Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Ayusin ang iyong pananaw
• Bahagi 2 ng 4: Pagkontrol sa iyong pagbabago ng mood sa lugar
• Bahagi 3 ng 4: Pagbuo ng isang mas balanseng pamumuhay
• Bahagi 4 ng 4: Pagkilala sa mga sanhi
• Mga babala

Ito ay nangyari sa iyo ng isang milyong beses. Naglalakad ka sa kalye na pakiramdam ng mabuti kapag ang isang pakikipag-ugnay sa isang kaibigan o isang estranghero, o kahit na isang random na pag-iisip, ay mapunta ka sa isang pool ng kawalan ng pag-asa. O baka nakikipag-chill ka sa mga kaibigan at nagngangalit sa galit pagkatapos ng isang inosenteng komento. Kung regular kang nakakaranas ng mood swings na mahirap kontrolin, oras na upang gumawa ng aksyon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Ayusin ang iyong pananaw

1. Bumuo ng optimismo. Kadalasang nauugnay ang pagbago ng mood sa patuloy na pag-asang magaganap ang mga masasamang bagay - mga negatibong kaisipan, sa madaling salita. Halimbawa, maaari kang maghintay para sa isang mensahe pagkatapos ng isang application at ipalagay pagkatapos ng isang araw na hindi ikaw iyon. O baka sinabi sa iyo ng iyong ina na sabihin sa iyo ang isang bagay, at awtomatiko mong ipinapalagay na siya ay may malubhang karamdaman. Ang mga negatibong saloobin na ito ay karaniwang hindi lamang mali, ngunit maaari ring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa iyong kalagayan. Maaari ka nilang magalit o magalit, at kadalasan nang walang "totoong" kadahilanan. Mayroong dalawang magkakaibang mga trick na maaari mong subukang harapin ang mga hindi malusog na awtomatikong saloobin na ito:
   • Bumawi ng isang hakbang at magpahinga. Sa halip na palaging ipalagay ang pinakapangit, pag-isipan ang lahat ng iba pang posibleng mga sitwasyon. Tutulungan ka nitong makita na ang pinakamasamang posibleng senaryo ay malamang na hindi mangyari, at walang point sa pagkagalit hanggang sa magkaroon ka ng karagdagang impormasyon.
   • Maaari mo ring pag-isipan ang pinakapangit na posibleng sitwasyon at maghanda para dito, kung sakali. Sa pamamagitan ng pagtiyak na handa ka para sa pinakamasamang posibleng sitwasyon, maaari mong ilipat ang iyong pansin sa iba pa; sa halip na masyadong magtagal sa hindi mahulaan na mga kahihinatnan na maaaring mayroon ito.
2. Iwasan ang sobrang pagpapalaki ng mga negatibong kinalabasan. Ang overgeneralization ay isa pang paraan upang maaari mong pag-usapan ang iyong sarili sa isang masamang kondisyon. Marahil ay nagkaroon ka ng hindi magandang pakikipag-ugnay sa isang date o kasamahan. E ano ngayon? Maaari mong isipin na nangangahulugan ito na hindi ka makakahanap ng totoong pag-ibig o matatanggal ka, ngunit huwag isiping ang isang sitwasyong ito ay magiging isang kadahilanan sa pagtukoy sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang overgeneralization na ito ay nakasalalay upang maging malungkot at mapataob ka, ngunit may isang paraan na maaari mo itong labanan.
   • Ipaalala sa iyong sarili na ang nangyari ay isang nakahiwalay na insidente. Sa halip na ipagpalagay na ang isang insidente (tulad ng isang hindi pagkakasundo sa isang petsa o katrabaho) ay markahan ang buong relasyon sa taong iyon, tingnan ito kung ano ito - isang insidente: isang bagay na hindi madalas mangyari. Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng lahat ng tagumpay na mayroon ka sa lugar na ito, maging sa iyong buhay sa trabaho o iyong buhay pag-ibig, ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga - malalaman mo na wala ka talaga. Mabibigat na pag-angat.
3. Gumawa ng puwang para sa mga kulay-abo na lugar ng buhay. Ang pag-iisip lamang sa matinding "itim at puti" na mga termino (tulad ng perpekto kumpara sa mapaminsalang, o maganda kumpara sa pangit, atbp.) Ay nauugnay sa pag-swipe ng mood pati na rin ang biglaang pagbagu-bago na nakakaapekto - napatunayan pa nga ito.
   • Napatunayan na kung sobra kang nakatuon sa isang kalalabasan, ang kakayahang makisali sa mga ideya at emosyon na nakukuha mo mula sa pakikipag-ugnay sa mundo ay malubhang limitado. Kung nakikita mo ang lahat bilang itim o puti (tulad ng: may nagpapasaya sa iyo o hindi nasisiyahan, tagumpay o pagkabigo, maganda o pangit) ay makaligtaan mo ang iba't ibang mga karanasan.
   • Mahalagang ipaalala sa iyong sarili na ang mundo ay mas may kulay kaysa sa ito. Ang mundo ay kulay-abo; hindi itim at puti. Mayroong maraming mga kinalabasan maliban sa kumpletong tagumpay o kabuuang pagkabigo.
   • Siguro ang iyong huling deal sa negosyo ay tinanggal na. Nakikita mo ba ngayon ang iyong sarili bilang isang kumpletong kabiguan sa mundo ng negosyo? Talagang hindi. Nagkaroon ka ng sapat na tagumpay at nagkaroon din ng kaunting mga sagabal. Dito ka naging totoo at balanseng tao.
   • Isaalang-alang ito mahalagang karanasan kung may isang bagay na hindi gusto mo. Kung hindi ka pa nakakakuha ng isang partikular na trabaho, hindi ito nangangahulugang wala kang mga kasanayan. Nangangahulugan ito na ang trabahong iyon ay maaaring hindi bagay sa iyo. Malaki ang mundo, at maraming pagkakataon pa para sa iyo! Huwag hayaan ang isang pagtanggi na iyon (o ang maraming pagtanggi) na sabihin sa iyo kung sino at ano ka. Huwag hayaan ang pagtanggi na maghimok sa iyo sa isang madilim na sulok ng emosyonal.
4. Alamin mong tawanan ang sarili mo. Pagdating sa pagkontrol sa iyong pagbabago ng kalooban, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay isang hakbang pabalik at tawanan ang iyong sarili. Ang mga taong madaling kapitan ng mood swings ay madalas na sineseryoso nila ang kanilang sarili, na ginagawang mahirap gawing katatawanan ang kanilang sarili, biruin ang kanilang sarili, o kahit na tumawa sa isang kapahamakan na nasumpungan nila. Ngunit kung nais mong kontrolin ang iyong pagbabago ng pakiramdam, kailangan mong matawa ang iyong sarili. Huwag hayaan ang lahat ng maliliit na bagay na ipinakita sa iyo ng buhay.
   • Sabihin na kukunin mo ang iyong petsa at isang mga tae ng ibon sa iyong ulo. Maaari kang pumili upang magalit, magalit o bigo. Maaari mo ring piliing umatras at isiping, "Wow, ano ang mga pagkakataong mangyari ito?!" O, "Sa gayon, hindi ko masasabi sa mga bata ang isang magandang kwento tungkol sa aming unang petsa!" Siyempre mayroon ding mga sitwasyon na talagang hindi mo matatawa. Ngunit para sa lahat ng ibang mga sitwasyong ito kapaki-pakinabang na mag-isip ng kaunti. Matutulungan ka nitong manatiling malakas at panatilihing naka-tsek ang iyong kalagayan kapag nasa mahihirap kang sitwasyon.
5. Sumasalamin nang objectibo sa iyong mga sitwasyon. Bumawi ng isang hakbang at mag-isip ng dalawang beses. Maaaring kailanganin mong magpahinga upang ayusin ang iyong mga inaasahan upang tumugma sa aktwal na estado ng mga gawain. Minsan ang isang masamang pakiramdam ay maaaring gumapang sa iyo kapag naghahanap ka ng isang puwang sa paradahan sa supermarket sa loob ng 15 minuto. Habang maaari mong isipin na iyon ang katapusan ng mundo sa oras, pag-isipan kung ano ang talagang nakakaabala sa iyo. Kakaiba ba talaga na abala ito sa supermarket bago maghapunan? Talaga bang galit ka tungkol sa isang bagay na walang halaga tulad ng isang puwang sa paradahan, o talagang galit ka tungkol sa mga walang katuturang komentong ginawa ng katrabaho mo kanina ngayon? Tanungin ang iyong sarili kung talagang gumaganap ito ng isang makabuluhang papel sa mas malaking larawan. Marahil ay ginawa mo, ngunit malamang na gawing elepante ang isang lamok.
   • Kadalasan, pinapayagan nating manaig ang isang boto nang hindi talaga iniisip ang mapagkukunan. Habang ito ay minsan ay walang silbi alam na walang lohikal na paliwanag para sa iyong kasalukuyang kalagayan, sa ibang mga oras na ito ay talagang makakatulong sa iyo na makapagpahinga at magpalamig. Sa ganitong paraan makikita mo na ang mga bagay ay hindi kasing sama ng pakiramdam mo.
   • Isipin ang iyong sitwasyon na para bang iba ka. Ano ang sasabihin mo sa iyong sarili? Sa palagay mo ba napakalaking deal ang sitwasyong naroroon ka?

Bahagi 2 ng 4: Pagkontrol sa iyong pagbabago ng mood sa lugar

1. Alam kung kailan tatakas. Tandaan na minsan mas mahusay na iwanan ang mga sitwasyon kung kailan masyadong tumakbo ang emosyon. Ipagpaumanhin ang iyong sarili at lumayo kung nakakaranas ka ng kaguluhan, galit, sama ng loob, o anumang iba pang negatibong damdamin at maaari mong panindigan ang iyong gagawin o sasabihin. Maaari mo ring iwanan ang sitwasyon nang walang sinasabi. Habang maaaring hindi ito ang solusyon na nais mong makita, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang paggawa o pagsabi ng isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon.
   • Kapag tumakbo ang emosyon sa isang talakayan, masasabi mo tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin, ngunit kailangan ko lamang ng ilang minuto upang maitama ang aking mga saloobin." Pagkatapos maghanap ng isang tahimik na lugar upang pagnilayan kung ano ang nangyari.
   • Kung lumalakad ka palayo at ang iyong mga pattern sa paghinga at pag-iisip ay bumalik sa normal, maaari mong lapitan ang sitwasyon nang mas may katwiran. Pagkatapos ay maaari mong isaalang-alang ang muling pagsama sa sitwasyon o tunggalian.
2. Magpahinga ng limang minuto. Minsan kailangan mo lang pindutin ang pindutan ng pause at tumagal ng ilang minuto upang makapagpahinga at pag-uri-uriin ang lahat. Kung naramdaman mo ang pagbulwak ng damdamin, maging dahil sa isang email exchange o isang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa supermarket, magpahinga ng limang minutong pahinga. Pag-isiping mabuti ang iyong paghinga at subukang ibalik ito sa normal na antas. Maghintay hanggang sa hindi ka na makaramdam ng galit bago bumalik sa sitwasyon. Alamin na hindi ka talaga nahihiya na magpahinga upang makabalik ka ng kapayapaan ng isip.
   • Sa iyong pahinga, subukang magbilang hanggang sampu at huminga ng malalim. Ang kilos na ito ay naisagawa mula pa noong una pa at napakabisa. Iyon ay dahil nagbibigay ito sa iyo ng kaguluhan ng isip at nagbibigay-daan sa oras sa pagitan ng insidente at ng tugon - mapipigilan nito ang iyong emosyon na maging mas mahusay ka.
   • Minsan kailangan mo lang baguhin ang iyong kapaligiran. Halimbawa, maaari mong maramdaman na ikaw ay nakakulong sa iyong tanggapan sa buong araw. Kung gayon, maaari kang maglakad sa labas upang makakuha ng sariwang hangin. Marahil nagmamaneho ka mula sa bawat lugar sa isang lugar at kailangan mo lamang umupo. Anuman ito, ang isang maikling pahinga mula sa iyong ginagawa ay maaaring positibong nakakaapekto sa iyong kalooban.
3. Kausapin ang isang kaibigan tungkol dito. Kung ikaw ay nasa isang masamang kalagayan na hindi mo matanggal, kung minsan mas mahusay na pag-usapan ito sa isang mabuting kaibigan at tagapayo. Mas magiging maganda ang pakiramdam mo kung maipahahayag mo ang iyong galit, kalungkutan, o pagkabigo. Maramdaman mo rin ang mas kaunting pag-iisa. Ang pag-alam na mayroong isang taong susuporta sa iyo sa pamamagitan ng makapal at manipis ay makakatulong sa iyo na makontrol ang pagbabago ng mood, dahil mahahanap mo ang ginhawa sa katunayan na ang isang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng payo at tulong.
   • Gayunpaman, tandaan na kung palagi kang tumatawag sa isang tao kapag nagalit ka, at pagkatapos ay patuloy na pinag-uusapan ang pangyayari sa lahat ng oras, maaari talaga nitong palakasin ang iyong mga negatibong damdamin. Kilalanin ang iyong sarili at magpasya para sa iyong sarili kung ang pakikipag-usap sa isang tao ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
4. Maghanap ng isang pagpapatahimik na ritwal. Ang bawat tao'y gumagawa ng ibang bagay upang makahanap ng kanilang "tahimik na lugar". Eksperimento nang kaunti upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang ilang mga tao ay naglalakad upang malinis ang kanilang isipan. Ang iba ay nakaupo sa madaling upuan na may isang tasa ng peppermint o chamomile tea. Ang ilan ay nasisiyahan sa pakikinig ng klasikal na musika o jazz, o mas gusto na maglaro kasama ang kanilang minamahal na alagang hayop sa loob ng ilang minuto. Alamin kung ano ang nagpapakalma sa iyo at kung ano ang makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong damdamin. Subukan upang makahanap ng isang paraan upang mahanap ang iyong "matamis na lugar" kung ang isa sa iyong mga kondisyon ay abalahin ka.
   • Subukan upang makumpleto ang iyong pagpapatahimik ritwal kapag sa tingin mo isang hindi magandang pakiramdam darating. O kahit papaano ay subukang makakuha hanggang sa maaari. Sa kasamaang palad, hindi mo palaging magkakaroon ng mga bagay na magpapalma sa iyo o masaya sa iyong mga kamay, ngunit dapat mong subukang gawin ang iyong makakaya. Kung ang herbal tea ay bagay sa iyo, magdala ng isang pakete ng tsaa upang gumana. Kung palaging kalmado ka ng iyong pusa, i-save ang isang larawan ng iyong pusa sa iyong telepono - sa ganitong paraan maaari mong mapangiti ang iyong sarili anumang oras, saanman.
5. Magisip ka muna bago mo sabihin. Ito rin, ay isang mahalagang panuntunan pagdating sa pagkontrol sa iyong pagbabago ng mood. Maaari kang makaramdam ng isang masamang kalagayan at sabihin ang isang bagay na nagpapalala sa lahat - sabihin ang isang bagay na pinagsisisihan mo. Kung sa palagay mo ay nagagalit ka, maglaan ng sandali upang kumunsulta sa iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili kung ang nais mong sabihin ay talagang magiging kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang sa iyo, o kung may iba pang mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili o makamit ang iyong mga layunin. Kahit na ang pahinga ng ilang segundo ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong sarili at mas mahusay na makontrol ang iyong sarili.
   • Ang pagsasabi ng isang bagay na hindi mo talaga sinasadya ay maaaring magpalitaw ng mga tugon na lumalala ang sitwasyon - malamang na ito ay magpapalala sa iyo.
6. Kumain ka. Maraming tao ang nararamdaman na malungkot, galit, o inis kapag mababa ang asukal sa dugo at kailangan nilang kumain. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pangunahing mga pangangailangan sa pisyolohikal (tulad ng pangangailangan para sa pagkain) ay maaaring maka-impluwensya sa kung paano natin nahahalata ang ilang mga sitwasyon. Ang pagwawalang bahala sa mga pangunahing pangangailangang pisyolohikal na ito ay maaaring maging sanhi sa amin upang makilala ang mga banta sa ating panlipunang kapaligiran na maaaring hindi kahit na mayroon, o kahit papaano ay hindi itinuturing na mahalaga sa ating pang-araw-araw na buhay.
   • Suriin kung kailan ka huling kumain; maaari mong malaman na lumaktaw ka sa pagkain, o na hindi ka nakakain ng anuman sa loob ng maraming oras nang hindi mo alam ito. Kung naramdaman mong nababagabag ang loob, maaari kang magkaroon ng isang malusog na meryenda tulad ng isang mansanas, isang dakot ng mga almond, o yogurt. Maaari kang maging sanhi ng paglamig ng kaunti.
   • Mahusay na maging handa para dito. Siguraduhin na maiiwasan mo ang mga sitwasyon kung saan ka naging malabo dahil sa gutom. Palaging kumuha ng saging, muesli bar, o isang maliit na bag ng mga mani sa iyo upang hindi ka magutom.
7. Maglakad. Napatunayan ang paglalakad upang matulungan ang mga tao na labanan ang kanilang masamang pakiramdam. Ang paglalakad sa sariwang hangin sa loob ng kalahating oras ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular, stroke, labis na timbang at kahit ilang uri ng cancer.
   • Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang paglalakad, at maglakad-lakad kung nakita mo ang iyong sarili na maging crusty. Ituon ito sa ritmo ng iyong katawan at tunog ng iyong hininga - mahahanap mo na nagawa mong makatakas sa isa sa iyong mga kondisyon.
   • Maaari kang maging isang masamang pakiramdam dahil nasa loob ka ng buong araw, nag-aalala tungkol sa iyong mga problema sa lahat ng oras. Sa pamamagitan ng paglalakad makikita mo na ang ibang tao ay ginagawa rin ang kanilang bagay; Matutulungan ka nitong makita na mayroong isang buong mundo na bukas sa iyo sa labas mo at ng iyong mga problema.
8. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatili ng isang journal ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pagbabago ng mood. Matutulungan ka nitong mag-isip tungkol sa kung paano mo maiiwasang magalit o mag-overact sa ilang mga sitwasyon. Maaari kang magsulat tungkol sa kung ano ang nangyari sa iyong araw, at kahit na banggitin ang mga oras kung kailan ka nakaramdam ng kasiyahan o kalungkutan, takot, o pagkabigo. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang mga pattern ng iyong mga kondisyon. Halimbawa, maaari kang maging mas mood sa gabi, o kapag nakikipag-hang out ka sa ilang mga tao. Ang pagsubaybay sa kung ano sa tingin mo at pakiramdam ay maaaring makatulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan ng iyong mga kondisyon - at sa gayon ay mas mahusay na kontrolin ang mga ito.
   • Subukang sumulat sa iyong journal nang hindi bababa sa bawat dalawang araw. Tutulungan ka nitong makabuo ng isang gawain na magpapahintulot sa iyo na makaupo at mag-isip sandali; sa halip na gumawa ng mga bagay nang hindi muna iniisip.
9. Maghanap ng isang paraan upang matugunan ang iyong mga nag-trigger. Ang bawat isa ay may isang tiyak na pag-uudyok - isang bagay na nagpapasiklab sa kanila at pinaparamdam sa iyong pakiramdam na malungkot. Kung alam mo kung ano ang iyong mga nag-trigger, maaari kang lumikha ng isang plano para sa kung paano makitungo sa kanila. Sa isip, ang iyong mga nag-trigger ay mga bagay na maiiwasan, tulad ng isang kaibigan na patuloy na binababa ka o nagmamaneho sa ilang mga lugar ng iyong bayan. Sa kasamaang palad, madalas na nangyayari na hindi mo maiiwasan ang mga pag-trigger at talagang makitungo ka sa mga bagay na nakakaabala sa iyo at sanhi ng pag-iiba ng mood. Samakatuwid ito ay mahalaga na bumuo ng ilang mga "mekanismo sa pagkaya" upang matutunan mong kontrolin ang mga nag-trigger. Matutulungan ka nitong pamahalaan ang iyong mga kondisyon nang mas mahusay kapag nakasalubong mo muli ang iyong mga pag-trigger.
   • Halimbawa, kung ang mga jam ng trapiko ay isang pag-trigger para sa iyo, maaari mong i-on ang isang nakakarelaks na klasikal o jazz CD sa kotse. Kung pinapabaliw ka ng isang partikular na katrabaho, maaari mong subukang iwasan ang mga ito kung posible, o i-minimize ang pakikipag-ugnay sa taong iyon. Tulad ng pisikal na pagsusumikap, ito ay tungkol sa pagtulak sa iyong personal na mga hangganan at hindi pinipilit ang iyong sarili nang labis.
   • Kung hindi mo maiiwasan ang iyong mga pag-trigger - kung ang iyong boss ay isang pag-trigger, halimbawa - gawin itong sunud-sunod. Subukang ilagay ang bawat indibidwal na pakikipag-ugnay sa konteksto upang mapaalalahanan mo ang iyong sarili kung ano ang maaari at hindi makontrol. Kung ang iyong boss ay patuloy na masungit o inilalagay ka sa mga hindi komportable na sitwasyon, maaari mong suriin ang iyong mga pagpipilian upang mapagaan ang sitwasyong iyon. Halimbawa, maaari kang maghanap ng ibang trabaho, maaari kang magkaroon ng isang pakikipanayam sa boss ng iyong boss, o maaari mong direktang bigyan siya ng puna. Paalalahanan lamang ang iyong sarili na kontrolado mo lamang ang IYONG mga aksyon, at hindi mo mapigilan ang ginagawa o sinasabi ng ibang tao.

Bahagi 3 ng 4: Pagbuo ng isang mas balanseng pamumuhay

1. Makatulog ng husto Ang kawalan ng tulog ay maaari ka ring maging madaling kapitan ng loob o mahirap na pakiramdam, at ang sobrang pagtulog sa isang nakagawiang batayan ay maaaring makaramdam ka ng pagkatamlay o pagkayamot. Maaari kang magbigay sa iyo ng pakiramdam na hindi mo kontrolado ang iyong katawan at isip. Bagaman ang mga pangangailangan sa pagtulog ay magkakaiba sa bawat tao, ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pito at siyam na oras na pagtulog bawat gabi. Kung alam mo kung gaano mo kailangan ang pagtulog, maaari mong subukang manatili doon. Siguraduhing matulog ka at bumangon nang halos parehong oras araw-araw.
   • Maaaring hindi mo napansin na wala kang tulog dahil uminom ka ng napakaraming caffeine upang makabawi sa kakulangang iyon. Makakaramdam ka ng mas mahusay at hindi gaanong masama kung uminom ka ng mas kaunting caffeine at mas nakakatulog.
2. Bawasan ang iyong stress. Habang maraming mga hakbang sa seksyon na ito ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress, ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong mga antas ng stress ay palaging ang unang hakbang - doon mo lang makakagawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress. Ipinapahiwatig ng aming emosyon kung may isang bagay na mali sa pisikal o pisyolohikal. Samakatuwid mahalaga na pag-isipang mabuti ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng labis na pagkapagod, takot o kahit na galit. Pagkatapos ay kailangan mong maghanap ng mga paraan upang hawakan ang mga bagay na iyon. Maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang babaan ang mga antas ng stress at pagbutihin ang iyong kalagayan.
   • Kung ang iyong kalendaryo ay masyadong puno, maaari mong makita kung mayroong anumang mga isyu sa lipunan o mga obligasyon sa trabaho na maaari mong gawin nang wala. Ipinakita ng pananaliksik na tumataas ang stress at bumababa ang pagiging produktibo kapag gumugol kami ng mas kaunting oras sa mga kaibigan at pamilya kaysa sa gusto namin. Samakatuwid napakahalaga na mag-iskedyul ng sapat na libreng oras para sa pakikihalubilo sa mga kaibigan at pamilya.
   • Kung ang isang tiyak na relasyon sa iyong buhay ay nagdudulot sa iyo ng pagkapagod, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito. Kung pinag-uusapan man nito ang isang tensyonadong sitwasyon sa iyong mga magulang o sa iyong kapareha, ang motto ay palaging pareho: kung mas maaga kang magsimulang magsalita tungkol dito, mas mabuti.
   • Gumawa ng mas maraming oras para sa pagpapahinga. Ang pagpapahinga ay nasa lahat ng mga hugis at sukat, tulad ng yoga, isang mainit na paliguan, pagmumuni-muni o pagtawa kasama ang mga kaibigan. Halimbawa, ang pagmumuni-muni ay napakadaling maisagawa, maaaring magpababa ng presyon ng dugo, at mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
3. Huwag ubusin ang labis na caffeine. Kung kumakain ka ng higit sa average na dosis ng caffeine (sa pangkalahatan dalawa o tatlong tasa) bawat araw, maaari itong magbigay ng malaki sa pagbabago ng mood. Maaari itong madagdagan ang pagkabalisa at / o presyon ng dugo. Sinabi nito, ang ilang mga tao ay hindi nag-aalala ng apat na tasa ng kape sa isang araw, habang ang iba ay nagsisimulang magkaiba pagkatapos ng isang tasa lamang. Kung pinaghihinalaan mo na ang caffeine ay bahagyang responsable para sa iyong mood swings - halimbawa, kung sa tingin mo na ang karamihan ng iyong mood swings ay na-trigger sa panahon o ilang sandali pagkatapos ng pag-inom ng caffeine - pagkatapos ay dapat mong gawin ang iyong makakaya upang bumaba ng caffeine nang unti-unti. Manghang-mangha ka sa kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam, at mas maramdaman mong may kontrol ka.
   • Subukang lumipat mula sa kape patungong tsaa. Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang caffeine sa tsaa ay nakakaapekto sa kanila nang iba kaysa sa kape. Hindi sinasadya, ang nilalaman ng caffeine ng iba't ibang mga tsaa ay maaari ding magkakaiba. Halimbawa, ang berdeng tsaa sa pangkalahatan ay naglalaman ng (halos kalahati) ng mas kaunting caffeine kaysa sa itim na tsaa. Kaya eksperimento nang kaunti upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
   • Subukan ding uminom ng iyong kape o tsaa nang mas mabagal. Mas madaling kapitan ka ng mood swings kung uminom ka ng isang buong tasa ng kape na mas mababa sa sampung minuto.
   • Iwasan ang mga inuming enerhiya. Ang mga inuming ito ay magpapasabog sa iyo, at maaari silang maging sanhi ng pagbabago ng mood sa mga taong hindi karaniwang nagdurusa sa kanila.
4. Huwag uminom ng labis na alkohol. Ang pag-inom ng higit sa isang baso ng alak sa isang araw ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na pagbabago ng mood. Ang pag-inom ng alak, lalo na bago matulog, ay maaaring makatulog sa iyo ng hindi mapakali at magising na pagod at magulo sa umaga. Mas madaling kapitan ka rin ng mood swings kung uminom ka ng alak, dahil ang alkohol ay isang depressant. Limitahan ang pag-inom ng alkohol sa isang minimum o itigil ang pag-inom ng alak nang buo.
   • Tulad ng alkohol, dapat mo ring iwasan ang iligal na droga. Maaari nilang palalain ang pagbabago ng mood at maging sanhi ng maraming iba pang mga pisikal at emosyonal na problema.
5. Regular na pag-eehersisyo. Ugaliing mag-ehersisyo nang regular. Matutulungan ka nitong masunog ang sobrang lakas at matulungan kang makahanap ng angkop na outlet para sa iyong damdamin. Habang hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw ay hindi makakatulong sa iyo na kontrolin ang ganap na pagbabago ng mood, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas kontrolado ang iyong isip at katawan. Mapipigilan din ng ehersisyo ang iyong isip mula sa paggala at anyayahan kang lumayo sa iyong pansin para sa iba pa. Mahalaga ring malaman na ang ehersisyo ay may tunay na emosyonal at pisikal na mga benepisyo, kabilang ang pagbawas ng stress at pagbaba ng presyon ng dugo.
   • Humanap ng isang gawain o iskedyul na nababagay sa iyo. Halimbawa, mag-isip ng yoga, paglangoy, pagsayaw, pagtakbo, o anumang bagay na nagpapahintulot sa iyo na magpawis. Kung bago ka sa pisikal na aktibidad, dapat kang magsimula nang mabagal. Pumunta sa abot ng makakaya mo nang hindi ito labis - ayaw mong masaktan ang iyong sarili. Buuin ang pagsisikap nang paunti-unti.
6. Humanap ng outlet. Ang isang outlet ay maaaring maging anumang bagay at makakatulong sa iyo na ibuhos ang iyong negatibo at labis na emosyon sa isang partikular na aktibidad. Ang mga pinakamahusay na outlet ay madalas na mga bagay tulad ng pagtupad sa mga libangan o hilig, tulad ng potograpiya, tula o palayok. Subukang maghanap ng isang bagay na magpapakalma sa iyo at makakatulong sa iyo na "makatakas" sa pang-araw-araw na abala. Hindi ito nangangahulugang maaari kang "tumakbo" mula sa iyong pag-swipe, ngunit sinubukan mong i-minimize ang mga ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na gusto mo.
   • Ang iyong outlet ay hindi kinakailangang mag-focus sa iyong pagkamalikhain o talento. Ang iyong outlet ay maaari ding maging ilang uri ng ehersisyo o "ginagawa". Halimbawa, maaari kang magboluntaryo o manuod ng mga klasikong pelikula. Ito ay tungkol sa paggawa ng isang bagay na gumagana para sa iyo at na nasisiyahan ka.
   • Ang iyong outlet ay maaari ding maging isang bagay na maaari mong maabot kapag papasok ka sa isang panahon ng stress o pag-swipe ng mood. Halimbawa, kapag nararamdaman mong darating ang isang kalagayan, maaari kang magsimulang magsulat ng tula, pagguhit, o anumang bagay na nasisiyahan ka na maaaring magbigay ng abala.
7. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Ang paggugol ng oras sa pakikisalamuha sa mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong pagbabago ng pakiramdam at gawin kang mas maligaya at ganap. Habang ang ilang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring maging sanhi ng paggalaw ng bigla, ang paggugol ng oras sa mga taong gusto mo ay makapagpapasaya sa iyo - maaari kang makaramdam ng katiyakan at kasiyahan. Maaari ka ring magdusa mula sa pagkalumbay o kalungkutan sapagkat sa tingin mo ay nakahiwalay ka; Ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao ay maaaring makaramdam sa iyong koneksyon sa kanila. Gawin itong isang layunin upang bisitahin ang iyong mga kaibigan o pamilya ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Ang paggawa nito ay magpapasaya sa iyo at mas matatag.
   • Mahalaga rin na maglaan ng oras para sa iyong sarili. Ang swings ng mood ay maaari ding maging sanhi kapag sa palagay mo ay wala kang sapat na oras para sa iyong sarili at pakiramdam mo ay nasobrahan ka sa lahat ng kailangan mong gawin. Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang maisip ang iyong sarili. Sa panahong iyon maaari kang magsulat sa isang talaarawan, maglakad-lakad, o isipin lamang nang tahimik ang tungkol sa linggong mayroon ka.
8. Sundin ang isang balanseng diyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta, pinapanatili mo rin ang balanse ng katawan at isip. Kumain ng hindi bababa sa limang servings ng mga gulay at prutas sa isang araw, iwasan ang labis na carbohydrates at naproseso na pagkain, at subukang iwasan ang mga pagkaing may mataas na asukal hangga't maaari. Ang pagkain ng malusog na karbohidrat, protina, gulay at prutas araw-araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas balanseng. Ang pagkakataon ng hormonal mood swings ay magbabawas sa gayon. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan:
   • Omega 3 fatty acid. Ang mga mahahalagang nutrisyon na ito ay matatagpuan sa salmon at soybeans, bukod sa iba pang mga bagay.
   • Folic acid. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nalulumbay ay kumakain ng mas kaunting folic acid. Kaya siguraduhing ubusin mo ang sapat na folic acid bawat linggo. Ang folic acid ay matatagpuan sa mga dahon na gulay, bukod sa iba pang mga bagay.
   • Protina Kumain ng mga itlog, isda, sandalan ng pabo, tofu, at iba pang mga protina upang maiwasan ang pag-crash ng katawan. Tiyaking kunin ang mga protina na may isang malusog na dosis ng mga carbohydrates upang mabalanse ang mga bagay.
9. Magdagdag ng mga halamang gamot, bitamina at suplemento sa iyong pang-araw-araw na rasyon. Mayroong isang bilang ng mga halaman, bitamina at suplemento na makakatulong mapabuti o mapalakas ang iyong kalooban. Gayunpaman, mahalagang tandaan na mayroong medyo hindi pagkakasundo sa mga eksperto tungkol sa mga potensyal na kapaki-pakinabang na epekto ng mga halamang gamot at iba pang mga suplemento. Sa madaling salita, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang pagiging epektibo ng ilang mga pandagdag sa mood. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng mga herbal supplement. Narito ang pinakakaraniwang mga paraan upang mapagbuti ang kalagayan sa mga halaman at suplemento.
   • Kunin ang wort ni St. Ang St. John's wort ay isa sa mga pinakatanyag na halamang gamot na inireseta para sa pagpapahusay ng kondisyon. Ito ay isang halaman na may mga dilaw na bulaklak na naglalaman ng maraming mga compound ng kemikal na maaaring may mga benepisyo sa gamot. Basta magkaroon ng kamalayan na dapat mong palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng halamang gamot na ito dahil maaari itong makaapekto sa ibang mga gamot na iyong iniinom, kabilang ang mga tabletas para sa birth control, antidepressants, thinner ng dugo, at mga gamot sa HIV. Ang wort ni San Juan ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat, mula sa mga capsule at tablet hanggang sa likidong katas at tsaa. Ang karaniwang dosis ng wort ni San Juan ay mula 900 hanggang 1200 milligrams bawat araw. Dapat mong kunin ang halaman para sa hindi bababa sa isa hanggang tatlong buwan upang makamit ang maximum na mga resulta. Kumunsulta sa iyong doktor o homeopath para sa inirekumendang dosis.
   • Dalhin ang S-adenosyl-1-methionine (SAMe). Ang sangkap na ito ay nakuha mula sa isang amino acid at maaari ding makuha mula sa ilang mga mapagkukunan ng protina. Ang SAMe ay isang sangkap na nagpapahusay sa mood na malawakang ginagamit sa Europa at lubusang nasaliksik. Sa mga klinikal na pag-aaral ng pagkalumbay, isang pang-araw-araw na dosis na nasa pagitan ng 800 at 1600 milligrams bawat araw ay ginamit hanggang sa anim na linggo. Habang ang SAMe ay may kaunting epekto, mag-ingat kung mayroon kang paunang mayroon nang kondisyong medikal o psychiatric tulad ng diabetes, mababang asukal sa dugo, o isang pagkabalisa sa pagkabalisa.
   • Mayroon ding iba pang mga bitamina at halaman na maaaring mas makontrol ang pag-swipe ng iyong kalooban. Gayunpaman, ang katibayan para sa pagiging epektibo ng mga produktong ito ay hindi gaanong matatag kaysa sa dalawang inilarawan sa itaas. Halimbawa, ang lavender ay madalas na ginagamit sa aromatherapy at sa mahahalagang langis at tsaa upang maitaguyod ang pagpapahinga at mabawasan ang pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng ugat ng valerian, na tumutulong sa kanila na matulog at mapigilan ang pagkabalisa. Isaalang-alang din ang pagkuha ng mga multivitamin upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina B - nag-aambag ito sa paglago at katatagan ng nerve cell. Habang may maliit na katibayan upang suportahan ang pagiging epektibo ng bitamina D sa pagpapahusay ng mood, hindi bababa sa isang pag-aaral ang ipinapakita na ang bitamina D ay maaaring maging epektibo sa paglaban sa depression ng taglamig.

Bahagi 4 ng 4: Pagkilala sa mga sanhi

1. Malaman na ang mga sanhi ng pagbabago ng mood ay maaaring magkakaiba. Walang kalooban ng sinuman ay palaging ganap na matatag. Ang isang masamang araw sa trabaho o isang pagtatalo sa isang kaibigan ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at kung ano ang nararamdaman mo. Gayunpaman, kung madalas kang magdusa mula sa pag-swipe ng mood, na kung saan ay matindi (halimbawa, kung mabilis at mabilis kang dumaan) at walang agarang dahilan upang gawin ito (halimbawa, kung mayroon kang isang magandang araw, nang walang mahirap o hindi kasiya-siyang mga pakikipag-ugnayan), kung gayon maaari itong magpahiwatig ng isang pinagbabatayanang kondisyong pisyolohikal o sikolohikal.
   • Halimbawa, kung mayroon kang paulit-ulit na pagnanasa na humimok ng iba pang mga kotse sa kalsada habang nagmamaneho, o kung patuloy kang galit sa iyong mga katrabaho at hindi mo maaaring gampanan ang iyong mga tungkulin sa propesyonal, maaaring ipahiwatig nito na ang ilang mga lugar na buhay mo ay mga problema na kailangan ang iyong pansin.
   • Mahalagang tandaan na mayroong isang bilang ng mga potensyal na seryosong kundisyon ng sikolohikal o pisyolohikal na nauugnay sa matinding pagbago ng mood. Samakatuwid ito ay mahalaga upang bisitahin ang iyong doktor o iba pang medikal o psychiatric na propesyonal upang malaman niya kung mayroon kang alinman sa mga seryosong kondisyon na iyon. Ang eksaktong mga sanhi ng iyong mood swings ay tumutukoy sa pinakamahusay na plano ng pagkilos para sa iyo sa mga tuntunin ng pamamahala at pagkontrol sa iyong pagbabago ng mood.
2. Alamin kung aling mga kondisyong pisyolohikal ang maaaring mag-ambag sa pag-swipe ng mood. Mayroong ilang mga kundisyon ng pisyolohikal na alam na nag-aambag sa kondisyon at nakakaapekto sa pagbagu-bago. Ito ang mga kundisyon dahil sa mga kadahilanan sa pamumuhay, kabilang ang diyeta o kawalan ng ehersisyo, edad o kundisyon na nauugnay sa hormon, o mga epekto ng gamot. Ang isang medikal na doktor, tulad ng isang doktor ng pamilya, ay maaaring payuhan ka upang malaman mo ang tungkol sa mga kondisyong ito. Maaari niyang suriin kung ang (mga) kundisyon na iyon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong pagbabago ng mood. Ang mga kondisyong pisyolohikal na ito ay kinabibilangan ng:
   • Pinsala sa ulo o tumor sa utak - Ang pinsala sa utak ay maaaring makaapekto sa regulasyon ng hormon ng katawan. Maaari itong makaapekto sa iyong mga kalooban at emosyon. Kung sa palagay mo ay nakaranas ka ng pinsala sa ulo, o kung may dahilan upang maghinala na mayroon kang tumor sa utak, dapat kang magpatingin kaagad sa doktor.
   • Dementia - Lahat ng demensya ay nakikipag-ugnay sa matinding sikolohikal at pisyolohikal na mga pagbabago na maaaring makaapekto nang husto sa kalooban at makaapekto. Magpatingin sa iyong doktor kung ikaw ay higit sa 40 at nakakaranas ng iba pang mga sintomas, tulad ng pagkawala ng memorya.
   • Pagbubuntis Ang pagbubuntis ay maaaring magresulta sa agaran at pangmatagalang mga pagbabago sa antas ng hormon at kimika ng utak. Ang mga ito naman ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong pagbabago sa mood at emosyon.Kahit na ang isang pagbubuntis ay hindi ganap na pinalawig, tulad ng pagpapalaglag o pagkalaglag, maaaring magpatuloy ang pagbabago ng mood. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal, biyolohikal at pisyolohikal na dala ng pagbubuntis at panahon ng postpartum. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng pagbabago ng mood at may dahilan upang maniwala na ikaw ay buntis o buntis.
   • Pagbibinata Sa sandaling maabot mo ang pagbibinata, ang mabilis na mga pagbabago sa biological at panlipunang kalagayan ng mga pangyayari ay maaaring mag-udyok ng pagbabago ng mood, at magbabago sa nakakaapekto at pagnanasa. Mahalagang maunawaan na ang mga pagbabagong ito ay likas na palatandaan ng paglaki at karanasan ng pagbibinata. Sa mga malubhang kaso, halimbawa, kung may panganib na saktan ang iyong sarili o ang iba, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
   • Menopos - Tulad ng iba pang mga pagbabago sa buhay, ang menopos ay maaari ding maiugnay sa matinding pagbago ng mood at pagbabagu-bago sa pagnanasa at makaapekto. Kung ang mga ito ay malamang na hindi magamot sa anumang paraan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
   • Patuloy na stress - Ang patuloy na pagkapagod na sanhi ng pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging labis sa mga tao. Maaari itong maipakita sa lubos na nasusunog na pag-swipe ng mood. Mahusay na labanan ang mga mapagkukunan ng stress na ito sa lalong madaling panahon. Pinipigilan nito ang uri ng pangmatagalang mga pagbabago sa kimika ng utak na maaaring sanhi ng patuloy na pagkakalantad sa mga stress sa kapaligiran.
3. Alamin ang mga sikolohikal at kondisyong panlipunan na maaaring mag-ambag sa pagbabago ng mood. Natuklasan ng mga siyentista ang isang bilang ng mga sikolohikal at / o mga kondisyong panlipunan na maaaring magbigay ng kontribusyon sa matinding pagbabago ng mood o pagbabago na nakakaapekto. Ang mga nasabing kundisyon ay karaniwang may biyolohikal na sangkap, tulad ng kaso sa itaas, ngunit mas mabisa ang pagtugon sa pamamagitan din ng pagtugon sa mga pangangailangang sikolohikal o panlipunan na nauugnay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang matantya ang posibilidad na ang mga naturang kundisyon ay nauugnay sa iyong pagbabago ng kalooban, inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang klinikal na psychologist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang therapist o psychologist. Kasama sa mga kundisyong ito ang:
   • Pang-aabuso sa sangkap Ang pag-abuso sa sangkap ay may potensyal na baguhin ang kimika ng utak at mga antas ng hormon sa hindi mahuhulaan na mga paraan. Huwag mag-atubiling maghanap ng pasilidad sa kalusugan ng kaisipan o grupo ng suporta kung nakipagpunyagi ka sa mga ganitong isyu sa nakaraan o gawin ito sa kasalukuyan.
   • Attention deficit hyperactive disorder (ADHD) at attention deficit disorder (ADD) Ang mga karamdaman sa sikolohikal na nauugnay sa kawalan ng kakayahang magbayad ng pansin ay nauugnay din sa pagbabago ng mood at mga pagbabago na nakakaapekto.
   • Bipolar disorder - Ang Bipolar disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pagbabago ng mga kondisyon, lalo na ng mga pagbagu-bago mula sa matinding kaligayahan upang lubos na mawalan ng pag-asa at bumalik muli sa mga sitwasyong hindi nagbibigay ng dahilan upang magawa ito. Halimbawa, ang mga taong may bipolar disorder ay maaaring maging labis na masaya kapag nakatanggap sila ng isang papuri mula sa isang kaibigan, pagkatapos pagkatapos ng ilang minuto maaari silang magagalit muli sa parehong kaibigan. Ang mga may lisensyang propesyonal sa kalusugan ng isip lamang ang dapat gumawa ng mga desisyon na nauugnay sa pag-diagnose ng bipolar disorder o iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng isip.
   • Pagkalumbay - Ang mga paulit-ulit na yugto ng pagkalumbay ay maaaring sinamahan ng matinding pagbabago ng mood, parehong positibo at negatibo. Kung ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay at biglang naging masaya o masigasig sa walang uliran, bigyang pansin ang karagdagang mga pagbabago sa nakakaapekto at pagnanasa. Matutulungan ka nitong higit na maunawaan kung paano nauugnay ang gayong mga swings sa iyong depression at pang-araw-araw na buhay.
   • Pagluluksa - Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay madalas na nagsasangkot ng hindi mahuhulaan na mga tugon sa emosyonal sa mga sitwasyon na hindi mo pa alintana bago. Para sa ilang mga tao ito ay isang likas na bahagi ng proseso ng pagdadalamhati. Gayunpaman, kung hindi mo makitungo ang mga pagbabago sa mood, o kung nagpapakita sila ng mga sitwasyon kung saan ikaw ay isang panganib sa iyong sarili o sa iba, mas mahusay na magpatingin sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari ka nilang payuhan sa mga potensyal na benepisyo ng mga gamot at iba pang mekanismo sa pagkaya na makakatulong sa iyong sumulong. Maaaring ito ang kaso, halimbawa, sa mga prematurely na natapos na pagbubuntis. Ang emosyonal na toll na kinuha ng pagkawala ng isang hindi pa isinisilang na bata ay maaaring maging labis para sa isang tao at maging sanhi ng mga problema, kahit na walang agarang mga pagbabago sa biological ang nakita.
   • Stress dahil sa pangunahing mga kaganapan sa buhay - Ang mga kaganapan na nagbabago ng buhay, tulad ng isang bagong trabaho, paglipat ng bahay, o pagkakaroon ng mga anak, ay maaaring maiugnay sa hindi mahuhulaan na pagbabago ng mood. Hindi nakakagulat kung ang ganoong kaganapan ay nangyari sa iyo kamakailan at nakakaranas ka ng hindi maipaliwanag na pagbabago ng mood mula noon. Gayunpaman, tulad ng marami sa mga paglalarawan sa itaas, dapat kang magpatingin sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip kung ang mood swings ay malamang na mawala sa kamay.
4. Humingi ng tulong sa propesyonal batay sa iyong diagnosis. Kumunsulta sa isang propesyonal kung sa palagay mo ang alinman sa mga kondisyong pang-physiological o sikolohikal sa itaas ay nalalapat sa iyo. Bisitahin ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang pisyolohikal o biological na kondisyon. Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung sa palagay mo isang isyu sa sikolohikal ang gumugulo sa iyo (sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mo ng isang referral mula sa iyong doktor).
   • Mahalagang humingi ng tulong sa propesyonal kung sa palagay mo ay mahigpit ang paghawak ng kalooban sa iyo at / o sa tingin mo ay wala kang lakas sa kanila.
   • Hindi ito nangangahulugan na ang isang doktor o gamot ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian pagdating sa pag-swipe ng mood. Ngunit kung ang iyong mood swings ay katamtaman hanggang malubha, magandang ideya na suriin ang lahat ng iyong mga pagpipilian bago subukang labanan ang mga pag-swipe nang mag-isa. Ang ilang mga tao na na-diagnose na may isang mood disorder makitungo sa kanilang mga problema nang walang tulong ng mga gamot. Sa mga taong iyon, maraming nakakamit ng ilang antas ng tagumpay kung saan hindi makakatulong ang gamot.

Mga babala

• Maaaring mangyari ang swing swings sa maraming kadahilanan. Nakasalalay sa kung paano nagpunta ang iyong araw, ang iyong kalooban ay maaaring magbagu-bago pa araw-araw. Gayunpaman, ang paulit-ulit at pabagu-bagong pagbabago ng pakiramdam ay maaaring magpahiwatig ng isang mas seryosong kondisyong pisikal, pisyolohikal, o sikolohikal. Tingnan ang iyong doktor kung ang pagtaas ng mood ay tumataas, at hindi lamang dahil mayroon kang masamang araw sa paaralan o trabaho.