Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Natutukoy ang iyong damdamin
• Paraan 2 ng 4: Paghiwalayin ang iyong damdamin mula sa tao
• Paraan 3 ng 4: Paghanap ng solusyon
• Paraan 4 ng 4: Humingi ng tulong

Ang magkahalong damdamin ay maaaring maging sanhi ng pagkalito at maiiwan kang hindi komportable, pagod, at tulad ng hindi mo naaalala. Ang term na "magkahalong damdamin" ay tumutukoy sa pagkakaroon ng maramihang at madalas na kumplikadong damdamin tungkol sa isang tao o sitwasyon. Nangyayari ito dahil nakatagpo ka ng isang bagong tao, isang bagong sitwasyon, mga bagong pag-uugali, o bagong impormasyon na ipoproseso. Ang magkakasalungatang damdamin ay hindi lamang nagaganap sa loob ng isang romantikong relasyon o isang ganap na bagong relasyon. Ang mga damdaming ito ay maaari ring lumitaw kasama ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya o kasamahan, at sa gayon ang isang tao na alam mo nang lubos. Ang isang halimbawa ay maaaring na talagang gusto mo at hinahangaan ang isang kaibigan dahil siya ay nagmamalasakit at mabait. Sa parehong oras, maaari kang maiinggit dahil siya ay tanyag at nakukuha ang pansin ng lahat sa paligid niya. Upang makitungo sa iyong magkahalong damdamin tungkol sa isang tao, kakailanganin mong malaman upang makilala ang iyong sariling damdamin, maghanap ng solusyon, at humingi ng tulong kung kinakailangan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Natutukoy ang iyong damdamin

1. Ilista ang iyong nararamdaman tungkol sa isang tao. Gamitin ang modelo ng Pagkakakilanlan ng Suliranin, Mga Pagpipilian, Mga Bunga (PICC) na modelo upang maayos ang iyong damdamin. Ang unang hakbang ay upang matukoy ang anumang nararamdaman mo tungkol sa isang tao. Ang mga halimbawa ng damdaming maaaring mayroon ka tungkol sa isang tao ay naintriga, walang katiyakan, may kamalayan sa sarili, atbp.
   • Ilista ang lahat ng mga damdaming maaari mong makilala. Iwasang markahan ang mga damdaming ito bilang mabuti o masama, tulad ng sa isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan. Isulat lamang ang lahat. Ang mga damdamin ay hindi "mabuti o masama", ngunit mayroon silang layunin.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng pamilyar na damdamin sa isang kolehiyo o kilala, tulad ng pagkalito, respeto, pagkakasala, o galit.
   • Ang ilang mga damdamin sa isang taong malapit sa iyo, tulad ng isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya, ay: pag-ibig, pagkabigo, inis, pagpapahinga, atbp.
2. Mag-isip tungkol sa isang oras na kamakailan mong nakasama kasama ng ibang tao. Ang pagtukoy ng iyong damdamin ay maaaring maging nakakalito. Makatutulong ito upang mapagtagumpayan ang isang sitwasyon na naalala mo at pagkatapos ay idagdag ang mga damdamin dito. Mag-isip tungkol sa isang kamakailang sandali na ginugol mo sa taong ito. Ilista ang mga damdaming mayroon ka noong panahong iyon.
   • Maaari mong malaman na ang iyong damdamin ay walang kinalaman sa kung ano ang kagaya ng taong iyon o kung anong relasyon ang mayroon kayo sa bawat isa, ngunit sa halip na sa sitwasyong naroon kayo, o isang bagay na partikular na sinabi o ginawa ng ibang tao.
   • Halimbawa, lumalabas ka sa isang tao sa kauna-unahang pagkakataon at nakakakuha ka ng isang mahusay na unang impression ng iba pa. Pagkatapos ay dadalhin ka ng iyong petsa sa isang pagdiriwang kung saan hindi mo alam ang sinuman, at sa tingin mo ay hindi komportable o walang katiyakan. Sa halimbawang ito, ang sitwasyon o ang hindi pamilyar na kapaligiran ay nakaramdam ka ng hindi komportable, hindi kinakailangang ang tao mismo.
3. Kilalanin kung ano ang pakiramdam mo sa ganitong paraan. Maaaring mayroong iba pang mga kadahilanan na pinaglalaruan na pakiramdam mong sigurado ka. Maaaring ito ay hindi lamang ang ibang tao. Subukang kilalanin ang tiyak na sanhi ng bawat emosyon.
   • Ito ay mas tiyak kaysa sa pagtukoy ng sitwasyon. Pag-isipan muli noong nagkaroon ka ng isang tiyak na pakiramdam. Isaalang-alang kung ano ang sinabi o nangyari sa sandaling iyon o bago pa lamang.
   • Halimbawa, kung naalala mo ang pakiramdam na tinanggihan ka sa isang pakikipag-date, maaari mong matandaan ang iyong petsa na lumalakad palayo sa iyo sa isang paglalakad. Maaari itong maging mapagkukunan ng iyong pakiramdam ng pagtanggi.
   • Sa tabi ng bawat emosyon at sitwasyon sa iyong listahan, isulat kung ano sa palagay mo ang mapagkukunan ng iyong damdamin.

Paraan 2 ng 4: Paghiwalayin ang iyong damdamin mula sa tao

1. Suriin ang iyong sariling damdamin. Kung na-map mo ang mga damdamin tungkol sa isang partikular na tao at alam mo kung kailan mo nararamdaman iyon, kakailanganin mong maghukay ng mas malalim sa mga damdaming ito. Ang iyong magkahalong damdamin ay maaaring may iba't ibang mga kadahilanan. Ang pag-unawa sa mga sanhi na ito ay makakatulong sa iyo na malutas ang magkahalong damdaming ito.
   • Halimbawa, kung mayroon kang mababang pagtingin sa sarili, maaari mong maramdaman na hindi karapat-dapat ka sa ibang tao at samakatuwid ay hindi mo papayagan ang iyong sarili na pumasok sa isang relasyon sa kanila.
2. Isipin ang tungkol sa mga tao mula sa nakaraan. Isang karaniwang kadahilanan kung bakit magkahalong damdamin tayo tungkol sa isang tao dahil ang taong iyon ay nagpapaalala sa atin ng isang tao mula sa nakaraan. Nang hindi namalayan ito, naiuugnay namin ang ilang mga katangian sa taong iyon at may ilang mga inaasahan batay sa aming relasyon at karanasan sa tao mula sa nakaraan, isang proseso na tinatawag na "transfer." Pinapaalalahanan ka ng iyong boss tungkol sa iyong ibig sabihin ng guro sa unang antas, kaya hindi mo nais na sumang-ayon sa mga tagubilin ng boss na iyon.
   • Pag-isipan ang tungkol sa mga tao sa iyong buhay na nagparamdam sa iyo ng parehong pakiramdam ng taong ito sa tingin mo ngayon. Suriin kung may katulad na pattern na matutuklasan.
3. Isaalang-alang kung paano ka tinatrato ng ibang tao. Gagamot ka ba niya? Sinasamantala ka ba niya? Kapag ang isang tao ay mahusay na tinatrato ka ng isang minuto at masama sa iyo sa susunod, maiiwan ka nitong malito tungkol sa iyong sariling damdamin. Isipin kung paano ka tratuhin ng ibang tao. Nakakuha ka ba ng magkahalong damdamin kapag ang ibang tao ay tinatrato ka ng ganitong paraan?
4. Maging tapat sa iyong sarili. Ang pagtukoy ng iyong sariling damdamin na maaaring nauugnay o hindi sa ibang tao ay mahalaga sa pag-unawa kung paano haharapin ang iyong magkahalong damdamin. Kapag pinaghiwalay mo ang iyong sariling mga damdamin mula sa mga damdaming ibinibigay sa iyo ng taong ito, maaari mo nang makilala ang iyong totoong damdamin nang isang beses at para sa lahat.

Paraan 3 ng 4: Paghanap ng solusyon

1. Isulat ang mga posibleng pagpipilian na maaari mong magawa. Mayroon kang isang magandang ideya kung ano ang nag-uudyok sa bawat pakiramdam na mayroon ka tungkol sa taong ito. Ngayon ay maaari mong matukoy kung ano ang iyong mga pagpipilian. Isulat ang anumang tugon sa sitwasyong ito. Kahit na ang pagpipilian ay hindi perpekto, isulat ito. Binibigyan ka nito ng isang kumpletong larawan ng mga pagpipilian na mayroon ka. Halimbawa: ang iyong listahan ng mga kasamahan o kakilala ay maaaring magmukhang ganito:
   • Pakiramdam: Nalilito
   • Sitwasyon: Nakatanggap ako ng isang papuri mula sa isang kaibigan tungkol sa isang proyekto na nakumpleto ko, ngunit ang parehong tao ay pinuna ako isang oras mamaya.
   • Mga posibleng pagpipilian: Harapin ang kaibigan na iyon, itago sa akin, pag-usapan ito sa aking mga magulang, magsimula ng tsismis sa paaralan, ipaliwanag ang sitwasyon sa aking guro, atbp.
2. Tukuyin kung ano ang maaaring maging mga kahihinatnan. Sa tabi ng bawat pagpipilian, isulat ang anumang mga maaaring kahihinatnan o mga resulta na maaari mong isipin. Maaaring ganito ang listahan:
   • Pagpipilian: Lumapit sa kaibigan tungkol sa punto
     • Posibleng kahihinatnan: Nararamdamang inatake ang kaibigan
     • Posibleng kahihinatnan: Maunawaan ng mabuti ng kaibigan ang komento
     • Posibleng kahihinatnan: Pakiramdam ko mahina ako kapag naiulat ko kung paano ako naapektuhan ng sitwasyong ito
   • Pagpipilian: Itago ito sa aking sarili
     • Posibleng kahihinatnan: Ang problema ay hindi titigil
     • Posibleng kahihinatnan: Ang problema ay maaaring pumasa sa sarili nitong
     • Posibleng kahihinatnan: Magpapatuloy itong mag-abala sa akin
   • Pagpipilian: Pag-usapan ito sa aking mga magulang
     • Posibleng kahihinatnan: Mas maganda ang pakiramdam ko sa sitwasyon
     • Posibleng kahihinatnan: Walang nagbabago sa paaralan
3. Timbangin ang kalamangan at kahinaan. Tingnan kung ano ang maaaring mga resulta. Isipin ang tungkol sa kung gaano ka magandang pakiramdam sa bawat kinalabasan. Isipin kung ano ang mararamdaman mo kapag pinili mo iyon. Isipin kung ano ang mararamdaman ng ibang tao.
4. Magdesisyon. Batay sa mga maaaring maging resulta, pumili ng isa na sa tingin mo ay pinaka komportable ka. Ang pagpipiliang ito ay dapat na ang kinalabasan na pinakamahusay para sa iyo at sa ibang kasangkot na tao. Magsimula sa pagpipilian na nagbibigay ng kinakailangang kinalabasan, kasama ang isang kinahinatnan na maaari mong tanggapin.
   • Halimbawa, sa sitwasyon kasama ang kasintahan, hindi matalinong magsimula ng tsismis sa paaralan. Ang mga kahihinatnan ay magiging masakit o mapanganib ang iyong relasyon sa ibang mga kaibigan. Sa puntong ito, malamang na mas gusto mong hindi ito pag-usapan. Marahil ang iyong kaibigan ay nagkakaroon ng masamang araw at inilabas ito sa iyo. Marahil ikaw ay napaka-sensitibo sa araw na iyon.
   • Magkaroon ng kamalayan sa mga kahihinatnan sa itaas.
5. Kung hindi ka nasiyahan, subukan ang ibang diskarte. Kung nalaman mong ang pag-iingat nito sa iyong sarili ay hindi nakakakuha ng inaasahan o nais na resulta, bumalik sa listahan ng mga pagpipilian at subukan ang ibang diskarte. Siguraduhin na ang pipiliin mo ay magalang sa iyo at sa ibang tao na iyong makitungo.

Paraan 4 ng 4: Humingi ng tulong

1. Brainstorm kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Makakatulong ito upang makakuha ng pananaw ng isang tagalabas habang naghahanap ng mga posibleng pagpipilian at kahihinatnan. Hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan na mag-utak sa iyo habang ginagawa ang listahan.
2. Kumunsulta sa isang tagapayo upang malutas ang partikular na sitwasyong ito. Ang pagpapaliwanag at pagtukoy ng damdamin ay isang kumplikado at madalas na masakit na proseso. Ito ang dahilan kung bakit nakatuon ang psychotherapy sa mga problemang ito. Ang isang therapist ay sinanay upang gabayan ang pasyente sa pamamagitan ng mga proseso ng mas malalim na linaw ng emosyonal. Mahusay din sila sa pagpansin ng mga aspeto na hindi tama, kung saan tayo mismo ay madalas na walang kamalayan. Ang mga banayad na katangian na ito ay maaaring magbigay ng ilaw sa kung ano talaga ang nararamdaman mo.
3. Makitungo sa iyong sariling mga kumplikadong damdamin. Kung palagi mong nahahanap ang iyong sarili sa mga sitwasyong hindi mo malulutas, humingi ng tulong sa propesyonal sa pagtatrabaho sa iyong mga pattern. Maaaring gusto mo ring humingi ng tulong kung nahanap mo ang iyong sarili na papalapit sa mga sitwasyon sa isang hindi produktibong paraan.
   • Bilang karagdagan, kung napansin mo na ang isang tao o sitwasyon ay pumupukaw ng damdamin mula sa nakaraan, maaari kang humingi ng tulong ng isang propesyonal upang matulungan kang maunawaan ang mga damdaming ito. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga kumplikadong damdamin, kahit na sa mga nahihirapan kang tanggapin na mayroon ka. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga kinakailangang kasanayan upang lumapit sa iba sa isang produktibong paraan na magalang sa lahat ng mga partido.