Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng tamang lugar
• Bahagi 2 ng 3: Paglilinis
• Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa problema
• Mga Tip

Minsan nakakainis na umupo sa isang pampublikong banyo. Ang mga banyo ay madalas na napakarumi, at kung minsan ay hindi ka nakakaupo nang komportable dahil masyadong malamig ang upuan o dahil wala ring upuan sa banyo. Alinmang paraan, kung minsan ay maganda kung makapag-dumi habang nakatayo. Sa artikulong ito mahahanap mo ang ilang mga tip upang gawing mas madali ang prosesong ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng tamang lugar

1. Piliin ang pinakamahusay na kahon. Kung kailangan mong dumumi at ang iyong pagpipilian lamang ay isang pampublikong banyo na may maraming mga cubicle, hindi bababa sa piliin ang cubicle kung saan maaari mong pinakamahusay na mapawi ang iyong sarili habang nakatayo. Una kailangan mong suriin kung gumagana nang maayos ang lock. Ang huling bagay na nais mo ay para may magbukas ng pinto habang nag-tae ka.
   • Kung nais mo ang pinakamalinis na banyo, pinakamahusay na pumili ng banyo na pinakamalapit sa exit. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga banyo na ito ay hindi gaanong ginagamit, kaya't mas malinis ang mga ito.
2. Ipunin ang iyong mga supplies. Sa anumang kaso, kailangan mo ng toilet paper. Bago ka magsimula, dapat mong suriin na mayroong sapat na toilet paper na magagamit at maaari mo itong ma-access nang maayos. Bago mag-tae, maglagay ng isang maliit na halaga ng toilet paper sa mangkok. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang tubig mula sa pagsabog kapag ang isang turd ay nahuhulog sa palayok.
   • Isaalang-alang ang pagdadala ng ilang mga hygiene wipe sa iyo sa lahat ng oras, sa iyong bulsa o pitaka. Masisiyahan ka dito habang naglilinis.
   • Magdala ng ilang mga twalya ng papel sa booth. Ang mga uri ng pamunas ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa toilet paper kung kailangan mong linisin ang anumang gulo.
   • Kung sa tingin mo ay mapunta ka sa isang sitwasyon kung saan kakailanganin mong mag-tae habang nakatayo, tandaan iyon kapag pumipili ng iyong mga damit. Sa kaso ng mga kababaihan, ang isang palda ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Itaas ang palda at hawakan ito sa iyong baywang. Para sa mga kalalakihan mahalaga na huwag mong isusuot ang iyong pinakamahusay na pantalon. Ang pagdumi habang nakatayo ay maaaring maging mas magulo kaysa sa pag-upo sa banyo, at hindi mo nais na madungisan ang iyong magagandang damit.
3. Humingi ng privacy. Ang ilang mga tao ay medyo kinakabahan tungkol sa pagpunta sa isang pampublikong banyo. Kung totoo ito para sa iyo, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang gawing pribado ang karanasang ito hangga't maaari. Pumili ng isang banyo na hindi matatagpuan malapit sa pasukan ng isang gusali. Ang isang banyo pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting mga bisita, kaya mayroong isang mas malaking pagkakataon na ikaw ay mag-isa nag-iisa. Inaasahan na mapagaan ang nerbiyos.
   • Kung gagamitin mo ang pamamaraang ito sa mga tahanan ng mga kaibigan, maaaring mag-alala ka na ang iba ay maaaring makarinig ng ilang mga tunog. Isaalang-alang ang pagpapatakbo ng faucet habang nasa iyo ito. Sa ganitong paraan lumikha ka ng isang hadlang sa tunog, at lumikha ka ng mas maraming privacy sa pamamagitan nito.
4. Subukang maglupasay. Kakailanganin mong maglupasay nang bahagya, dahil hindi mo mapagaan ang iyong sarili nang patayo. Sa mga baluktot na binti maaari mong mapuntirya ang mas mabuti at sigurado kang tatama sa banyo. Ang pag-squat ay ginagawang mas matatag ka rin, kaya mas mababa ang pag-upo mo.
   • Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at bahagyang yumuko. Maaari mo ring itago ang iyong puwit sa iyong mga kamay. Ginagawa itong proseso na mas mabilis at madali.

Bahagi 2 ng 3: Paglilinis

1. Punasan ng lubusan ang iyong sarili. Kung nakatayo ka (o nakayuko) na pagdumi, mas mahirap kontrolin kung saan pupunta ang iyong mga turd. Para sa kadahilanang ito ay labis na mahalaga na punasan mo ang iyong kulata nang maayos at lubusan pagkatapos. Palaging punasan mula sa harapan hanggang sa likod.
   • Linisan ng marahan, ngunit mahigpit
   • Kung maaari, basain ang ilang toilet paper o isang tuwalya ng papel upang malinis mo ang iyong sarili nang mas mahusay.
   • Isaalang-alang ang pagdadala ng ilang mga hygiene wipe sa iyo sa lahat ng oras. Pumili ng mga walang pahid na punas, kung hindi man ang iyong balat ay maaaring maging inis.
2. Linisin ang banyo Kung ang tubig ay sumabog, maaari mong gamitin ang isang tuwalya ng papel, papel sa banyo, o tela sa kalinisan upang mapunasan ang gulo. Linisin din ang upuan sa banyo kung hindi mo sinasadya ito. Kung gumamit ka ng tela ng banyo sa banyo, dapat mo itong i-flush o itapon sa basurahan.
3. Hugasan ang iyong mga kamay. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng bakterya ay ang paghuhugas ng iyong mga kamay. Gawin ito sa mainit na tubig at sabon. Kuskusin ang iyong mga kamay sa ilalim ng water jet nang hindi bababa sa 20 segundo.
   • Patuyuin ang iyong mga kamay ng malinis na tuwalya o isang hand dryer.
   • Kung walang magagamit na tubig, maaari kang gumamit ng disinfectant gel.

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa problema

1. Pag-aralan ang iyong takot. Isipin ang mga kadahilanan na maaaring gusto mong mag-tae habang nakatayo. Mayroon ka bang takot sa kontaminasyon at sa palagay mo marumi ang mga pampublikong banyo? Nag-aalala ka ba na magkasakit? Karaniwan ang mga takot na ito, ngunit dapat mong maunawaan na ang pagbisita sa isang pampublikong banyo ay malamang na hindi ka magkakasakit. Kaya subukang maghanap ng mga paraan upang harapin ang iyong kinakatakutan.
   • Kung ang iyong takot ay nagsisimulang makaapekto sa negatibong buhay mo, oras na upang makita ang iyong doktor. Maaari ka niyang bigyan ng mga tip sa kung paano makitungo sa iyong mga kinakatakutan, o mag-refer sa iyo sa isang tao na maaaring mag-alok sa iyo ng suporta sa espiritu.
   • Huminga ng malalim. Sa ganitong paraan tinitiyak mo na ang iyong katawan at isip ay nakakarelaks.
2. Iwasan ang mga pampublikong banyo. Maglaan ng oras upang pumunta sa banyo sa bahay bago lumabas sa trabaho o anumang iba pang lugar. Isaalang-alang ang aktibidad na ito sa iyong iskedyul. Kung karaniwang kailangan mong pumunta sa banyo nang madalas sa umaga, subukang bumangon nang kaunti nang maaga o umalis sa bahay nang medyo maya maya upang magkaroon ka ng oras upang mapawi ang iyong sarili sa bahay. Siguraduhin na hindi mo kailangang umalis sa bahay nang nagmamadali.
3. Kausapin ang iyong doktor. Kung mayroon kang hindi regular na paggalaw ng bituka, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor. Karamihan sa mga tao ay may isang medyo regular na iskedyul pagdating sa paggalaw ng bituka. Ngunit kung hindi ka maaaring magpasya nang maaga kung kailan ito gagawin, maaari kang magkaroon ng magagalitin na bituka sindrom (IBS) o ilang iba pang kundisyon.
   • Huwag matakot na kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong paggalaw ng bituka nang detalyado. Kung mas mahusay mo itong mailalarawan, mas malamang na makapag-diagnose siya at magmungkahi ng posibleng paggamot.

Mga Tip

• Siguraduhin na ang labis na toilet paper ay laging maabot.
• Tiyaking ang likod ng iyong pantalon ay hindi nakabitin sa upuan ng banyo. Kung ang sahig ay basa o napaka marumi, maaari mong i-roll up ang iyong mga tubo hangga't maaari, sa itaas ng tuhod.
• Alisin ang iyong telepono at iba pang mga item mula sa iyong mga bulsa upang hindi sila mahulog sa banyo.