Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Ang pagiging malakas sa pag-iisip
• Bahagi 2 ng 3: Ang pagiging malakas sa pisikal
• Bahagi 3 ng 3: Ang pagiging malakas sa espiritu
• Mga Tip
• Mga babala

Sa kaganapan ng isang sagabal, ilang mga tao ay hindi na makita ito at pumunta sila sa isang pababang pag-ikot ng pag-iisip. Ang iba ay alam kung paano i-on ang laki ng tubig at kahit na lumalakas nang malakas. Ang bawat isa ay nasa mahirap na posisyon paminsan-minsan, ngunit ang ilang mga tao ay tila mas madaling makitungo sa mga pag-setback. Sundin ang mga tagubiling ito upang higit na mapaunlad ang iyong lakas sa kaisipan, pisikal at espirituwal.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Ang pagiging malakas sa pag-iisip

1. Tandaan na ikaw ang may kontrol. Nasa iyong sapatos ka kapag may kapangyarihan ka sa isang bagay at matukoy ang iyong sariling kurso. Ang isang mahina na tao ay mabilis na nakadarama ng walang lakas at walang magawa. Anumang mga pangyayari na nahanap mo ang iyong sarili sa, palaging may mga bagay na maaari mong kontrolin at mga bagay na hindi mo mapigilan. Ang punto ay nakatuon ka sa kung ano ka maaari matukoy Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagkamali, at pagkatapos ay ilista kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang bawat sitwasyon nang paisa-isa. Kilalanin ang mga sagabal sa unang listahan at pagkatapos ay ituon ang iyong lakas sa pangalawang listahan: ang mga puntos ng pagkilos na humahantong sa mga solusyon.
   • Ang mga pag-aaral ng mga taong may mataas na Adversity Quotient ay ipinahiwatig na ang mga taong nababanat sa pag-iisip ay palaging makakahanap ng isang aspeto sa isang naibigay na sitwasyon na maaari nilang makontrol, at pakiramdam nila responsable din sila sa paggawa ng pagkilos upang maitama ang isang bagay, kahit na sanhi ng kanyang problema. ng ibang tao. Ang mga taong may mas mababang AQ ay nagpapasa ng mga pagkakataon para sa pagpapabuti, hindi pakiramdam na responsable at ipalagay na hindi nila kailangang pagbutihin ang kanilang sitwasyon dahil hindi nila ito sanhi.
2. Gumawa ng isang may malay na pagpipilian para sa isang positibong pag-uugali sa buhay. Ang ilang mga sitwasyon ay hindi maaaring baguhin. Bagaman napakahirap mabuhay na may ganoong sitwasyon, maaari kang laging manatili sa kontrol sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong saloobin sa buhay. Tulad ng inilagay ni Victor Frankl, "Kami, na nanirahan sa mga kampong konsentrasyon, ay maaaring matandaan kung paano lumakad ang mga kalalakihan sa baraks upang aliwin ang iba, at kung paano nila ibigay ang kanilang huling piraso ng tinapay. Marahil ay walang maraming katulad nila, ngunit sila ay inihatid ito. patunay na ang lahat ay maaaring makuha mula sa iyo, maliban sa huling kalayaan ng tao - upang pumili ng isang tiyak na pag-uugali sa buhay sa anumang sitwasyon, upang pumili ng iyong sariling landas. " Anuman ang mangyari, patuloy na mag-isip ng positibo.
   • Kung may sinisira sa buhay mo, huwag kang magalit. Manatiling mayabang, manatiling may pag-asa, at tandaan na walang sinuman ang maaaring mag-alis sa iyo ng iyong positibong pag-uugali sa buhay. "Walang maaaring magparamdam sa iyo na mas mababa ka nang wala ang iyong pahintulot," sinabi ng US First Lady na si Eleanor Roosevelt.
   • Huwag hayaan ang isang krisis o pagkabigo na mamuno sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Halimbawa, kung mayroon kang mga pangunahing paghihirap sa trabaho, huwag ilabas ang iyong kapareha kung nais lamang nilang maging kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong sariling pag-uugali sa buhay, siguraduhin na ang krisis na nadatnan mo ang iyong sarili ay hindi kumalat tulad ng isang madulas na langis. Ang mga taong may katatagan sa pag-iisip ay hindi kailanman magiging isang elepante ang isang mouse, at hindi rin hahantong sa isa pa ang isang kabiguan.
   • Kung makakatulong ito sa iyo, kabisaduhin ang dasal na ito para sa panloob na kapayapaan ng isip at sabihin ito kapag kailangan mo ito: "Bigyan mo ako ng panloob na kapayapaan upang tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago, ang lakas ng loob na baguhin ang mga bagay na maaari kong baguhin, at ang karunungan na sabihin ang pagkakaiba. "
3. Tuklasin muli ang iyong kasiyahan sa buhay. Ang mga taong malakas ang emosyonal ay isinasaalang-alang ang bawat araw ng isang regalo. Sinusubukan nilang ayusin ito sa isang paraan na maximum nilang ginagamit ang lahat ng inaalok ng araw. Tandaan na bilang isang bata maaari kang makakuha ng nasasabik tungkol sa pinakasimpleng bagay - paglalaro ng mga dahon ng pagkahulog, pagpili ng mga daisy, pagtunaw ng mga snowflake sa iyong dila? Bumalik sa mga dalisay na sandali ng kaligayahan. Maging ang masigasig na bata muli. Kung gaano kalakas ang kaisipan at emosyonal na nakasalalay sa isang malaking lawak sa kung gaano kalakas ang iyong kasiyahan sa buhay.
4. Maniwala ka sa iyong sarili. Tingnan kung hanggang saan mo ito nagawa. Live mula sa araw-araw, o kahit sandali, at maaari kang makaligtas sa lahat ng mga sitwasyon. Hindi ito magiging madali, at hindi ka matatalo, kaya't sunud-sunod itong gawin. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang gumuho, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Tandaan mo ito:
   • Huwag makinig sa mga doomsayer. Palaging may mga nagdududa para sa anumang kadahilanan. Maging bingi sa kanilang mga komento at patunayan silang mali. Huwag hayaan silang demotivate ka dahil lang sa sila mismo ay nawalan ng pag-asa. Ang mundo ay halos namamalimos sa iyo upang pagbutihin ito. Ano pa ang hinihintay mo?
   • Isipin ang mga oras na naging matagumpay ka. Gamitin ang mga ito bilang pagganyak sa iyong landas sa buhay. Kung ito man ay isang magandang marka para sa isang papel, isang magandang pagpupulong sa isang tao o kapanganakan ng iyong anak, hayaan itong inspirasyon ka na maging isang mas malakas na personalidad. Ang pagiging positibo ay umaakit ng mga positibong impluwensya!
   • Subukan, subukan, at patuloy na subukan. Balang araw ay pagdudahan mo ang iyong sarili dahil sinubukan mo ang isang bagay at hindi ka nagtagumpay. Gayunpaman, iyon lamang ang isang kabanata ng aklat ng iyong buhay. Kung may isang bagay na nabigo, maaari kang syempre sumuko at magbitiw sa iyong sarili sa sitwasyon. Ngunit mas mahusay na makita ang sitwasyon sa isang mas malawak na kahulugan, o mula sa ibang pananaw, sa halip na sumuko at sumuko sa iyong sarili. Subukan mo lang ulit. Dahil ang mga pagkabigo ay pagkaantala lamang sa daan patungo sa tagumpay.
5. Huwag gumawa ng isang punto ng lahat. Tama ba na ang bawat maliit na bagay na nakakainis sa iyo - isang kasamahan na nagtatanong, isang motorista na pinuputol ka - ay nakakagulat? Tanungin ang iyong sarili kung at bakit ang nasabing pagkagalit ay sulit sa kaguluhan. Subukang tukuyin ang ilang mga halagang mahalaga sa iyo at huwag magalala tungkol sa anupaman. Tulad ng sinabi ng mang-aawit at hip-hop na tagapanguna na si Sylvia Robinson, "Ang ilang mga tao ay iniisip na ang lakas ng loob ay nagpapalakas sa iyo - ngunit kung minsan ay binibigyan ito.

   Huwag subukang gawin nang personal ang mga bagay. Upang maprotektahan ang iyong kapayapaan ng isip, hindi mo dapat hayaan ang ibang tao na maimpluwensyahan ka ng sobra. Kailan man lumitaw ang isang sitwasyon kung saan pinipilit ka ng isang tao na gumawa ka ng isang bagay na hindi ka komportable, o na nagdududa ka sa iyong sarili, huminga ng malalim upang maituon ang iyong sarili. Pagkatapos ipaalam sa kanila kung ano ang kailangan mo, kung sandali man iyon upang mag-isip tungkol sa mga bagay o kung kailangan nilang igalang ang iyong pagsabing hindi.

   
   
6. Ituon ang pansin sa mga taong pinakamahalaga sa iyo. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, at sa iba pa na positibo at sumusuporta. Kung walang oras para sa iyo, gumawa ng mga bagong kaibigan. Kung hindi ka kaibigan, tulungan ang iba na mas masahol pa sa iyo. Minsan kung tila hindi natin mapapagbuti ang ating sariling sitwasyon, nakakahanap tayo ng lakas sa pagpapabuti ng sitwasyon ng ibang tao, na nagbibigay din ng isang bagong pananaw o ating sariling buhay.
   • Walang tanong tungkol dito - ang mga tao ay mga hayop sa lipunan. Ipinapahiwatig ng pang-agham na pagsasaliksik na ang isang mabuting buhay panlipunan ay gumagawa ng isang mahalagang kontribusyon sa ating kalusugan sa emosyonal at pisikal. Kung nakita mong mahirap ang mga sitwasyong panlipunan, sulit na humingi ng tulong. Ito ay isang panimula:
     • Magsimula ng isang mahusay na pag-uusap sa isang tao
     • Huwag mag-alala ng labis tungkol sa mga pagkakamali - hindi lamang iyon ang masasabi tungkol sa iyo!
     • Lumagpas sa sirang relasyon
     • Umiwas sa kahihiyan
     • Magpanggap na palabas ka
7. Maghanap ng isang mahusay na balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang, pahinga at pagsisikap. Madaling pakinggan, hindi ba? Ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala underestimated dahil ito ay kaya mapanlinlang mahirap. Alinman sa sobrang pagtatrabaho namin at palagi kaming nasa daan, o lumalakad kami ng sobra sa gilid at nakasabit sa sopa nang walang listahan, habang ang mga pagkakataon ay naroon para sa pagkuha. Ang isang mahusay na balanse sa pagitan ng trabaho at pagpapahinga, pamamahinga at aktibidad ay nagsisiguro na masisiyahan ka sa bawat yugto. Ang damo ay hindi lilitaw na mas berde sa kabilang panig, dahil hindi ka magiging limitado sa iyong trabaho o sa iyong pagpapahinga.
8. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Mahirap ang buhay, ngunit kung titingnan mong mabuti makakahanap ka ng walang katapusang mga bagay kung saan maaari kang magpasalamat. Maging masaya sa kung ano ang mayroon ka, kahit na kung ano ang nagpapasaya sa iyo ay wala na. Ang kagalakang nakukuha mo mula sa mundo sa paligid mo ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang malampasan ang pinakamadilim na oras ng iyong buhay, kaya't magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang mayroon ka at tangkilikin ito. Oo naman, maaaring hindi mo makuha ang bagong shirt (o kahit anong gusto mo), ngunit kahit papaano maaari mong mabasa at magkaroon ng computer na ito, at sa Internet. Ang ilang mga tao ay hindi mabasa, walang computer o bubong sa kanilang ulo. Isipin mo yan
9. Huwag seryosohin ang mga bagay. Alam ni Charlie Chaplin ang isa o dalawa tungkol sa komedya. Sikat na sinabi niya: "Ang buhay ay isang trahedya kapag nag-zoom in ka, ngunit isang komedya kapag nag-zoom out ka." Madali kang mahuli sa iyong sariling maliit na mga drama, pinapanatili ka sa iyong sariling bilog. Ngunit kumuha ng isang hakbang pabalik at makita ang iyong buhay sa isang mas malaking pananaw, tingnan ito nang mas pilosopiko, mas maganda at mas romantiko. Ang walang katapusang mga posibilidad, ang kalokohan ng buhay - malalaman mo sa kasiyahan kung gaano ka kasaya.
   • Kasi, harapin natin, buhay lang mas maganda ay kung hindi mo seryosohin ang lahat ng iyon. At habang ang pagkakaroon ng kasiyahan at pagiging masaya ay hindi lang ang makakamit mo sa buhay, mahalaga, hindi ba?
10. Tandaan na walang panghuli. Kung nasa kalagitnaan ka ng isang masakit o malungkot na panahon at hindi mo mababago ang sakit o lungkot na iyon, kumuha ng isang hakbang pabalik at hayaang mangyari ito. Kung nasa loob ka ng mahabang panahon ng kaguluhan, ipaalala sa iyong sarili na lilipas ang lahat.

Bahagi 2 ng 3: Ang pagiging malakas sa pisikal

1. Kumain ng masustansiya. Ang isa sa pinakamalaking hadlang na mayroon tayo upang mapagtagumpayan sa daan patungo sa mas malakas na kalusugan sa katawan ay ang pagkain ng malusog araw-araw. Sino ang hindi nakakaalam: ang isang pagbisita sa snack bar ay nakakaakit, habang ipinangako namin sa aming sarili ang isang malusog na pagkain ng broccoli at isda. Paano kung makumbinsi natin ang ating sarili na ang malusog na pagkain araw-araw ay mahalaga? Babaguhin ba natin ang ating mga nakagawian sa pagkain?
   • Partikular ang pagtuon sa pagkain ng prutas at gulay. Karagdagan ito ng mga matangkad na protina, na matatagpuan sa manok, isda, pagawaan ng gatas, mani at beans.
   • Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kumplikado at simpleng mga karbohidrat at palaging subukang mag-opt para sa mga kumplikadong karbohidrat, na karaniwang hinihigop nang mas mabagal at naglalaman ng mas maraming hibla.
   • Mas gusto ang malusog na taba. Ang hindi saturated fats, tulad ng langis ng oliba, at omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa salmon at flaxseeds, kapag ginamit sa katamtaman, ay mabuti para sa iyong kalusugan. Iwasan ang mga hindi malusog na taba tulad ng saturated at trans fats.
   • Iiba ang iyong diyeta. Ang nutrisyon ay hindi lamang doon upang bigyan ka ng masa ng kalamnan. Tangkilikin ito, ito ay gumawa ka ng isang mas kaaya-ayang tao at ito ay magpapalakas sa iyo.
2. Ehersisyo. Ang pagiging malakas ay higit pa sa paggawa ng lakas na pagsasanay. Ang pagiging malakas ay ang paggamit ng iyong katawan upang magsunog ng taba, bumuo ng kalamnan at pagbutihin ang iyong tibay. Mayroong walang katapusang pagsasanay na maaari mong subukang i-target ang bawat kalamnan sa iyong katawan, ngunit ang pinakamahalaga, ang pag-eehersisyo ay naging isang ugali. Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto, kahit na ang 30 minuto ay binubuo ng 20 minuto ng paglalakad sa aso at 10 minuto ng "kahabaan"!
3. Magtrabaho kasama ang timbang. Ang pagbuo ng iyong kalamnan ay makakatulong sa iyo na manatiling malakas, ngunit ang pagiging malakas ay ang pinakamahirap na bahagi. Sa pag-angat ng timbang ay nasisira mo ang tisyu ng iyong kalamnan, pagkatapos nito ayusin at pinalalakas nito ang sarili. Para sa pinakamainam na lakas ng kalamnan nagtatrabaho ka sa iyong buong katawan. Hindi mo nais na magmukhang isang bodybuilder na nagbibigay ng labis na pansin sa kanyang biceps na hindi niya makuha ang kanyang mga binti.
   • Bumuo ng kalamnan sa iyong dibdib
   • Bumuo ng kalamnan sa iyong mga hita at binti
   • Bumuo ng kalamnan sa iyong mga braso at balikat
   • Bumuo ng kalamnan sa iyong katawan ng tao
4. Kumuha ng sapat na pagtulog. Upang maitaguyod muli ang kalamnan, bawasan ang stress at mapanatili ang balanse ng emosyonal, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 at 10 oras na pagtulog. Hindi ka naging Jerommeke sa 4 na oras na pagtulog sa isang gabi. At kung hindi ka nakakatulog ng maayos o sapat na mahaba sa isang gabi, makabawi para sa iyong kakulangan sa pagtulog sa susunod na gabi.
5. Huwag makisali sa tinatawag na masamang bisyo, tulad ng sigarilyo, alkohol, o iba pang mga gamot. Naiintindihan ng lahat na ang paninigarilyo ng sigarilyo, paggamit ng droga at pag-inom ng labis ay humahantong sa sakit na kalusugan. Ngunit mukhang nasasabi natin sa ating sarili na ang mga bagay ay hindi masyadong masama, o para sa kapakanan ng kaginhawaan nakakalimutan natin ang mga nakakasamang epekto ng alkohol at droga sa pagtatapos ng araw. Upang matulungan kang makagawa ng matalinong mga pagpipilian, narito ang ilang mga istatistika na naglalagay ng nikotina at alkohol sa ibang pananaw:
   • Mga 13,000 katao ang namamatay mula sa paninigarilyo sa Netherlands taun-taon. At ang mga naninigarilyo ay namamatay sa average na 13 hanggang 14 na taon nang mas maaga kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Hindi mo lamang itinapon ang mga basura ng sigarilyo sa basurahan, ngunit halos ikalimang bahagi ng iyong buhay.
   • Ang alkohol ay kasangkot sa 49% ng mga pagpatay, 52% ng mga panggahasa, 21% ng pagpapakamatay, 60% ng pang-aabuso sa bata at higit sa 50% ng mga nasawi sa kalsada.

Bahagi 3 ng 3: Ang pagiging malakas sa espiritu

1. Sumali sa isang lakas na higit sa iyong sarili. Isa man sa mga relihiyong Semitiko (Kristiyanismo, Hudaismo, Islam), o kapangyarihan lamang ng sansinukob, mapagtanto na ang kabanalan ay may kinalaman sa iyo at sa iyong sariling mga paniniwala sa ganap at eksklusibo. Hindi mo kailangang maniwala sa Diyos upang maniwala sa isang higit na katotohanang espiritwal. Galugarin ang iyong sariling mga paniniwala at ang iba, at maranasan ang mga ito sa isang konteksto kung saan ikaw pinakakilala mo.
2. Palaging magtanong at huwag tumigil sa pag-aaral. Naging "malakas" sa espiritwal at espiritwal aktibo ay hindi kinakailangan na pareho. Ang isang taong aktibo sa espiritu ay sumasang-ayon sa isang paniniwala o paniniwala ngunit hindi kinukwestyon ang pagiging kapaki-pakinabang o mga prinsipyo ng paniniwala na iyon. Ang taong malakas sa espiritu ay nagtatanong tungkol sa mga sagradong teksto, sinusuri ang ilang mga pag-uugali at palaging naghahanap ng mga sagot, pareho sa loob ng bilang Sa labas ang mga balangkas ng kanyang pananampalataya.
   • Ang isang malakas na espirituhanong Kristiyano, halimbawa, ay walang problema sa pakikipagtalo sa isang ateista tungkol sa orthodoxy ng Bibliya. Makikita niya ito bilang isang sandali sa pag-aaral, isang pagpapakilala sa isang iba't ibang pananaw. Ang kanyang paniniwala ay karaniwang pinalakas ng gayong pag-uusap, at kung hindi, kung gayon ang pag-aalinlangan ay itinuturing na kalmado at lubusan.
3. Huwag kailanman impluwensyahan nang negatibong paniniwala ng isang tao. Isipin kung ang isang kapit-bahay o isang kumpletong estranghero ay lumapit sa iyo at sinabi sa iyo na ang iyong mga paniniwala ay ganap na walang batayan, na ipataw lamang sa iyo ang kanilang mga paniniwala - lahat nang walang pahintulot sa iyo. Ano ang mararamdaman mo? Marahil ay hindi masyadong mahusay. Sa gayon, iyon mismo ang pakiramdam ng mga tao kung nais ng mga tao na i-convert sila sa kanilang pananampalataya. Balansehin ang iyong sariling pananampalataya sa mga tao sa paligid mo sa pamamagitan ng pagpapataw nito sa kanila nang maliit hangga't maaari.
4. Hanapin kung ano ang nagpapahalaga sa iyong buhay na mabuhay. Karamihan sa mga relihiyon at paaralang pang-espiritwal ay naniniwala sa ideya ng mga pagpapala, na nangangahulugang tulong (o pag-apruba) mula sa itaas: mula sa Diyos, o sa sansinukob. Ano ang basbas mo?
   • Subukang gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng isang linggo upang magkaroon ka ng kamalayan sa kung sino at ano ang nagpapasaya sa iyo. Maghanap para sa mga pagpapala ng isa para sa pitong magkakasunod na araw:
     • Miyembro ng pamilya
     • Kapwa o kapitbahay
     • Kaibigan
     • Kasamahan mula sa trabaho
     • Stranger
     • Bata
     • Kaaway
5. Magbigay ng pagmamahal saan ka man naroroon. Ang lakas ng espiritu ay huli na napapailalim sa prinsipyo na ang mas mataas na kapangyarihan ay isang misteryo, ngunit ang charity na iyon ay maliwanag sa sarili. Baguhin ang mundo para sa mas mahusay sa pamamagitan ng pagbibigay ng pag-ibig. Maaari itong magawa sa pamamagitan lamang ng pagpapakain sa mga walang tirahan, o pagbibigay ng ilan sa iyong sariling yaman upang mailayo ang iba sa kahirapan; ang pagbibigay ng pag-ibig ay naglalapit sa ating lahat sa pag-unawa sa misteryo na pinag-iisa ang sangkatauhan.

Mga Tip

• Magagawa mo ang isang pagkakamali paminsan-minsan, ngunit makakaya mo iyon. Ang mga paghihirap na nais mong makawala ngayon ay hindi na magiging mahalaga sa loob ng ilang taon. Maaari mong tingnan ito nang may katatawanan pagkatapos. Gawin mo lang kung ano ang lagi mong nais na gawin at huwag hayaang mailagay ka ng mga nag-iisip ng wakas, ngunit ipaglaban mo ang iyong mga hangarin kung kailangan mo!

Mga babala

• Kapag ang mga oras ay matigas, mas mahina tayo kaysa dati, at nakakaakit na gumawa ng mga bagay na hindi natin kailanman ginawa. Maaari kang desperadong naghahanap ng isang pagkakataon upang makaalis sa isang sitwasyon o upang bigyang-katwiran ang sitwasyong iyon, ngunit hindi sa iyong kalamangan na kumuha ng pinakamadaling landas. Huwag lokohin ng kaakit-akit na pampamanhid ng alkohol at droga, bukod sa iba pang mga bagay. Kung nais mong makatakas sa iyong abala, isawsaw ang iyong sarili sa anumang bibigyan ka ng isang bagay na mahahawakan, tulad ng musika, panitikan o sining.