Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Ipahayag ang iyong sarili sa isang malusog na paraan
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga positibong pagbabago
• Paraan 3 ng 3: Bumuo ng isang network ng suporta
• Mga Tip
• Mga babala

Gusto ng lahat na kung minsan ay binibigyan siya ng pansin. Gayunpaman, maaaring ikaw ay isang tao na nangangailangan ng maraming pansin. Ang mga taong nakakaakit ng atensyon ay madalas na ginagawa ito upang mabayaran ang damdamin ng kakulangan o kawalan ng kapanatagan. Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na gumuhit ng pansin, may mga paraan na maaari mong sanayin ang iyong sarili upang maiwasan ang pag-uugali na ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Ipahayag ang iyong sarili sa isang malusog na paraan

1. Makisali sa isang malikhaing porma ng sining. Ang mga taong laging nais ang pansin ay may kaugaliang kumilos sa paraang hindi tunay. Ginagawa nila ang mga bagay upang hingin ang pansin, sa halip na maging o pagpapahayag lamang ng kung sino talaga sila. Ang paggawa ng isang bagay na malikhain ay isang mahusay na paraan upang tunay na ipahayag ang iyong sarili at sanayin ang iyong sarili. Maaari kang pumili ng anumang hugis na nais mo tulad ng pagpipinta, pagsusulat, paggawa ng musika, pagkanta o paggawa ng isang bapor.
   • Kung hindi ka pa nakakagawa ng anumang malikhain, huwag magalala. Subukan ang isang bagay na kinagigiliwan mo, kahit na hindi mo alam kung magiging mahusay ka rito.
   • Tandaan na ginagawa mo ito para sa iyong sarili. Alamin na ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing hindi nag-aalala tungkol sa kung ano ang iisipin ng iba o nais na ipakita ang iyong nilikha.
2. Gumamit ng social media na nakabubuo. Ang social media ay maaaring madalas gamitin ng mga taong naghahanap ng pansin. Mahusay na gamitin ang social media upang makagawa ng mga plano sa mga kaibigan at makasabay sa mga kasalukuyang kaganapan. Gayunpaman, kung nahanap mo ang iyong sarili na ginagamit ito upang makakuha lamang ng pansin, dapat mong isiping muli ang iyong mga post bago i-post ang mga ito.
   • Pansinin kung ang karamihan sa iyong mga post ay napag-alaman bilang mayabang o kung nais mong magpakitang-gilas.
   • Pansinin kung ang iyong mga post ay madalas na nagpapahayag ng pagkaawa sa sarili, o kung parang nangangingisda ka para sa mga papuri o suporta.
   • Ang isang mensahe na nakakaakit ng pansin ay maaaring "Palaging nakikipagsapalaran sa mga pinaka-cool na celeb sa buong mundo," habang sa halip ay maaari kang mag-post ng larawan ng iyong mga kaibigan at magsulat, "Napakaswerte ko na magkaroon ng gayong magagandang kaibigan."
   • Kung kailangan mo ng suporta, huwag sumulat ng isang bagay tulad ng, "Pinakamasamang araw ng aking buhay, kailanman. Nais kong gumapang sa isang madilim na butas sa isang lugar at mamatay, "maaari kang sumulat," Nagkaroon ako ng isang kahila-hilakbot na araw ngayon. Mayroon bang magagamit na kausap? I can use a ear ear. "Okay lang na humingi ng suporta sa social media nang hindi na nagtatagal. Ngunit maging malinaw na humihingi ka ng suporta, at panatilihing pribado ang pag-uusap kung may nag-aalok sa iyo ng suporta.
3. Ituon ang pansin sa iba. Kung palagi kang naghahanap ng pansin, higit sa lahat ang iyong pokus. Upang ilipat ito, subukang mag-focus sa iba. Maraming paraan upang magawa ito. Maaari kang gumastos ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo, magboluntaryo, o kahit na gumastos ng ilang oras sa pag-alam tungkol sa ibang mga tao.
   • Mayroon bang mga tao sa inyong lugar na nangangailangan? Maaari mong gugulin ang iyong oras bilang isang boluntaryo sa isang kusina ng sopas o sa isang tirahan. Maaari ka ring magboluntaryo sa lokal na silid-aklatan, magbasa sa mga bata, o matulungan ang mga mag-aaral sa kanilang takdang-aralin pagkatapos ng pag-aaral.
   • Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya at tanungin kung kumusta sila. Alamin kung gaano mo pinahahalagahan ang mga ito at talagang makinig sa sasabihin nila.
   • Maaari kang mag-isip ng isang paraan upang ituon ang pansin sa iba, na may gusto. Halimbawa, maaari kang mangolekta ng mga coats para sa taglamig, o ayusin ang isang kampanya sa paglilinis sa kapitbahayan.
   • Gayunpaman, huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, dahil maaari mong mabilis na masimulang pakiramdam na hindi sapat. Karaniwang pinaghahambing ang mga paghahambing sa iyong pang-araw-araw na karanasan sa mga highlight ng ibang tao, na maaaring magparamdam sa iyo ng mas kaunti tungkol sa iyong sarili. Pinapayagan kang maakit ang higit pang pansin.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga positibong pagbabago

1. Patawarin ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali. Habang ginagawang masama sa amin na pag-isipan ang mga pagkakamaling nagawa, maraming tao ang paulit-ulit na nai-replay ang mga bagay na iyon sa kanilang ulo. Subukang patawarin ang iyong sarili at makita kung ano ang matutunan mula sa iyong mga pagkakamali.
   • Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari kang matuto ng mahahalagang aral mula rito. Sabihin sa iyong sarili kung gaano kahusay na may natutunan kang bago at ang paraan na maaari mong baguhin ang mga bagay sa hinaharap.
   • Kung naalala mo ang ilang mga oras na nakuha mo ang atensyon ng iba sa nakaraan, patawarin mo rin ang iyong sarili para sa mga bagay na iyon. Ang katotohanan na maaari mong kilalanin na ang pag-uugali ay nangangahulugang maaari mong paganahin ang maiwasan ito sa hinaharap.
   • Mahusay na kausapin ang iyong sarili, tulad ng kausap mo sa isang kaibigan na dumaranas ng isang magaspang na oras. Sabihin mo sa iyong sarili, "Alam kong nagkamali ako ng mga oras na iyon, ngunit sinubukan ko ang aking makakaya sa oras na iyon. Ang bawat tao'y gumawa ng gulo minsan.Okay lang, at susubukan kong gawin ito nang iba sa susunod. "
2. Ugaliing maging tunay. Piliin kung paano mo nais na maging tunay araw-araw. Maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin mag-isa o ulitin ang isang mahalagang kumpirmasyon sa sarili.
   • Gawin ang iyong makakaya upang malaman ang iyong sarili at kumilos sa paraang tunay na nararamdaman, nang hindi nag-aalala tungkol sa kung ano ang iisipin ng mga tao. Maaari mong gawing ugali na gumawa ng isang tiyak na bagay araw-araw kung sa tingin mo ay totoo ka sa nararamdaman mo sa ngayon. Maaaring mangahulugan ito ng pagsasabi ng isang bagay na matapat na hindi mo nagawa dati, tulad ng, "Sa totoo lang, hindi ko gusto ang pagpunta sa cafe na iyon." Maaari rin itong sabihin na gumawa ng iba pa, tulad ng pagsusuot ng isang sangkap. Na umaangkop sa iyo, kung hindi ito naka-istilo.
   • Maaari kang bumuo ng mga personal na pagpapatibay upang matulungan kang tanggapin ang iyong sarili. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ako ay isang mahalaga, kagiliw-giliw na tao sa paraang ako" o "Tinatanggap ko at mahalin ang lahat ng mga aspeto ng aking sarili, kahit na nagtatrabaho ako upang lumago at magbago."
3. Ugaliin ang pag-iisip. Ang pagiisip ay sumusubok na naroroon nasaan ka man, nang hindi nawala sa mga saloobin o damdamin na pinupukaw ng sandali. Karaniwang isinasagawa ang pag-iisip sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagninilay. Gayunpaman, maraming mga paraan upang magsanay ng pagkaalala.
   • Maaari kang makahanap ng mga libro o website na nag-aalok ng mga diskarte sa pagmumuni-muni o bumisita sa isang sentro ng pagninilay upang makahanap ng patnubay sa kung paano magsisimulang magnilay. Maaari mo ring gamitin ang isang app tulad ng Insight Timer, Rust o Headspace.
   • Kung ang pagmumuni-muni ay hindi mabuti para sa iyo, magsanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpansin sa mga pisikal na sensasyong nararanasan. Kung nagsimula kang makagambala ng pagkakasala, kahihiyan, o hindi kanais-nais na alaala, pansinin lamang ang pakiramdam ng iyong mga damit sa iyong balat o iyong mga paa sa sahig.
4. Sumang-ayon sa iyong sarili na nais mong baguhin. Ito ay halos imposible na gumawa ng pagbabago sa ating sarili kung hindi tayo nagsisikap na gawin ito. Kung nais mong baguhin o alisin ang iyong pag-uugali na naghahanap ng pansin, gumawa ng isang pangako na gawin ito at gumawa ng mga tiyak na hakbang upang makamit ang layuning iyon.
   • Isulat ang appointment sa iyong sarili. Maaari mong ilagay ito sa isang kalendaryo, na nagsasaad ng araw na magsisimula ka dito.
   • Isulat ang pang-araw-araw o lingguhang mga layunin, tulad ng "Magmumuni-muni ako ng limang minuto sa isang araw" o "Bawat linggo ay magboboluntaryo ako ng limang oras para sa isang mabuting layunin."
   • Sabihin sa iba ang iyong mga hangarin. Sabihin sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak. Maaari ka nilang tanungin kung paano ang iyong mga resolusyon.
5. Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Kung ikaw ay isang tagahuli ng pansin, malamang na subukan mong gumastos ng maraming oras sa ibang mga tao. Gawin ang iyong makakaya upang makagugol din ng oras nang mag-isa. Magtakda ng isang layunin para sa kung gaano karaming oras ang gugugol mo mag-isa sa bawat araw o linggo.
   • Kapag nag-iisa ka, gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Makakatulong ito na gawing mas kasiya-siya at nakakaakit ang pag-iisa. Maaari mong basahin ang iyong mga paboritong libro at magasin, maglakad-lakad sa iyong paboritong parke o kapitbahayan, o magtalaga ng oras sa isang paboritong libangan.
   • Maaari itong maging hindi komportable sa iyong sarili sa prinsipyo. Ngunit kapag nahanap mo na ang hindi gaanong komportable, magsisimulang mahalin mo ang oras na maaari mong gugulin nang nag-iisa.
6. Subaybayan ang iyong pag-unlad. Kapag natapos mo na ang paggawa ng mga positibong pagbabago, maglaan ng oras upang mag-isip at makita kung paano ka uunlad. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsusulat sa isang journal, humihingi ng puna mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, o paglalaan lamang ng oras upang pag-isipan ang nakaraang araw o linggo.
   • Maging mabait sa iyong sarili habang sumusulong ka. Ang paggawa ng malalaking pagbabago sa iyong sarili ay hindi mangyayari sa magdamag.
   • Purihin ang iyong sarili para sa anumang positibong pagbabago. Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa trabahong nagawa mo. Sabihin mo sa iyong sarili, "Magandang trabaho. Ginawa mo talaga ang iyong makakaya para dito, at ito ay gumagana. "
7. Hanapin ang sanhi ng iyong pagnanasa para sa pansin. Ang pag-alam kung bakit naghahanap ka ng pansin ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pangunahing sanhi ng iyong pag-uugali. Halimbawa, maaari mong pakiramdam na hindi sapat, nahihirapan kang mag-isa, o maaari mong pakiramdam na hindi mo sapat ang ginagawa mo sa iyong buhay. Ang pagtugon sa mga isyung ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong ugali na maakit ang pansin.
   • Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na tuklasin ang iyong mga damdamin.
   • Maaari ka ring makipag-usap sa isang therapist na makakatulong sa iyo na matukoy ang mga kalakip na problema.

Paraan 3 ng 3: Bumuo ng isang network ng suporta

1. Magtiwala sa mga kaibigan at pamilya. Ito ay dapat na isang taong kakilala mo na magiging matapat sa iyo. Dapat ay maging isang taong alam mong nais ang pinakamahusay para sa iyo. Kailangan mong magtiwala sa kanilang opinyon at maging handang makinig sa kanila, kahit na mahirap ito. Maaari itong isang kapatid, tiya, malapit na kaibigan o kasamahan.
   • Pumili ng mga taong madalas mong nakikita o nakikipag-ugnay. Sa ganoong paraan mapapansin nila ang iyong pag-uugali sa isang mas regular na batayan.
   • Siguraduhin na ang mga taong ito ay handang sabihin sa iyo ang mga bagay na maaaring ayaw mong marinig.
   • Tiyaking ang mga taong ito ay mabait at mahabagin, kahit na nagbabahagi ka ng mga bagay na maaaring maging kritikal.
2. Humingi ng matapat na pagsusuri. Ipaalam sa kanila ang tungkol sa kung anong uri ng pag-uugali ang iyong pinag-aalala. Hilingin sa kanila na bigyang pansin iyon. Maaari din nilang sabihin sa iyo kung sa palagay nila ang iyong emosyonal na reaksyon sa mga sitwasyon ay dramatiko o pinalalaki.
   • Kung hindi mo alam kung anong pag-uugali ang dapat panoorin, maaari mo lamang sabihin sa tao na takot ka na ikaw ay isang mang-agaw ng pansin. Tanungin ang ibang tao kung anong ugali mo ang nagresulta.
   • Maaari mo ring tanungin ang mga taong ito kung napansin nila ang mga bagay na katulad ng paghahanap ng pansin.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ayokong maging isang tagahuli ng pansin. Nag-uugali ba ako ng ganito? Nais mo bang bigyang pansin iyon nang ilang sandali at ipaalam sa akin kung nahahanap mo ang aking sarili na gumagawa ng mga bagay upang tumawag ng pansin?
3. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang pag-akit ng pansin ay madalas na nauugnay sa mga nakakahumaling na pag-uugali at mga uri ng pagkatao na madaling kapitan ng pagkagumon. Kung hindi ka nakikipagpunyagi sa anumang uri ng pagkagumon, maaaring hindi makatuwiran na sumali sa isang pangkat. Gayunpaman, kung may kamalayan ka sa iba pang mga pagkagumon o mapilit na pag-uugali ng iyong sarili, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta.
   • Karaniwang mga adiksyon na madalas na kasama ng paghahanap ng pansin ay alkoholismo, pag-abuso sa sangkap, at mapilit na pagkain.
   • Ang pagiging isang tagahawak ng pansin ay hindi nangangahulugang mayroon kang mas mataas na peligro ng pagkagumon.
   • Ang pagpapatulong sa tulong ng isang pangkat ng suporta ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang isang iba pang tao na hiniling mo para sa tulong.
   • Maaari kang makahanap ng mga listahan sa online para sa mga lokal na pangkat ng suporta. Kung walang pangkat sa iyong lugar, maaaring may mga online na pangkat na maaaring suportahan ka.
4. Kumuha ng therapy. Kung wala kang isang indibidwal o pangkat na makakatulong sa iyo, maaari kang makakita ng isang therapist. Matutulungan ka ng mga therapist na gumawa ng isang bagay tungkol sa iyong pag-uugali na nakakakuha ng pansin at mga pinagbabatayan na problema na humantong dito.
   • Maaari kang makahanap ng isang therapist para sa mga indibidwal na sesyon, o tingnan kung mayroon silang isang grupo ng therapy na may katuturan para sa iyo.
   • Maaari kang makahanap ng mga listahan ng mga lokal na therapist sa online. Maraming mga website ang may mga profile ng mga therapist. Maaari mong makita kung mayroon silang isang tukoy na pagtuon o karanasan sa iyong mga tukoy na problema.
   • Ang mga kinikilalang therapies ay maaaring saklaw ng iyong patakaran sa segurong pangkalusugan, o maaaring posible na magbayad ng mga installment sa ilang mga therapist.

Mga Tip

• Kung nahahanap mo ang iyong sarili na bumabalik sa iyong dating ugali na nakakakuha ng pansin, huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Tandaan na ang pagbabago ay nangangailangan ng oras. Patuloy na pagbutihin ang iyong sarili.
• Kung nahihirapan kang mapanatili ang iyong mga hangarin, humingi ng suporta mula sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o tagapayo.

Mga babala

• Ang pag-uugali na nakakakuha ng pansin ay maaaring mapanganib minsan, tulad ng kung saktan ng mga tao ang kanilang sarili o ilagay sa panganib na makakuha ng pansin. Kung napansin mo ang pag-uugaling ito sa iyong sarili, o kung may ibang tao na itinuro ito sa iyo, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist.