Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Hamunin ang negatibong pag-iisip
• Paraan 2 ng 4: Pagbutihin ang iyong mga prospect
• Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa iba
• Paraan 4 ng 4: Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay

Ang mindset ay mahalagang iyong emosyonal na tugon sa normal na pang-araw-araw na gawain. Ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan at kalidad ng buhay. Maaaring hindi mo mapalitan ang iyong trabaho, pamilya, kung saan ka nakatira, o iba pang mga makabuluhang limitasyon na maaaring maging sanhi ng negatibong pag-iisip. Gayunpaman, maaari kang lumapit sa mga pagkabigo sa buhay na positibo sa pamamagitan ng hamon ng mga negatibong saloobin at pagbutihin ang iyong pananaw sa buhay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Hamunin ang negatibong pag-iisip

1. Kilalanin ang mga negatibong saloobin. Ang mga nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali ay naniniwala na mayroon kaming kakayahang baguhin ang aming pag-uugali sa pamamagitan ng pagbabago ng aming mga saloobin. Ang mga saloobin ay ang katalista na humahantong sa pag-uugali. Ang unang hakbang sa pagkontrol sa iyong mga saloobin ay ang kamalayan.
2. Itago ang isang librong naisip. Kung nagkakaproblema ka sa pagtuklas ng iyong mga negatibong kaisipan, isaalang-alang ang pag-iingat ng isang librong naisip. Isulat sa journal na ito kung paano mo nakikita ang iba't ibang mga bagay: iyong sarili, iyong trabaho o paaralan, iyong mga magulang, politika, ang kapaligiran, at iba pa.
   • Pipilitin ka nitong bigyang pansin ang kritikal na boses sa iyong ulo at pakinggan ang sinasabi nito.
   • Maglaan ng sandali bawat araw upang matandaan kung naisip mo ang isang bagay na negatibo.
3. Patahimikin ang iyong panloob na kritiko sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo. Kung naririnig mo ang tinig sa iyong ulo na nagsabi ng isang bagay na negatibo, magpahinga at palitan ang negatibo sa isang positibong bagay.
   • Halimbawa, kung patuloy mong sinasabi kung gaano mo galit sa punong-guro ng paaralan, maaari mong sabihin na, "Ito ay isang matigas na trabaho at ginagawa niya ang kanyang makakaya.
4. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Itala ang mga pagkakataong lumitaw sa iyong buhay kung saan ka nagpapasalamat. Ipahayag ang mga ito sa isang journal, sulat, o iba pang anyo ng pagsulat. Isulat ang ilan sa mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Sumulat sa journal na ito ng maraming beses sa isang linggo.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang journal ng pasasalamat ay mas epektibo kung ang tao ay sumusulat nang malalim tungkol sa isang maliit na kaso kaysa sa gumawa ng isang buong listahan ng paglalaba. Gumugol ng ilang minuto upang mabuhay muli at masiyahan sa mga sandaling isinulat mo.
   • Tutulungan ka ng journal ng pasasalamat na maalala ang mga positibong bagay sa iyong buhay.
5. Ugaliing bumuo ng mga positibong larawan. Isipin ang iyong sarili na may maraming detalye hangga't maaari sa matagumpay na mga sitwasyon. Panatilihin ang mga negatibong saloobin tulad ng "Hindi ko magagawa ito". Sa halip, ituon kung paano gumawa ng isang bagay: "Matatapos ko ang proyektong ito. Humihingi ako ng kaunting tulong at magagawa ito. "
   • Kapag pinagsisikapan mong magkaroon ng tiwala sa iyong mga aktibidad at prospect, tataas mo ang iyong potensyal para sa aktwal na pagkamit ng iyong mga layunin.

Paraan 2 ng 4: Pagbutihin ang iyong mga prospect

1. Hanapin ang maliwanag na bahagi ng mga hamon sa buhay. Patuloy na sumulong at huwag ituon kung gaano kahirap ang buhay. Isipin ang tungkol sa mga pakikipagsapalaran na mayroon ka sa buhay dahil sa mga hamong ito. Kung ang mga bagay ay pareho nang paulit-ulit at walang mga pagkakagambala, ang iyong buhay ay maaaring maging lubhang hindi nakakainteres. Pag-isipan ang mga paraan na nadaig mo ang mga hamon at naging mas mabuting tao bilang resulta.
   • Halimbawa, kung nagagalit ka tungkol sa pagtanggal sa trabaho, mag-isip tungkol sa kung paano mo makakagawa kahit papaano ang labis na mahalagang oras na ginugol sa iyong mga anak.
2. Baguhin ang paraan ng pagtugon mo sa mga pagkabigo sa buhay. Madalas nating pakiramdam na napapaligiran tayo ng mga pagkabigo sa ating buhay. Marahil ay pumayat ka at tumaba, o umulan sa barbecue ng iyong kapitbahayan. Kapag nahuli kami sa mga nakakainis na kaganapan, nagsisimula kaming mapansin at biguin ang mga maliit na bagay, tulad ng hindi paghanap ng isang puwang sa paradahan o patuloy na pulang ilaw. Kung namamahala ka upang baguhin kung paano ka tumugon sa mga pagkabigo na ito, hindi sila magkakaroon ng ganoong kalakas na paghawak sa iyo.
   • Paghambingin ang kasalukuyang pagkabigo sa nakaraang pagkabigo. Ang pagkabigo ba na ito ay makagawa ng isang pagkakaiba sa pangmatagalan, o sinasayang mo lamang ang iyong lakas na walang kagalakan?
   • Ipagpalagay na hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho sa paggawa ng mga sandwich. Maglagay ng ilang pagkamalikhain dito sa pamamagitan ng pag-aayos ng karne na may kulay sa mga gulay. Mag-isip ng isang magandang sasabihin sa customer. Tanungin ang manager kung okay lang na gumawa ng mga pagbabago sa lugar ng trabaho, tulad ng musika.
   • Kung kinamumuhian mo ang trapiko, magplano nang maaga at makinig sa iyong paboritong musika sa iyong kotse.
   • Gumawa ng aksyon upang baguhin ang nakakabigo na kaganapan. Kung kinamumuhian mo ang iyong trabaho, maaari mong maramdaman ang ganoong paraan dahil talagang gusto mo ng ibang karera. Gumawa ng pagbabago upang mapagbuti ang sitwasyon.
3. Maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga. Madalas kaming mahuli sa pagiging negatibo dahil tayo ay nai-stress, nabalisa, nabigo, o nagagalit. Kung papayagan natin ang ating sarili ng oras upang makapagpahinga at makabawi, makakahanap tayo ng puwang upang matugunan ang mga isyu na may positibong pag-uugali. Maglaan ng oras para sa iyong sarili araw-araw upang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, pagbasa man ng isang libro, panonood ng iyong paboritong palabas sa TV, o pakikipag-usap sa isang kaibigan.
   • Magnilay o magsanay ng yoga, o huminga nang malalim.
4. Gumawa ng mga bagay na mahusay ka. Kadalasang nangyayari ang pagkadismaya at pagiging negatibo dahil sa palagay namin ay hindi kami epektibo o na ang mga pagsisikap na ginagawa ay hindi matagumpay. Ang isang produktibong tugon ay upang gumawa ng isang bagay na mahusay ka. Kung sa tingin mo ay mabuti sa iyong mga kakayahan, ang iyong pag-iisip ay mapabuti sa positibong direksyon. Mas madalas na makisali sa iyong mga paboritong aktibidad.
   • Halimbawa, kung nais mo ang pagniniting, magpahinga at gumana sa isang proyekto sa pagniniting. Nakakuha ka ng positibong enerhiya mula sa aktibidad na ito dahil nakikita mo ang iyong pag-unlad. Ang positibong enerhiya na ito ay makakaapekto sa iyong nararamdaman tungkol sa iba pang mga proyekto.
5. Iwasan ang media na sanhi ng negatibong pag-iisip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang negatibong pag-iisip ay suportado ng media na may mga negatibong paghahambing. Kung nakita mo na ang media ay nagpaparamdam sa iyo na negatibo, ang isang diskarte ay upang maiwasan ang media na iyon. Kung madalas mong ihambing ang iyong sarili sa isang partikular na modelo o atleta, iwasan ang mga magazine, palabas o laro na itinatampok sa kanila.
   • Kahit na ang pansamantalang pagkakalantad sa media na naglalarawan ng mga perpektong larawan ay lilitaw na may negatibong impluwensya sa pagpapahalaga sa sarili at imahen sa sarili, ayon sa pagsasaliksik.
6. Subukan ang katatawanan. Ang pagkakaroon ng kasiyahan at tumatawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at gawing mas positibo ang iyong tugon sa mga bagay at tao.
   • Manood ng isang programa ng komedya, mga komedya sa telebisyon, o magbasa ng isang libro ng mga biro. Makakatulong ito na bumuo ng isang pagkamapagpatawa, na nauugnay sa pagiging mapaglaruan at pagiging positibo.

Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa iba

1. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Kapag ang isang kaibigan ay negatibo, maaari itong maging nakakahawa. Halimbawa, kung ang taong ito ay palaging negatibong nagsasalita tungkol sa iyong paaralan, maaari mo ring simulan ang pag-iisip ng hindi maganda tungkol dito. Iyon ay dahil ang lahat ng pagtuon ay nasa iyon. Habang iniisip mo ang tungkol sa mga positibong aspeto ng iyong paaralan, masisisimulan mong makita ang mga ito nang mas malinaw.
   • Bumuo ng isang network ng mga tao na may positibong diskarte sa buhay. Gumugol ng mas kaunting oras sa mga nagpaparamdam sa iyo na nalulumbay.
2. Maging positibo tungkol sa ibang mga tao. Minsan ang isang negatibong pakiramdam ay laganap at nakakaapekto sa lahat ng aming pakikipag-ugnayan. Ang pagiging negatibo ay maaaring gumawa ng mga tao na hindi nais na gumugol ng oras sa iyo, pagdaragdag sa isang ikot ng mga negatibong damdamin. Ang isang paraan upang masira ang pag-ikot na ito at bumuo ng isang positibong pag-iisip ay upang magbigay ng suporta sa lipunan. Ang paggawa ng mga positibong komento sa iba ay makakatulong sa iyong makabuo ng positibong pag-iisip.
   • Halimbawa, makakatulong ka sa isang tao na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa kanila at pagturo ng isang bagay na positibo. Halimbawa, purihin ang isang tao sa kanyang boses sa pagkanta.
   • Ang pagiging mabuti sa iba ay nauugnay sa positibong kalusugan at mga kinalabasan sa karera sa mga ugnayan ng pamilya, na makakatulong sa iyo na magkaroon ng positibong pag-iisip.
3. Magpakita ng interes sa iba at ipagmalaki ang mga ito. Kapag nakikipag-ugnay ka sa iba, maaari mo silang tulungan na maging positibo. Ito naman ay tataas ng iyong sariling positibong pag-iisip. Mag-isip ng higit na positibo tungkol sa iba sa pamamagitan ng pagpapakita ng interes at pagpapahusay ng pagmamataas na nararamdaman mo.
   • Kapag binisita mo ang isang kaibigan, pag-usapan din ang tungkol sa kanyang buhay.Subukang huwag pakawalan ang pag-uusap tungkol sa iyong sarili at ituon ang kanyang pansin.
4. Magbayad ng pansin kapag tumulong ka sa iba. Isulat ang mga paraan kung saan nakatulong ka sa iba at nag-ambag sa kanilang kagalingan. Ito ay medyo hindi kinakailangan o nakasentro sa sarili, ngunit ipinakita ang pagsasaliksik na ang mga ganitong uri ng ugali sa pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling positibo.
5. Sumali sa isang social group. Ang pagiging kabilang sa isang pangkat ng lipunan ay maaaring makatulong na mabawasan ang negatibong pag-iisip. Ang pagkakaugnay sa relihiyon ay maaaring malinang ang isang positibong kaisipan para sa maraming mga tao.

Paraan 4 ng 4: Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay

1. Kumuha ng sapat na pagtulog. Mas madaling makitungo sa mga pagkabigo sa buhay at manatiling positibo kapag mayroon kang sapat na lakas. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang mabawi, na makakatulong sa iyong isip na maging mas produktibo at positibo. Layunin na makatulog ng 7-8 na oras tuwing gabi.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, subukang patayin ang mga ilaw bago ang oras ng pagtulog. Patayin ang lahat ng mga screen (computer, TV, telepono) kahit 30 minuto bago matulog. Tutulungan ka nitong kalmahin ang iyong isip bago matulog.
2. Kumain ka ng mabuti Pakainin ang iyong katawan ng mahusay na gasolina na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang positibong pag-uugali. Iwasan ang mga naproseso at lutong produkto. Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, tulad ng mga prutas, gulay, protina at buong butil.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na kilala sa kanilang mga katangian na nagpapahusay sa mood. Isipin ang siliniyum (sa mga butil, beans, pagkaing-dagat at sandalan na karne), omega-3 fatty acid (sa mataba na isda at mga nogales) at folic acid (sa mga dahon ng gulay at mga halaman).
3. Uminom ng maraming tubig. Ang mga negatibong kalooban ay na-link din sa pagkatuyot. Tiyaking makakakuha ka ng maraming tubig sa buong araw. Maghangad ng dalawang litro ng tubig (kababaihan) o tatlong litro (kalalakihan).
   • Ang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido ay nagaganap sa pamamagitan ng iyong diyeta. Magandang ideya na uminom ng halos walong baso ng tubig (240 ML bawat isa) araw-araw.
4. Regular na pag-eehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphins, isang kemikal na naka-link sa positibong damdamin. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapigil ang stress, depression at iba pang mga karamdaman.
   • Sumali sa palakasan o ehersisyo nang hindi bababa sa 20-30 minuto tatlong beses sa isang linggo.