Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Paghahanda para sa isang pagsusulit
• Bahagi 2 ng 4: De-pagbibigay diin sa araw ng pagsusulit
• Bahagi 3 ng 4: Pagharap sa stress sa panahon ng pagsusulit
• Bahagi 4 ng 4: Pagharap sa stress sa post-exam
• Mga Tip

Ang mga pagsusulit ay isang kritikal na bahagi ng anumang programa sa degree at madalas na mapagkukunan ng stress para sa maraming mga mag-aaral. Upang maiwasang maparalisa ng mga nakakapagod na pagsusuri na ito, mahalagang lapitan sila ng isang malinaw na isip pati na rin ang pag-unawa sa kung paano hawakan ang mga nakababahalang sitwasyon sa pangkalahatan. Sa maraming mga kaso, ang stress ng pagsusulit ay gumaganap sa ulo, at ang disiplina sa pag-iisip ay isang mahalagang bahagi ng kinakailangan upang maipasa.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Paghahanda para sa isang pagsusulit

1. Alamin kung ano ang inaasahan sa iyo. Suriin ang iyong syllabus o tanungin ang iyong guro kung anong materyal ang kailangan mong malaman. Kung mayroon kang isang kongkretong ideya kung ano ang tatanungin, ang pagsusulit ay lilitaw na hindi gaanong malabo at mas katulad ng isang bagay na maaari mong hawakan.
   • Kung hindi malinaw sa iyo ang mga bagay, tanungin ang iyong guro. Mas gugustuhin ng mga guro na magtanong ng mga mag-aaral kaysa sa magpatuloy nang hindi alam kung ano ang inaasahan sa kanila.
   • Tiyaking nabasa mo na ang syllabus at ang impormasyong ibinigay sa iyo ng iyong guro bago magtanong ng anumang mga katanungan. Ang iyong guro ay hindi magiging masaya na makatanggap ng isang email mula sa iyo na nagtatanong kung kailan ang pagsusulit, kung ito ay nasa unang pahina ng syllabus.
2. Pag-aaral sa ilalim ng mga kundisyon katulad sa mga nasa silid ng pagsusulit. Mayroong isang kababalaghan sa sikolohiya na tinatawag na memorya na umaasa sa konteksto. Ito ay tumutukoy sa ideya na maaari nating matandaan ang mga bagay na pinakamahusay sa mga kapaligiran na katulad sa kung saan nakalimbag ang impormasyon. Ang isang katulad na kababalaghan ay tinatawag na memorya na nakasalalay sa estado, na nangangahulugang ang aming memorya ay gumagana nang mas mahusay kapag natutunan at nakuha ang impormasyon sa mga katulad na pisikal na estado.
   • Kung ikaw ay nasa isang tahimik na silid sa panahon ng pagsusulit, subukang gayahin ang mga kundisyong iyon habang nag-aaral. Sa ganoong paraan gagamitin mo ang memorya na nakasalalay sa konteksto sa iyong kalamangan.
   • Ang isang halimbawa ng isang memorya na nakasalalay sa estado ay kung nag-aaral ka para sa iyong pagsusulit sa isang tasa ng kape, ang iyong memorya ay gagana nang mas mahusay sa panahon ng pagsusulit kung mayroon ka ding isang tasa ng kape. Gamitin ang kaalamang ito at malaman na kumukuha ka ng napatunayan na mga hakbang upang ma-maximize ang iyong marka sa pagsusulit; isaisip iyon kung nahanap mo ang iyong sarili na panahunan bago ang pagsusulit.
3. gumawa ng mga tala habang nasa klase. Huwag umasa lamang sa iyong memorya o sa aklat. Seryosohin ang oras ng iyong klase sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tala upang ibuod kung ano ang sinasabi ng iyong guro. Mayroon ka bang stress sa pagsusulit, suriin ang iyong mga tala; makakatulong ito sa iyo na matandaan ang mga bagay na sakop sa klase na hindi mo naitala, upang mas lalo kang makaramdam.
   • Habang kumukuha ng mga tala, tiyaking isulat ang mga pangunahing salita at konsepto, sa halip na subukang subaybayan ang lahat. Ang pagkopya ng mga pangungusap nang eksakto ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagsulat ng mga pangunahing konsepto.
   • Suriin muli ang iyong mga tala lingguhan. Ito ay tumutulong sa pag-alam ng materyal at iimbak ito sa iyong pangmatagalang memorya. Pagdating ng oras para sa pagsusulit, mahahanap mo ang iyong sarili na mas handa ka.
4. Maingat na gamitin ang iyong oras. Huwag harangan sa huling minuto; ito ay tiyak na hahantong sa stress ng pagsusulit. Hatiin ang iyong oras ng pag-aaral sa mga bloke sa loob ng ilang araw o linggo. Kapag hinati mo ang iyong oras ng pag-aaral sa mas mahabang "mga bloke", tulad ng ilang araw o linggo, mas maaalala mo ang impormasyon.
   • Isinasaalang-alang ang pagsasaulo na nakasalalay sa estado, matalino na mag-aral sa halos parehong oras ng araw habang magaganap ang pagsusulit. Sa ganitong paraan ikaw ay magiging pagod / gising din tulad ng sa araw ng pagsusulit. Sanay ka na sa kung anong pakiramdam mo kapag ginagawa mo ang mga takdang-aralin sa araw ng pagsusulit.
5. Alamin kung saan ka pinakamahusay na nag-aaral. Mag-isip tungkol sa mga kadahilanan na makakatulong sa iyong pakiramdam na pinaka komportable at nakakarelaks habang naghahanda para sa pagsusulit. Kapag nagse-set up ng isang lugar ng pag-aaral, isaalang-alang ang sumusunod:
   • Bigyang pansin ang ilaw sa silid. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na nag-aaral kapag maraming ilaw, ang iba ay mas mahusay kapag ang ilaw ay mas malabo.
   • Pag-aralan ang iyong workspace. Nagtatrabaho ka ba ng mas mahusay sa ilang kalat sa paligid mo o kung ang iyong workspace ay malinis at malinis?
   • Magbayad ng pansin sa ingay sa background. Ang musika ba ay makakatulong sa iyo na makapag-concentrate nang mas mabuti o kailangan mo ng isang tahimik na kapaligiran habang nag-aaral?
   • Maghanap ng isang kahaliling lugar upang mag-aral, tulad ng silid-aklatan o isang cafe. Ang isang pagbabago ng tanawin ay maaaring magbigay sa iyo ng isang sariwang pagtingin sa materyal at maaari ka ring makatulong sa iyong karagdagang materyal na sanggunian.
6. Regular na magpahinga. Ayon sa sikolohikal na pagsasaliksik, ang isang average na utak ng tao ay maaaring epektibo na tumuon sa isang gawain sa loob lamang ng 45 minuto. Bilang karagdagan, ang pananaliksik sa neuroscience ay nagpapahiwatig na ang pagtuon ng masyadong mahaba sa parehong bagay ay nagbabawas sa kakayahan ng utak na maproseso nang maayos ang sangkap.
7. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga likido. Uminom ng maraming tubig. Mag-isip ng hindi bababa sa walong baso ng tubig (bawat 240 ML) bawat araw. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring makapagpahina sa iyo at mabagal.
   • Ang caaffeine ay maaaring gumawa ka ng nerbiyos, na siya namang nag-aambag sa stress at pagkabalisa. Magkaroon ng isang tasa ng kape o tsaa kung nais mo, ngunit huwag labis na gawin ito. Inirerekumenda ng mga eksperto na ang mga may sapat na gulang ay uminom ng hindi hihigit sa 400 mg ng caffeine bawat araw. Dapat limitahan ito ng mga bata at kabataan hanggang sa halos 100 mg bawat araw (isang tasa ng kape o tatlong baso ng cola).
   • Ang isang tasa ng herbal na tsaa ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks at mapanatili ang iyong mga antas ng hydration. Ang peppermint, chamomile, at passion na bulaklak ay mahusay na pagpipilian.
8. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa iyong mga nakamit, gaano man kaliit ito. Kung sa tingin mo ay tense tungkol sa isang pagsusulit, tiyaking gantimpalaan mo ang iyong sarili para sa iyong pagsusumikap sa pag-aaral. Ito ay uudyok sa iyo upang magpatuloy sa pag-aaral at maaaring mabawasan ang iyong stress.
   • Halimbawa, kung nag-aaral ka ng mabuti para sa isang oras, magpahinga ng 20 minutong at maglaro sa Internet o manuod ng isang yugto ng palabas sa TV na nasisiyahan ka. Matutulungan ka nitong ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagsusulit nang ilang sandali, habang kumikilos bilang isang pangganyak na ugat na makakatulong sa iyong ipagpatuloy ang iyong pag-aaral pagkatapos ng pahinga.
9. Palakasan Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress, kaya kung naramdaman mo ang iyong sarili na kinakabahan bago ang isang pagsusulit, pumunta para sa isang run o isang pag-eehersisyo.
   • Habang nag-eehersisyo, makinig ng masayang musika na nagpapanatili sa iyo ng pagganyak sa panahon ng pag-eehersisyo.
   • Kung nag-usisa ka sa iba pang mga paraan upang mapupuksa ang stress, basahin ang mga artikulo sa wiki Paano tungkol sa pagrerelaks bago ang isang pangwakas na pagsusulit.
   • Pagnilayan o gawin ang ilang yoga pagkatapos ng iyong nakapagpapalakas na pag-eehersisyo. Pinapayagan nitong mag-focus ang iyong saloobin at huminahon.
10. Kumain ng masustansiya. Kung kumakain ka ng hindi malusog, maaari kang maging negatibo tungkol dito, na kung saan ay may epekto sa iyong paghahanda sa pagsusulit. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kumain ng tama kung nais mong magkaroon ng pinakamahusay na pagkakataon na makagawa ng mabuti sa iyong pagsusulit at huwag makaramdam ng sobrang panahunan tungkol dito.
    • Kumain ng mga karne ng karne, mani, prutas at gulay.
    • Iwasan ang labis na asukal o naprosesong pagkain.
    • Ang balanseng diyeta ay bahagi ng isang malusog na diyeta. Subukang huwag labis na kumain ng anumang uri ng pagkain. Karaniwan mong maiiba ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagluluto sa ibang kusina tuwing ilang araw.
    • Magtabi ng ilang oras para sa yoga o pagmumuni-muni pagkatapos ng iba pang mga ehersisyo upang kalmado ang iyong utak. Alalahaning huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
11. Makatulog ng husto Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring mag-ambag sa pagkapagod, stress at pagkabalisa.
    • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gawing madilim ang iyong silid-tulugan. Tiyaking walang mga tunog na maririnig sa pamamagitan ng pagbabago ng mga kapaligiran at / o pagsusuot ng mga earplug.
    • Pumili ng isang regular na gawain sa pagtulog at dumikit dito. Itala kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mong makaramdam ng pag-refresh sa susunod na umaga; makatulog ng gaanong gabi.
    • Halimbawa, kung madalas kang nakahiga sa kama ng 10:30 ng gabi at magbasa ng 30 minuto bago matulog, manatili sa iskedyul na iyon hangga't maaari. Sa ganoong paraan sinasanay mo ang iyong katawan upang matulog.
    • Basahin ang mga artikulo sa wiki Paano tungkol sa pagtulog para sa isang pangwakas na pagsusulit para sa karagdagang payo.
12. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang mga paghihirap sa pag-aaral. Maaari kang magkaroon ng isang bagay tulad ng ADHD o ilang iba pang kapansanan sa pag-aaral na nakagagambala sa iyong kakayahang maghanda nang maayos para sa isang pagsusulit. Ito ay isang bagay na maaaring gawin kang kinakabahan, ngunit alam na maraming mga paaralan ang may mga pasilidad upang matulungan kang magaling sa paaralan.
    • Kung nalalapat ito sa iyo, kausapin ang isang tagapayo sa paaralan o guro tungkol sa kung paano ka matutulungan dito.

Bahagi 2 ng 4: De-pagbibigay diin sa araw ng pagsusulit

1. Kumain ng magandang agahan sa araw ng pagsusulit. Nang walang magandang agahan mabilis kang maubusan ng enerhiya, na maaaring humantong sa stress, pagkabalisa at pagkapagod. Tiyaking kumain ng isang malusog na agahan na puno ng enerhiya sa araw ng pagsusulit. Siguraduhin na ito ay pagkain na magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya, tulad ng mga itlog at otmil. Iwasan ang mga pagkaing may maraming asukal (na magbibigay sa iyo ng maraming lakas sa isang maikling panahon, ngunit maaaring maging sanhi ng iyong pagbagsak sa kalahati ng pagsusulit).
2. Uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay masamang nakakaapekto sa utak. Tiyaking uminom ka ng sapat na tubig bago ang isang pagsusulit; uminom ng tubig sa iyong agahan!
   • Kung maaari, dalhin ang isang bote ng tubig sa pagsusulit. Ang pag-iisip ay nauuhaw na trabaho! Huwag magulat kung nais ng iyong guro na suriin ang bote, gayunpaman, dahil kung minsan ay sinusubukan ng mga mag-aaral na manloko sa pamamagitan ng pagsulat ng mga sagot sa tatak ng bote. (Huwag gawin iyon - ang pandaraya ay hindi kailanman sulit, at kung mahuli ka ay nasa mas malaking problema ka kaysa sa hindi mo nakuha ng tama ang pagsusulit.
3. Huwag uminom ng labis na caffeine. Tulad ng kaakit-akit, huwag uminom ng labis na kape / kapeina bago ang iyong pagsusulit. Ang caaffeine ay maaaring makapagpahinga at mag-igting sa iyo. Kung napapansin mo ang iyong sarili bago ang isang pagsusulit, palalakasin lamang ng caffeine ang mga damdaming ito at mas mahirap itong makontrol.
   • Sinabi na, mas mabuti na huwag biglang baguhin ang iyong ugali sa caffeine sa araw ng pagsusulit. Kung hindi man, maaari itong maging sanhi ng mga sintomas ng pag-atras na maaaring magpalala ng iyong stress at bigyan ka ng isang negatibong.
   • Ang caaffeine sa limitadong halaga ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong memorya, kaya kung karaniwang may isang tasa ng kape para sa agahan, magpatuloy.
4. Dumating ng maaga. Maaaring kinabahan ka sa mismong pagsusulit, kaya't ang pagdaragdag ng stress ay hindi kapaki-pakinabang sapagkat natatakot kang ma-late. Bilang karagdagan, makakatiyak ka na kung maaga kang makakarating, makakahanap ka ng lugar na gusto mo.
5. Basahing mabuti ang mga tagubilin. Bago mo sagutin ang mga katanungan sa pagsusulit, dapat mong siguraduhin kung ano ang eksaktong hinihiling sa iyo. Dumaan sa mga ehersisyo upang malaman kung ano ang tungkol sa at bigyan ang iyong sarili ng isang magaspang na ideya kung gaano karaming oras ang kakailanganin mo para sa bawat tanong. Ang kawalan ng katiyakan ay nagdudulot ng stress, kaya't ang pag-alam kung gaano katagal ang pagsusulit ay magbabawas ng iyong stress.

Bahagi 3 ng 4: Pagharap sa stress sa panahon ng pagsusulit

1. Huwag magmadali. Maglaan ng oras upang kumuha ng iyong pagsusulit. Kung natigil ka sa isang katanungan, huwag mag-alala tungkol dito, ngunit tandaan na isang tanong lamang ito sa pagsusulit. Laktawan ang tanong kung maaari mo (kung pinapayagan ito ng istraktura ng pagsubok), at bumalik dito sa dulo kung may natitirang oras ka pa.
   • Patuloy na panoorin ang orasan at bigyan ang iyong sarili ng 5-10 minuto upang makapasa sa iyong mga sagot, naghahanap ng mga posibleng pagkakamali, o hulaan ang mga tanong na hindi mo masagot ayon sa prinsipyo.
2. Ngumuya ka ng gum. Bawasan ang iyong stress sa pamamagitan ng pagnguya ng ilang gum. Mapapanatili nitong abala ang iyong bibig at makakatulong sa kaba.
3. Kung ikaw ay natigil, humingi ng paliwanag sa iyong guro. Hindi masakit na humingi ng paglilinaw. Maaaring sagutin ng guro o hindi ang iyong katanungan dahil nagbibigay ito sa iyo ng hindi patas na kalamangan kaysa sa ibang mga mag-aaral, ngunit mawawala ka lamang ng ilang segundo kapag tinaas mo ang iyong daliri at nagtanong.
4. Alamin kapag mayroon kang pagkabalisa sa pagsusulit. Kung alam mong mayroon kang pagkabalisa sa pagsusulit, gumamit ng anuman o lahat ng mga hakbang sa ibaba upang harapin ito. Ang takot sa pagsusulit ay maaaring sinamahan ng isang iba't ibang mga sintomas, kabilang ang:
   • Cramp
   • Tuyong bibig
   • Pagduduwal
   • Sakit ng ulo
   • Tumaas na heartrate
   • Nagdadalawang isipan
   • Isang mental blackout
   • Mga problema sa konsentrasyon
5. Huwag kalimutang huminga. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng tatlong malalim, huminto, huminga nang palabas at ulitin ang buong proseso. Ang malalaking, sinasadya na mga paghinga ay hindi lamang makakatulong upang makapagpahinga, ngunit nagpapadala din ng mas maraming oxygen sa utak. Gamitin ang pamamaraang ito kapwa bago ang pagsusulit at sa mga mahihirap na paksa sa panahon ng pagsusulit.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng apat. Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng dalawa at pagkatapos ay huminga nang palabas muli para sa isang bilang ng dalawa.
6. I-stretch at iunat ang iyong mga kalamnan. Halimbawa, higpitan ang iyong balikat at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan, ulitin ang proseso sa iba pang mga panahunan na bahagi ng iyong katawan. Ang paghihigpit ng mga kalamnan bago ang pagpapahinga sa mga ito ay nagdaragdag ng kamalayan ng katawan sa pagpapahinga, pinapayagan ang katawan na makapagpahinga pa.
7. Magpahinga ka kung kailangan mo. Kung maaari, bumangon at uminom ng tubig, gumamit ng banyo, o iunat ang iyong mga binti nang sandali kung makakatulong ito sa iyo na ituon ang pansin at huwag mag-kabalisa.
8. Ilagay sa pananaw ang pagsusulit. Tandaan na sa malaking larawan ng iyong hinaharap, ang hindi pagtupad sa isang pagsusulit ay malamang na hindi magkaroon ng malaking epekto. Madalas nating overestimate kung gaano masamang bagay at kung gaano kakila-kilabot ang ipadaramdam sa atin. Isaisip ito kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng stress sa gitna ng pagsusulit. Marahil ay hindi ito ang katapusan ng mundo kung hindi mo nagawa ito ng tama. Nagpapatuloy ang buhay at maaari kang mag-aral nang mas mabuti para sa susunod na pagsusulit!
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na natigil sa isang negatibong bilog ng mga saloobin, subukang humiwalay dito. Tanungin ang iyong sarili, ano ang pinakamasamang maaaring mangyari kung hindi ako mahusay sa pagsusulit na ito? Subukang magbigay ng isang lohikal na sagot. Kakayanin mo ba ang pinakapangit na maaaring mangyari? Pagkakataon ay ang sagot ay "oo".
   • Maaari ka ring mag-isip ng mga kahalili kung nahahanap mo ang iyong sarili na napunta sa mga alalahanin tungkol sa kung gaano kahalaga ang pagsusulit na ito. Maaaring may resit. Marahil maaari mong pagbutihin ang iyong marka sa ibang paraan. Maaari kang kumuha ng isang tagapagturo o mag-aral sa mga kaibigan para sa susunod na pagsusulit. Hindi ito ang katapusan ng mundo.

Bahagi 4 ng 4: Pagharap sa stress sa post-exam

1. Huwag mong isipin ito. Ito ay syempre mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit alamin na kapag natapos na ang pagsusulit, hindi ka na makakabalik at baguhin ang anumang tungkol dito. Kaya huwag tanungin ang iba kung ano ang kanilang sinagot sa mga katanungan kung alam mong lalo lamang itong kinabahan sa iyo. Upang maiwasan ang pagkabalisa o makaalis sa mga negatibong kaisipan, maaari mong gawin ang sumusunod:
   • Pakawalan ang mga bagay na hindi mo makontrol. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mababago ko tungkol sa aking pagsusulit ngayon?" Kung wala kang alam, gawin ang iyong makakaya upang bitawan ito.
   • Tingnan ang iyong mga pagkakamali bilang isang sandali sa pag-aaral. Mula sa pananaw na ito, ang hindi pagkakaroon ng isang katanungan na tama para sa iyong pagsusulit ay hindi dapat magalala.
   • Mag-iskedyul ng pahinga upang mag-alala tungkol sa. Magtabi ng 30 minuto sa isang araw upang magalala tungkol sa anupaman at lahat. Sa puntong iyon, pag-isipang mabuti ang lahat ng iyong alalahanin. Pag-isipang malalim ang tungkol sa mga bagay na nagpapakilig sa iyo. Kapag natapos ang 30 minuto, bitawan ang lahat ng iyong mga alalahanin.
   • Maaari ka ring tulungan ng isport na ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagsusulit na katatapos lamang.
   • Basahin ang mga artikulo sa wiki Paano sa Pagpapatahimik ng Iyong Mga Nerbiyos Pagkatapos ng isang Pagsusulit para sa higit pang mga tip.
2. Magpahinga. Subukang huwag isiping pansamantala ang pagsusulit sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo; pumili ng isang aktibidad na karaniwang isinasawsaw mo.
   • Halimbawa, kung maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa isang pelikula sa pamamagitan ng libro, gawin ito. Kung lalabas ka para sa pag-eehersisyo, lumabas doon at gumalaw!
3. Isaalang-alang ito bilang isang sandali sa pag-aaral. Maaari kang matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Tandaan na ang pangwakas na layunin ng isang pagsusulit ay upang makamit ang isang tiyak na antas ng kaalaman sa isang paksa. Makakatulong ito na maituro ang iyong mga kalakasan at kahinaan tungkol sa nilalaman ng kurso.
   • Sa halip na maging tense tungkol sa nilalaman, subukang tingnan ito bilang isang pagkakataon para sa isang tumpak na pagsubok ng iyong kaalaman, na maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong sarili.
   • Tandaan, ang iyong pagganap sa isang pagsusulit ay hindi isang pahiwatig ng iyong halaga bilang isang tao. Maaari kang magawa nang hindi maganda sa isang pagsusulit at maging isang mabuting mag-aaral pa rin.
4. Tratuhin mo ang iyong sarili. Kumain ng pizza o sushi, o ilang kendi, o bumili ng iyong sarili ng bagong shirt - na magpapasaya lamang sa iyo sa sandaling ito. Napakahirap ng mga pagsusulit ngunit nalampasan mo ito. Ngayon ay maaari kang makapagpahinga nang kaunti sa isang bagay na nasisiyahan ka, at maaari kang magsimulang maghanda para sa susunod na pagsusulit sa oras!

Mga Tip

• Huwag subukang ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang ilang mga mag-aaral ay likas na magaling sa pag-aaral. Sa halip na makipagkumpitensya sa iba, walang mas mahusay na tao upang makipagkumpetensya kaysa sa iyong sarili.
• Kung nahihirapan kang mag-relaks, hanapin ang karaniwang ginagamit na mga diskarte sa pagpapahinga at pagninilay. Makakatulong ang mga ito sa stress ng pagsusulit, pati na rin ang stress ng pang-araw-araw na buhay.