Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Bakit ka umiinom?
• Bahagi 2 ng 2: Simula nang gamitin ang CORE
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kailangan

Maraming mga tao na kinikilala na mayroon silang isang problema sa pag-inom ay hindi alam na may mga kahalili sa Alcoholics Anonymous. Halimbawa, sa artikulong ito, ang COREproseso, kung saan ang C ay nangangahulugang gumawa, ang O para sa pagtutol, ang R para sa pagtugon at ang E para sa pagtamasa nito. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng diskarteng ito maaari kang mahinahon - at nang libre - mapupuksa ang pagkagumon sa alkohol sa bahay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Bakit ka umiinom?

1. Unawain kung bakit ka umiinom. Bago mo masimulan ang paggamit ng CORE na proseso nang mabisa, napakahalagang maunawaan mo ang iyong problema. Ang mga alkoholiko na hindi nagpapakilala ay nakikita ang alkoholismo bilang isang sakit na tanging ang isang mas mataas na kapangyarihan ang maaaring mapupuksa; Gayunpaman, sa labas ng AA, ang alkoholismo ay tiningnan din sa ibang mga paraan. Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang isaalang-alang ang isang problema sa pag-inom ay isipin ito bilang isang mekanismo ng kaligtasan. Ang utak ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi: ang utak ng tao (ikaw yan), at utak ng hayop. Ang utak ng hayop ay nag-aalala lamang sa kaligtasan, at kung nakasalalay ka sa alkohol, iniisip ng bahaging ito na kailangan mo ng alak upang mabuhay. Iyon ang dahilan kung bakit maaari mo ring tawaging ang bahagi na ito ng iyong "inuming utak". Kung hindi mo naiintindihan kung paano gumana ang utak ng pag-inom, ang iyong utak ng tao (ikaw) ay madaling makumbinsi na magpatuloy sa pag-inom.

Bahagi 2 ng 2: Simula nang gamitin ang CORE

1. Ipagkatiwala ang iyong sarili sa plano na manatili nang permanente sa alkohol. Hindi mo kailangan ng alkohol upang mabuhay. Gumawa ng isang plano na huminto para sa kabutihan. Kapag handa ka na, sabihin mong, "Hindi na ako umiinom muli." Bigyang pansin ang nararamdaman mo. Kung natatakot ka, galit, nalulumbay, nagpapanic, o nalulungkot, iyon ang iyong utak na umiinom sa trabaho. At harapin natin, masama rin ang pakiramdam mo sa una. Sino ang nakakaalam kung gaano katagal ang iyong katawan ay tumatakbo sa sangkap na ito. Sa palagay nito kailangan ng alkohol. Kailangang malaman kung paano gumana nang walang inumin, at kailangan mong bigyan ito ng oras upang magawa iyon.
   • Ang iyong mga neuron, na ang lahat ay numbed ng inumin nang ilang sandali, ay naging ganap na labis na stimulate ng enerhiya, na nangangahulugang hindi ka makatulog o makapagpahinga sa mga unang araw. Ang iyong utak na maglasing ay magsisinungaling sa iyo; sabihing sinungaling ito, at manuod ng serye sa gabi hanggang sa matapos ito!
2. Layunin ang iyong utak sa pag-inom. Ang utak ng tao ay mas matalino kaysa sa utak ng pag-inom, na hindi nauunawaan na maaari kang mabuhay nang walang alkohol. Maaari mong mapaglabanan ang iyong utak sa pag-inom sa pamamagitan ng pagtingin dito bilang isang bagay na iba sa iyong sarili at makilala kapag kinakausap ka nito. Nilalayon ito sa pagsasabing, "Ang inuming utak ay nais na uminom ng isang bagay" sa halip na "Gusto kong uminom ng isang bagay." Kung tinutukoy mo ang utak ng pag-inom sa ganitong paraan, napagtanto mo na wala itong kapangyarihan sa iyo. Ikaw ang may kontrol, at ang utak ng booze ay isang tagalabas lamang. Ang magagawa lamang nito ay ma-enganyo ka na uminom, ngunit maaari mo itong malabasan sa tuwing.
   • Sinusubukan ng iyong utak ng booze na ipainom sa iyo dahil sa palagay mo kailangan mo ng alak upang mabuhay. Kung masama ang iyong pakiramdam, iniisip nito na ang pag-inom ay magpapaginhawa sa iyo. Kapag maganda ang pakiramdam mo, sinasabihan ka nitong uminom upang makapagdiwang. Sa katunayan, gagawin ito bawat isa samantalahin ang pagkakataon bilang isang dahilan upang uminom. Kailan man lumitaw ang isang pag-iisip o pakiramdam na nagmumungkahi na dapat kang magsimulang uminom, ang iyong utak na maglasing ay sinusubukan na linlangin ka.
3. Tumugon sa iyong utak na umiinom sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo hindi kailanman ay uminom ng mas maraming alkohol, kung hihilingin niya ito. Bilang isang resulta, ang utak ng booze ay tatahimik, sapagkat napagtanto nito na wala na itong kapangyarihan sa iyo, at hindi na nito magawang ipainom sa iyo. Maaaring subukan ng utak ng booze na gumawa ng lahat ng uri ng mga trick upang uminom ka ng alak sa una, ngunit ngayong nakuha mo ang lahat ng impormasyong ito, alam mo kung ano talaga ang nasa. Tandaan na ang bawat pag-iisip ng booze ay gawain ng iyong utak ng booze. Kapag alam mo yun, sabihin mo na lang, "Hindi na ako umiinom" at balikan ang ginagawa mo. Huwag makipagtalo sa iyong utak na umiinom; sabihin mo na lang na hindi ka na muling umiinom.
   • Kung ang isa sa iyong mga kaibigan ay nag-aalok sa iyo ng inumin, sabihin, "Hindi salamat, huminto ako." Maaari mo ring sabihin na, "bumabagal ako," o "No thanks," kung hindi mo nais na pag-usapan ito. Gayunpaman, kung ang mga tao sa iyong lugar ay umiinom ng maraming, mas makabubuting maging matapat upang suportahan ka nila. Kung hindi nila sinusuportahan ang iyong pasya, maghanap ng mga bagong kaibigan.
   • Ang iyong utak sa pag-inom ay magiging lalong nasisiraan ng loob at makakaapekto sa iyo nang mas kaunti at mas mababa. Bago mo ito nalalaman, mararanasan ka sa pagharap sa iyong utak na umiinom, kaya't hindi na mahirap hindi uminom.
4. Tangkilikin ang katotohanan na hindi ka na umaasa sa alkohol. Kung magpasya kang tumigil sa pag-inom ng tuluyan, ang isa sa mga unang isyu ay alamin kung paano makayanan ang pang-araw-araw na katotohanan nang walang alkohol. Kung nakaupo ka sa bahay at wala kang ginawa, maaabala ka ng iyong utak na maglasing at humingi ng booze, at mahirap i-shut down ito sapagkat ang utak ng iyong tao ay may gaanong magagawa. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong tiyakin na ang iyong utak ng tao ay may dapat gawin. Humanap (o matuklasan muli) ang isang libangan. Mag-ehersisyo, ayusin ang isang lumang kotse, o magsimula ng isang bagong relasyon. Matutong magluto, tumugtog ng isang instrumento o bapor, o lumabas kasama ang isang (matino) na kaibigan. Sumulat ng mga kapaki-pakinabang na artikulo para sa wikiHow. Simulang makatipid ng pera na gugugol mo sa pag-inom ng booze at panoorin ang paglaki ng iyong bank account. Ipagdiwang bawat linggo, buwan at taon na ikaw ay matino: mula ngayon lahat ay magiging mas mahusay.
   • Huwag matakot sa isang pagbabalik sa dati: ang takot na iyon ay ang iyong utak ng booze na nagsasalita, sinusubukan na magbigay ng isang dahilan para sumuko ka.
   • Sa huli, ang proseso ng CORE ay magiging awtomatiko, nangangahulugang hindi mo kailangang maglagay ng anumang pagsisikap upang manatiling matino. Minsan makakaramdam ka ng galit, malungkot o nalulumbay, ngunit normal ito. Kung sinubukan ng utak ng booze na gamitin ang mga damdaming ito bilang isang dahilan upang uminom, alam mo kung paano harapin ang mga ito. Ikaw ay mas mahusay, mas matalino, nakakatawa at mas malakas pa kapag laban sa iyong utak ng booze!

Mga Tip

• Maaari mo ring gamitin ang proseso ng CORE para sa iba pang mga pagkagumon. Maaari mong gamitin ang diskarteng ito upang mapupuksa ang pagkagumon sa sigarilyo, gamot o iba pang mapanganib na sangkap. Gumagawa ito ng pareho sa lahat ng mga pagkagumon. Palitan lamang ang salitang "alkohol" o "inumin" ng salitang nauugnay sa iyong pagkagumon. Hindi mo kailangang gumamit ng sigarilyo o droga, kahit na mas alam mo ang iyong sarili. Ang proseso ng CORE at mga katulad na diskarte ay maaaring magturo sa iyo upang mabilis na bumalik sa kontrol, na may kaunting pagsisikap hangga't maaari. Ang adiksyon ay isang malakas na kalaban, ngunit ang kaalaman ay kapangyarihan.
• Ang utak ng tao ay teknikal na tinawag na "neocortex" at ang utak ng hayop (o booze utak) na "midbrain". Ang neocortex ay isang kumplikado, may malay na bahagi ng utak; ito ay ang bahagi na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng sariling katangian, ng "pagiging iyong sarili". Ang midbrain, sa kabilang banda, ay isang "walang malay" na bahagi ng utak na kumokontrol sa lahat ng ating mga function sa kaligtasan ng buhay, tulad ng paghinga, pagkain, kasarian, atbp. Kung ikaw ay gumon sa alkohol, ang pag-inom ay naging isa sa mga hinihimok ng kaligtasan ng buhay. ang midbrain. Ngunit maaari lamang itong makakuha ng alkohol kung mayroon ka may malay na desisyon kumukuha sa pag-inom. Ang pasyang ito ay nagawa sa neocortex. Kung ang neocortex (ikaw) ay maaaring malaman kung paano gumagana ang midbrain, wala silang lakas at hindi ka nila maiinom. Ikaw ang may kontrol at maaaring tumigil.
• Maghanap ng isang malusog na pagkagumon. Maaari kang mag-jogging, tumatakbo o makipagkita sa mga kaibigan; maaari kang magbisikleta sa kalikasan. Mag-ehersisyo nang pisikal at uminom ng maraming tubig. Sino ang nakakaalam, maaari kang magsimula sa isang ganap na bago, malusog na pamumuhay.
• Maaaring magalit ang iyong mga kaibigan dahil hindi ka na umiinom. Nagsasalita yan ng utak nilang booze, kaya huwag pansinin ito.

Mga babala

• Kung mayroon kang isang napaka-seryosong problema sa pag-inom, at huminto ka kaagad nang walang tulong ng mga gamot o therapist, at pagkatapos ay magsimula muli, may panganib na mas maraming maiinom ka kaysa dati. Iyon ang iyong utak na maglasing na sinusubukan na makabawi para sa napalampas na alkohol. Hindi sa anumang pangyayari gawin ito. Maaari itong humantong sa pagkalason sa alkohol, pagkabigo sa atay at maging ng kamatayan.
• Kung ikaw ay labis na gumon, maaaring kailanganin mong pumunta sa rehab upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, alamin na kung ang AA ay hindi para sa iyo, hindi mo kinakailangang pumunta doon. Umuwi ka lang pagkatapos ng rehab, sundin ang proseso ng CORE, at huminto ka na lang sa pag-inom.

Mga kailangan

• May gagawin pa. Subukang i-abala ang iyong sarili mula sa iyong utak sa pag-inom.
• Mga alaala. Minsan sinusubukan ka ng utak ng iyong maglasing na linlangin ka sa pag-inom ng alak sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo ng mga masasayang oras, pagdiriwang, o iba pang masasayang oras na nasangkot ang alkohol. Kailangan mo ng isang bagay upang mapigilan ito, tulad ng isang listahan ng mga kadahilanang hindi na uminom. Huwag kalimutan ang pagdurusa na dinala sa iyo ng booze, tulad ng pagkakasala, kahihiyan, paghihiwalay sa lipunan, mga problema sa pulisya, mga problemang pampinansyal, nasirang mga relasyon, at lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan. Kung sinabi ng iyong utak na maglasing, "Alalahanin ang oras na lasing ka ..." maaari mong tapusin ang kaisipang iyon sa "at saktan ang isang taong mahal mo; at sinundo ng pulisya; at hindi makapasok sa trabaho; at ang buong bagay. araw ay may sakit ". Tandaan, ang tinaguriang mga positibong alaala na ito ay hindi proporsyonal sa totoo, pangmatagalang mga negatibong epekto ng alkohol.