Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Nais mong maging payat nang hindi kinakailangang pumunta sa gym? Hindi ka nag-iisa! Maingay, masikip at mamahaling bulwagan ay hindi magugustuhan ng lahat. Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang magandang pigura at mabuting kalusugan nang hindi kinakailangang magbayad ng buwanang mga premium.

Mga hakbang

1. 1 Patayin ang iyong TV, computer at lumabas sa iyong mukha. Minsan, upang magsimulang maglaro ng sports, kailangan mo lang umalis sa bahay.
2. 2 Maglakad o magbisikleta upang magtrabaho sa halip na magmaneho o gumamit ng pampublikong transportasyon. Tandaan na ang paglalakad ay isang paraan din ng paglibot, pati na rin ang pag-eehersisyo.
3. 3 Bumuo ng isang pamumuhay. Piliin ang iyong paboritong ehersisyo at ugaliing gawin ito nang regular. Kung nasisiyahan ka sa pagtakbo, simulang tumakbo nang regular. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng maikling distansya minsan o dalawang beses sa isang linggo. Sa paglipas ng panahon, magsimulang tumakbo nang mas matagal, mas mabilis, at mas madalas. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng maayos na kalagayan dahil gagana ka ayon sa iyong personal na iskedyul, sa kontrol ng kurso ng iyong pag-unlad.
4. 4 Magsimulang mag-enjoy muli sa labas! Pumunta sa hiking kasama ang isang kaibigan o mamasyal sa parke. Pumunta sa pinakamalapit na kagubatan at hindi ka maniniwala kung gaano kabuti ang huminga ng sariwang hangin at mapabilang sa kalikasan, na kung saan hindi mo rin mapapansin ang stress mula sa pag-jogging o paglalakad.
5. 5 Bumili o magrenta ng isang aerobics video disc. Ngayon walang mahirap hanapin ang ganitong uri ng materyal na video. Pumili ng isang bagay ayon sa gusto mo at tangkilikin ang isang masayang pag-eehersisyo.
6. 6 Bumili ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo na maaari mong magamit sa mahabang panahon. Ang mga yoga mat, dumbbells, jump rope at gym ball ay hindi magastos, at ang kanilang kagalingan sa maraming kaalaman at pagiging praktiko ay magbibigay sa iyo ng mga oras ng produktibong pag-eehersisyo. Mag-stock din sa simpleng kagamitan na ginagamit sa video aerobics, marahil ay gaganapin ang mga klase doon gamit ang mga gymnastic ring o resist band, na maaaring lumikha ng isang paglaban na katumbas ng 120 kilo. Isaalang-alang ang pagbili ng isang home gym o Sweden hagdan. Ang ganitong uri ng kagamitan ay maaaring magamit para sa isang hindi kapani-paniwalang halaga ng ehersisyo, at ito ay makikita rin sa wallet para sa maraming tao.
7. 7 Maghanap para sa libre o murang gastos na palakasan o mga club sa kalusugan. Kung nagawa mong makahanap ng isang bilog na talagang gusto mo, magkakaroon ka ng pagkakataon na makakuha hindi lamang isang mas malusog na hugis ng katawan, kundi pati na rin ang maraming mga kaibigan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa mga taong kakilala mo ay makakatulong sa iyo na hindi mo rin napansin kung paano lumilipas ang oras.
8. 8 Mag-sign up para sa isang charity run o marathon. Kaya, hindi ka lamang magsusunog ng labis na caloriya, ngunit maghatid din ng mabuting dahilan.
9. 9 Paano naman ang pagsayaw? Ito ay maaaring mangahulugan ng lahat mula sa simpleng pagsasayaw sa iyong silid hanggang sa magsunog ng musika hanggang sa pagpunta sa isang dance club o disco. Huwag lamang maging isa sa mga taong nangangailangan ng pag-inom ng alak upang makalabas sa sahig ng sayaw, dahil hindi mo magagawang makamit ang iyong mga layunin sa palakasan na may patuloy na paga bugok sa atay.
10. 10 Maging aktibo at masayahin. Gumawa ng mga simpleng pagsasanay na ginawa mo sa paaralan sa klase ng pisikal na edukasyon: mga push-up, squats, lift ng torso mula sa sahig, o hindi bababa sa isang simpleng pag-init na binubuo ng pag-ikot ng iyong ulo, braso, binti, at buong katawan ng tao. Pumunta sa labas at maglaro ng soccer sa mga lokal na bata o matatanda.Ayusin kasama ang mga kaibigan, halimbawa, upang matugunan tuwing Sabado ng 9 ng umaga at maglaro ng football sa korte. Maglakad patungo sa tindahan, madalas na gumawa ng gawaing bahay, gumawa ng paghahardin, maghukay ng butas, magtayo ng kamalig, maglakad sa hagdan, at iba pa. Maraming mga bagay sa buhay na maaari mong gawin at masiyahan sa mga benepisyo sa kalusugan.

Mga Tip

• Ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan upang magsimulang mag-ehersisyo. Maaari kang sumayaw kapwa sa bahay sa iyong paboritong musika at sa disko.
• Subukang tumakbo nang agwat. Sprint ng 20 segundo, pagkatapos ay pabagalin ang iyong tulin sa loob ng 10 segundo. Tratuhin ang bawat isa sa mga agwat na ito bilang pagtaas ng timbang. Subukang magpatakbo ng 3 hanggang 4 na agwat.
• Maghanap ng isang kaibigan kung kanino ka maaaring maglaro ng palakasan. Magaganyak ka sa bawat isa sa iyong mga tagumpay. Ang kaibig-ibig na kumpetisyon ay isang mabuting bagay.
• Iwasan ang mga kakaibang kagamitan sa pag-eehersisyo na malamang na hindi mo magamit.
• Maghanap ng mga libro sa ehersisyo, pelikula, at mga magazine sa kalusugan at fitness.

Mga babala

• Kumain ng isang malusog na diyeta na umakma sa iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo.
• Laging magpainit at mag-inat bago mag-ehersisyo.
• Regular na ehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan.
• Tiyaking gagawin mo nang tama ang mga ehersisyo upang maiwasan ang pinsala o sakit.
• Kausapin ang iyong doktor tungkol sa nakaplanong pisikal na programa.

Ano'ng kailangan mo

• Opsyonal:
  1. • Yoga mat
     • Dumbbells (1 kg, 3 kg at 5 kg)
     • Laktawan ang lubid
     • Bola sa himnastiko
     • Home gym complex
• Kinakailangan:
  1. • Magandang relasyon