Skating

Video.: Yulia Lipnitskaya’s Phenomenal Free Program - Team Figure Skating | Sochi 2014 Winter Olympics

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng iyong balanse
Bahagi 2 ng 3: Pagkilos
Bahagi 3 ng 3: Patakbuhin at itigil
Mga Tip
Mga babala
Mga kailangan

Ang Rollerblading, na kilala rin bilang in-line skating o rollerblading, ay isang tanyag na panlibang aktibidad. Hindi tulad ng regular na mga ice skate, nagsasangkot ito ng mga skate na may isang serye ng mga gulong sa ilalim ng isang tuwid na linya. Dahil sa kinakailangang balanse at kontrol, ang skating ay maaaring maging mahirap na master sa una. Sa sandaling makuha mo ang hang ng mga pangunahing kaalaman, ito ay isang masaya palipasan ng oras na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling aktibo at magsaya halos saanman.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng iyong balanse

Magsuot ng wastong safety gear. Magsuot ng helmet at gumamit ng mga pad ng tuhod at siko upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga paga, pasa at gasgas. Ang mga nagsisimula ay kailangan din ng isang pares ng mga guwardya ng pulso, na maaaring masira ang iyong pagkahulog nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili.
- Panatilihin ang iyong mga gamit sa kaligtasan (lalo na ang iyong helmet) sa at sa paligid ng lahat ng oras habang nag-isketing.
Strap sa isang pares ng skate. I-slide ang iyong mga paa sa bota at pindutin ang dila ng mga isketing hanggang sa ilalim ng iyong shin. Hilahin ang mga naaayos na strap sa harap ng bota at sa pamamagitan ng mga buckles sa kabilang panig. Isusuot ang mga isketing hanggang sa maging masarap at komportable.
- Kung ang mga skate ay gumagalaw o lumipat sa iyong mga paa, ang mga ito ay masyadong maluwag. Kung sa tingin nila ay matigas o pinaghihigpitan ang iyong sirkulasyon, sila ay masyadong mahigpit.
- Siguraduhin na ang iyong mga skate ay ang tamang sukat. Karamihan sa mga isketing ay pareho ang laki ng mga sneaker at iba pang mga uri ng sapatos.
Tayo. Gumamit ng isang nakatigil na bagay sa malapit, tulad ng isang pader o upuan, upang matulungan kang bumangon. Kung walang nahawak sa paligid, hilahin ang isang paa sa ilalim mo at ilagay ang parehong mga kamay sa sahig sa harap mo. Isa-isang tumayo sa iyong mga paa at tiyaking hindi mawawala ang balanse.
- Mag-ingat na huwag hayaang gumulong ang iyong mga paa mula sa ilalim mo.
- Ugaliing tumayo sa damo o karpet bago gawin ang pagtalon sa kongkreto. Patatagin ng malambot na ibabaw ang skating.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kapag nasa isang patayo na posisyon ka, kumuha ng posisyon na katulad ng kung paano ka karaniwang tumayo. Manatiling diretso sa mga gulong at huwag hayaang sumandal o lumabas ang iyong mga bukung-bukong. Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na diretso sa unahan - kung sila ay dumulas sa o labas habang nag-isketing ka, ang iyong mga binti ay lilipat din sa ganoon at mahuhulog ka.
- Ang matagumpay na pagbabalanse sa mga isketing ay tungkol sa patuloy na paggawa ng maliliit na pagsasaayos sa iyong mga paa at bukung-bukong upang manatiling balanseng sa mga gulong.
- Patuloy na bigyang-pansin kung nasaan ang iyong mga paa sa anumang naibigay na oras. Tandaan na pumunta sa direksyon na itinuturo ng iyong mga isketing.
Ugaliin ang pagkahilig, pag-ikot, at pag-squat. Tutulungan ka nitong masanay sa mga uri ng paggalaw na iyong gagamitin upang lumiko at makabuo ng bilis. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at panatilihing maganda at maluwag ang iyong mga balakang at bukung-bukong. Kapag na-master mo ang ilang pangunahing mga paggalaw ng binti, maaari mong subukang iangat ang bawat paa nang paisa-isa at balansehin ang isang roller skate.
- Habang nag-isketing, panatilihing mas mababa ang iyong sentro ng gravity kaysa sa paglalakad nang normal.

Bahagi 2 ng 3: Pagkilos

Pumunta sa sidewalk. Kung sa tingin mo ay tiwala ka, maghanap ng isang patag na ibabaw kung saan mayroon kang sapat na silid upang ilipat. Ang mga aspaltadong ibabaw ay perpekto para sa skating dahil pinapayagan nilang gumulong nang maayos ang mga gulong. Kung maaari, manatiling malapit sa isang pader o rehas na maaari mong hawakan upang mapanatili ang iyong balanse.
- Ang mga sidewal, parking lot at garahe ay lahat ng magagandang lugar upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa inline skating.
- Tiyaking walang mga naglalakad, kotse o iba pang mga tao sa malapit kapag ginawa mo ang iyong unang pagtatangka.
Magsimulang maglakad nang dahan-dahan. Kunin ang isang paa at ilagay ito sa harap ng kabilang paa. Pagkatapos ulitin ito sa iba pang mga paa. Gawin muna ang mga hakbang sa sanggol at iwasan ang labis na timbang sa bawat paa hanggang sa direkta itong nasa ibaba mo. Mula dito maaari kang magtrabaho patungo sa skating mismo.
- Hamunin ang iyong sarili na maglakad ng isang maliit na distansya mula sa isang punto patungo sa isa pa nang hindi nahuhulog.
Gawin ang iyong mga hakbang sa isang maayos na stroke. Ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa, ngunit ngayon upang hindi mo mahulog ang paa nang diretso, ngunit itulak ito pasulong at sa gilid. Ilipat ang iyong timbang sa iyong binti upang magsimulang magulong. Itaas ang iyong mga skate na sapat lamang upang mailagay ang mga ito para sa susunod na stroke, at hayaang pasulong ka ng iyong salpok.
- Maaari itong makatulong na i-on ang iyong back skate sa isang anggulo upang bigyan ka ng isang bagay na maitutulak.
- Sa oras na makuha mo ang hang ng rolling, dapat mong bahagya na kunin ang iyong mga paa.
Gamitin ang iyong pang-itaas na katawan upang mapanatili ang iyong balanse. Para sa mga unang ilang hakbang, panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid at gumawa ng maliliit na pagsasaayos kung nararamdaman mong nakakiling ka. Kapag ang balanse ay hindi na pinag-uusapan, maaari mong ilapit ang mga ito sa iyong panig. Kapag nag-isketing sa buong bilis, isasabay mo ang mga ito sa isang alternating ritmo sa paggalaw ng iyong mga paa, katulad ng labis na pagtakbo.
- Huwag itaas ang iyong mga bisig mas mataas kaysa sa iyong ulo at huwag hayaang tumawid sila sa harap ng iyong katawan.
Gumawa ng bilis Upang mapabilis ang pag-skating, gawin lamang ang parehong bagay na ginawa mo, mas mabilis lamang. Isandal ang iyong katawan ng tao, yumuko ang iyong mga tuhod at ibomba ang iyong mga binti pabalik-balik habang nag-isketing ka. Huwag kalimutan na panatilihin ang iyong mga isketing sa isang magaan na "V" na hugis.
- Huwag pumunta nang mas mabilis kaysa sa kasalukuyan mong mahawakan. Tandaan na mas nahihirapang makontrol ang iyong mga paggalaw nang mas mabilis kang pumunta.
- Maaari mo ring i-play sa pagbabago ng haba ng bawat hakbang. Ang ilang mga skater ay nag-skate sa mahaba, makinis na mga stroke ng binti, habang ang iba ay mas gusto ang maraming maikli, mabilis na stroke upang mabuo ang bilis.
Sumulong sa iyong sariling bilis. Isipin ang tungkol sa iyong sariling kaligtasan at sa iba sa pamamagitan ng hindi masyadong pagtulak. Dahan-dahan ito hanggang sa makaramdam ka ng kilusan. Sa tuwing mapapansin mo na nakakakuha ka ng mas maraming gamit sa skating.
- Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, tumuon sa isang solong kasanayan o pamamaraan. Halimbawa, maaari mong sanayin ang pagsisimula at pagtigil sa isang sesyon at magtrabaho sa pag-ikot sa susunod na sesyon.
- Subukang mag-ehersisyo ng kaunti araw-araw, kahit na para lamang sa ilang minuto.
Alamin kung paano mahulog nang tama. Sa sandaling maramdaman mong nawalan ka ng balanse, humilig sa gilid nang kaunti at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan, pinapanatili ang iyong ulo sa lupa. Sa ganoong paraan, ang iyong kulata at hita ay sumisipsip ng halos lahat ng dagok. Iwasang mahulog nang diretso o paatras dahil maaari itong maging hindi magandang pagsuntok.
- Hindi mo palaging makakakita ng isang bitag na dumarating, kaya pinakamahusay na maging handa na mabilis na tumugon.
- Kapag una kang natutong mag-skate, asahan mong mahulog. Madalas. Kung nangyari ito ng ilang beses, kalaunan ay hindi ka na takot dito at maaari kang tumuon sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan at magsaya.
- Huwag kailanman subukan na mahuli ang iyong sarili sa iyong mga bisig. Maraming maliliit na buto sa iyong mga braso na madaling masira kung mali kang makarating sa lupa.

Bahagi 3 ng 3: Patakbuhin at itigil

Gamitin ang iyong katawan upang magdirekta. Magsimula sa pamamagitan ng skating sa isang ligtas na bilis at ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng bawat isa. Ilipat ang iyong timbang sa kanang gilid ng parehong mga isketing upang yumuko sa kanan, baluktot ang iyong mga bukung-bukong. Upang makagawa sa isang kaliwa, lumiko sa kaliwa. Ang pabilog na puwersa na nilikha ng pagulong sa gilid ng mga isketing ay magpapahintulot sa iyo na baguhin ang direksyon nang madali.
- Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na isang "A-frame turn," at ito ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pagpipiloto para sa mga skater.
- Magsanay ng malawak, banayad na pagliko sa simula at higpitan ang mga ito kung maaari mong gawing mas madali ang paggalaw.
Bilang isang nagsisimula, iangat ang iyong mga paa habang umiikot. Kung nahihirapan kang baguhin ang direksyon, maaari mong matulungan ang iyong sarili nang kaunti sa pamamagitan ng pag-on ng skate na nasa gilid na nais mong puntahan at iwaksi ang iyong iba pang isketing upang sundin ang suit. Ito ay maaaring makaramdam ng isang medyo clunky sa una, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang gumana sa mas malinaw na high-speed turn kapag nagsisimula ka lang mag-skate.
- Itaas ang iyong likurang gulong upang lumiko, hindi ang iyong mga gulong sa harap. Sa ganoong paraan mas madali mong mapapanatili ang iyong balanse.
- Kung maaari kang lumiko nang walang mga problema, simulang isaayos ang kilusan upang ilipat ang iyong momentum sa isang "A-frame turn."
Alamin ang crossover scooter para sa matalim na pagliko. Itaas ang isang skate at ilagay ito sa harap lamang ng kabilang panig. Kunin ang likurang skate at muling iposisyon ito sa direksyong nais mong puntahan, pagkatapos ay ihulog kasama ang iba pang isketing. Ulitin ang kilusang ito hanggang sa magawa mo ang buong turn.
- Ang mga magkakapatong na paa ay ginagawang posible na mabilis na lumiko nang matalim.
- Huwag hayaan ang iyong mga skate na tumakbo sa bawat isa. Sapagkat ang iyong mga paa ay naka-cross sandali, maaaring madali itong maglakbay sa iyong sariling mga binti kung hindi ka maingat.
Sanayin ang pangunahing paghinto ng sakong. Kapag oras na upang bumagal, pagsamahin muna ang iyong mga binti at ikalat nang kaunti para sa higit na katatagan. Yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang preno skate pasulong at ikiling ito pabalik upang ang preno ay mag-scrape sa lupa. Pahintulutan ang iyong sarili na unti-unting tumigil - kung pipilitin mo ang labis, maaari kang mawalan ng kontrol.
- Sa karamihan ng mga isketing, ang preno ay kukuha ng form ng isang maliit na plastic pin sa likod ng sapatos.
- Ang ilang mga pares ng skate ay may isang solong preno, karaniwang sa kanang sakong. Ang iba ay maaaring may preno sa parehong takong. Ang mga isketing na idinisenyo para sa matinding palakasan ay madalas na walang preno.
Magtrabaho patungo sa "hockey stop". Ang hockey stop ay isang mas mabilis, mas mabilis na paghinto ng paraan na ginagamit ng maraming mga advanced skater. Upang magawa ito, magtanim ng isang paa patayo sa iyong katawan. Dalhin ang iba pang paa sa paligid at iikot ito upang ito ay parallel sa iyong likod na paa. Ang mabilis na pagbabago ng direksyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang huminto kaagad.
- Karamihan sa iyong timbang ay dapat nasa harap mong paa, na nakasandal ang iyong itaas na katawan, upang maiwasan ang pagsandal.
- Ang parehong mga paggalaw ay dapat na gumanap nang mabilis upang gumana. Kung hindi man, umiikot ka lang.
- Ang hockey stop ay isang mataas na antas ng diskarte sa skating. Dapat ay sanay ka sa pag-slide, pagmamaniobra, at pagpepreno ng takong bago mo subukang malaman ito.

Mga Tip

Patuloy na magsanay. Ang skating ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit may kaunting dedikasyon, ito ay magiging pangalawang kalikasan sa walang oras.
Ang Rollerblading ay isang mahusay na ehersisyo. Ang iyong buong katawan ay nakabukas, katulad ng pagtakbo, ngunit nagbibigay ng mas kaunting presyon sa mga tuhod at iba pang mga kasukasuan.
Bago ang pagpindot sa mga kalye, maglaan ng ilang sandali upang magpainit at mag-inat upang mapabuti ang iyong kadaliang kumilos.
Ang pagsusuot ng mahabang manggas ay maaaring pigilan ka mula sa pagtakbo ng masyadong mabilis kung nagsimula kang mag-agos nang hindi inaasahan.
Ang skating ay isang aktibidad na masisiyahan ang lahat. Kung makalakad ka, maaari kang mag-skate.

Mga babala

Huwag mag-skate sa dilim. Hindi lamang ito ginagawang mas mahirap para sa iyo na makita, ginagagawa ka rin nitong hindi gaanong nakikita ng mga driver, pedestrian at iba pang mga taong nakakasalubong mo sa daan.