Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagkontrol sa pamamaga ng litid sa bahay
• Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng paggamot para sa tendonitis
• Mga Tip

Ang tendonitis, na tinatawag ding tendonitis, ay pamamaga ng mga litid. Ang mga tendon ay ang mga koneksyon sa tapering sa pagitan ng mga kalamnan at buto. Sumisipa ang mga litid kapag nagkakontrata ang mga kalamnan at gumalaw ang mga buto. Bilang isang resulta, ang tendonitis ay madalas na sanhi ng sobrang paggamit, tulad ng paulit-ulit na paggalaw sa trabaho. Ang tendonitis ay maaaring makaapekto sa prinsipyo sa lahat ng mga litid, ngunit ang pamamaga ay lalong karaniwan sa pulso, siko, balikat, balakang at sakong (Achilles tendon). Ang tendonitis ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit at kapansanan, bagaman kadalasan itong humupa sa loob ng ilang linggo - lalo na kung ginagamit ang wastong paggamot sa bahay. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang tendonitis ay maaaring maging talamak at nangangailangan ng medikal na atensyon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagkontrol sa pamamaga ng litid sa bahay

1. Itigil ang labis na paglalagay ng litid / kalamnan. Ang mga namamagang litid ay maaaring sanhi ng biglaang pinsala, ngunit karaniwang sanhi ng maliit, paulit-ulit na paggalaw sa loob ng maraming araw, linggo, o buwan. Ang mga paulit-ulit na paggalaw ay naglalagay ng stress sa mga litid, na nagdudulot ng mga micro-bitak at naisalokal na pamamaga. Samakatuwid ito ay mahalaga upang makilala kung aling mga aksyon ang lumilikha ng problema. Kapag nagawa mo na iyon, maaari mong ihinto ang pagkilos na iyon nang ilang sandali (kahit ilang araw) o subukang baguhin ang kilusan sa ilang paraan. Kung ang tendonitis ay sanhi ng mga pangyayaring nauugnay sa trabaho, maaari mong hilingin sa iyong tagapag-empleyo na pansamantalang lumipat sa iba pang mga aktibidad. Kung ang problema ay nauugnay sa iyong pag-eehersisyo, maaari kang mag-ehersisyo nang napakahirap o hindi ito ginagawa nang maayos - tingnan ang isang personal na tagapagsanay kung ito ang dahilan.
   • Masyadong maraming tennis o golf ang madalas na salarin sa siko tendonitis - samakatuwid ang mga term na "tennis arm" at "golf arm".
   • Ang talamak na tendonitis ay karaniwang gagaling sa sarili nito kung bibigyan mo ito ng pagkakataong makapagpahinga. Kung hindi mo ito, maaari itong maging isang malalang problema na mas mahirap pakitunguhan.
2. Maglagay ng ilang yelo sa namamagang litid. Ang sakit mula sa tendonitis ay pangunahing sanhi ng pamamaga. Hindi sinasadya, ang pamamaga ay isang pagtatangka na ginagawa ng katawan upang ayusin at protektahan ang nasugatang tisyu. Gayunpaman, ang tugon sa pamamaga ng katawan ay kadalasang masyadong matindi at maaaring mag-ambag pa sa problema. Samakatuwid ito ay mahalaga upang mapanatili ang pamamaga upang suriin upang malimitahan ang mga sintomas. Maglagay ng isang ice pack, ice pack, o isang pakete ng mga nakapirming gulay sa inflamed tendon upang limitahan ang pamamaga at manhid ng sakit. Ilapat ang malamig na therapy tuwing ilang oras hanggang sa lumipas ang sakit at pamamaga.
   • Ilapat ang yelo nang halos sampung minuto kung ang pamamaga ay mas maliit, mas nakalantad na mga litid / kalamnan (tulad ng pulso o siko). Hawakan ang yelo nang halos 20 segundo laban sa pamamaga na nasa mas malaki o mas malalim na mga lugar (tulad ng sa balikat o balakang).
   • Habang humahawak ng yelo laban sa pamamaga, hawakan ang lugar at itali ang yelo pack na may (presyon) na bendahe - ang parehong mga diskarte ay epektibo sa paglaban sa pamamaga.
   • Huwag kalimutan na balutin ang yelo sa isang manipis na piraso ng tela bago ito hawakan sa balat upang maiwasan ang mga negatibong reaksyon tulad ng pagyeyelo (congelatio).
3. Kumuha ng mga anti-inflammatory tabletas. Maaari mo ring labanan ang tendonitis sa pamamagitan ng pag-inom ng over-the-counter na nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAIDs). Ang mga NSAID, tulad ng aspirin, ibuprofen (Advil), at naproxen (Aleve) ay tumutulong na makontrol ang pamamaga ng katawan na nagpapalabas ng pamamaga at sakit. Ang mga NSAID ay kadalasang mahirap sa tiyan (at sa mas kaunting sukat sa atay at bato), kaya't matalino na huwag gamitin ang mga ito nang higit sa dalawang linggo bawat beses - para sa anumang karamdaman.
   • Bilang kahalili sa mga tabletas, isaalang-alang ang paglalapat ng isang anti-namumula / analgesic cream o gel sa namamagang litid. Lalo itong gumagana kung ang pamamaga ay malapit sa balat ng balat, kung saan ang cream o gel ay maaaring maunawaan nang mabuti at magkaroon ng mas malaking epekto.
   • Iwasang gumamit ng mga pangpawala ng sakit (acetaminophen) o mga relaxant ng kalamnan (cyclobenzaprine) upang gamutin ang mga sintomas dahil hindi nila tinatrato ang pamamaga.
4. Subukan na dahan-dahang iunat ang inflamed tendon. Ang banayad-hanggang-katamtamang mga litid ng tendonitis at kalamnan ay karaniwang tumutugon nang maayos sa mga lumalawak na ehersisyo dahil pinapawi nito ang pag-igting ng kalamnan, nagtataguyod ng daloy ng dugo, at nagpapabuti ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Ang pag-unat na ehersisyo ay maaaring gamitin sa talamak na tendonitis (maliban kung ang sakit / pamamaga ay napakalubha), talamak na tendonitis at pati na rin bilang pag-iingat. Kapag lumalawak, pumili ng mabagal, matatag na paggalaw at hawakan ang mga posisyon nang halos 20 hanggang 30 segundo. Ulitin ang mga ehersisyo tatlo hanggang limang beses sa isang araw, lalo na bago at pagkatapos ng matinding ehersisyo.
   • Mag-apply ng basa-basa na init sa apektadong lugar bago mag-inat kung mayroon kang talamak na tendonitis o kung gumagamit ng pamamaraang ito bilang pag-iingat - gagawin nitong mas malambot ang mga kalamnan at tendon.
   • Alamin na ang sakit ng tendonitis ay karaniwang mas masahol sa gabi at pagkatapos ng paggalaw o aktibidad.
5. Magsuot ng sinusuportahang brace. Kung ang tendonitis ay nasa tuhod, siko o pulso, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang nababaluktot na neoprene na manggas o pagpili para sa isang mas sumusuporta sa naylon at velcro brace. Sa ganitong paraan maaari mong maprotektahan ang lugar at limitahan ang paggalaw. Ang pagsusuot ng suporta o brace ay makakatulong din upang ipaalala sa iyo na gawin itong madali at huwag mag-overload ang lugar sa trabaho o habang nag-eehersisyo.
   • Gayunpaman, ang kumpletong kadaliang kumilos ng mga namamagang lugar ay hindi inirerekomenda dahil ang mga litid, kalamnan at magkakaugnay na kasukasuan ay nangangailangan ng paggalaw para sa sapat na daloy ng dugo. Ang pamamaga ay nangangailangan ng mahusay na daloy ng dugo upang makapagaling.
   • Bilang karagdagan sa pagsusuot ng isang brace o suporta, dapat mong pag-aralan ang ergonomics ng iyong lugar ng trabaho. Tingnan kung ang ergonomics ay angkop para sa iyong laki at uri ng katawan. Kung kinakailangan, ayusin ang upuan, keyboard, at desktop upang mapawi ang labis na presyon at salain sa mga kasukasuan at litid.

Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng paggamot para sa tendonitis

1. Kumunsulta sa iyong doktor. Kung ang tendonitis ay tila hindi nawala at hindi tumutugon nang maayos sa pamamahinga at pangunahing pangangalaga sa bahay, suriin ng doktor. Susuriin ng doktor ang kalubhaan ng tendonitis, kung minsan ay gumagamit ng kagamitan sa diagnostic (tulad ng ultrasound o MRI) at bibigyan ka ng kanyang mga rekomendasyon. Kung ang litid ay napunit mula sa buto (rupture), kinakailangan ng isang referral sa isang orthopaedic surgeon. Sa mga hindi gaanong matinding kaso, ang rehabilitasyon at / o mga steroid injection ay karaniwang mas naaangkop.
   • Karamihan sa mga operasyon para sa matinding tendonitis ay ginaganap na arthroscopically. Ang Arthroscopy ay isang keyhole surgery kung saan ang isang maliit na instrumento ng kamera at pinaliit ay naipasok sa pamamagitan ng maliliit na paghiwa na malapit sa mga kasukasuan.
   • Ang talamak na tendonitis ay madalas na pumipili para sa aspirasyon ng peklat na tisyu. Ito ay isang maliit na invasive na pamamaraan na nag-aalis ng tisyu ng peklat mula sa litid nang hindi inisin ang malusog na tisyu.
2. Kumuha ng isang referral para sa rehabilitasyon. Kung ang iyong tendonitis ay isang malalang kondisyon, ngunit hindi kinakailangang seryoso, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng rehabilitasyon, tulad ng pisikal na therapy. Ipapakita sa iyo ng isang pisikal na therapist kung paano gawin ang pag-uunat, pag-uunat at pagpapalakas ng mga ehersisyo na partikular sa iyong sitwasyon para sa apektadong litid at nakapalibot na kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas na ehersisyo - kung saan ang litid at kalamnan ay nagdaragdag ng haba sa ilalim ng pag-igting - epektibo sa paggamot ng talamak na tendonitis. Karaniwang kinakailangan ang Physiotherapy ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa pagitan ng apat at walong linggo upang magkaroon ng positibong epekto sa talamak na tendinitis.
   • Ang mga pisikal na therapist ay maaari ring gamutin ang mga inflamed tendon na may therapeutic ultrasound o microcurrents. Parehong napatunayan upang mapawi ang pamamaga at itaguyod ang paggaling.
   • Ang ilang mga physiotherapist (at iba pang mga medikal na propesyonal) ay gumagamit ng mga sinag ng ilaw (infrared) upang mabawasan ang pamamaga at sakit na nauugnay sa banayad hanggang sa katamtamang pinsala sa musculoskeletal.
3. Mag-opt para sa steroid injection. Kung sa palagay ng doktor makakatulong ito, maaaring inirerekumenda niya na mag-iniksyon ng mga steroid sa o malapit sa namamagang litid. Ang mga steroid tulad ng cortisone ay napaka epektibo sa pagbawas ng pamamaga sa maikling panahon. Maaari nilang alisin ang sakit at ibalik ang kadaliang kumilos (hindi bababa sa ngayon), ngunit mayroon ding mga panganib na dapat malaman. Sa mga bihirang kaso, ang mga injection na corticosteroid ay maaaring lalong magpahina at mapunit ang apektadong litid.Ang paggamit ng mga injection na corticosteroid samakatuwid ay hindi inirerekomenda bilang isang paggamot para sa tendonitis na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa tatlong buwan, dahil pinapataas nito ang panganib ng tendon rupture.
   • Ang pagsusuri ng mga resulta ng pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga steroid injection ay maaaring magbigay ng kaluwagan sa sakit sa maikling panahon, ngunit maaaring hindi makagawa ng mga pangmatagalang resulta.
   • Bilang karagdagan sa paghina ng litid, ang paggamit ng mga steroid injection ay naiugnay din sa iba pang mga epekto, kabilang ang impeksyon, lokal na pagkasayang ng kalamnan, pinsala sa nerve, at limitadong immune function.
   • Kung ang mga steroid injection ay hindi nakapagpagaling ng tendonitis, lalo na kapag isinama sa pisikal na therapy, maaaring kinakailangan upang isaalang-alang ang operasyon.
4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamot ng PRP. Ang PRP ay nangangahulugang "platelet rich plasma", o "plasma ng dugo na mayaman sa mga platelet". Ang mga paggamot sa PRP ay medyo bago at sinasaliksik pa rin. Nagsasangkot ito ng pagkuha ng isang sample ng dugo, kung saan pinaghiwalay ang mga platelet at iba't ibang mga kadahilanan sa pagpapagaling mula sa mga pulang selula ng dugo. Ang pinaghalong plasma ay pagkatapos ay na-injected sa hindi gumagaling na inflamed tendon / tendons. Naiulat, maaari nitong limitahan ang pamamaga at magsulong ng pag-aayos ng tisyu.
   • Kung epektibo, ang PRP ay magiging isang mas mahusay na kahalili sa mga injection na corticosteroid dahil wala itong mga epekto.
   • Tulad ng anumang iba pang nagsasalakay na pamamaraan, may panganib na magkaroon ng impeksyon, labis na pagdurugo at / o pag-build up ng peklat na tisyu sa paggamot na ito.

Mga Tip

• Ang tendinitis ay mas madaling pigilan kaysa sa paggamot. Kung sumusubok ka ng isang bagong ehersisyo o nakakakuha ng isang bagong gawain sa trabaho, dapat kang magpatuloy nang may pag-iingat. Wag na sobra. Ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin.
• Tumigil sa paninigarilyo. Pinipigilan ng paninigarilyo ang daloy ng dugo, na kung saan ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa oxygen at nutrient sa mga kalamnan, litid at iba pang mga tisyu.
• Kung ang isang ehersisyo / aktibidad ay nagdudulot sa iyo ng sakit sa kalamnan o litid, dapat kang maghanap ng ibang paraan upang manatiling malusog. Ang pagsasanay sa krus na may iba't ibang mga aktibidad ay nakakatulong na maiwasan ang tendonitis mula sa labis na paggamit.