Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Ituon ang sa kasalukuyan at sa hinaharap
• Paraan 2 ng 3: Suriin ang iyong mga saloobin at damdamin
• Paraan 3 ng 3: Ayusin ang problema

Ang bawat relasyon ay may mga hamon. Minsan ang mga hamong ito ay umiikot sa paligid mo o ng mga dating pakikipag-ugnay ng iyong kasintahan. Kung mayroon kang tuluy-tuloy na pag-iisip tungkol sa mga dating pakikipag-ugnay ng iyong kasintahan, magtrabaho sa pagtugon sa mga alalahanin na ito upang pareho kang makakapagpatuloy. Ito ay isang seryosong problema na kailangang matugunan kaagad kung nais mong iwasang masaktan o mawala ang iyong minamahal.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Ituon ang sa kasalukuyan at sa hinaharap

1. Mabuhay sa kasalukuyan! Ipaalala sa iyong sarili na ang mga ugnayan na ito ay mayroon nang nakaraan at hindi gumana para sa isang kadahilanan. Sa halip, subukang mag-focus sa kasalukuyan. Gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip na makakatulong sa sanayin ang iyong utak na maging sa sandali. Tumutulong din ito sa iyo na muling ituro ang iyong pansin kapag ang iyong mga saloobin ay naaanod sa nakaraan.
   • Sumubok ng isang madaling makaramdam na aktibidad. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan ng mga bagay sa kasalukuyang sandali na maaari mong makita, maramdaman, marinig, hawakan, tikman, o amuyin.
   • Ulitin ang mga pagpapatunay upang muling ituro sa kasalukuyan. Subukan “Masaya ako sa aking karelasyon ngayon. Hindi ako nakikinig sa naiinggit kong pagiisip. ”
   • Magsanay ng malay-tao na pagpapahalaga. Maghanap ng 5 positibong bagay tungkol sa iyong relasyon na karaniwang hindi napapansin o hindi pinahahalagahan.
2. Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa kasalukuyan. Ang reframing ay isang paraan ng pagbabago ng kung paano mo iniisip ang tungkol sa mga bagay. Kanina lamang nakatuon ang pansin mo sa nakaraan niya, ngunit ikaw ang naroroon niya. Kilalanin na ikaw, o kayong dalawa na magkasama, mayroong isang bagay na hindi pa niya nagkaroon sa dati niyang relasyon. Pinipili ka niya kaysa sa dati niyang ex sa pamamagitan ng pagsasama mo. Piliin mo rin siya.
   • Tanungin mo siya kung ano ang pinahahalagahan niya tungkol sa iyong relasyon. Pansinin kung kakausapin ka niya tungkol sa isang hinaharap. Kung gayon, alam mong namumuhunan siya sa iyong hinaharap!
3. Subukan ang naisip na kapalit na ehersisyo. Sa tuwing may naiisip ka tungkol sa isang nakaraang relasyon o isang dating, subukang palitan ito ng isang positibong pag-iisip. May mga bagay na gusto mo tungkol sa kanya at sa iyong relasyon. Gusto ito o hindi, ang kanyang nakaraan ay bahagi nito. Tandaan, ang lahat ng nangyari sa kanyang nakaraan ay nag-ambag sa taong siya ngayon. Tanggapin ito bilang isang kabuuang pakete at subukan ang ilang ehersisyo na kapalit ng isip upang matulungan ka roon.
   • Mag-isip ng isang positibong imahe na mayroon ka sa kanya, isang magandang alaala ng isang bagay na iyong sama-sama, o isang pakiramdam na mayroon ka tungkol sa iyong relasyon.
4. Ituon ang paglikha ng mga bagong alaala. Ilagay ang iyong lakas sa paggawa ng mga bagong alaala kasama ang iyong kasintahan. Habang nagtatrabaho ka upang iwanan ang nakaraan, binubuo mo ang iyong hinaharap sa mga bagong aktibidad, larawan at alaala. Tutulungan ka nitong higit na ituon ang pansin sa iyong kasalukuyan at sa hinaharap na magkakasama kaysa sa nakaraan niya.
   • Sabay kayo magbakasyon.
   • Magplano ng isang paglalakbay sa isang lugar na nais mong puntahan pareho.
   • Magpanggap na ikaw ay isang turista sa iyong sariling lungsod.
   • Alamin ang isang bagong bagay na magkasama.

Paraan 2 ng 3: Suriin ang iyong mga saloobin at damdamin

1. Alamin kung kailan at bakit mayroon kang mga saloobin tungkol sa kanyang mga dating. Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo iniisip ang tungkol sa mga dating pakikipag-ugnay ng iyong kasintahan. Tukuyin kung iniisip mo ito dahil sa kanya o sa iyong pag-uugali. Ang iyong kasintahan ba ay patuloy na nagdadala ng kanyang mga ex sa panahon ng pag-uusap? O baka nilikha mo ang problemang ito para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sarili sa dating nasa iyong ulo?
   • Upang matulungan kang malaman, subukang gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nasa isip. Isulat kung ano ang nangyari dati, kung ano ang ginawa mo bilang isang resulta, at kung ano ang maaari mong gawin nang iba.
2. Kilalanin ang mga tema sa iyong mga saloobin o pag-uusap. Kung napag-usapan mo ang tungkol sa kanyang mga dating pakikipag-ugnayan sa nakaraan o nasobrahan ka ng mga saloobin tungkol sa kanila, tingnan kung maaari mong makilala ang mga pattern o tema. Ang pagtukoy ng mga tema o pattern ay makakatulong sa iyo na matukoy kung bakit ka nakakaabala o kung bakit ito parating lumalabas. Ano ang mga karaniwang paksa sa paglabas ng kanyang dating mga relasyon?
   • Ito ba ay madalas tungkol sa kanyang sekswal na karanasan sa kanyang mga dating? Marahil ay may isang bagay sa iyong matalik na relasyon na nais mong gumana o baguhin.
   • May kinalaman pa ba ito sa nararamdaman o nararamdaman niya tungkol sa kanyang mga ex? Maaari kang makaramdam ng kawalang-katiyakan tungkol sa iyong relasyon, o maaaring makaramdam siya ng pagkakabit mula sa iyo at hinahangad na maging malapit.
   • Ito ba ay tungkol sa naramdaman ng kanyang pamilya tungkol sa isang nakaraang relasyon? Maaari kang maging hindi komportable sa kanyang pamilya, o baka sabik siya na ipakilala ka sa kanila.
3. Alamin kung ano ang iyong nararamdaman. Ano ang pakiramdam mo kapag naiisip mo ang mga dating pakikipag-ugnay ng iyong kasintahan? Ang mga emosyong naranasan mo ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang totoong problema. Narito ang ilang mga halimbawa kung paano ang pagkilala sa iyong nararamdaman ay maaaring humantong sa iyo sa isang mas malalim na problema.
   • Natagpuan mo ba ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong sarili sa kanyang mga dating? Maaaring hindi ka maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Isaalang-alang kung ang iyong kumpiyansa ay maaaring gumamit ng isang tulong.
   • Nag-aalala ka ba tungkol sa iyong kasintahan na "bumalik" sa kanyang dating? Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa. Isaalang-alang ang tiwala sa pagitan ninyong dalawa at tingnan kung malulutas mo ang anumang mga potensyal na problema.
   • Nagagalit ka ba o nagagalit kapag narinig mo ang tungkol sa kanilang relasyon o mga bagay na nagawa nilang magkasama? Maaari kang makaramdam ng inggit. Isipin ang tungkol sa kung gaano ka ligtas na nararamdaman sa iyong relasyon at pag-usapan ang tungkol sa anumang insecurities na nararamdaman mo.
4. Suriin ang epekto sa iyong relasyon. Subukang suriin kung ano ang ginagawa ng mga palaging iniisip o pag-uusap na ito sa iyong relasyon. May sapat kang pag-aalala na naghahanap ka ng mga paraan upang malutas ang problema. Malamang, alam niya na may isang bagay na, kahit na hindi mo pa ito napag-uusapan. Isaalang-alang kung paano mo maaaring iparamdam sa iyong sarili at sa kasintahan.
   • Pinaparamdam ba nito sa kanya na may kasalanan siya? Tandaan na ang nakaraan ay ang nakaraan at wala siyang magagawa upang mabago ang nangyari na. Hindi rin ikaw.
   • Lumilikha ba ito ng mga argumento o poot sa pagitan ninyong dalawa? Ang pakiramdam ng galit at sama ng loob ay maaaring magresulta mula sa mga saloobin at komplikasyon na sanhi nito sa iyong relasyon.
   • Pareho ba kayong masaya sa kasalukuyan ninyong relasyon? Ano ang ginagawa ninyo pareho upang subukang tumulong?

Paraan 3 ng 3: Ayusin ang problema

1. Malaman na hindi ka nag-iisa. Ito ay isang pangkaraniwang problema sa mga pakikipag-ugnay na dulot ng kawalan ng kapanatagan, at isa na maaaring makaapekto sa iyong kasintahan din. Kahit na kung maayos ang iyong relasyon, maaaring mangyari ito. Alamin na sa huli ay magiging mas mabuti para sa iyong relasyon na maging bukas tungkol dito kaysa sa itago ito, gaano man kahirap ito.
2. Ipahayag ang iyong damdamin tungkol sa sitwasyon. Siguraduhin na hindi mo mapipigilan ang nararamdaman mo. Kung ang mga damdaming at kaisipang ito ay tunay na nakakaabala o nagdudulot sa iyo ng mga problema, huwag subukang kalimutan lamang ang tungkol sa mga ito. Mahalagang maging bukas, matapat at makitungo sa nararamdaman mo sa iyong relasyon. Nais mong maging pakiramdam ng ganap na komportable at tiwala sa iyong babae.
   • Sa pamamagitan ng pagpigil o pagwawalang-bahala sa iyong mga damdamin, ipagsapalaran mo silang bumalik sa ibang pagkakataon. Sa pamamagitan ng hindi pagbubukas sa iyong kasintahan at paglutas ng problema, ibinubukod mo siya at lumilikha ng mas maraming mga potensyal na problema sa inyong dalawa.
3. Maging bukas sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito. Kapag natukoy mo na ang mga pattern, pokus, at pag-uugali ay sanhi mo, maaari mong makita ang iyong sarili na nais mong sabihin sa iyong kasintahan. Ang pagdadala nito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ipaalam sa kanya kung ano ang iniisip mo at kung ano ang nararamdaman mo. Subukang maging bukas ang pag-iisip at isipin kung ano ang sasabihin ng kasintahan tungkol sa sitwasyon.
   • Ibahagi ang nararamdaman mo at kung ano ang gumugulo sa iyo. "Hoy, may naiisip ako kanina at talagang nakakaabala sa akin, maaari ba natin itong pag-usapan?"
   • Kausapin siya tungkol sa anuman sa iyong nakaraan na maaaring mag-ambag sa iyong pagtugon sa mga isyung ito. "Maaaring abalahin ako nito dahil sa nakaraan ..."
   • Tingnan kung ano ang kanyang opinyon. "Ano sa tingin mo?"
   • Humingi ng tulong sa kanya. "Pakiramdam ko ay maaaring kailanganin ko ng kaunti pang pag-ibig at suporta upang mailagay ito sa likuran ko. Tutulungan talaga ako kung ... ”
4. Humanap ng paraan. Kung matutuklasan mo na ang pag-aalala ay sanhi ng paglabas ng iyong kasintahan ng paksa, oras na upang mag-usap. Ipaalam sa kanya kung ano ang nararamdaman mo kapag inilabas niya ang kanyang dating at binigyan siya ng isang pagkakataon na magpaliwanag. Maglaan ng oras upang pag-usapan, at paganahin ang hakbang-hakbang sa kung paano ka maaaring magbago at kung paano ka maaaring gumana sa pagsulong.
   • Ilahad ang paksa. "May napansin ako at makakatulong talaga sa akin kung mapag-uusapan natin ito upang mas maintindihan ko ito."
   • Kilalanin na naiintindihan mo ang sinabi niya sa pamamagitan ng pag-ulit nito sa kanya at pagsasabing, "Okay, naiintindihan ko."
   • Tagapagtaguyod para sa iyong sarili at kung ano ang iyong nararamdaman. "Kapag inilabas mo ang dati mong dating o dating relasyon, nararamdaman ko ..."
   • Maghanap ng isang kompromiso. "Ano ang magagawa natin upang makapagpatuloy tayo?"