Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa isang asawa o kaibigan na nagpapalumbay
• Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa isang nagpakumbabang kasamahan sa trabaho o boss

Mahirap makitungo sa isang taong nagpapakumbaba sa iyo. Walang sinuman ang may gusto na tratuhin nang may kababaan. Na may kaunting pasensya at tamang kasanayan sa komunikasyon, posible na makitungo sa isang nagpapakumbabang tao. Tinalakay sa artikulong ito ang dalawang karaniwang mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay maaaring maging mapagpakumbaba: sa iyong personal na buhay at sa trabaho.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa isang asawa o kaibigan na nagpapalumbay

1. Manatiling kalmado. Habang nakikipag-usap sa nagpapakumbabang tao, subukang huwag mawala ang iyong init ng loob, o palalain mo lang ang sitwasyon. Bago tumugon sa iba pa, huminto muna sandali at huminga ng malalim. Sabihin ang isang bagay sa iyong sarili tulad ng: Isasaad ko kung ano ang problema, ngunit nanatili akong kalmado at magalang.
2. Maging tapat. Kung may nagsabi sa iyo ng isang bagay na nakakahiya, kahit na ito ay hindi maingat na ipinakita, huwag mag-atubiling magsalita para sa iyong sarili. Ipaalam sa ibang tao na sa palagay mo ay minaliit ka at na ito ay hindi naaangkop. Ang pagiging matapat ay mahalaga kung nais mong harapin ang sitwasyon. Kung hindi man, ang taong ito ay maaaring hindi mapagtanto sa lahat na siya ay nagpapakumbaba.
3. Panoorin ang iyong intonation. Ang kahinahunan ay madalas na sa tunog ng boses ng isang tao. Sa madaling salita, hindi palaging kung ano ang sinabi, ngunit kung paano ito nasabing mahalaga iyon. Sa iyong tugon sa isang nagpapakumbabang tao, subukang huwag mong pakialaman ang iyong sarili. Kaya iwasan ang panunuya, pagbulong, pagtaas ng boses, atbp.
4. Ugaliin ang komunikasyon na hindi nagtatanggol. Kung nais mong makitungo sa mga mahirap na tao, kailangan mong piliin nang maingat ang iyong mga salita. Iwasan ang mga puna na nagtatanggol, dahil ang paggawa nito ay maglaro sa kamay ng taong nagpakumbaba at tatanggihan ang pagkakataong malutas ang sitwasyon. Sa kasamaang palad, karaniwang posible na gawing mas nakabubuo na mga tugon ang mga nagtatanggol na pahayag. Halimbawa:
   • Ipagpalagay na may nagsabi ng isang bagay na nakakumbaba sa iyo tulad ng, "Sa gayon, kung ako ay ikaw ay pupunta ako para sa isang karera at magpatuloy sa aking buhay."
   • Maaari kang matukso na sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi mo naiintindihan! At huwag makagambala sa buhay ko. ”
   • Gayunpaman, marahil mas mahusay na subukan ang isang bagay na medyo mas produktibo, tulad ng, "Naiintindihan ko na nakikita mo ito sa ganoong paraan. Ngunit hayaan mo akong ipaliwanag kung bakit hindi ito ganoon kadali ... ”
5. Tukuyin kung anong uri ng relasyon ang mayroon ka sa taong ito. Kung nakikipag-usap ka sa isang tao na laging may masabi na pinapahiya sa iyo, maglaan ng sandali upang isaalang-alang ang iyong kaugnayan sa kanila sa pangkalahatan. Tukuyin kung bakit nakita mong nakakahiya ang mga komento, depende sa relasyon na iyong kinaroroonan. Gamit ang kaalamang ito, magagawa mong makipag-usap nang mas epektibo.
   • Halimbawa, kung nasa isang relasyon ka kung saan sa palagay mo may utang ka sa ibang tao, ang presyon ng pagkakasala ay maaaring magparamdam sa iyo na mas mababa ka. Siguraduhing mabayaran ang utang, o maging bukas sa ibang tao tungkol sa nararamdaman mo.
6. Kilalanin ang pang-emosyonal na blackmail. Minsan ang mga tao ay kumikilos nang malalim upang makagawa ang iba para sa kanila. Halimbawa, kung ang isang kaibigan o kapareha ay nagsabi ng isang bagay na pinapahiya sa iyo, maaaring takot siya na mawala ka sa iyo. Ang mga nakakumbabang komento ay maaaring inilaan upang makaramdam ka ng kaunting loob at sa gayon ay maging umaasa sa iba pa. Kung kinikilala mo ang ganitong uri ng pag-uugali, pag-usapan ito nang mahinahon at lantaran sa iyong kaibigan / kapareha.
7. Nod at ngiti kung ang lahat ay hindi pa gumana. Minsan ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang makitungo sa isang nagpapakumbabang tao ay iwanan lamang ito. Kung hindi mo matiis ang matagal nang nakakumbabang komento hanggang maaari mong iwan ang taong iyon, gilingin lang ang iyong panga at subukang tiisin ito, at iwasan ang mga ito sa hinaharap.
8. Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan. Kung ang mga nakakumbabang komento ay seryosong nakakasira sa isang relasyon na pinahahalagahan mo, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Halimbawa, ang mga therapist sa relasyon at mga therapist ng pamilya ay sinanay upang mamagitan sa pagitan ng mga taong nakakaranas ng mga problema sa kanilang relasyon.

Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa isang nagpakumbabang kasamahan sa trabaho o boss

1. Kilalanin ang nakakagambalang pag-uugali kapag nangyari ito. Ang mga bagay tulad ng pagsigaw, pagmumura, at mapanirang pangungusap ay pahiwatig na ang isang tao ay kumikilos nang mababa. Gayunpaman, sa lugar ng trabaho, ang mga tao ay maaaring kumilos nang mas subtly sa pagpapalumbay, tulad ng tsismis tungkol sa ibang mga tao sa kanilang likuran o paglalagay ng isang tao sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga biro. Kung makilala mo ang pag-uugaling ito, ituro ito. Maaari mo ring mapigilan na mangyari ito sa lugar ng trabaho sa pamamagitan ng pag-aaruga ng isang kapaligiran na humihimok sa tsismis, pagbibiro tungkol sa mga kasamahan, atbp.
2. Huwag pansinin ito at iwanan ito. Kung ang isang tao ay gumawa ng isang mapanirang puna nang hindi ito naging bahagi ng isang pattern ng pag-uugali, ang pinaka mahusay at mabisang bagay na dapat gawin ay bitawan. Sinasabi ng bawat isa ang mga hangal na bagay paminsan-minsan o may masamang araw, o hindi sinasadya na hindi mabuti sa iba. Pagdating sa isang nakahiwalay na kaso, subukang patawarin ito at bumalik sa negosyo tulad ng dati.
3. Gawing pagkilos ang nakakahiyang gawi. Minsan posible na iwaksi ang nakakababang pag-uugali. Kung ang isang katrabaho ay kumikilos na higit na mataas o lumilitaw na mas matalino kaysa sa iyo, makipag-usap sa isang tao sa isang paraan na ang mga damdaming iyon ay nabago sa pagiging produktibo. Sabihin ang mga bagay tulad ng:
   • "Maaari mo ba akong tulungan dito?"
   • "Ano sa palagay mo ang dapat nating gawin?"
   • "Siguro ikaw ang pinakamahusay na tao para sa trabahong ito."
4. Humingi ng suporta. Kung nakikipag-usap ka sa isang katrabaho na matagal nang nagpapalumbay, kausapin ang isang superbisor tungkol sa problema sa pag-uugali. Subukang magbigay ng katibayan ng problema, tulad ng pagpapalambing sa email na nai-save mo. Kung ang tagapamahala mismo ang kumikilos nang mahinahon, maaari itong maging mas mahirap. Gayunpaman, maaari ka pa ring humingi ng suporta mula sa mga kasamahan na nakaranas ng mga katulad na sitwasyon.
5. Talakayin ito sa isang personal na pag-uusap. Upang makitungo nang mahusay at mabisa hangga't maaari sa isang nagpakumbabang kasamahan o superbisor, maaari kang humiling ng isang personal na pagpupulong upang matalakay ang problema. Kung mas gugustuhin mong hindi ipahayag nang maaga kung ano ang tungkol sa talakayan, ipahiwatig na ito ay tungkol sa isang bagay na walang kinikilingan tulad ng "mga diskarte sa komunikasyon sa lugar ng trabaho."
   • Maaari mo ring hilingin sa isang tagapamahala na dumalo sa pulong bilang isang tagapamagitan.
6. Makinig kami sa iyo. Kung ang pag-uugali ng isang tao ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na gawin ang iyong trabaho, kakailanganin mong makipag-usap sa kanila tungkol dito. Tumugon nang magalang at hindi nagagalit sa pag-uugali. Subukan ang isang bagay tulad ng, "Pinahahalagahan ko talaga ang iyong input, at alam kong mayroon kang maraming karanasan sa lugar na ito. Ngunit kung minsan nahihirapan akong magtanong dahil pakiramdam ko hindi mo ako nirerespeto kapag wala akong alam. . ay maaaring magkaroon ng partikular na pagpapakumbaba. "
7. Huwag palayasin ang iba. Kung ang nanunuya na kasamahan ay tumugon sa pamamagitan lamang ng pagiging mas mapagpakumbabang, labanan ang tukso na gumanti. Maglaan ng sandali upang huminga, huminahon, at suriin ang sitwasyon bago tumugon.
8. Iwasan ang wika ng katawan na mukhang mapanghusga. Ang komunikasyon na hindi pang-berbal ay laging mahalaga, lalo na kapag sinusubukan mong lutasin ang mga hidwaan. Habang tinatalakay ang nakakahiyang pag-uugali sa nauugnay na kasamahan, bigyang pansin ang iyong pustura, pati na rin kung ano ang sasabihin mo. Iwasan ang mga bagay tulad ng:
   • Ituro gamit ang iyong mga daliri
   • Iikot ang iyong mga mata
   • Tumawid
   • Itago ang iyong mukha sa harap ng ibang tao
   • Tumayo habang ang isa ay nakaupo
9. Subukang makita ang mga bagay sa mata ng ibang tao. Minsan ang mga tao ay nagpapakumbaba nang hindi talaga namamalayan. Subukang bumangon sa sitwasyon at mapagtagumpayan ang iyong sariling damdamin at maunawaan ang pananaw ng kasamahan.
   • Anyayahan ang iyong kasamahan na ipaliwanag kung ano ang kanyang iniisip o nadama nang sinabi niya ang isang bagay na naranasan mong mapanirang-puri.
   • Magalang sa pamamagitan ng pagtatanong tulad ng, "Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang iyong paningin?"
10. Gumawa ng mga mungkahi para sa pagpapabuti. Matapos ang pakikipanayam, maaari mong hilingin sa superbisor na magsulat ng isang memo na may mga mungkahi sa kung paano haharapin at maiwasan ang nakakainis na pag-uugali. Ang memo na ito ay maaaring maabot lamang sa mga sangkot sa hidwaan, o maaaring maglaman ng mga alituntunin para maiwasan ang mapanirang wika at mga puna sa lugar ng trabaho.