Nilalaman

• Mga hakbang
• Karagdagang Mga Mapagkukunan
• Payo

Ang self-excision ay isang uri ng pinsala sa sarili. Ang pinsala sa sarili ay kapag sinasadya ng isang tao na saktan ang kanilang sarili bilang isang paraan upang harapin ang mga hindi kasiya-siyang emosyon, kumplikadong sitwasyon o karanasan. Ang paggupit ng katawan ay makapagpapaginhawa at makontrol mo sa isang saglit. Sa paglaon, gayunpaman, ang pagputol ng iyong sarili ay magpapasama sa iyong pakiramdam. Maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa panganib. Walang solusyon sa mahika upang ihinto ang paggupit ng iyong sarili, ngunit mahalaga na maging mas mabait sa iyong sarili at huwag pahirapan ang iyong sarili. Kung nais mong mabawi, may mga hakbang na maaari mong gawin upang ihinto ang paggupit ng iyong sarili. Kung ikaw o ang ibang tao na nagmamalasakit sa iyo ay may balak na saktan ang iyong sarili, suriin ang Mga Karagdagang Mga Pinagmulan sa dulo ng artikulong ito upang makahanap ng isang tao na maaari mong kumpidensyal.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pagtagumpay sa Pagganyak

1. 

   
   
   Pumunta sa isang lugar kung saan hindi mo masasaktan ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay isang pagnanasa na ihiwalay ang iyong sarili, pumunta sa isang lugar na magpapahirap sa iyo na gawin ito. Maaari kang pumunta sa isang pampublikong lugar tulad ng isang coffee shop o sa sala sa bahay na may presensya ng isang kamag-anak o kasama sa silid. Makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang hindi malusog na pagganyak na ito. Mapapabuti ka rin nito, lalo na kung napapaligiran ka ng mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo.

2. 

   
   
   Tumawag ka kahit sino. Kung nag-iisa ka sa bahay at hindi maaaring umalis sa bahay, kung nais mong saktan ang iyong sarili, tawagan ang taong gusto mong kausap. Tumawag sa isang mahal sa buhay, isang pinagkakatiwalaang kaibigan, o isang hotline. Mas mahusay na magkaroon ng isang phonebook na humahawak sa mga numero ng telepono ng mga tao na maaari mong tawagan. Maaari mo ring mai-save ang kanilang numero ng telepono sa iyong mobile phone.
   • Sa Vietnam, maraming mga hotline na maaari kang tumawag upang humingi ng tulong. Isa ay 112, ang bilang upang makatanggap ng mga kahilingan sa tulong na pang-emergency. Maaari ka ring tumawag 115hotline para sa mga emerhensiyang medikal. At maaari mo ring tawagan ang hotline 1900599830 upang makakuha ng suporta upang mapangalagaan ang iyong kalusugan sa sikolohikal at emosyonal.
   • Kung nasugatan mo ang iyong sarili o kailangan mong magpatingin sa doktor, tumawag 115Hotline para sa mga emerhensiyang medikal para sa agarang tulong at agarang paghahatid.
   • Kung nakatira ka sa Hanoi, tandaan na maaari mo ring gamitin ang mga numero 112 o 115 upang humiling ng agarang tulong. O maaari kang tumawag sa hotline ng mga bata at kabataan 18001567. Ang mga numerong ito ay ganap na libre kapag tumatawag mula sa mga mobile phone o landline.

3. 

   
   
   Makagambala. Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala ay upang makaabala ang iyong sarili. Hindi lahat ng mga diskarte ng pagkagambala ay angkop para sa lahat, kaya maaaring kailanganin mong dumaan sa ilang mga hakbang bago mo matukoy kung alin ang tama para sa iyo. Minsan ang iyong mga pag-trigger o salpok ay maaaring magkakaiba depende sa iyong emosyon o sitwasyon, nangangahulugang ang iyong tugon sa pagpigil sa iyong sarili na saktan ang iyong sarili ay magkakaiba. .
   • Subukan ang pamamaraan ng pagguhit ng isang butterfly. Kung nais mong gupitin ang katawan, gumuhit ng isang paru-paro sa lugar kung saan nais mong saktan ang iyong sarili at tawagan ito sa pangalan ng isang taong mahal mo o nais mong maging mas mabuti. Kung pinutol mo ang posisyon na iyon, namatay ang butterfly. Kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos. Kung ang pattern ay kupas at hindi mo nasaktan ang iyong sarili, ang butterfly ay ilalabas sa kalikasan at palayain.
   • Ang isa pang ideya ay ang paggamit ng panulat. Kumuha ng isang pulang pluma at iguhit ang ilang mga linya, kulot na mga linya, mga simbolo ng kapayapaan, o anumang iba pang mga icon sa balat na nais mong i-cut. Kapag natapos, bilangin ang bilang ng mga linya na iyong iginuhit. Ang mga ito ay ang mga simbolikong larawan ng mga scars na makukuha mo Hindi kunin
   • Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gagana, subukang tinain ang iyong buhok, gumawa ng isang tasa ng tsaa, bilangin ang 500 hanggang 1000, subukang lutasin ang isang palaisipan o maglaro ng laro sa pagsasanay sa utak, panoorin ang mga naglalakad, maglaro. isang instrumento, manuod ng TV o manuod ng pelikula, pintura ang iyong mga kuko, mag-ayos ng isang bagay tulad ng isang bookshelf o aparador, Origami upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay, panatilihing abala ang iyong mga kamay. gumawa ng isang aksyon, maglaro ng isport, mamasyal, magplano ng sesyon sa sayaw, o gumawa ng isang proyekto sa sining o pangkulay. Maraming mga posibilidad na magagawa mo. Kailangan mo lang makahanap ng isang nakakagambala.

4. 

   Ipa-antala ang kilos ng pagputol sa iyong sarili. Kailan man pumasok ang pagnanasa, subukang ipagpaliban ito. Magsimula sa isang maliit na oras tulad ng 10 minuto at dahan-dahang taasan ang dami ng oras.
   • Habang naghihintay ka, isipin ang tungkol sa mga peklat na hindi mo nais magkaroon at kung bakit hindi mo kailangang saktan ang iyong sarili kung iniisip mo ito o talagang gusto mong maging sanhi ng sakit. pinsala sa sarili mo. Ulitin ang iyong kumpirmasyon sa sarili, tulad ng "Hindi ako karapat-dapat masaktan", kahit na hindi ka naniniwala.
   • Tandaan na maaari mong palaging piliin na hindi saktan ang iyong sarili. Nasa iyo ang desisyon.
   anunsyo

Paraan 2 ng 5: Pag-unawa sa Mga Estratehiya sa Pagkaya

1. 

   Gamitin ang diskarteng limang pandama. Mahalaga ang mga kasanayan sa pagkaya sa proseso ng pagbawi. Matutulungan ka nilang makitungo sa mga salpok at makakatulong na makabuo ng parehong mga kemikal na ginhawa sa iyong utak, na tinatawag na endorphins, na inilabas kapag nakikipag-ugnay ka sa mga aksyon na sumakit sa iyong sarili. . Ang isang tanyag na nakagaganyak na pamamaraan ay tinatawag na diskarteng limang pandama, nagbibigay ito sa iyo ng mga paraan upang kalmahin ang iyong isip upang makayanan mo ang masakit o matinding damdamin. sa mga kilos na nagdudulot ng personal na pinsala.
   • Simula sa isang komportableng posisyon, maaari kang umupo na naka-cross-leg sa sahig o umupo sa isang upuan na nakadikit ang iyong mga paa sa lupa. Pagkatapos, ituon ang iyong paghinga. Susunod, magpatuloy upang makita ang iyong mga pandama. Tumagal ng isang minuto sa bawat isa sa mga pandama at ituon ang bawat isa sa kanila.
   • Pagdinig: Ituon ang tunog sa labas. Ang tunog ba ng mga kotse na tumatakbo, ang mga taong nagsasalita? Susunod, ituon natin ang panloob na mga tunog. Naririnig mo ba ang patuloy na paghinga o tunog ng iyong tiyan na natutunaw sa iyong pagkain? Kapag nakatuon ka sa pakikinig, may napansin ka bang mga tunog na hindi mo pa naririnig bago?
   • Amoy: Anong bango ang naaamoy mo? Ang pagkain ba ay inilalagay malapit sa iyo? O ang bango ba mula sa mga bulaklak sa labas? Marahil ay makikita mo ang isang bango na hindi mo pa napapansin dati. Subukang ipikit ang iyong mga mata upang makapagtutuon ka sa iyong iba pang mga pandama.
   • Paningin: Ano ang nakikita mo? Maaari mo bang makita ang labas sa pamamagitan ng bintana? Magbayad ng pansin sa mga detalye tulad ng kulay, pattern, hugis, at pagkakayari.
   • Tikman: Ano ang lasa mo? Magbayad ng pansin sa anumang panlasa na maaari mong maramdaman sa iyong bibig, maging ang baho ng iyong kape sa umaga o ang lasa ng iyong tanghalian. Gawin ang iyong dila sa paligid upang pakiramdam ito ng mas mahusay, suriin para sa anumang hindi pangkaraniwang mga lasa na iyong naranasan.
   • Pindutin: Pakiramdam kapag may humipo sa iyong balat. Maaaring ito ay ang karpet sa ilalim ng iyong mga paa, ang pakiramdam kapag ang mga suot na suot ay tumama sa iyong balat, o kapag ang simoy ay humihipan sa iyong mukha. Ramdam ang upuang kinaroroonan mo.

2. 

   Magnilay o magdasal. Ang pagmumuni-muni o pagdarasal ay maaaring parang nakakaloko, ngunit ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pagninilay ay nagpapabuti ng positibong damdamin, kasiyahan, kalusugan, at kaligayahan. Nakakatulong din ito upang mabawasan ang pagkabalisa, stress, at depression. Maraming uri ng pagmumuni-muni, ngunit ang pangkalahatang layunin ng pagninilay ay upang magbigay ng kalmado.
   • Magsimula sa isang komportableng posisyon sa pag-upo. Ituon ang pansin sa isang solong punto. Maaari itong maging isang visual na sanggunian, tulad ng isang nakapirming punto sa silid, isang sanggunian sa pandinig, tulad ng isang salita o isang paulit-ulit na panalangin, o isang sanggunian. sa pisikal, tulad ng pagbibilang ng mga maliit na butil sa isang string. Habang nakatuon ka sa isang paulit-ulit na gawain o isang nakapirming bagay, bitawan ang lahat ng mga saloobin at ituon ang nakapirming punto.
   • Ito ay medyo madali, ngunit ang pagtuon ng iyong isip ay isang mapaghamong kilos. Huwag mabigo kung maaari ka lamang makapag-concentrate ng ilang minuto sa una. Patuloy na subukang hangga't maaari kang tumagal ng maraming oras upang mapupuksa ang lahat ng mga saloobin at limasin ang iyong isip.

3. 

   Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga. Ang paghinga ay isang natural na tugon na maaari nating makontrol. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo sa paghinga ay may positibong epekto sa iyong stress. Maaaring ma-trigger ang stress kapag nais mong saktan ang iyong sarili. Alamin ang mga bagong kasanayan na makakatulong sa iyong makontrol ang iyong mga pag-trigger.
   • Subukan ang isang paraan ng kahit paghinga. Ito ay isang simpleng pamamaraan at gumagana tulad nito: pagkatapos ng paglanghap, bilangin sa lima, at gawin ang pareho para sa pagbuga. Ituon ang bawat hininga.

4. 

   Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Mayroong maraming mga diskarte sa pagpapahinga na maaari mong gamitin. Subukan ang mga visual na ehersisyo sa pagpapahinga, kung saan ginagamit mo ang iyong imahinasyon upang bumuo ng isang ligtas na lugar kung saan hindi mo gugustuhing saktan ang iyong sarili. Kailangan mong lumikha ng isang tukoy na imahe sa isip. Ang imahe na ito ay kailangang maging matahimik at maaaring ipaalala sa iyo ng isang masayang alaala. Ang pag-print ng isang imahe ng isang ligtas na lugar sa papel at pagtuon sa ito ay mas madali kaysa sa pag-iisip ng lugar.

5. 

   Gumamit ng pabago-bagong pagpapahinga therapy, pag-igting ng kalamnan (PMR). Ang PMR ay isang kasanayan sa pagkaya na nakatuon sa tensyon at pagpapahinga ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang isang benepisyo na mayroon ang PMR ay makakatulong ito sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pisikal na sensasyon.
   • Magsimula sa isang komportableng posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Karamihan sa mga tao ang nag-iisip ng pag-upo o pagkahiga ay ang pinakamadaling posisyon upang magsimula. Pagkatapos, tumuon sa isang pangkat ng mga kalamnan na maaari mong iunat at pagkatapos ay pakawalan.
   • Masiksik ang pangkat ng kalamnan sa loob ng 5 segundo, pisilin lamang ang pangkat ng kalamnan na iyong sinasanay sa sandaling iyon. Pagkatapos ng 5 segundo, magpahinga at magpahinga sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos ay magpatuloy sa iba pang mga pangkat ng kalamnan.
   • Ulitin ito nang maraming beses sa isang araw kung kinakailangan.
   • Ang paghihiwalay sa mga tiyak na pangkat ng kalamnan ay maaaring maging mahirap, ngunit sa pagsasanay, mas madali ang mga bagay.
   • Kasama sa mga karaniwang lugar ng kalamnan ang iyong mukha, kamay at braso, tiyan at katawan, ibabang binti, at paa. Magsuot ng maluwag na damit upang mas komportable ka.

6. 

   Mag-isip ng lakad. Ang paglalakad ay isang nakakarelaks at kasiya-siyang pamamaraan. Ang pag-iingat sa paglalakad ay higit na kahanga-hanga dahil ito ay paggalaw ng pag-iisip. Upang makapag-ingat sa paglalakad, bigyang pansin ang bawat hakbang na iyong gagawin. Ano ang pakiramdam ng iyong paa sa lupa? Sa iyong sapatos? Ituon ang iyong paghinga. Bigyang pansin ang paligid. Maglaan ng oras upang masiyahan sa iyong paligid.
   • Ang mga benepisyo na nakukuha mo mula sa kilos ng maingat na paglalakad ay kasama ang kamalayan sa iyong pang-araw-araw na buhay at ituon ang iyong kamalayan. Karaniwan, nahihirapan ang maraming tao na magnilay sa isang lugar, kung kaya't ang paglalakad ay magiging isang mas mabisang paraan ng pagninilay. Ang paglalakad ay magkakaroon din ng iba pang mga benepisyo para sa iyo.

7. 

   Itala ang mga sitwasyon na nais mong saktan ang iyong sarili. Panatilihin ang isang journal tungkol sa mga oras na nais mong saktan ang iyong sarili. Kapag naramdaman mo ang hindi malusog na pagganyak na ito, isulat ito sa iyong journal. Itala kung kailan mo nadama ang pagganyak na ito at kung ano ang nangyari bago ka umabot sa iyo. Ang pagkuha ng mga tala ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern o emosyon na humantong sa pag-cut sa sarili. Bilang karagdagan, makakatulong sa iyo ang pag-journal na maibahagi ang iyong mga damdamin at maproseso ang iyong sariling mga saloobin.

8. 

   Lumikha ng isang kahon ng kasanayan sa pagkaya. Ang isang kahon sa kasanayan sa pagkaya ay isang lalagyan na ginagamit mo upang mag-imbak ng mga item na makakatulong sa iyo na labanan ang pagnanasa na saktan ang iyong sarili. Maaari kang gumamit ng isang shoebox o isang karton na kahon at ilagay sa kahon ang anumang mga item na sa palagay mo ay pipigilan kang saktan ang iyong sarili. Maaari silang mga larawan ng mga kaibigan, pamilya, o mga alagang hayop, isang talaarawan na maaari mong isulat, mga tool sa pagguhit upang makalikha ka ng likhang sining o sabihin ang mga salita o teksto. Ang pampasigla na pagkanta ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam, isang CD na gusto mo, anumang bagay na maaaring magtaas ng iyong espiritu at pigilan ka mula sa pag-iisip tungkol sa pinsala sa sarili. para sa sarili mo.

9. 

   Humanap ng ibang pamamaraan. Ang ilang mga tao ay pinutol ang kanilang sarili dahil sa sobrang pakiramdam nila ay galit, poot, pagkabigo, o sakit. Kung ito ang dahilan kung bakit ka nagpasya na gawin ang aksyon na ito, maghanap ng ibang paraan upang matulungan ang paglaya ng iyong emosyon.
   • Kung nagagalit ka o nabigo ka, suntukin ang iyong unan, pumunta sa kung saan at sumigaw, pilasin ang papel, o pigain ang isang bola upang maibsan ang stress. Maaari ka ring kumuha ng isang klase sa kickboxing o klase ng pagtatanggol sa sarili. Anumang aktibidad na makakatulong na pakawalan ang mga emosyong karaniwang ipinapakita mo sa pamamagitan ng pag-cut sa sarili ay makakatulong sa iyo na maiwasan na saktan ang iyong sarili sa hinaharap.
   • Ang paghanap ng tamang pamamaraan ay maaaring maging matagal. Subukan ang ilang mga diskarte hanggang sa makahanap ka ng isa na gumagana sa iyong mga damdamin. Tandaan na maaari silang madalas na magbago sa sitwasyon.
   anunsyo

Paraan 3 ng 5: Magsalita sa Iyong Sarili sa isang Positibong Paraan

1. 

   Makinig sa mga positibong bagay na sinabi mo sa iyong sarili. Ang positibong pag-uusap sa sarili ay tumutukoy sa iyong panloob na tinig, ang tinig na positibong nagpapahiwatig sa iyo at palaging kinikilala ka. Ang boses na ito ay nakakaimpluwensya sa iyong pagganyak, pananaw, pagpapahalaga sa sarili, at pangkalahatang kalusugan. Ang positibong pagsasalita sa sarili ay isang paraan upang madagdagan ang iyong kumpiyansa, bumuo ng isang malusog na pamumuhay, at mabawasan ang mga negatibong saloobin.
   • Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pagtingin sa iyong sariling damdamin. Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong damdamin at ang iyong pagnanasa na putulin ang iyong sarili ay panandalian lamang damdamin, hindi katotohanan. Ang mga ito ay pumasa o maaaring mapabuti. Ang pakiramdam na gusto mong saktan ang iyong sarili ay hindi magtatagal.

2. 

   Mag-set up ng mga paalala. Ang isang paraan upang isama ang positibong pag-uusap sa sarili sa pang-araw-araw na buhay ay iwanan ang mga visual na paalala sa lahat sa paligid mo. Maaari kang gumamit ng mga malagkit na tala o maglagay ng isang piraso ng papel na naglalaman ng positibong pag-uusap sa sarili sa paligid ng iyong kapaligiran. Maaari mo ring isulat ang iyong mensahe sa salamin, sa bintana, o sa pisara. Sa ganitong paraan, madali mong makikita ang paalala araw-araw at makakatulong itong mapabuti ang iyong kalooban. Maaari mo ring madaling basahin ang mga positibong mensahe kapag nasa estado ka ng pagnanais na putulin ang iyong sarili. Ang ilang magagandang mensahe ay may kasamang:
   • Ako ay kaibig-ibig.
   • Ako ay espesyal.
   • Sigurado ako.
   • Magagawa ko ang aking layunin.
   • Maganda / gwapo ako.
   • Ang aking pakiramdam ay simpleng panandaliang pakiramdam.
   • Hindi magtatagal ang aking damdamin.
   • Ang mga emosyon ay hindi katotohanan.
   • Ang pinsala sa sarili ay hindi makakatulong malutas ang problema.
   • Ang pinsala sa sarili ay maaaring pansamantala, hindi pangmatagalan.
   • Nagagawa kong mapagtagumpayan ang aking galit / kalungkutan / pagkabalisa nang hindi ko nasasaktan ang aking sarili.
   • Tiwala kong maibabahagi ang aking nararamdaman sa iba sa sandaling ito.
   • Maaari akong humingi ng tulong.
   • Malalampasan ko ito.

3. 

   I-journal ang tungkol sa iyong saloobin. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo upang makita at maunawaan kung paano makakaapekto ang pag-iisip sa iyong mga pagtatangka sa pagtigil na saktan ang iyong sarili. Ang unang hakbang na kailangan mong gawin ay upang malaman upang makita ang iyong sariling mga saloobin dahil madalas silang maging gawain. Maraming tao ang nakakatulong na panatilihin ang isang journal upang maitala ang bawat pag-iisip ng araw. Ang pagsulat sa kanila ng pababa ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-isip nang mas seryoso tungkol sa iyong mga damdamin at saloobin at makakatulong din sa iyo na malaman kung paano hawakan ang mga bagay sa ibang direksyon.
   • Ang layunin ay hindi baguhin ang iyong pag-iisip ngunit magkaroon ng kamalayan sa kanila. Sa ganitong paraan, makikilala mo sila at makakatulong sa iyong hindi gumalaw nang positibo sa mga negatibong kaisipan at humantong sa pag-uugali na nakasasakit sa sarili.
   • Sumulat tungkol sa sitwasyon, saloobin, damdamin, o emosyon na nararanasan pati na rin pisikal na damdamin tulad ng enerhiya, cramp ng tiyan, at mga kilos na iyong ginagawa.

4. 

   Suriin ang iyong mga saloobin. Ang pagsusuri ng mga saloobin ng iyong matalik na kaibigan pati na rin ang pagproseso ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga oras para sa mas positibong pag-uusap sa sarili at limitahan ang mga negatibong kaisipan na humantong sa pag-cut sa sarili. Tama ba ang iyong saloobin o hindi? Tingnan ang iyong mga saloobin mag-log at suriin ang anumang mga katulad na sitwasyon na nakasalamuha mo. May natutunan ka ba mula sa mga sitwasyong ito at ano ang mga pangmatagalang kahihinatnan nito? Naranasan mo na bang harapin ang anumang sitwasyon sa ibang paraan kaysa dati? Kumilos ka ba sa mga negatibong saloobin?
   • Ang isang mahusay na paraan upang masukat ang negatibong pag-iisip ay ang maghanap ng mga pahayag na naglalaman ng mga salitang tulad ng dapat, dapat, o dapat. Ang mga pahayag na ito ay nasa anyo ng "kumain, mahulog sa wala". Ang malupit, negatibong pag-iisip na ito ay madalas na nais mong makasama sa iyong sarili.
   • Basahin muli ang iyong naisip na talaarawan, anong mga kahaliling kaisipan ang maaaring nagawa mo? Ang pagsulat ng mga positibong kapalit ay makakatulong sa iyo na talunin ang mga negatibong saloobin.
   • Kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya kung hindi mo alam kung tama ang iyong mga saloobin.
   anunsyo

Paraan 4 ng 5: Pigilan ang Pag-ulit

1. 

   Tanggalin ang anumang stimulant. Upang maiwasan ang pag-cut ng sarili mula sa paulit-ulit, kakailanganin mong alisin ang tool na ginagamit mo upang maisagawa ang pagkilos na ito. Itapon ang anumang ginamit mo upang saktan ang iyong sarili sa nakaraan. Kung kailangan mong gumastos ng oras sa paghahanap ng mga item na maaari mong gamitin upang saktan ang iyong sarili, madarama mong "walang interes". Ang oras na gugugol mo sa pag-iisip tungkol sa iyong mga aksyon o karagdagang pagsisikap ay maaaring kumilos bilang isang hadlang.
   • Huwag ilagay ang matulis na bagay sa mesa at huwag itago ang mga labaha sa mga drawer o aparador kung saan madali mong mahahanap ang mga ito.
   • Kung hindi mo nais na itapon ang iyong mga tool, maghanap ng mga paraan upang madagdagan ang pagkaantala sa pamamagitan ng pambalot sa kanila at itago ang mga ito sa isang matangkad na kubeta na hindi mo maabot.
   • Kung maaari, ibigay ang mga ito sa iba. Ito ang pamamaraan na makakatulong matiyak na hindi mo mahahanap ang mga ito. Maaari kang magalit sa una, ngunit kapag lumipas ang pagnanasa, mapasalamatan mo na mapipigilan mo ang iyong sarili na saktan ang iyong sarili.

2. 

   Kilalanin at lumayo sa mga nakakairita. Sa oras na nais mong saktan ang iyong sarili, huminto at isipin kung ano ang nangyari. Ang mga ito ang iyong stimulants. Isaisip ang mga ito at lumayo sa mga sitwasyong ito. Minsan, maaari mong makita ang mga ito, at kung mahuhulaan mo nang maaga ang mga sitwasyong ito, mas madaling iwasan ang mga ito.
   • Kasama sa mga karaniwang pag-trigger ang pagkakaroon ng mga problema sa iba tulad ng pagiging bully o pambu-bully sa online, presyon sa paaralan, pakiramdam ng paghihiwalay sa lipunan, pang-aabuso, at pagkasira ng kasarian. pagbibilang, at mga problema sa pamilya.
   • Maraming tao ang nagsasagawa ng self-cutting sa isang tukoy na oras ng araw. Kung alam mo na madalas mong nais na saktan ang iyong sarili sa umaga, siguraduhing mag-ingat nang labis pagkatapos ng paggising. Kailangan mong malaman ang iyong sarili at maunawaan kung ano ang kailangan mong gawin upang makaya ang pagnanasa sa hinaharap.
   • Halimbawa, kung nakipagtalo ka lang sa isang taong malapit sa iyo, at pakiramdam mo ay sinasaktan mo ang iyong sarili, huminto ka at tanungin ang iyong sarili kung ano ang pakiramdam mo tulad nito. : "Gusto kong saktan ang sarili ko dahil nakipagtalo lang ako sa isang taong mahal ko, at ito ay nagpapasubo sa akin." Tukuyin ang mga kadahilanan na ginagawang sitwasyon na iyong nararanasan bilang mga nagpapalitaw ng mga negatibong damdamin, tulad ng isang emosyon o isang partikular na pagkilos. Ugaliing bawasan ito hanggang sa makontrol mo ito o hanggang sa tuluyan mo itong matanggal.

3. 

   Kinikilala ang tagumpay. Ang pagdiriwang ng pag-unlad na nagawa mo ay lubos na mahalaga. Gamitin ang iyong paboritong kulay upang i-highlight ang mga araw kung hindi mo pinuputol ang iyong sarili sa kalendaryo. Sa pagtatapos ng buwan, bilangin ang mga araw na hindi mo sinaktan ang iyong sarili at isulat ito sa kalendaryo. Mangyaring subukang dagdagan ang bilang ng mga araw sa susunod na buwan. anunsyo

Paraan 5 ng 5: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal

1. 

   Hanapin ang napapailalim na dahilan. Sa ilang mga sitwasyon, ang pagtanggal sa sarili ay maaaring isang sintomas ng isa pang kondisyong medikal tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, o iba pang karamdaman sa sikolohikal. Ang pagpuputol ng katawan ay madalas na makakatulong na mapagaan ang pakiramdam ng galit, pagkakasala, pagkabalisa, paghihiwalay, kalungkutan, o kawalan ng pag-asa. Ang aksyon na ito ay nakikita rin bilang isang paraan ng pagpapahayag ng damdamin at sakit na iyong nararanasan.
   • Ang iba pang mga kadahilanan para sa isang tao na sinasaktan ang kanilang sarili ay kasama ang pangangailangan na nais na kontrolin ang iyong katawan, lalo na sa isang oras na sa tingin mo ay wala kang kontrol. Maraming mga tao ang nais saktan ang kanilang sarili upang maaari silang makaramdam ng isang bagay kapag ang kanilang katawan ay naparalisa. Maraming iba pa ang gumagawa nito bilang isang paraan upang tumugon sa trauma o iba pang mga isyu tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.

2. 

   Makipag-chat sa mga dalubhasa. Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa pinsala sa sarili at mga diskarte sa pagkaya at iba pang mga pamamaraan ay hindi gumagana, maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang dalubhasa upang makakatulong sila. binago mo ang sitwasyon. Ang isang tagapayo, psychiatrist, o therapist ay makikipag-usap sa iyo tungkol sa kung bakit nais mong saktan ang iyong sarili, tungkol sa iyong damdamin, at tungkol sa kung paano baguhin ang pag-uugali na nauugnay sa pag-uugali. paggalaw na ito.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng paggamot, madali mong makita na maraming tao ang nakikipaglaban sa parehong problema mo.
   • Kung ikaw ay menor de edad, sabihin sa iyong magulang o tagapag-alaga na kailangan mong magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan sa lalong madaling panahon. Bigyang-diin na ito ay isang emergency.
   • Kung ikaw ay nasa hustong gulang at mayroon kang segurong pangkalusugan, tawagan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon at hilingin sa iyong doktor na isangguni ka sa isang therapist o psychologist na nagpakadalubhasa sa pinsala sa sarili. mahalin mo sarili mo. Kung wala kang seguro, maghanap ng libre o murang mga institusyong medikal sa inyong lugar, o humingi ng tulong sa klero kung ikaw ay relihiyoso.

3. 

   Mabilis na humingi ng tulong. Kung napinsala mo ang iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong kaagad. Ang isang seryosong pinsala ay anumang pagbawas na dumugo ng higit sa 10 minuto, pagdurugo na hindi titigil, o hindi mo sinasadyang pinutol ang isang malakas na static o arterya mula sa iyong katawan.
   • Dapat mo ring humingi ng tulong nang mabilis kung mayroon kang mga iniisip na paniwala.

4. 

   Alam ang pagkakaiba. Ang pananakit sa sarili ay hindi kapareho ng pagpapakamatay, ngunit madalas lituhin ng mga tao ang dalawa. Ang pinakamalaking pagkakaiba ay sa kanyang balak na wakasan ang kanyang sariling buhay. Ang mga may balak magpakamatay ay hindi makakahanap ng makalabas at nais na wakasan ang kanilang buhay. Gayunpaman, ang mga taong balak na saktan ang kanilang sarili ay madalas na ayaw magtapos dahil sadyang nais nilang saktan ang kanilang sarili upang madama nila na sila ay buhay o matulungan silang makayanan ang buhay. ang kanilang
   • Ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang mga taong nais saktan ang kanilang sarili ay mas malamang na magpatiwakal sa hinaharap. Ito ay madalas na nauugnay sa iba pang mga kadahilanan tulad ng pagkalungkot, pakiramdam na wala kang dahilan upang mabuhay, o pakiramdam na walang pag-asa. Siguraduhin na alam na alam mo ang mga iniisip ng paniwala at humingi ng tulong kapag kinakailangan.
   • Maghanap ng mga palatandaan ng pagpapakamatay, tulad ng lagi nilang pinag-uusapan tungkol sa nais na wakasan o wakasan ang kanilang buhay, gumawa ng mga pahayag tulad ng pagkawala ng pag-asa, o sabihin na wala na silang dahilan. nabubuhay
   • Kung ikaw o ang isang mahal mo ay nagtatangkang magpakamatay, humingi ng tulong. Tumawag ka 1900599830 upang makipag-chat sa isang tao tungkol sa pagtulong sa isang tao sa mga saloobin ng pagpapakamatay, o tumawag sa 112 kung may isang taong gumawa ng kilos.
   anunsyo

Karagdagang Mga Mapagkukunan

Payo

• Kung maaari, mas mabuting lumayo ka sa mga salik, tao o sitwasyon na nais mong saktan ang iyong sarili. Karaniwan itong mahirap gawin, ngunit ang mga maliliit na pagbabago na ito ay maaaring makapagpunta sa iyo sa problema hanggang sa makarekober ka, o hanggang sa maging bahagi sila ng iyong paggaling.
• Itapon ang iyong labaha.
• Ipaalam sa isang taong kakilala mo, tulad ng mga lolo't lola, tiyahin, ina, o kaibigan, na iyong minamahal at pinagkakatiwalaan upang gabayan ka na huwag putulin ang iyong sarili. Maaari ka rin nilang bantayan at tiyaking hindi mo sasaktan ang iyong sarili.