Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paalam
• Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa kawalan ng iyong kaibigan
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling naka-ugnay
• Mga Tip

Maaari itong maging isang masamang karanasan kapag lumipat ang isang kaibigan. Kung nasanay ka na makakita ng isang tao araw-araw, maaaring maging mahirap na masanay sa isang malayong relasyon. Mayroong maraming mga paraan upang pumunta tungkol sa paglipat ng isang kaibigan ang layo. Magsimula sa pamamagitan ng pamamaalam upang makaramdam ka ng pakiramdam ng pagsara. Maaari kang matutong makitungo sa kawalan ng iyong kaibigan. Manatiling nakikipag-ugnay nang malayuan sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono at social media.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paalam

1. Suportahan ang iyong kaibigan. Gawin ang iyong makakaya upang suportahan ang paglipat ng iyong kaibigan, kahit na ito ay mahirap. Hindi mahalaga kung gaano ka nahihirapan, ang stress ay malamang na maging mas malala para sa iyong kaibigan. Kinakailangan niyang harapin ang stress ng pag-iimpake at pagpaplano, hindi pa mailalagay ang stress na nauugnay sa paglipat sa isang bagong komunidad. Nais mong tiyakin na suportahan mo ang iyong kaibigan hanggang sa umalis siya. Matutulungan ka nitong maayos ang mga bagay.
   • Makinig kung ang iyong kaibigan ay kailangang makipag-usap. Maaaring makaramdam siya ng pagkabalisa, kalungkutan, o kung hindi man ay nasisiraan ng loob sa paparating na paglipat. Maging isang mabuting kaibigan at tagapakinig. Hayaan ang iyong kaibigan na ipahayag ang kanilang mga pagkabigo. Bagaman mabuting sabihin sa iyong kaibigan na miss na miss mo na siya, huwag mo nang diin ang kaibigan mo.
   • Kahit na malungkot ka na lumilipat ang iyong kasintahan, subukang maging tunay na masaya para sa kanya. Nais mo ang iyong kaibigan ng pinakamahusay na swerte sa kanyang malaking paglipat. Tulad ng lahat ng nai-post niya sa Facebook na nauugnay sa paglipat. Subukang tulungan ang iyong kaibigan na maging nasasabik. Maghanap ng mga bagong bagay na magagawa ng iyong kaibigan sa kanyang bagong tahanan.
2. Lumikha ng mga alaala na maaari mong maitala. Mahalaga ang mga paalala sa pagtulong sa iyo na harapin ang paglipat ng isang kaibigan. Maaari kang makaramdam ng mas malungkot tungkol sa pag-alis ng iyong kaibigan kung mayroon kang mahihinang mga alaala sa kamay. Subukang kumuha ng ilang mga larawan, video at pagrekord ng boses mo at ng iyong kaibigan. Matutulungan ka nitong magpaalam. Hindi ka gaanong malulungkot tungkol sa pagkawala ng iyong kaibigan kung alam mong kailangan mong paalalahanan siya tungkol sa isang bagay.
3. Humingi ng suporta mula sa iba. Tulad ng nabanggit, ang iyong kaibigan ay marahil ay nasobrahan na sa kanyang paglipat. Hindi mo nais na itapon ang iyong kalungkutan sa iyong kaibigan. Humingi ng suporta mula sa iba pang mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Kausapin sila tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pagpapaalam sa iyong kaibigan.
   • Magtanong sa isang tao kung maaari mo ba silang makausap muna at ipaliwanag na kailangan mong malaman ang iyong damdamin tungkol sa paparating na paglipat ng iyong kaibigan. Tanungin sila kung makikinig lang sila sa iyo at makakapag-chat at pagkatapos ay ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo.
   • Pumili ng isang taong mahinahon, tulad ng isang mas matandang kasapi ng pamilya o isang mabuting kaibigan sa kapwa. Pumili ng isang taong nakinig sa iyo sa nakaraan kung dumaan ka sa mga mahirap na oras.
4. Isaalang-alang ang pagho-host ng isang farewell party. Ang isang pamamaalam na partido ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang markahan ang pagtatapos ng isang panahon. Tanungin ang iyong kapwa kaibigan kung isinasaalang-alang nila ang pagsasama upang magpaalam sa kaibigang lumilipat. Binibigyan nito ng pagkakataon ang iyong kaibigan na magkaroon ng huling pag-uusap sa lahat.
   • Isaalang-alang ang pagpaplano ng ilang mga maligaya na aktibidad na maghihikayat sa pagsasara. Halimbawa, maaari kang magbigay ng bawat isang maikling talumpati upang magpaalam. Maaari mo ring pirmahan ang lahat ng isang farewell card para sa iyong kaibigan.
   • Huwag asahan ang isang paalam na kasiyahan na magiging masaya lahat. Maaari mong asahan na magkakaroon din ng ilang luha at pighati din. Ito ay normal. Huwag subukang pilitin ang iyong kaibigan o mga bisita na maranasan lamang ang pakiramdam ng kaligayahan.
5. Subukan ang isang regalo sa pamamaalam. Pag-isipang magbigay ng regalo sa iyong kaibigan. Makakatulong ito sa inyong dalawa na makaramdam ng pagsara. Ang iyong kaibigan ay may isang bagay na ipaalala sa iyo at pakiramdam mo ay may pagkakataon kang opisyal na magpaalam.
   • Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera sa isang pamimigay na regalo. Maaaring ito ay isang bagay na sentimental na sumasalamin sa iyong relasyon. Halimbawa, kung nagustuhan mo at ng iyong kaibigan ang isang partikular na coffee shop, bilhan mo siya ng murang mug mula sa tindahan na iyon.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang malikhaing regalo para sa iyong kaibigan. Sumulat sa kanya ng isang tula bilang paggunita sa iyong pagkakaibigan. Lumikha ng isang collage ng mga larawan ninyong dalawa.

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa kawalan ng iyong kaibigan

1. Kilalanin na ang mga negatibong damdamin ay normal. Kapag lumipat ang iyong kasintahan, kailangan mong makilala na ang mga negatibong damdamin ay normal. Hindi mo dapat asahan na bumalik mula sa menopos anumang oras sa lalong madaling panahon. Okay lang na payagan mong maramdaman ang nararamdaman mo, maging mabuti o masama.
   • Normal na malungkot kapag nawala ang isang kaibigan, lalo na kung partikular kang malapit. Habang nakikipag-ugnay ka pa rin, hindi ka maaaring pumunta sa bahay ng iyong kaibigan sa pagtatapos ng isang mahabang araw. Normal na makaramdam ng pagkabigo at pagkabigo sa paglipat na ito.
   • Maaari mo ring maramdaman ang ilang pagkabalisa. Ang iyong kaibigan ay makakakilala ng mga bagong tao sa kanyang bagong lokasyon. Maaari kang mag-alala tungkol sa mapalitan o makalimutan. Napak normal din ng mga nasabing takot.
   • Kung ang iyong kaibigan ay lumipat para sa positibong mga kadahilanan, tulad ng isang bagong trabaho o pagpunta sa isang mahusay na kolehiyo, maaari kang makonsensya dahil sa malungkot. Maaari mong pakiramdam na dapat kang maging masaya para sa iyong kasintahan at sa kanyang kamangha-manghang bagong buhay. Gayunpaman, okay lang na malungkot ka. Ang anumang paglipat ay tiyak na magreresulta sa magkahalong damdamin. Maaari kang maging masaya para sa iyong kasintahan, ngunit maging malungkot ka kung na miss mo siya.
2. Ipahayag ang iyong damdamin. Ang pagbagsak ng iyong damdamin sa panahon ng isang matigas na paglipat ay isang masamang ideya. Dapat mong maipahayag ang iyong damdamin upang maproseso ang mga ito. Tulad ng nabanggit kanina, maaari kang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaari mo ring ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsulat. Ang pagpapanatiling isang journal tungkol sa iyong emosyon ng ilang beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyong maproseso ang paglipat.
3. Isipin ang tungkol sa pagkakaibigan. Maglaan ng kaunting oras upang mag-isip pagkatapos lumipat ng iyong kaibigan. Ang paglipat ay maaaring maging sanhi ng isang kakaibang pakiramdam. Hindi pa tapos ang pagkakaibigan, ngunit malaki ang pagbabago. Hindi na magiging pareho simula ngayon. Maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang iyong pagkakaibigan noong nanirahan ka sa parehong lugar.
   • Subukang makita ang parehong positibo at negatibo. Magsisisi ka kung lumipat ang isang kaibigan. Halimbawa, marahil ay marami na hindi kayong dalawa ang nagkaroon ng pagkakataong magkasama. Gayunpaman, dapat mo ding pasalamatan ang oras na mayroon ka.
4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin. Minsan ang pag-aakma ay tumatagal lamang ng oras. Kapag umalis ang isang malapit na kaibigan, maaari kang makaramdam ng kakaiba sa kanyang pagkawala. Halimbawa, hindi ka sigurado kung ano ang gagawin sa iyong sarili sa katapusan ng linggo, o sa tingin mo nawala ka kapag hindi mo alam kung sino ang bibisitahin pagkatapos ng isang nakababahalang araw. Normal lang lahat ito. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na mas mabilis ang pakiramdam kaysa sa natural na pakiramdam. Payagan ang iyong sarili ng oras upang ayusin ang kawalan ng isang kaibigan.
5. Manatiling abala Maaaring magtagal upang mag-ayos sa kawalan ng isang matalik na kaibigan. Maghanap ng mga paraan upang aliwin ang iyong sarili sa kawalan ng iyong kaibigan. Gumugol ng oras sa iba pang mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Maghanap ng mga bagong libangan o aktibidad na tatagal sa iyong oras.
   • Kung mayroon kang isang partikular na araw ng linggo na karaniwang ginugol mo kasama ang iyong kaibigan, maghanap ng mga paraan upang punan ang iyong oras sa araw na iyon. Halimbawa, marahil ay palagi kang naghahapunan kasama ang iyong kasintahan sa isang Biyernes ng gabi. Gumawa ng regular na mga plano sa ibang kaibigan sa gabing iyon o sumali sa isang club na nakakatugon sa Biyernes.
   • Makipag-ugnay sa iba pang mga kaibigan. Habang namimiss mo ang iyong kaibigan na lumipat, dapat kang magtrabaho upang palakasin ang iyong mga relasyon sa iyong mga kaibigan na naninirahan pa rin sa iyong lugar. Ang mga kaibigang ito ay malamang na makaligtaan ang kaibigan na lumipat din, at pahalagahan ka ng pag-abot.
   • Maghanap ng mga bagong libangan.Kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin sa iyong sarili kung wala ang iyong kaibigan, makakatulong ang paghahanap ng mga bagong paraan upang magpalipas ng oras. Galugarin ang iyong mga interes. Kung palagi kang naging interesado sa pagluluto, maaari kang mag-sign up para sa isang klase sa pagluluto.
6. Kumunsulta sa isang therapist kung kinakailangan. Normal na malungkot kapag umalis ang isang kaibigan. Gayunpaman, ang ilang mga kundisyon sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng klinikal na pagkalumbay, ay maaaring gawing mas mahirap ang pagsasaayos sa mga pagbabago. Kung dati ka ay na-diagnose na may sakit sa pag-iisip, o kung pinaghihinalaan mo na maaari kang makitungo sa isang kondisyon tulad ng pagkalumbay, humingi ng tulong mula sa isang therapist.
   • Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong regular na doktor para sa isang referral. Maaari ka ring makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng iyong kumpanya ng seguro. Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang magkaroon ng libreng gabay sa pamamagitan ng iyong kolehiyo o unibersidad.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling naka-ugnay

1. Regular na mag-email o mag-mensahe sa iyong kaibigan. Magpasalamat sa modernong teknolohiya kahit na lumipat ang iyong kaibigan. Ito ay mas madali kaysa sa dati upang manatili makipag-ugnay sa email at SMS, na parehong nagpapadala ng mga mensahe kaagad. Subukang panatilihing regular na pagsusulatan sa pamamagitan ng email. Magpadala ng email sa iyong kaibigan tuwing ilang linggo na may impormasyon sa kung kumusta ka. Maaari mo ring i-text ang iyong kaibigan araw-araw upang gumawa ng maliit na obserbasyon at tanungin kung kumusta ang iyong kaibigan.
2. Tumawag sa iyong kaibigan o subukan ang isang video call. Random, mahabang pag-uusap ay hindi kailangang magtapos dahil lamang sa lumipat ang isang kaibigan. Kahit na ang iyong kaibigan ay libu-libong mga milya ang layo, maaari ka pa ring tumawag o makipag-video chat nang regular. Subukang mag-iskedyul ng sesyon ng Skype o FaceTime. Maaari mo ring tawagan ang iyong kaibigan. Halimbawa, sumang-ayon na tumawag o video chat tuwing Martes.
3. Manatiling kaalaman sa pamamagitan ng social media. Napakadali ng social media na makipag-ugnay sa mga kaibigan na lumipat. Samantalahin ang mga bagay tulad ng Facebook, Snapchat, Instagram at Twitter. Maaari kang makatanggap ng mga pag-update sa iyong pang-araw-araw na aktibidad mula sa mga kaibigan sa pamamagitan ng social media, na ipadarama sa iyo na ang distansya ay hindi malulutas.
   • Maaari ka ring maglaro ng mga laro sa malayo sa pamamagitan ng mga outlet tulad ng Facebook at iyong smartphone. Ang mga Trivia na laro at laro tulad ng Words With Friends ay maaaring magparamdam sa iyo na naroroon ang iyong kaibigan habang tumambay ka.
4. Tanggapin ang contact ay mabawasan sa paglipas ng panahon. Habang madaling makipag-ugnay sa isang kaibigan sa malayo, malamang na mas mababa ang iyong pakikipag-usap kaysa sa kung nakatira ka sa iisang lugar. Sa simula palagi kang maaaring tumawag o mag-text dahil miss na miss mo ang isa't isa. Gayunpaman, dahil pareho kayong umangkop at nakakatugon sa mga bagong tao, ang komunikasyon ay maaaring maging mas bihira.
   • Hindi ito kinakailangang isang masamang bagay at hindi ito nangangahulugang magkalayo na kayong dalawa. Maraming mga tao ang may mga malalayong kaibigan na sa palagay nila napakalapit nila, kahit na paminsan-minsan lamang sila nakikipag-usap. Maaari mong malaman na kapag ikaw at ang iyong kaibigan ay nag-usap, sa palagay mo wala nang oras ang lumipas, kahit na kung ito ay buwan na ang nakalilipas.
5. Magsama-sama ka kapag kaya mo. Kahit na lumipat na ang iyong kasintahan, maaari pa rin kayong magkita sa mga oras. Subukang magkasama minsan sa isang taon o bawat iba pang taon. Kung ang iyong kaibigan ay mayroon pa ring mga miyembro ng pamilya sa iyong lugar, maaaring siya ay nasa paligid habang nagbabakasyon. Habang ang mga pagbisita ay maaaring maging medyo bihirang, maaari mong malaman na mas pinahahalagahan mo ang pagkakaroon ng iyong kaibigan kapag nakikita mo lamang ang bawat isa sa isang taon.

Mga Tip

• Okay lang malungkot. Kung kailangan mong umiyak, palabasin ang iyong damdamin. Kausapin ang isang taong nagmamalasakit sa iyo at handang makinig sa iyong damdamin.
• Kung talagang nalulungkot ka sa pag-alis ng iyong kaibigan, gumawa ng isang proyekto o pangmatagalang layunin upang ikaw ay maging masaya sa halip na malungkot sa lahat ng oras.
• Subukang gumawa ng mga bagong kaibigan, hindi na makakalimutan mo ang kaibigan na iyon, ngunit mamimiss mo sila.