Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng komunikasyon
• Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng solusyon
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang malusog na relasyon
• Mga Tip

Ang mga problema ay maaaring mabuo sa loob ng isang relasyon para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit ang mahinang komunikasyon ay madalas na kung bakit mahirap para sa ilang mga tao na malutas ang mga problemang ito. Kung ang iyong relasyon ay nasa matitinding kipot, maaari kang makinabang mula sa mas mahusay na pakikipag-usap sa iyong kapareha. Maaari mo ring malaman na harapin ang mga problema sa kanilang paglitaw, upang lumipat nang lampas sa mga nakaraang hindi pagkakasundo at masira ang bagong landas. Kapag ang panahon ay luminis nang kaunti, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang masulit ang iyong relasyon sa hinaharap.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng komunikasyon

1. Mag-iskedyul ng oras upang mag-usap lamang. Kapag nagsimula ang mga problema, madalas na gumuho ang komunikasyon at malalaman mong ikaw at ang iyong kapareha ay hindi masyadong nagsasalita tulad ng nakasanayan mo. Upang mapabuti ang komunikasyon muli, maaari mong subukang mag-iskedyul ng mga takdang oras upang pag-usapan ang tungkol sa ordinaryong, maliliit na bagay.
   • Halimbawa, maaari kang sumang-ayon na umupo ng 15 minuto tuwing umaga at sabihin sa bawat isa ang tungkol sa mga plano ng lahat para sa araw na iyon. O tawagan ang iyong kasosyo sa panahon ng kanyang pahinga sa tanghalian upang magsalita at makita kung paano ang araw ng iyong kapareha.
   • Ang pag-iskedyul ng oras upang pag-usapan ang tungkol sa mga isyu sa relasyon ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang takdang oras upang talakayin ang iyong mga problema, maaari mong bawasan ang ilang pag-igting sa relasyon at makalapit sa isang solusyon. Halimbawa, maaari kang magpasya na talakayin ang isang tukoy na isyu mula 7:00 PM hanggang 8:00 PM.
   • Panatilihing magaan ang mga pag-uusap na ito hangga't maaari at huwag talakayin ang anumang maaaring makagambala sa iyong kasosyo sa oras. Ang layunin ay upang makuha muli ang pag-unawa para sa bawat isa. Siyempre, kung ang iyong kapareha ay nagkakaroon ng masamang araw o nagpaparamdam sa isang bagay, makinig at maging positibo at panghihikayat.
2. Talakayin ang mga isyu sa isang pampublikong lugar. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay madaling kapitan ng hiyawan sa bawat isa sa panahon ng mga talakayan, pumili ng isang pampublikong lugar upang talakayin ang mga may problemang paksa. Pumunta sa library, isang coffee shop, o supermarket upang talakayin ang bagay. Ang pagkaalam na nagdudulot ka ng isang eksena kapag nagsimula ka nang sumigaw sa bawat isa ay dapat makatulong sa iyo na magsalita sa isang tahimik na tono at magkaroon ng isang mas sibilisadong pag-uusap.
3. Gumawa ng aktibong kasanayan sa pakikinig. Maaari ring lumitaw ang mga problema sa isang relasyon kapag nararamdaman ng kapareha na hindi sila naririnig. Upang mapaglabanan ang potensyal na problemang ito, kakailanganin mong malaman upang aktibong makinig kapag nakikipag-usap sa iyo ang iyong kapareha.
   • Makipag-ugnay sa mata sa iyong kapareha kapag siya ay nagsasalita.Huwag tumingin sa malayo, sa iyong telepono o saanman kung nakikipag-usap sa iyo ang iyong kasosyo. Bigyan ang iyong kapwa ang iyong buong pansin.
   • Hindi sumasang-ayon at ipakita ang iyong interes sa mga walang kinikilingan na pahayag tulad ng "oo," "Naiintindihan ko" at "magpatuloy."
   • Ulitin sa iyong sariling mga salita kung ano ang sinabi lamang ng iyong kasosyo upang matiyak na naiintindihan mo siya nang buo.
4. Dumikit sa mga puna na "ako". Ang mga komentong "Ikaw" ay maaaring maging sanhi ng pag-akusa ng iyong kapareha. Maaari itong humantong sa nagtatanggol na pag-uugali at maging sa mga pagtatalo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang gamitin ang mga "I" na puna upang ipaalam sa iyong kasosyo kung ano ang nangyayari.
   • Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Hindi mo pinahihiga ang iyong kama sa umaga," sabihin ang isang bagay tulad ng, "Masisiyahan ako kung gagawin mo ang kama kapag bumangon ka sa huli kaysa sa ginagawa ko."
5. Ipahayag ang inyong pagpapahalaga sa bawat isa. Ang pakiramdam na hindi pinahahalagahan ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa isang relasyon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang sabihin ang mga bagay tulad ng "salamat" at "Pinahahalagahan kita" nang madalas hangga't maaari at huwag kalimutan iyon.
   • Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay madalas na naghuhugas ng pinggan sa makinang panghugas pagkatapos ng hapunan at nag-aayos ng kusina, ipaalam sa kanya na pinahahalagahan mo ito. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto ko lang magpasalamat sa pagpapanatiling malinis at maganda ng aming kusina. Pinahahalagahan ko talaga iyon."
6. Magisip ka muna bago ka magsalita. Minsan ang isang talakayan ay maaaring maiinit, at mahahanap mo ang iyong sarili na sinasabi o nais na sabihin ang mga bagay na inilaan upang mapasama ang pakiramdam ng iyong kapareha sa kanilang sarili, sa halip na malutas ang mga problema. Kung naramdaman mo ang pagnanasa na sabihin ang isang bagay na nakasasakit sa iyong kapareha, maglaan ng sandali upang tumigil at isipin kung ano ang problema at kung ano ang masasabi mo na magpapalapit sa iyo sa isang solusyon.
   • Halimbawa, sa halip na pagalitan o kung hindi mang-insulto sa iyong kapareha, sabihin kung ano ang nais mong gawin ng ibang tao.
7. Tapusin ang iyong kapareha bago tumugon. Ang paggambala sa kapareha bago magsalita ay karaniwang sanhi din ng mga problema. Kung madalas mong ginambala ang iyong kapareha, subukang tanggalin ang ugali na ito at hayaang tapusin ang iyong kasosyo bago muling magsalita. Bibigyan nito ang iyong kapareha ng pakiramdam na naririnig at bibigyan ka nito ng pagkakataon na malaman nang eksakto kung ano ang kanyang reklamo.
8. Humingi ng tawad kung nagkamali ka. Minsan kakailanganin mong humingi ng tawad upang magpatuloy sa iyong kasosyo. Maging matapat sa iyong sarili at tukuyin kung may nagawa kang mali at kung kailangan mong humingi ng tawad. Kung humihingi ka ng paumanhin, siguraduhing ito ay taos-puso, tiyak, at nagpapahayag ng iyong plano na gawin upang gawin itong tama.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Humihingi ako ng pasensya na hindi ako tumawag upang sabihin sa iyo na uuwi ako sa paglaon. Susubukan kong maging mas maalaga sa hinaharap."

Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng solusyon

1. Tukuyin kung ano ang problema. Ang unang hakbang sa paglutas ng isang tukoy na problema sa relasyon ay upang malaman kung ano talaga ang problema. Halimbawa, kung kayo at ang iyong kapareha ay maraming pagtatalo nitong mga nakaraang araw, subukang alamin kung bakit. Maaari itong maging isang iba't ibang dahilan para sa bawat isa sa iyo rin.
   • Halimbawa, maaari mong maramdaman na ang iyong kapareha ay hindi tumutulong sa paligid ng bahay tulad ng nararapat sa kanya, at maaaring pakiramdam ng iyong kapareha na ikaw ay masyadong hinihingi. Maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang nakakainis sa iyo at hayaan ang iyong kasosyo na gawin ang pareho.
2. Ipahiwatig kung ano ang gusto mo. Kapag natukoy mo na ang problema, linawin sa iyong kapareha kung ano ang nararamdaman mo. Kapag ginagawa ito, tiyaking gumamit ng mga pahayag na "I" upang maipahayag ang iyong damdamin upang maiwasan ang sisihin ang iyong kapareha sa nararamdaman mo.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang pangangalaga sa bahay ay nakakakuha ng sobra para sa akin at maaari akong gumamit ng kaunting tulong mula sa iyo." Ang iyong kasosyo ay maaaring sumagot pagkatapos, "Nararamdaman ko rin na ang aking iskedyul sa trabaho ay masyadong nakaka-stress at pakiramdam ko hindi mo talaga pinahahalagahan kung gaano ako pagsusumikap."
3. Kilalanin ang damdamin ng iyong kapareha. Gawin itong malinaw na narinig mo ang iyong kapareha at naiintindihan mo kung ano ang nararamdaman niya ay isang mabuting paraan upang mas malayo ang gagawin. Huwag makarating sa nagtatanggol, dahil hahantong lamang ito sa mga pagtatalo at magpapalala ng sama ng loob. Sa halip, ipaalam mo sa iyong kapareha na nakikinig ka at nakakaintindi.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Okay, naiintindihan ko ang sinasabi mo. Hindi ko alam na naramdaman mo ang ganoong paraan."
   • Huwag sumakay sa nagtatanggol, kahit na atakehin ka ng kasosyo mo ng isang paratang tulad ng, "Palagi mo akong kinukulit at hindi mo pinahahalagahan kung gaano ako pagsusumikap." Kilalanin ang damdamin ng iyong kapareha at magpatuloy.
4. Gumawa ng isang plano sa iyong kapareha. Kapag naipahayag mo na ang iyong damdamin at nakilala ang mga damdamin ng bawat isa, ikaw at ang iyong kasosyo ay kailangang magkaroon ng isang plano upang mabawasan ang mga hindi pagkakasundo at ang dami ng oras na ginugol sa pagtatalo. Subukang kompromiso sa iyong kapareha upang pareho mong maramdaman na natutugunan ang iyong mga pangangailangan.
   • Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay nararamdaman na hindi pinahahalagahan, maaari kang mangako na kilalanin ang kanyang mga pagsisikap nang mas madalas. Maaari mo ring gawing isang panuntunan na huwag tanungin ang iyong kasosyo hanggang sa magkaroon siya ng pagkakataong makapagpahinga nang kaunti. Maaari nang pangako sa iyo ng iyong kapareha na gagawin niya ang ilang mga gawain sa bahay nang mas palagi.
5. Tuparin ang iyong mga pangako. Kapag kayo at ang iyong kapareha ay magkaroon ng isang plano upang malutas ang iyong mga problema, siguraduhin na ang bawat isa ay tumutupad sa mga ipinangako. Kung hindi man, maaaring hindi ito makatulong sa iyo sa huli.
   • Halimbawa, kung nangangako kang tatapon ang basura gabi-gabi pagkatapos ng hapunan, tiyaking gagawin mo ito. Kung hindi man, maaaring magkaroon ng sama ng loob ang iyong kapareha at sa gayon ay mabibigo na tuparin ang mga pangako.
6. Maging handa upang ulitin ang mga hakbang na ito. Upang gumana ang mga relasyon, ang bawat kasosyo ay dapat na patuloy na gumana sa relasyon. Ang produktibo, mapamilit, bukas, nagtitiwala, at magalang sa komunikasyon at kasanayan sa paglutas ng problema ay maaaring makatulong na malutas ang mga problema sa relasyon. Ang isang relasyon ay palaging isang gumaganap, at mga bagong hamon ang lilitaw. Makipagtulungan sa iyong kasosyo upang mapanatili ang isang malusog at suportang relasyon.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang malusog na relasyon

1. Magsimula sa isang gabi para lamang sa inyong dalawa. Magreserba ng isang gabi sa isang linggo o hindi bababa sa isang beses sa isang buwan bilang isang gabi para lamang sa iyo at sa iyong kapareha. Lumabas para sa hapunan, manuod ng sine, mamasyal o magbisikleta, o gawin sama-sama ang nais mong gawin. Ang pag-book ng regular na mga espesyal na gabi para sa inyong dalawa ay maaaring mapahusay ang iyong pagiging malapit at matulungan din na mapanatili ang kasiya-siya.
2. Lumayo para sa isang katapusan ng linggo na magkasama. Ang pagkuha para sa isang katapusan ng linggo ngayon at pagkatapos ay isang mahusay na paraan upang itaguyod ang intimacy sa isang relasyon. Magtabi ng dalawang katapusan ng linggo sa isang taon upang huminto sa pang-araw-araw na gawain at magkaroon ng isang magandang panahon na magkasama.
   • Hindi mo kailangang pumunta sa malayo. Pumunta sa isang kalapit na bayan ng ilang araw. Lumabas para sa hapunan, sa teatro, o bisitahin ang isang bilang ng mga museo nang magkasama.
3. Magkahawak kamay, yakap at halik. Ang pisikal na pakikipag-ugnay ay kritikal sa pagpapanatili ng isang positibong relasyon, at maaari rin itong makatulong na mapawi ang stress. Ang sex ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang pisikal na bono, ngunit ang regular na pisikal na pakikipag-ugnay ay maaari ding gumawa ng maraming kabutihan.
   • Halimbawa, maaari mong hawakan ang kamay ng iyong kasosyo habang nanonood ng isang pelikula, bigyan ng halik ang iyong kasosyo bago ka pumunta sa trabaho, o yakapin ang iyong kapareha tuwing gabi bago ka matulog.
4. Bigyan ang bawat isa ng puwang. Ang paggastos ng oras nang wala ang bawat isa ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling sariwa at malusog ang isang relasyon. Siguraduhing alagaan ang iyong sariling pagkakaibigan at interes upang hindi ka masyadong sumandal sa iyong kapareha. Ito ay mahalaga na magkaroon ng isang sariling buhay bilang karagdagan sa na sa iyong kasosyo. Magtabi ng ilang oras bawat linggo upang masiyahan sa iyong sariling mga interes at gumugol ng oras sa mga kaibigan.
   • Halimbawa, maaari kang magplano ng isang night out tuwing linggo kasama ang iyong mga kaibigan lamang, kumuha ng kurso sa iyong sarili, o sumali sa isang espesyal na pangkat ng interes.
5. Sumubok ng mga bagong bagay sa iyong kapareha. Upang mapanatili ang lumalaki sa inyong relasyon, isang bagong libangan na nakikipagtulungan kayong dalawa, o isang bagay na ganap na bago sa inyong dalawa, ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang inyong ugnayan. Pumili ng isang bagay na pareho ninyong nais na gawin, ngunit wala sa sinuman ang sumubok bago.
   • Halimbawa, maaari kang magsama sa mga klase sa pagluluto sa gastronomic nang sama-sama, sumali sa isang hiking club o magkasama na matuto ng isang bagong wika.
6. Isaalang-alang ang pagpapayo sa relasyon. Kung hindi mo pa rin malulutas ang mga isyu sa relasyon sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, kung gayon ang pagpapayo ng mag-asawa ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Minsan ang komunikasyon sa pagitan nila ay maaaring maging napipilit at sama ng loob na labis na kinakailangan ng propesyonal na tulong. Maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa pagpapayo ng mga mag-asawa para sa pinakamahusay na posibleng tulong para sa iyo at sa iyong kapareha.

Mga Tip

• Subukan na maging mapagpasensya. Ang paglutas ng mga problema sa relasyon ay maaaring maging isang mahabang proseso, lalo na kung ang mga problema ay nagaganap para sa isang habang.
• Huwag kalimutang manatiling matanda. Ang prejudice, yelling sa bawat isa at pagsubok na maghiganti ay hindi ang paraan upang makitungo dito. Maaari lamang itong maging sanhi ng maraming mga problema sa relasyon.