patahanin ang iyong sarili bago magbigay ng isang pagtatanghal.

Paraan 3 ng 3: Tugunan ang napapailalim na problema

1. Pagnilayan ang mga emosyong naranasan mo bilang isang resulta ng isang nakakahiyang sandali. Tandaan na maaari mong malaman kung aling mga sitwasyon ang nagpapahiya sa iyo. Isipin ang sitwasyong naroon ka. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang eksaktong nagpahiya sa akin?" Maaaring hindi ito laging simpleng tungkol sa mga taong nasa paligid.
   • Halimbawa, kung sa tingin mo ay labis na napahiya pagkatapos ng pagkabigo sa isang bagay na karaniwang napakahusay mo, maaari kang magkaroon ng masyadong mataas na inaasahan sa iyong sarili. Tuwing nakikipag-usap ka sa mga pakiramdam ng kahihiyan, dapat mong pagnilayan ang sitwasyon. Alamin kung ano ang masasabi sa iyo ng iyong emosyon tungkol sa iyong mga inaasahan sa iyong sarili at sa iba pa sa pangkalahatan.
2. Tukuyin kung maaari kang makitungo sa isang pagkabalisa karamdaman. Habang ang pamagat ng artikulong ito ay tungkol sa pagharap at pagpapaalam sa mga nakakahiyang sandali, ang ilang mga tao ay maraming kinalaman sa pakiramdam ng kahihiyan. Ito ay maaaring maging isang pang-araw-araw na paulit-ulit na kababalaghan. Kung sa palagay mo ay regular kang nakikipag-usap sa mga nakakahiyang sandali na sinamahan ng pakiramdam ng kahihiyan nang hindi ka kontrolado, maaaring ipahiwatig nito ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa Ito ay talagang isang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa na lumilitaw na malapit na maiugnay sa patuloy na pakiramdam ng kahihiyan. Ang karamdaman na ito ay nagpapahirap sa iyo na bitawan ang mga nakakahiyang sandali kapag nangyari ito.
   • Kung sa palagay mo ay hindi mo lamang maiwaksi ang mga nararamdamang kahihiyan at regular na makitungo dito, isaalang-alang ang paggawa ng mga hakbang upang malunasan ang iyong pagkabalisa.
3. Humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung sa tingin mo ay may pinagbabatayan na mga sanhi sa likod ng damdamin ng kahihiyan na mas malakas kaysa sa karaniwan, matalinong makipag-usap sa isang therapist. Matutulungan ka ng taong ito na maunawaan ang iyong emosyon at alamin ang sagot sa kung bakit mo nararamdaman iyon. Maaari ka ring bigyan ng therapist ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na mabawasan ang tindi ng pakiramdam ng kahihiyang nararanasan mo.
4. Ugaliin ang pag-iisip (kung minsan ay tinatawag na pagsunod), na isang uri ng pagmumuni-muni. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang nakakahiyang sandali, subukang magmuni-muni. Tandaan na ang nakakahiyang sandali ay nasa likuran mo. Subukan na ituon ang pansin sa kasalukuyan. Ang pag-iisip ay isang uri ng pagmumuni-muni kung saan nalaman mo ang iyong sariling mga saloobin at emosyon sa isang hindi reaktibong paraan. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na pamamaraan upang mapanatili ang nakakahiyang sandali sa iyong buhay.
   • Umupo pa rin ng 10 hanggang 15 minuto at huminga nang malalim. Pag-isiping mabuti ang iyong paghinga.
   • Kilalanin ang bawat kaisipan habang pumapasok sa iyong isipan. Tukuyin ang emosyong nararanasan. Sabihin ang isang bagay sa iyong sarili tulad ng, "Nakikipag-usap ako sa isang pakiramdam ng kahihiyan."
   • Tanggapin ang emosyon na iyong hinaharap sa pamamagitan ng pagsasabi ng sumusunod sa iyong sarili, "Maaari kong tanggapin ang pakiramdam ng kahihiyan."
   • Magkaroon ng kamalayan ng ang katunayan na nakikipag-usap ka sa isang pansamantalang pakiramdam. Sabihin ang sumusunod sa iyong sarili: "Alam ko na ang pakiramdam na ito ay pansamantala. Mabilis mabawasan ang pakiramdam. Ano ang kailangan ko para sa aking sarili sa ngayon? " Payagan ang iyong sarili ng puwang at pagpapatunay para sa iyong mga damdamin, ngunit kilalanin din na ang iyong mga saloobin at reaksyon ay maaaring bahagyang mapangit ang katotohanan ng sitwasyon.
   • Ibalik ang iyong pansin at kamalayan sa iyong hininga. Kapag tumakbo sa iyong isip ang mga karagdagang pag-iisip, maaari mong ulitin ang proseso ng pagkilala at pagkatapos ay bitawan ang mga saloobin.
   • Maaari ka ring maghanap sa internet para sa mga gabay na pagsasanay sa pagmumuni-muni ng pag-iisip.