Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Maghanda
• Mga Tip
• Mga babala

Ang paghati ay ang panghuli na sukat ng kakayahang umangkop at mapahanga ang iyong mga kaibigan! Sa pang-araw-araw na pagsasanay na lumalawak maaari mong gawin ang mga paghati sa loob ng ilang linggo, kung nais mo ito para sa himnastiko, ballet, karate o para lamang sa kasiyahan. Pumunta sa Hakbang 1 sa ibaba upang magsimula.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Maghanda

1. Sanayin ang mga paghati. Ang isa sa mga pinakamahusay na umaabot para sa isang paghati ay sinusubukan na gawin ang mga paghati sa iyong sarili! Magsanay ng tamang paghati, kaliwang paghati, at paghati (gitnang paghati), o pumili ng isa.
   • Huwag magmadali kapag gumaganap ng mga pagsasanay na ito at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti patungo sa sahig hangga't maaari. Kapag nasa limitasyon ka, hawakan ang pose na iyon sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay huminto muna bago subukang muli. Subukang gumawa ng isang maliit na hakbang sa bawat oras.
   • Ang isa pang pagpipilian upang mapalalim ka sa mga pinaghiwalay ay ang tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na dahan-dahang itulak ang iyong mga balikat o binti habang pinahaba - siguraduhin lamang na titigil kaagad ito kung magtanong ka.
   • Maaari ka ring magsuot ng medyas kapag nag-eehersisyo (sa halip na mag-unat na may mga walang dalang paa o sapatos), dahil ang mga ito ay gagawing mas madali ang iyong mga paa, lalo na sa sahig na gawa sa kahoy o nakalamina.

Mga Tip

• Huwag tumigil sa pag-eehersisyo. Kung gagawin mo ito maaari kang mawalan ng kakayahang umangkop.
• Magsanay ng kaunti pa kapag mayroon kang oras na matitira, na makakatulong nang labis.
• Patuloy na magsanay. Ginagawang perpekto ang pagsasanay!
• Huwag bigyan ng labis na presyon sa iyong sarili. Makipagtulungan sa iyong katawan - magagawa nitong maghati kapag handa na ito.
• Magsuot ng magagandang damit - mas mabuti na makunat, komportableng damit at medyas.
• Huwag lumayo at alalahanin: kung masakit, magpahinga.
• Subukang gawin ang iba't ibang mga uri ng pag-uunat.
• Kung nakakaramdam ka ng kaunting (hindi masyadong) sakit, manatili sa posisyon na iyon ng 30 segundo habang nakatuon sa iba pa.
• Subukan muna ito sa isang malambot na ibabaw, tulad ng isang kama.

Mga babala

• Huwag lamang mahulog sa isang split, maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala!
• Maaari kang makakuha ng sakit sa kalamnan sa araw pagkatapos mong mag-ehersisyo. Tapusin ito, at ang pag-uunat ay magiging mas madali sa hinaharap. Ngunit huwag gawin iyon kung ikaw ay nasa maraming sakit.
• Kung pipilitin mo ang iyong sarili sa isang paghati, maaari mong seryosong saktan ang iyong sarili.