May -Akda:
Charles Brown
Petsa Ng Paglikha:
8 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
28 Hunyo 2024
Nilalaman
Palagi kang hinihiling ng mga tao na manahimik ka? Madalas ka bang sabihin nang hindi iniisip at saka pinagsisisihan ang sinabi mo? Madalas mong pakiramdam na ito ay sobrang abala sa iyong ulo at nais mong malaman kung paano ka maaaring huminahon? Sa gayon, ang magandang balita ay ang sinuman ay maaaring maging tahimik - nangangailangan lamang ng oras at pasensya. Kung nais mong malaman kung paano manahimik, basahin ang.
Upang humakbang
Bahagi 1 ng 2: Tahimik sa panahon ng pag-uusap
Magisip ka muna bago ka magsalita. Ang mga taong likas na abala at maingay ay hindi pinangangasiwaan ang mahalagang kasanayang ito. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan mo talagang nais sabihin ang isang bagay, huminto ka muna saglit, maghintay sandali, at tanungin ang iyong sarili kung ang nais mong sabihin ay talagang kapaki-pakinabang sa sitwasyon. Binibigyan mo ba ang mga tao ng impormasyong kailangan nila, pinatawa sila, nagsabi ng isang bagay upang pasayahin sila, o sabihin lamang ang isang bagay upang marinig ang iyong sariling tinig? Kung sa tingin mo na ang nais mong sabihin ay hindi talaga makikinabang sa sinuman, itago mo ito sa iyong sarili. - Ang isang patnubay na dapat sundin kapag nagsisimula ay upang sabihin ang isa lamang nang malakas ng bawat dalawang bagay na iniisip mo. Habang nagtatrabaho ka upang tumahimik, maaari mong sabihin ang isa sa tatlong bagay nang malakas o kahit isa sa apat na bagay.
Huwag makagambala ng iba. Huwag kailanman matakpan ang isang tao habang nagsasalita sila maliban kung sa tingin mo ang sasabihin mo ay mahalaga sa pag-uusap (maging matapat tayo, kailan ito nangyari?). Hindi lamang bastos na makagambala ng mga tao, ngunit nakakagambala rin ito sa daloy ng pag-uusap at pinapakita kang isang malakas na tao. Kung talagang nais mong magbigay ng isang puna o magtanong ng isang katanungan, tandaan kung ano ang nais mong sabihin at hintayin ang ibang tao upang matapos ang pagsasalita upang makita kung ang nais mong sabihin ay may kaugnayan pa rin. - Mamangha ka sa kung ilan sa iyong mga katanungan ang makakakuha ka ng isang sagot kung hinayaan mo lamang ang mga tao na magsalita.
Sa halip na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili, magtanong. Kung nais mong maging mas tahimik, malamang na madalas mong pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili o mga bagay na nakikita mong napaka-interesante at patuloy na nagpapatuloy nang hindi binibigyan ng pagkakataon ang ibang mga tao na ipahayag ang kanilang mga ideya. Kaya sa susunod na magkaroon ka ng pag-uusap at nagsasalita ka, magtanong sa mga tao ng mga katanungan upang malaman ang tungkol sa paksa ng pag-uusap o tungkol sa kanilang sarili. Maaari mong tanungin sila kung ano ang kanilang mga libangan at kung ano ang ginagawa nila sa kanilang bakanteng oras. - Hindi mo kailangang gawin itong tunog tulad ng isang interogasyon o magtanong ng mga katanungan na hindi komportable ang mga tao. Panatilihing magaan, magiliw, at magalang.
Bilangin mula sa sampu bago ka magsalita. Kung naisip mo ang pinakadakilang komento kailanman, maghintay ng sampung segundo. Bumilang mula sa sampu upang makita kung ang ideya ay biglang tunog na hindi gaanong nakakaakit sa iyo o upang bigyan ang ibang tao ng isang pagkakataon na tumugon upang maiwasang sabihin ang nais mong sabihin. Ito rin ay isang mahusay na pamamaraan kung ikaw ay galit o nagagalit at nais mong sabihin kung ano ang nakakaabala sa iyo. Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili upang huminahon ay maiiwasan mong sabihin ang isang bagay na pinagsisisihan mo sa paglaon. - Kung nakaranas ka sa ito, maaari mo ring bilangin mula sa lima. Kahit na isang maikling sandali tulad niyon ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung panatilihin pa rin o hindi.
Makinig nang mabuti. Kung nais mong manahimik, kakailanganin mong magtrabaho sa pag-aaral na makinig ng mabuti. Kapag may nakausap sa iyo, nakikipag-eye contact ka, binibigyang pansin ang mga mahahalagang puntos, at subukang basahin sa pagitan ng mga linya upang malaman kung ano talaga ang sinasabi ng ibang tao at kung ano talaga ang nararamdaman niya. Hayaan ang ibang tao na makipag-usap, huwag maging naiinip o maagaw ng pansin sa mga bagay tulad ng mga text message sa iyong telepono. - Magtanong ng mga katanungan upang matulungan ang ibang tao na maipaliwanag nang mas mahusay ang kanyang mga ideya, ngunit huwag magtanong tungkol sa mga bagay na walang kaugnayan sa paksang pag-uusap. Malilito lamang ito sa ibang tao.
- Kung mas nagtatrabaho ka sa iyong mga kasanayan sa pakikinig, mas gaanong mararamdaman mo ang pagnanasa na makipag-usap sa lahat ng oras.
Huwag nang magreklamo. Maaari mong makita ang iyong sarili na umuungol at nagreklamo tungkol sa lahat ng mga bagay na inis sa iyo sa araw na iyon kapag nagsasalita ka. Marahil ay may posibilidad kang magreklamo tungkol sa matinding trapikong nakasalamuha mo sa umagang iyon, ang pangit na email na nakuha mo mula sa isang kaibigan, o kung paano mo hindi matiis ang lamig ngayong taglamig. Ngunit ano talaga ang nakamit mo sa verbal na pagtatae? Kung ang pagreklamo tungkol sa lahat ng mga bagay na hindi mo mababago ay talagang nagpapabuti sa iyong pakiramdam, isulat ito sa iyong journal. Hindi na kailangang magreklamo tungkol dito nang malakas, di ba? - Kung mayroon kang isang tunay na problema at nais na pag-usapan ito, ayos lang. Ito ay tungkol sa pakiramdam ng pagreklamo tungkol sa pagreklamo.
Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Kung nagmamadali ka at nais mong magsimulang magsalita nang walang dahilan, ituon ang iyong paghinga. Bilangin kung gaano karaming beses kang lumanghap at huminga nang palabas at subukang huminga nang malalim. Itigil ang pagngungulit, pakinggan kung ano ang nangyayari sa paligid mo, at ituon ang iyong saloobin at damdamin sa halip na kung ano ang talagang nais mong ibahagi. - Ang pamamaraan na ito ay magpapakalma sa iyo at ipapakita sa iyo na ang pakikipag-usap ay hindi ganon kahalaga.
Maglaan ng oras upang maproseso ang naririnig. Maaaring ikaw ang uri ng tao na direktang tumutugon sa mga bagay na iyong naririnig at nais na direktang ipahayag ang mga saloobin, pantasya, at ideya, ngunit hindi talaga ito ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang sitwasyon. Kung maglalaan ka ng oras upang maproseso kung ano ang nangyayari at magkaroon ng isang katanungan o komento, mas kaunti ang iyong sasabihin at gumawa ng mga naka-target na katanungan at komento. - Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oras upang maproseso ang iyong mga saloobin at upang maiwasan ang pag-spray ng lahat ng mga labis na bagay na hindi makikinabang sa sinuman.
Bahagi 2 ng 2: Tahimik sa iyong araw
Humanap ng libangan na kinakailangan mong manahimik. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagiging tahimik sa iyong sarili, maaari mong malaman na maging mas tahimik kapag kasama mo ang ibang mga tao. Ang isang paraan upang sanayin ang pagiging tahimik ay ang makahanap ng libangan na kinakailangan mong manahimik at mas mabuti na mag-isa. Subukan ang pagpipinta, malikhaing pagsulat, yoga, pagsulat ng kanta, pagkolekta ng selyo, birdwatching, o anumang bagay na nangangailangan sa iyo na manahimik at hindi masabi ang mga bagay na nasa isip mo. - Gumagana din ang pagbabasa para sa pananatiling tahimik dahil kailangan mong iproseso ang mga salitang nabasa mo.
- Subukang huwag sabihin kahit ano nang kahit isang oras habang hinahabol ang iyong libangan. Pagkatapos subukan ito sa loob ng dalawang oras at pagkatapos tatlo. Sa palagay mo kaya mo bang tumagal buong araw nang hindi sinasabi?
Tanggalin ang iyong lakas sa iba pang mga paraan. Maaaring nagsasalita ka ng marami o labis dahil sa pakiramdam mo ay mayroon kang maraming lakas at hindi mo alam kung paano mapupuksa ang lakas na iyon. Kaya maghanap ng ibang outlet upang maipahayag ang lahat ng mga bagay na nasa iyong ulo upang maaari mong mapupuksa ang lahat ng mga labis na bagay sa iyong ulo. - Ang ehersisyo, lalo na ang pagtakbo, ay makakatulong sa iyong makakuha ng sapat na ehersisyo at matanggal ang sobrang lakas. Ang mahabang paglalakad at pagluluto ay maaaring makatulong sa iyo sa parehong paraan. Alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Labanan ang tukso na makipag-chat online. Ang pakikipag-usap sa iba sa online ay lumilikha lamang ng ingay sa iyong buhay at ang karamihan sa iyong sinasabi ay hindi ganon kahalaga. Kung nais mo talagang kausapin ang iyong kasintahan o kasintahan, gagawin mo ito sa telepono o harapan sa halip na magalit na mag-type sa computer, hindi ba? Sa susunod na may posibilidad kang suriin ang g-chat upang makita kung ano ang ginagawa ng iyong ika-28 matalik na kaibigan, patayin ang iyong computer at sa halip ay mamasyal. 
Magpahinga mula sa social media. Kahit na mas mahusay, magpahinga mula sa Facebook, Instagram, Twitter, at anumang iba pang mga social network na madalas mong ginagamit. Ang mga site na ito ay puno ng ingay, sa mga taong nagtatangkang magpahanga sa bawat isa, at sa mga walang katuturang salita na maaaring gusto mong bigyan ng puna. Kung talagang adik ka, gumastos lamang ng 10-15 minuto sa isang araw sa lahat ng mga social network na miyembro ka sa halip na patuloy na suriin sila tuwing may pagkakataon ka. - Mas gusto mo bang hindi marinig kung ano ang sasabihin ng iyong mga matalik na kaibigan sa totoong buhay sa halip na sabihin sa mundo ang tungkol sa mga kumpletong estranghero? Putulin ang anumang labis na tinig na iyong naririnig at nakatuon lamang sa mga mahalaga sa iyo.
Panatilihin ang isang talaarawan. Ugaliing magsulat sa iyong journal sa pagtatapos ng bawat araw o linggo. Matutulungan ka nitong maitala ang mga sobrang saloobin, manatiling tahimik, at pakiramdam na maaari mong mapupuksa ang lahat nang hindi sinasabi sa iyong 15 matalik na kaibigan ang tungkol dito. Maaari mo lamang isulat ang tungkol sa kung ano ang pinagdaanan mo sa isang araw, na magpapahiling sa iyo ng higit pang mga katanungan at magsulat tungkol sa mas malalim na mga saloobin sa iyong ulo. - Mamangha ka kung gaano ka katahimikan kung nagsusulat ka lamang ng isang pahina sa isang araw sa iyong journal.
Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang pag-iisip, kalmado ang iyong katawan, at manatili pa rin. Tuwing umaga, maghanap ng komportableng upuan sa isang tahimik na silid, isara ang iyong mga mata, at ituon ang iyong paghinga sa loob ng 10-20 minuto. Subukang mag-relaks sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan at obserbahan kung ano ang iyong naririnig, naaamoy, nadarama at napansin habang nakaupo doon. Itabi ang lahat ng mga seryosong saloobin at ituon lamang ang sandali at pahalagahan ang katahimikan. Kung gagawin mo iyan, magkakaroon ka ng mas tahimik na araw at mas magiging pokus. - Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng pagkalungkot sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong isip at katawan.
Masiyahan sa kalikasan. Maglakad. Pumunta sa beach. Tingnan ang lahat ng magagandang halaman sa hardin sa kabilang panig ng lungsod. Pumunta sa gubat para sa isang katapusan ng linggo. Gawin ang anumang kailangan mong gawin upang makalapit sa kalikasan. Ikaw ay mamangha sa kagandahan at kapangyarihan ng isang bagay na mas permanenteng kaysa sa iyo. Mararamdaman mo ang lahat ng iyong pag-aalinlangan at pag-iisip na malayo. Mahirap na patuloy na makipag-usap tungkol sa kung ano sa tingin mo ang hihilingin sa susunod na pagsubok sa matematika kapag nasa ilalim ka ng isang magandang bundok na mayroon na mula pa noong una. - Gawing bahagi ng iyong lingguhang gawain ang oras sa likas na katangian. Maaari mo ring dalhin ang iyong talaarawan sa likas na katangian at isulat ang iyong mga saloobin doon.
Patayin ang iyong musika. Oo naman, ginagawang mas masaya ng musika ang pag-aaral, pagtakbo at paglalakbay upang gumana. Gayunpaman, ang musika ay maaaring lumikha ng maraming labis na ingay na nais mong pag-usapan pa, maging mas hindi mapakali at mapukaw. Ang klasikal na musika at jazz ay maayos, ngunit ang malakas na musika na may kaakit-akit na liriko ay maaaring lumikha ng ingay na nananatili sa iyong ulo at hindi ka pinapayapa o may kontrol sa iyong araw. 
Bigyan mo ng oras. Kung natural kang maingay at maraming pinag-uusapan, hindi ka makakatahimik sa magdamag. Gayunpaman, kung nagsisikap kang magsalita ng kaunti nang kaunti sa bawat araw, maghanap ng mga libangan at aktibidad na ginagawang mas tahimik, at magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa pakikinig sa halip na iyong mga kasanayan sa pagsasalita, mas mabilis kang magiging mas tahimik kaysa sa iniisip mo. Kaya't umupo ka, magkaroon ng pasensya at tamasahin ang pakiramdam ng lahat ng labis na ingay na iniiwan ang iyong ulo at ang kapayapaan ng isip na nakukuha ng iyong mga tinig.
