Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng mga pisikal na pagbabago
• Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw
• Bahagi 3 ng 3: Muling pagsasaayos sa iyong normal na buhay
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming mga tao na nagbakasyon o naglakbay ay nakadarama ng medyo nalulumbay pagkatapos, isang kababalaghan na kilala rin bilang bakasyon. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pangkalahatang pagtanggi sa kagalingan at pagiging produktibo pagkatapos ng isang kasiya-siyang bakasyon. Ang pagbabalik sa gawain ng trabaho, paaralan at pang-araw-araw na buhay sa pangkalahatan ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkabalisa, disorientation at kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, tulad ng hindi kanais-nais, ang paglusong sa bakasyon ay maaaring mapagtagumpayan ng kaunting pagpapasiya, pananaw, ilang pananaw sa mga aral na natutunan sa bakasyon, at kaunting pag-aalaga sa sarili.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng mga pisikal na pagbabago

1. Ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog nang maaga. Maraming mga manlalakbay ang nakakaranas ng jet lag pagkatapos ng paglalakbay, lalo na kung ang paglalakbay ay tumatawid sa isa o higit pang mga time zone. Ang jet lag ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang matulog sa iyong regular na iskedyul, at ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog at / o halaga ay maaaring mag-ambag sa isang nababagabag at nalulumbay na pakiramdam na tapos na ang iyong bakasyon.
   • Subukang masanay sa iyong sariling time zone sa pamamagitan ng pagbangon ng ilang oras nang mas maaga o (depende sa kung aling paraan ka naglalakbay) at matulog ng ilang araw bago ka umuwi.
   • Kung maaari, subukang manatili sa iyong karaniwang iskedyul ng pagtulog sa bahay habang nasa bakasyon. Ang pagdikit sa iyong iskedyul ng pagtulog ay maaaring gawing mas madali ang paglipat sa iyong normal na buhay.
   • Iwasan ang lahat ng alkohol at caffeine kahit tatlo hanggang apat na oras bago matulog.
2. Mag-ehersisyo habang nagbabakasyon. Ang isang nakagawiang ehersisyo na maaari mong manatili habang on the go ay maaaring mapanatili ka sa hugis at mabawasan ang stress at pagkapagod. Kung mananatili ka sa iskedyul ng pagsasanay hanggang sa pagbalik mo mula sa iyong paglalakbay, ang iyong katawan ay magsisimulang makaramdam ng isang pisikal na katatagan. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, na makakatulong din na labanan ang pagkalumbay.
   • Ang pag-eehersisyo habang naglalakbay ay maaaring mukhang medyo nakakalito, ngunit may kaunting pagpaplano, napakadaling gawin.
   • Magdala ng mga sneaker at damit na pang-isport, o isusuot ang iyong bathing suit at lumangoy ng ilang mga lap sa pool.
3. Sa iyong pabalik na biyahe, magplano ng ilang araw upang makilala. Ang pinakamahirap na bagay kapag bumalik ka mula sa isang biyahe ay ang pagbalik sa iyong normal na gawain sa trabaho / paaralan. Gayunpaman, kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isa o dalawa upang masanay sa iyong normal na gawain, maaari mong gawing mas madali ang paglipat na iyon.
   • Kahit na hindi mo pa napagdaanan ang mga time zone, maaaring maging mahirap na ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain pagkatapos ng kasiyahan at kusa ng isang bakasyon.
   • Kung maaari, subukang bumalik sa trabaho sa isang Martes. Sa ganoong paraan maaari mong laktawan ang masalimuot na tulin ng isang Lunes, at ang iyong linggo ng pagtatrabaho ay tumatagal lamang ng apat na araw.
   • Kung balak mong bumalik sa trabaho sa isang Martes, tiyakin na makakauwi ka nang hindi lalampas sa Sabado o Linggo bago iyon.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw

1. Masiyahan sa mga karanasan at alaala na mayroon ka. Sa maraming mga kaso, ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa isang bagay ay maaari ring baguhin ang pakiramdam mo tungkol dito. Ang ganitong uri ng paglilipat ng nagbibigay-malay ay hindi lamang nangyayari, ngunit sa regular na pagsasanay, mababago mo ang iyong estado ng pag-iisip upang maunawaan mo ang mga karanasan na mayroon ka, sa halip na malungkot tungkol sa hindi maiwasang pagbabalik sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Subukang makita ang mga kaaya-aya na sandali ng iyong paglalakbay bilang bahagi ng isang panghabang buhay na serye ng mga bagong karanasan at pangmatagalang mga alaala.
   • Magpasalamat na nagkaroon ka ng pagkakataon na maranasan ang isang bakasyon. Tandaan, maraming tao ang hindi kayang maglakbay o limitado ng iba pang mga kadahilanan sa kanilang buhay.
2. Ipakilala ang mga elemento ng iyong paglalakbay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Habang maaaring hindi ka makapaglakbay sa mundo linggu-linggo, maaari mong isama ang ilan sa mga bagay na nasisiyahan ka sa iyong regular na buhay. Kung talagang nasiyahan ka sa lutuin sa iyong paglalakbay, matutong magluto ng mga pinggan mula sa kulturang iyon sa bahay. Kung gusto mong marinig at magsalita ng banyagang wika, kumuha ng kurso sa wikang iyon o kumuha ng mga aralin sa kultura sa isang unibersidad ng bayan.
   • Ang pagsasama ng mga elemento ng iyong paglalakbay sa iyong bahay ay maaaring panatilihin ang kaguluhan at pakiramdam ng pagtuklas na buhay saan ka man nakatira.
   • Ang pagdadala ng mga elemento ng iyong paglalakbay ay makakatulong din sa iyo na lumago bilang isang tao at mapalawak ang iyong pakiramdam ng pagkakakilanlan at kultura.
   • Siguraduhin lamang na tratuhin ang mga elementong pangkulturang dinala mo nang may paggalang, tulad ng pag-aampon ng ilang mga elemento mula sa isang kultura, ay itinuturing na nakakasakit sa maraming mga lipunan.
3. Isipin muli ang iyong buhay. Kung nahanap mo ang iyong sarili na talagang hindi ka nasisiyahan at hindi nasisiyahan sa iyong pag-uwi, maaaring hindi lamang ito ang bakasyon na nawawala mo. Nakakatuwa ang mga bakasyon dahil nagbibigay ito ng pahinga mula sa inip at pamilyar sa buhay, ngunit kung hindi ka nasisiyahan sa trabaho o sa bahay, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pagbabago upang mas komportable ka. Pinapayagan kang makita ang mas magagandang bagay sa iyong buhay at baguhin ang mga bagay na hindi ka nasisiyahan, tulad ng iyong trabaho o ng iyong kasalukuyang kapaligiran.
   • Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa tatlong araw bago gumawa ng malalaking mga desisyon na nagbabago ng buhay. Maaaring hindi mo makita ang iyong pang-araw-araw na buhay na kakila-kilabot pagkatapos mong bumalik sa iyong gawain.
   • Huwag gumawa ng mga pantal na desisyon na magbabago sa iyong buhay, ngunit gamitin ang oras pagkatapos ng bakasyon upang isipin kung anong mga elemento ng iyong buhay ang nais mong baguhin.
   • Tanungin ang iyong sarili kung hinahamon ka o pinahahalagahan sa iyong kasalukuyang trabaho. Maaari mo ring isaalang-alang kung komportable ka at "nasa bahay" sa iyong kasalukuyang apartment, bahay o kapitbahayan.
   • Kausapin ang mga kaibigan at pamilya bago gumawa ng malalaking desisyon. Kahit na ang muling pag-aralan ang iyong buhay ay humahantong sa pananaw na masaya ka sa iyong kasalukuyang sitwasyon, magkakaroon ka pa rin ng isang mahusay na paghahayag na maaaring gawin sa tingin mo mas nasiyahan.
   • Kausapin din ang iyong doktor. Maaari kang naghihirap mula sa pagkalumbay, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang umangkop sa mga pagbabago sa buhay.

Bahagi 3 ng 3: Muling pagsasaayos sa iyong normal na buhay

1. Magdala ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng bahay sa daan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng mga mementos ng iyong bahay sa iyo kapag naglalakbay ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong tulad ka sa isang bago at iba't ibang kapaligiran. Maaari nitong gawing mas madali upang bumalik sa iyong normal na gawain sa oras na makauwi ka. Kahit na ang maliliit, madaling dalhin na mga item, tulad ng isang larawan ng iyong pamilya, iyong paboritong kumot o unan, o ilang iba pang item na madalas mong ginagamit (tulad ng isang tasa ng kape), ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malayo ka sa bahay at / o na malayo sa mga mahal mo sa buhay.
2. Alamin kung ano ang aasahan kapag bumalik ka. Para sa maraming mga tao, bahagi ng abala ng pagkakaroon upang bumalik sa trabaho ay ang stress na dumating sa kanilang paraan pagkatapos ng pagiging malayo. Gayunpaman, ang isang paraan upang mabawasan ang stress kapag bumalik ka ay makipag-ugnay sa isang empleyado isang araw o dalawa bago bumalik sa trabaho. Maaaring i-update ka ng iyong katrabaho sa mga pagbabago at kung ano ang maaaring napalampas mo, na ginagawang medyo hindi gaanong nakaka-stress ang pagbalik sa iyong lugar ng trabaho kaysa kung hindi mo namamalayan ang mga isyung iyon.
   • Bagaman mahusay na makipag-ugnay sa mga kasamahan, hindi rin magandang mag-alala tungkol sa kung ano ang nangyayari sa trabaho palagi habang nasa bakasyon.
   • Subukang iwasang makipag-ugnay sa mga kasamahan hanggang sa bago ka umuwi. Sa ganoong paraan, masisiyahan ka sa iyong oras na malayo habang nakakakuha pa rin ng mabilis na pag-update upang magplano nang maaga.
3. Kumuha ng isang souvenir mula sa bakasyon pabalik sa iyong lugar ng trabaho. Kung nag-aalala kang magkakaroon ka ng isang mahirap na oras sa pag-aayos sa trabaho, paaralan, o nasa bahay sa pangkalahatan, panatilihin ang isang souvenir sa iyo upang gawing mas madali ang paglipat na iyon. Maaaring ipaalala sa iyo ng mga souvenir ang magandang panahon na mayroon ka, at ipinakita ang mga pag-aaral na ang pag-iisip ng iyong sarili sa isang magandang, lundo na lugar ay madalas na sapat upang mapawi ang stress at pagkabalisa matapos na bumalik mula sa isang mahabang bakasyon.
   • Kung mayroon kang isang opisina, palamutihan ang iyong desk at / o isang pader na may ilang mga larawan mula sa iyong paglalakbay. Maaari ka ring magdala ng ilang mga estatwa para sa iyong mesa, o isang kalendaryo na may mga larawan mula sa iyong bakasyon.
   • Kung wala kang sariling opisina o mesa, tingnan kung maaari kang magdala ng isang bagay upang dalhin sa iyong trabaho. Kahit na may isang mahigpit na code ng damit, maaari kang makawala kasama ang pagsusuot ng isang pulseras o kuwintas na nagpapaalala sa iyong paglalakbay.
4. Simulang planuhin ang iyong susunod na bakasyon kaagad sa iyong pag-uwi. Sa ibang bakasyon sa abot-tanaw, kahit na malayo pa ito, mas madali mong makakapag-adapt sa trabaho / paaralan. Maaari itong maging matigas sa pag-iisip upang bumalik sa iyong dating gawain, ngunit alam mong gagawa ka ng isang bagay tulad ng kasiyahan sa hinaharap na magpapasaya sa iyong araw at bibigyan ka ng isang bagay na inaasahan.
   • Kung maaari, planuhin agad ang oras ng iyong bakasyon. Ang gawa lamang ng pagreserba ng oras para sa bakasyon ay isang kumpirmasyon na magkakaroon ka ng oras para sa bakasyon muli.
   • Anumang oras na nalulungkot ka, naiisip mo ang mga nakakatuwang bagay na nais mong gawin sa iyong susunod na paglalakbay. Maaari mo ring simulan ang pagsasaliksik ng mga bagay na nais mong makita at gawin sa iyong bakanteng oras (ngunit huwag gawin ito sa trabaho o magkakaproblema ka).

Mga Tip

• Ang mga bata at kabataan, lalo na, ay maaaring maging mas mahirap na ayusin pagkatapos ng isang mahaba at kasiya-siyang bakasyon, lalo na kung ang iskedyul ng paaralan ay nagsisimula pagkatapos ng bakasyon. Payagan ang sapat na oras para sa kanila upang bumalik sa kanilang bahay at makabalik sa isang normal na ritmo bago sila bumalik sa paaralan.
• Siguraduhing laging may labis na oras para sa iyong panlabas at pagbabalik na paglalakbay. Maaari kang makaalis sa trapiko kapag naglalakbay sa pamamagitan ng kotse, at maaaring may pagkaantala o pagbabago sa mga iskedyul ng flight at bus / tren.

Mga babala

• Tandaan na hindi lahat ay positibong tutugon sa iyong paglusaw sa holiday. Maaari itong makita bilang isang pag-ungol o pagkasira sa ilang mga kaibigan, pamilya, o katrabaho, kahit na ang iyong mga damdamin ay totoong totoo at wasto.
• Huwag ilabas ang iyong damdamin sa ibang tao sa paligid mo sa bahay o sa trabaho kung nabigo ka tungkol sa pagbalik sa trabaho pagkatapos ng magandang bakasyon. Hindi nila karapat-dapat ang gayong pag-uugali, at maaaring hindi nagkaroon ng kalamangan na magpahinga.