Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tanggapin ang iyong damdamin
• Bahagi 2 ng 3: Panatilihing buhay ang memorya ng iyong mahalagang lolo't lola
• Bahagi 3 ng 3: Magpatuloy sa iyong buhay
• Mga Tip

Ang pagkaya sa pagkamatay ng lolo't lola ay maaaring isa sa pinakamahirap na bagay na kailangan mong gawin. Maaari itong maging doble mahirap dahil maaari itong maging iyong unang karanasan ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Habang ang sakit sa iyong puso ay hindi mahiwagang mawawala, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang tanggapin ang iyong damdamin at malaman kung paano makayanan ang pagkawala ng isang mahal sa buhay sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito, humihingi ng suporta mula sa iyong pamilya, at higit pa. sa buhay mo. Ang iyong mga alaala ng iyong mahalagang lolo't lola ay mananatili sa iyo matagal na pagkatapos ng kanyang kamatayan, at palagi mong magagawang igalang ang memorya ng taong mahal mo. Kung nais mong malaman kung paano haharapin ang pagkamatay ng isang lolo't lola, basahin ang.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Tanggapin ang iyong damdamin

1. Gumugol ng mas maraming oras hangga't kailangan mo. Huwag makinig sa mga taong nagsasabi sa iyo na mayroong isang timeline pagdating sa kalungkutan. Ang ilang mga tao ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa sa iba pagdating sa paglipat pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay at hindi mo dapat hanapin ang iyong sarili na mas kaunti dahil matagal ka nang nalulungkot. Pinakamahalaga, maglaan ng oras upang ganap na maproseso ang iyong mga damdamin sa halip na nais na dumiretso at pigilan ang tunay mong nararamdaman.
   • Alamin na walang malinaw na linya sa pagitan ng pagdadalamhati at "pagpapatuloy," at ang huli ay hindi nangangahulugang nakalimutan mo ang iyong lolo't lola at hindi na nalulungkot tungkol sa pagkawala. Ang bawat tao ay dapat na tumagal ng mas maraming oras hangga't kailangan niya.
   • Malinaw na, kung maraming buwan ang lumipas, o kahit isang taon o dalawa, at nalulungkot ka pa rin na nahihirapan kang gumana, ang propesyonal na tulong ay maaaring maging isang paraan ng pagkaya.
2. Hayaan ang iyong damdamin maging ligaw. Ang isa pang paraan upang tanggapin ang iyong damdamin ay ang umiyak, sumisigaw, magalit, o gawin lamang ang anumang kailangan mong gawin upang mailabas ang iyong damdamin. Hindi mo kailangang pigilan ang iyong luha o pigilan ang iyong emosyon dahil magpapahirap sa iyo na harapin sila. Maaaring hindi mo nais na ipakita ang iyong damdamin, lalo na kung ang isang nagdadalamhating magulang o iba pang lolo't lola ay nangangailangan ng suporta sa iyo, ngunit kailangan mong ilabas ang mga damdamin na iyon paminsan-minsan, sa isang kaibigan, isang maunawang miyembro ng pamilya, o kapag nag-iisa ka .
   • Ang paglalaan ng oras upang umiyak lamang ay maaaring maging napaka therapeutic. Sinabi na, hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala o pagkalito kung hindi ka madaling umiyak at hindi makahanap ng luha, kahit na malungkot ka.
   • Maaari din itong maging isang magandang panahon upang sumulat sa iyong journal tungkol sa iyong nararamdaman. Matutulungan ka nitong i-channel ang iyong mga damdamin sa isang mas organisado at kalmadong paraan.
3. Panatilihin ang iyong minamahal na lolo't lola sa iyong puso at alaala. Huwag isiping darating ang panahon na titigil ka sa buong pag-iisip tungkol sa iyong minamahal na lolo't lola. Maaari mong panatilihin siya sa iyong puso at memorya. Pahintulutan ang iyong sarili na sumalamin sa magagandang oras na naibahagi mo sa iyo, ang mga pag-uusap na mayroon ka, at ang mga paglalakbay na sama-sama ka. At kung nagkaroon ng mga hindi pagkakasundo o hindi magagandang oras, maaari mo rin itong isipin. Hindi lamang ito tungkol sa pag-aalaga ng magagandang panahon at paglimot sa hindi maganda, ngunit tungkol sa paggalang sa buong tao.
   • Isulat ang lahat ng naaalala mo tungkol sa iyong lolo. Matutulungan ka nitong mapanatili siya sa iyong puso magpakailanman.
   • Tingnan ang mga larawan mo kasama ang iyong lolo at lola upang maging kalmado.
4. Magkaroon ng kamalayan sa mga nag-trigger. Siyempre, ilang oras ng taon o ilang mga lugar na ginagawang mas mahirap para sa iyo na harapin ang pagkawala ng isang lolo't lola. Maaaring kailanganin mong iwasan ang lawa kung saan ka dati nakikipagsapalaran kasama ang iyong lolo, o ang kainan kung saan ka dadalhin ng lola mo upang makakuha ng isang sorbetes, hanggang sa handa ka nang bumalik sa iyong mga paboritong lugar. Marahil ang Thanksgiving o Pasko ay partikular na mahirap sapagkat iniugnay mo ang mga pista opisyal sa paggastos ng oras sa iyong mga lolo't lola. Ang pag-alam kung ano ang mga nag-trigger ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga ito o humingi ng labis na suporta kapag hindi mo magawa.
   • Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang paggawa ng lahat ng mga bagay na gusto mong gawin sa iyong lolo at lola magpakailanman. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mo ng kaunting oras ang layo mula sa mga bagay na iyon hanggang sa pakiramdam mo ay mas matatag at kalmado.
   • Sa kasamaang palad, ang ilang mga bagay, tulad ng mga piyesta opisyal, ay maaaring palaging medyo mahirap. Ngunit sa paglipas ng panahon at sa suporta ng iyong pamilya, maaari mo itong tangkilikin muli habang iniisip ang iyong lolo at lola nang sabay.
5. Sumuporta at humingi ng suporta mula sa iyong iba pang mga miyembro ng pamilya. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mong gawin upang tanggapin ang iyong damdamin ay ang makipag-usap sa iba mo pang mga miyembro ng pamilya tungkol sa pagkawala. Maaaring kailanganin talaga ng iyong mga magulang ang iyong suporta at dapat nandiyan ka para sa kanila. Kung mayroon kang isa pang nabubuhay na lolo, kailangan mong maging naroroon para sa kanya sa oras ng paghihirap na ito. Maaari mong ibahagi ang iyong sariling damdamin habang sinusuportahan ang iyong mga mahal sa buhay, at hindi mo dapat maramdaman ang presyon sa lahat ng oras upang maging malakas. Ang pinakamahalagang bagay ay naroroon ka.
   • Huwag matakot na ibahagi ang iyong damdamin. Gumugol ng mas maraming oras sa mga miyembro ng pamilya kaysa sa karaniwan sa halip na magtago sa iyong silid sa iyong kalungkutan. Kahit na hindi nila hiningi ang iyong kumpanya, pahalagahan nila ito.
6. Tandaan na alagaan ang iyong sarili. Isang mahalagang bagay na dapat tandaan kapag nakikipag-usap sa pagkawala ng iyong lolo't lola ay hindi mo dapat kalimutan na alagaan ang iyong sarili. Tiyaking nakakuha ka ng sapat na pahinga - nang hindi gumugol ng buong araw sa kama - kumain ng tatlong malusog na pagkain sa isang araw at maglaan ng oras upang makalabas at makita ang ibang mga tao. Ang pag-aalaga ng iba pang mga miyembro ng pamilya ay maaaring maging mahalaga, ngunit hindi mo dapat isakripisyo ang iyong sariling kapakanan pansamantala. Ang regular na pag-shower at pagpapanatili ng iyong kalinisan ay makakatulong din sa iyo na makontrol ang iyong buhay. Habang sa tingin mo pa rin mapakali, ang pagdikit sa isang malusog na gawain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
   • Kung sa tingin mo ay ganap na kakila-kilabot, ang pag-shower lamang at pagpapalit ng damit ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas mahusay kaysa sa paggastos ng buong araw sa kama nang hindi nag-aayos ng sarili.
   • Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong emosyon. Kung ikaw ay pagod na sa hindi sapat na pagtulog o sa tingin mo ay mabangis sa sobrang pagtulog, mas mahirap para sa iyo na harapin ito.

Bahagi 2 ng 3: Panatilihing buhay ang memorya ng iyong mahalagang lolo't lola

1. Alamin ang tungkol sa iyong lolo't lola. Kapag handa na ang iyong mga magulang o ibang miyembro ng pamilya, huwag kang mahiya tungkol sa pagtatanong sa kanila tungkol sa isang bagay na hindi mo alam tungkol sa iyong lolo't lola. Makipag-usap sa kanila tungkol sa kung saan siya lumaki, kung ano ang kanyang trabaho, kung anong mga kwento na maaaring hindi mo narinig tungkol sa kanya, o anumang iba pang mga detalye na naisip ko kapag ang iyong minamahal na lolo't lola ay dumating. Maraming mga apo ang may posibilidad na isipin ang kanilang mga lolo't lola bilang mabait na matanda kaysa sa mga taong mayaman sa kasaysayan at pinagmulan, lalo na kung nawala sila sa isang murang edad - ang pagkakaroon ng isang ideya ng buong taong nawala sa iyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit pa upang makontrol ang sitwasyon.
   • Kapag handa ang iyong magulang na pag-usapan ito, tanungin kung ano ang kagaya niya na lumaki sa isang bahay kasama ang iyong lolo, at kung anong mga alaala ang maibabahagi niya mula pagkabata.
2. Isulat ang mga kwentong sinabi ng iyong lolo't lola. Habang hindi lahat ng mga lolo't lola ay nais na isipin ang kanilang buhay, marami sa kanila ang gustong magbahagi ng mga kwento tungkol sa kanilang pagkabata, trabaho, lungsod sa bansa o bansa, o kung ano ang dating mundo. Makisama sa iyong mga mahal sa buhay at makita kung gaano karaming mga kwento ang naaalala ng bawat isa tungkol sa iyong minamahal na lolo't lola. Ang pagsulat sa kanila ng lahat ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng buong tao at bibigyan ka ng isang bagay na dapat pahalagahan magpakailanman.
   • Maaari mo ring ipasa ang kuwaderno kasama upang ang sinuman ay maaaring magsulat ng kwentong naaalala niya. Habang imposibleng makuha ang isang buong pakiramdam ng taong nawala sa iyo, mahahanap mo ang ginhawa sa pag-alala sa mga kuwentong ito.
3. Tingnan ang mga larawan ng buhay ng iyong lolo't lola. Habang ang iyong minamahal na lolo't lola ay hindi magkakaroon ng isang Facebook account na naglagay ng kasaysayan sa kanyang buhay mula nang ipanganak hanggang sa kanyang huling taon, ang pagdaan sa isang album ng pamilya ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at isang mas malalim na pag-unawa sa taong iyong lolo't lola. Maaaring walang daan-daang mga larawan na magagamit, kaya dapat mo talagang pagtuunan ng pansin ang bawat larawan at memorya na nilikha ng iyong lolo't lola. Suriin ang album sa isang miyembro ng pamilya, na makakatulong na magbigay ng ilang konteksto, at aliwin sa katotohanan na ang iyong lolo't lola ay namuhay ng isang buong at mayamang buhay.
   • Kung ang mga larawan ay hindi naayos sa isang photo album, ngunit sa isang kahon, maaari mo rin itong gawing isang proyekto at lumikha ng isang photo album na parangal sa memorya ng iyong lolo at lola nang sunud-sunod.
   • Malinaw na, ang aktibidad na ito ay humantong sa ilang higit pang mga luha. Tiyaking handa ka na bago gawin ito.
4. Itago ang mga regalong ibinigay sa iyo ng lolo't lola. Tingnan ang mga regalo, larawan, panglamig, libro, alahas o iba pang mahahalagang mementos na ibinigay sa iyo ng iyong lolo at lola. Kung ito ay isang bagay na maaari mong isuot, isuot ito sandali. Kung hindi, bigyan ito ng isang kilalang lugar. Huwag isiping kailangan mong alisin ang mga bagay na ito o ilagay sa labas ng paningin upang "mapagtagumpayan" ang pagkawala ng iyong lolo't lola. Maaari mong panatilihin ang mga ito malapit sa iyong puso at igalang ang memorya ng taong mahal mo.
   • Kung mayroong isang espesyal na bagay na ibinigay sa iyo ng iyong lolo, tulad ng isang palawit, isang pigurin, o isang nakasulat na liham, maaari mo itong dalhin kahit sandali at aliwin ka rito. Bagaman mukhang medyo hangal at simbolo, makakatulong ito sa iyo sa pagdurusa.
5. Pumunta sa libingan ng iyong lolo kapag handa ka na. Kung sa palagay mo ang pagbisita sa libingan ng iyong lolo't lola ay makakatulong sa iyo na magdalamhati at magkaroon ng isang tahimik na pakikipag-usap sa isang nawala, kung gayon dapat kang pumunta doon kapag handa ka na, mag-isa o kasama ang mga miyembro ng pamilya. Kung talagang bata ka at hindi pa nakapunta sa libingan dati, dapat mong kausapin ang iyong mga magulang tungkol dito at tingnan kung handa ka na. Kung ikaw ay mas matanda at iniisip na makakatulong ito sa iyo na igalang ang memorya ng taong nawala sa iyo, dapat mong gawin ang hakbang na ito kung maaari mo.
   • Magdala ng mga bulaklak o kung ano man ang kaugalian sa iyong kultura upang magbigay pugay sa taong nawala sa iyo.
6. Kausapin ang ibang mga tao na nawala ang kanilang mga lolo't lola. Maaari mo ring igalang ang memorya ng iyong lolo't lola sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ibang mga tao na nakaranas ng katulad na pagkawala. Kung sa palagay mo ang mga miyembro ng iyong pamilya ay masyadong pinahina ng damdamin upang pag-usapan ito, maaari kang makipag-usap sa mga kaibigan na nakaranas ng katulad na sakit at makakatulong sa iyo na malusutan ang mahirap na oras na ito. Habang walang dalawang proseso ng nagdadalamhati na eksaktong pareho, ang pagkakaroon ng isang kausap ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi gaanong nag-iisa.

Bahagi 3 ng 3: Magpatuloy sa iyong buhay

1. Alamin na hindi ka "magpapatuloy" nang buong-buo. Hindi mo dapat isipin na mayroong isang negatibong kahulugan sa salitang "magpatuloy," o nangangahulugan ito ng pagtabi sa mga saloobin ng iyong minamahal na lolo't lola upang makapagsaya sa iyong buhay na masaya. Nangangahulugan lamang ito na habang palagi kang may isang espesyal na lugar sa iyong puso para sa iyong lolo, hindi mo naramdaman na ang sakit ay ganap na pinipigilan ka mula sa pamumuhay ng iyong buhay.
   • Huwag isaalang-alang ang paglipat bilang isang uri ng pagtataksil sa iyong minamahal na lolo't lola. Isipin ito bilang isang positibong pag-unlad na makakatulong sa iyong mabuhay ng malusog.
2. Baguhin ang iyong gawain. Ang isang bagay na maaari mong gawin kapag naramdaman mong nasa isang kalat ka na ay baguhin ang mga bagay nang kaunti. Kung gagawin mo ang lahat ng mga bagay na dati mong ginagawa habang buhay ang iyong lolo, maaari mong mas mahirap itong magpatuloy kaysa kung medyo binago mo ang mga bagay. Maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan at pamilya, makahanap ng isang bagong libangan, o matuklasan ang isang pag-ibig ng pagboboluntaryo o pagbabasa na hindi mo alam na mayroon ka.
   • Habang dapat mong iwasan ang paggawa ng marahas na mga pagbabago o malalaking desisyon sa buhay sa panahon ng kalungkutan, ang mga maliliit na pagbabago dito at doon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakakuha ka ng bago at positibong ritmo.
3. Gumugol ng mas maraming oras sa mga miyembro ng iyong pamilya. Ang isa pang paraan upang maging komportable at sumulong ay gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga malapit na kamag-anak. Hindi ito isang klisey na ang isang kamatayan sa pamilya ay maaaring magpalapit sa mga mahal sa buhay, at dapat mong makita ito bilang isang pagkakataon na gumugol ng mas maraming oras sa mga pinapahalagahan mo at gumawa ng mas maraming mga plano na nakatuon sa pamilya. Matutulungan ka nito sa proseso ng pagdadalamhati at maaari ka ring bigyan ng ginhawa at katatagan.
   • Marahil ay hindi ka normal na umuuwi para sa bakasyon o hindi ka ang uri upang tawagan ang iyong mga magulang nang maraming beses sa isang linggo. Subukang gumugol ng mas maraming oras sa pakikipag-usap sa iyong pamilya at makikita mo na nagbibigay ito sa iyo ng lakas sa mahirap na panahong ito.
4. Bumalik sa mga bagay na nasisiyahan ka at ang iyong lolo't lola na magkasama na ginagawa. Habang natural na sa ilang sandali ay gugustuhin mong iwasan ang ilan sa mga aktibidad na dati mong ginagawa sa iyong minamahal na lolo, tulad ng paglalakad sa iyong paboritong lugar ng kakahuyan, paggawa ng panghimagas o panonood lamang ng baseball, ngunit sa ilang oras dapat itong mawala nang walang na nagsasabi na bumalik sa mga aktibidad na ito at dapat mo pa rin silang tangkilikin muli. Huwag iwasan ang mga bagay na dati mong minamahal magpakailanman, o hindi mo mararamdaman na umuunlad ka sa iyong kalungkutan. Kapag sa palagay mo handa ka na, simulang gawin muli ang mga bagay na iyon, mag-isa man o sa ibang miyembro ng pamilya o kaibigan.
   • Habang ang aktibidad ay hindi magiging katulad ng naramdaman noong ginawa mo ito sa iyong lolo, ito ay isang paraan upang maihatid ang mapagmahal na memorya na mayroon ka sa minamahal na taong iyon.
5. Humingi ng karagdagang tulong kung kailangan mo ito. Kung sa palagay mo ay nalulungkot ka pa rin pagkatapos ng maraming buwan at masamang pakiramdam tulad ng noong una mong nakuha ang malungkot na balita, maaaring kailanganin mong humingi ng karagdagang tulong. Maaari kang gumawa ng isang tipanan kasama ang isang dalubhasang therapist, pumunta sa group therapy, o kahit makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo ay walang gumagana. Hindi nakakahiyang aminin na kailangan mo ng higit pang tulong sa paglipas ng mahirap na oras na ito, at makabubuti ka lamang na gumawa ng maraming hakbang hangga't maaari upang sumulong.
6. Tandaan, nais ng iyong lolo't lola na masisiyahan ka sa natitirang buhay mo. Habang ito ay maaaring parang luma na payo ngayon na nararamdaman mo ang sakit ng kalungkutan, sa huli walang mas malaking katotohanan. Mahal na mahal ka ng iyong lolo't lola at nais mong mabuhay ka ng masaya at makabuluhang buhay, na naaalala ang lahat ng magagandang sandali na pinagdaanan mo. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay nasa isang rut o pakiramdam na nagkonsensya para sa nakakaranas ng kagalakan, ngunit ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay patuloy na tamasahin ang iyong buhay habang mapagmahal na iniisip ang tungkol sa iyong lolo't lola.
   • Ang impluwensya ng iyong lolo't lola sa iyong buhay ay nagpapatuloy matagal matapos siyang pumanaw. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili at sa lahat sa paligid mo ay upang patuloy na masiyahan sa iyong pang-araw-araw na buhay habang pinapanatili ang iyong lolo't lola na malapit sa iyo, sa iyong puso at sa iyong memorya.

Mga Tip

• Maiintindihan ng iyong mga magulang kung bigla ka at random na umiyak dahil namimiss mo ang tao, kahit na maaaring magsimula silang umiyak sa kanilang sarili.
• Sa kanilang kaarawan, tahimik na kantahin ang "Maligayang kaarawan" o gawing isang bagay na minamahal ng iyong lolo't lola ang iyong icon / background sa iyong computer.
• Madalas sabihin sa iyong lolo't lola o sa iyong mga magulang na mahal mo sila upang malaman nila! Siguraduhin na ipakita mo rin sa kanila iyon, halimbawa sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila kapag hindi pa nila ito hiniling sa kanila.Mas malakas ang pagsasalita ng mga kilos kaysa sa mga salita.
• Umiiyak ng mas maraming at madalas na kailangan mo upang maproseso mo ang kalungkutan, ngunit huwag kalimutan ang mga ito.
• Huwag masama kung ang lahat ay lumipat na at nagagalit ka pa rin. Iba ito para sa iba`t ibang tao. Malaman lamang na mahal ka nila at ang natitirang pamilya mo ay mahal pa rin.
• Kung ang iyong (mga) lolo't lola ay matanda na at alam mong maaari silang mamatay, kung maaari, sabihin sa kanila magandang gabi gabi-gabi bago matulog at mahal mo sila upang makuha nila ito sa kanilang puso.
• Kung nasa isang nursing home sila, bisitahin ang mga ito nang madalas hangga't maaari bago sila mamatay.
• Kung kailangan mong umiyak sa paaralan o trabaho, tanungin ang iyong guro o boss kung maaari kang mag-isa para sa isang minuto upang kunin ang iyong sarili.