Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Iwasan ang hindi kinakailangang stress
• Paraan 2 ng 4: Baguhin ang iyong kapaligiran sa pamumuhay
• Paraan 3 ng 4: Mga aktibidad na nakakarelaks upang subukan
• Paraan 4 ng 4: Gumamit ng isang lifestyle na walang stress
• Mga Tip
• Mga babala

Stress Lahat tayo ay dapat harapin. Trabaho man ito, pamilya, drama kasama ang mga kaibigan, problema sa relasyon o pananalapi, lahat ng mga kasong ito ay may kasamang stress. Habang ang isang maliit na stress ay maaaring maging mabuti para sa iyo, ang matinding stress ay talagang sanhi ng pinsala sa pisikal at mental. Sa halip na hayaan ang stress na mamuno sa iyong buhay, subukan ang isang bilang ng mga pamamaraan sa pamamahala ng stress: magsisimula kang makakarelaks nang walang oras.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Iwasan ang hindi kinakailangang stress

1. Tanggapin ang katotohanan na ikaw ay nasa ilalim ng stress. Ito ay maaaring mukhang hindi makabunga, ngunit ang pagtanggap ay nangangahulugang magkaroon ng kamalayan sa stress. Pagkatapos ay maaari mong simulang mag-isip tungkol sa sanhi at kung ano ang kinakailangan upang maiwasan ang stress. Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugang hindi mo dapat pansinin ang stress, ngunit alam mo ang pinagmulan ng iyong stress / gulat / takot nang mabuti. Napagtanto na ang stress ay isang malusog na tugon sa labis / masyadong matinding stimuli at maaari mo rin itong harapin sa isang malusog na paraan.
2. Iwasan ang mga sanhi ng stress. Mukhang medyo halata iyon ... ngunit kung minsan mas mahirap ito kaysa sa tila sa unang tingin. Kung ang isang partikular na tao ang sanhi ng iyong stress, ipagbawal ang taong iyon sa iyong buhay. Kung ang dahilan ay permanente - trabaho, paaralan, o pamilya, halimbawa - tiyakin na mayroon kang oras upang lumayo dito. Ang paglalaan ng oras upang makalayo mula sa mga sanhi ng stress ay ang unang hakbang sa pagbawas ng stress.
3. Mapa ang iyong mga problema. Minsan ang isang nakababahalang sitwasyon ay ang hitsura mo lamang dito. Sa halip na ituon ang negatibo at ang mga problemang sanhi ng gulat at pag-aalala, maaari mo ring ituon ang positibo. Kung mababago mo ang iyong pananaw, babawasan ang stress. Gawin ang iyong makakaya upang makita ang mga bagay sa isang positibong ilaw at maiwasan ang isang mapang-uyam na pag-uugali.
4. Maging maayos. Ang pagkapagod ay madalas na sanhi ng pakiramdam ng labis na labis o sobrang pagkabigla. Gumamit upang gawin ang mga listahan upang mapanatili ang kaayusan ng iyong buhay. Kung maayos ka at naitakda nang maayos ang iyong mga prayoridad, maaari mong sirain ang iyong mga responsibilidad sa iyong buhay sa mga magagawang piraso at pagtuunan ng pansin ang mga bagay na talagang mahalaga. Ang pagpapanatili ng isang mahigpit na pagkakahawak at pangkalahatang-ideya ng mga gawain sa bahay at gawain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang positibong pag-iisip at mas magawa sa pangmatagalan.
5. Alamin mong sabihin na hindi. Siyempre hindi mo magagawa ang lahat ng hiniling sa iyo na gawin kaya bakit mo pa ipinalalagay na ikaw? Sa katunayan, mas nangangako ka at tumutupad ng iyong mga pangako, mas kaunti ang pagpapahalaga sa iyo ng mga tao; sa kabaligtaran, maranasan nila ang tinaguri mong pagpayag bilang isang pasanin dahil alam nila na iiwan mo ito sa huling minuto. Sa halip, maging mapamilit at matutong magsabing hindi sa isang magalang ngunit malinaw na paraan. Palaging gawin ito kapag alam mong walang paraan na maaari mong tuparin ang iyong pangako.
6. Delegado. Tulad ng pagkahilig na nais na gawin ang lahat sa iyong sarili, ang ugali na huwag kailanman magtalaga ay may kinalaman sa kontrol na nais mong gamitin. Ito rin ay may kinalaman sa paniniwalang ang iba ay hindi maaaring gawin ang kanilang trabaho tulad ng sa iyo. Alamin na bitawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng higit na paniniwala sa mga kakayahan ng iba. Ang pagbibigay ng ilang mga gawain ay maaaring mukhang nakaka-stress sa teorya ngunit bibigyan ka ng mas maraming libreng oras sa pangmatagalan. Maghanap ng mga tao sa iyong buhay na maaaring ipagkatiwala sa iyo ng mga gawain na ikaw mismo ay masyadong nai-stress o nag-aalala tungkol sa magagawang / maisagawa.

Paraan 2 ng 4: Baguhin ang iyong kapaligiran sa pamumuhay

1. Linisin mo ang bahay mo. Kahit na ang pinaka-matatag ng mga tao ay nalilito sa isang kapaligiran kung saan laging may kalat. Kung ang iyong bahay, opisina, kotse o lugar ng trabaho ay masyadong kalat o marumi, tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa iyong kagalingang pangkaisipan. Tumagal ng ilang minuto upang linisin ang pinakapangit na magulo na mga spot. Espirituwal, makahinga ka ng maluwag.
2. Tumagal ng ilang dagdag na minuto upang maghanda para sa araw sa umaga. Mahirap pakiramdam na magpahinga para sa araw kung hindi ka kumuha ng sapat na oras para dito. Kumuha ng labis na mahabang shower, isuot ang iyong mga paboritong damit at pagkatapos ay magtungo para sa maghapon - handa nang kunin ang anumang dadalhin ng araw.
3. Makinig sa musika. Ang musika ay napatunayan na may napakalakas na epekto sa aming kalagayan at kagalingang pangkaisipan. Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikinig ng nakapapawing pagod na musika na nasisiyahan kang makinig. Kahit na gusto mo ng rap sa mabibigat na metal, subukang makinig ng mas malambot o mas mabagal na musika para sa pinakamainam na mga resulta. Ang pag-play ng nakapapawing pagod na musika sa background habang nag-aaral, nagtatrabaho o nagpupunta lamang tungkol sa iyong pang-araw-araw na mga gawain ay isang mahusay na paraan upang babaan ang iyong antas ng stress.
4. Subukan ang aromatherapy. Oo nabasa mo iyon nang tama, ang naaamoy mo ay nakakaimpluwensya sa stress. Ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng samyo ng lavender at mga dalandan sa isang banda at nabawasan ang stress at pakiramdam ng pagkabalisa sa kabilang banda. Gumamit ng isang lavender scented air freshener sa iyong bahay, tanggapan, kotse o pagdidilig ng kaunting mahahalagang langis sa iyong buhok at balat (hindi nabulok sapagkat maaari itong maging sanhi ng pangangati, ihalo ito sa isang maliit na (langis) na langis) bago umalis sa bahay sa umaga pupunta Maaari mo ring kuskusin ang ilang patak ng mahahalagang langis na may kaunting langis ng oliba sa iyong templo upang mapawi ang pananakit ng ulo na nauugnay sa stress.
5. Baguhin ang iyong paligid. Kung ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong kapaligiran ay hindi sapat upang mapabuti ang iyong pakiramdam, subukang maghanap ng isang ganap na naiibang kapaligiran. Kung ang trabaho o pag-aaral ay mahirap sa opisina o sa bahay, ilipat ang iyong permanenteng lugar sa isang komportableng café o isang park. Ang pagbabago ng kapaligiran ay makakatulong sa iyo na pabayaan ang iyong isip na lumayo mula sa mga sanhi ng stress at bibigyan ka ng pagkakataon na huminga at makabawi mula sa iyong stress.

Paraan 3 ng 4: Mga aktibidad na nakakarelaks upang subukan

1. Maligo ka. Ang ilang mga tao ay nais na maligo habang ang iba ay gusto na maligo. Alinmang pangkat ang kinabibilangan mo, mahirap mong tanggihan ang nakakarelaks na epekto ng isang mainit na paliguan ng bubble na may magandang inumin at magandang libro. Kung sa tingin mo ay labis na nabigla, subukang maligo. Ang init ay nakakarelaks ng iyong mga kalamnan at pinapaginhawa ang pakiramdam ng stress.
2. Magkaroon ng isang libangan na nasiyahan ka. Kapag naganap ang stress at pag-aalala, may posibilidad na isantabi ang mga libangan at ituon ang "mga prayoridad". Ngunit pagkatapos ay mas napag-stress mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras para sa iyong sarili! Bumalik sa isang lumang libangan sa pamamagitan ng pagbabalik sa iyong paboritong isport, pag-update ng iyong art journal, o paglabas para sa isang paglalakad. Makakaramdam ka ng pag-refresh at paglaban sa mga sanhi ng stress kung binigyan mo ng oras ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na gusto mo.
3. Sumubok ng isang bagong aktibidad. Kung wala kang mga lumang libangan na nais mong kunin muli o na wala ka man lang, subukan ang isang bagong aktibidad na interesado ka. Hindi pa huli ang pagkatuto ng bago! Subukang dumalo sa isang kolehiyo sa isang lokal na High School o maghanap ng iba pang mga klase sa kurso sa inyong lugar. Mas mabuti pa, turuan ang iyong sarili ng bago at magsanay upang maging mas mahusay! Ang pagkatuto ng bagong bagay ay nagdudulot ng iyong mga saloobin na ituon ang pansin sa ibang bagay kaysa sa sanhi ng pagkapagod na nagpapadali sa iyong pag-relaks.
4. Labas ka na. Ang sikat ng araw ay isang natural na lunas para sa pagkalumbay, na nauugnay sa stress at pagkabalisa. Kahit na walang sikat ng araw, binibigyan tayo ng Ina ng Lupa ng mahusay na mga pagkakataong makapagpahinga at iyon ang mahusay sa labas. Maglakad sa isang parke, maglakad sa bundok, mangisda - anuman ang iyong interes. Ngunit lumabas doon upang gawin ito! Mahirap manatiling stress kapag napapaligiran ka ng natural na kagandahan habang ang iyong katawan ay nagsisikap nang sabay.
5. Tawanan Ang pagtawa kung minsan ay sinasabing pinakamahusay na gamot. Ang pagtawa ay maaaring mukhang mahirap kapag sa tingin mo ay nababahala at panahunan, ngunit ang pagsasama nito sa iyong buhay ay magpapabuti sa iyong pakiramdam. Ilagay ang iyong paboritong serye, manuod ng mga nakakatawang video sa YouTube o makilala ang isang kaibigan na maaari mong pagtawanan. Ang pagtawa at ngiti ay naglalabas ng mga hormone sa iyong utak na nagbabawas ng stress at nagpapabilis sa pakiramdam mo.
6. Magkaroon ng isang tasa ng tsaa. Sa pangmatagalan, ang mga taong umiinom ng tsaa ay nagpapakita ng mas kaunting sintomas ng stress kaysa sa mga taong hindi umiinom ng tsaa. Samakatuwid ito ay isang napakahusay na pamamaraan upang mabawasan ang stress. Bagaman ang isang tasa ng itim na tsaa ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta, gumagana rin ang iba pang mga tsaa. Ang paghawak ng mainit na tasa ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga at ang lasa ng tsaa ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na maganda upang ituon ang iyong pansin.
7. Magpamasahe. Ang mga masahe ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan, ngunit talagang aktibo ang mga hormone sa iyong utak na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Sa susunod na ma-stress ka, tumawag sa isang masahista na alam mong mabuti at gumawa ng appointment. Kung hahayaan mo ang pag-igting mula sa iyong mga kalamnan na masahe, makakatulong ito sa iyo na alisin din ang pag-igting sa iyong mga saloobin. Alam mo ba kung ano ang mas mabuti pa? Upang hayaan ang iyong mahal sa buhay na magbigay sa iyo ng masahe. Ang kombinasyon ng iyong kapareha o asawa na nagbibigay sa iyo ng isang masahe ay magpapalabas ng labis na mga hormon na makakatulong na pakawalan ang ilan sa mga stress na mayroon ka.

Paraan 4 ng 4: Gumamit ng isang lifestyle na walang stress

1. Kumain ng malusog na pagkain. Ilang tao ang magulat na malaman na kabilang sa maraming mga benepisyo na hatid ng malusog na pagkain ay ang pagbawas ng stress. Iwasan ang mga pagkain at sweets ng snack bar na negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban at dagdagan ang iyong mga hormon ng pagkabalisa. Sa halip, isama ang mga malusog na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta tulad ng buong butil, prutas at gulay. Ito ay magiging sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng mas maraming mga hormon na bawasan ang stress. Malapit kang makaranas ng isang makabuluhang pagbaba ng stress salamat sa walang mas mababa sa iyong diyeta.
2. Kumuha ng maraming ehersisyo araw-araw. Ang napag-usapang euphoria na natatanggap ng mga runners pagkatapos ng pagtakbo nang ilang sandali ay hindi isang nakahiwalay na halimbawa na naranasan lamang ng mga runners: naglalabas ang mga pisikal na pagsusumikap ng mga endorphin na nagpapaligaya sa iyo. Nangangahulugan iyon na maaari mong pasayahin ang iyong sarili at itapon ang iyong pagkabalisa at stress sa labas ng bintana sa pamamagitan ng paggawa ng iyong puso na gumana nang medyo mahirap. Pumunta sa pagbibisikleta o paglangoy, pag-angat ng timbang, o paglalaro ng iyong paboritong isport upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pisikal at mental.
3. Matulog ng maayos Kapag ang mga tao ay nakadarama ng pagkabalisa at pasan ng maraming bagay na dapat gawin, ang isa sa mga unang bagay na madalas na isakripisyo ay ang pagtulog. Gayunpaman, ito ang isa sa pinakamalaking pagkakamali sa kalusugan na magagawa mo. Tinitiyak ng sapat na pagtulog na ang iyong katawan ay maaaring muling magkarga at mai-refresh ang sarili upang masimulan mo ang araw sa isang malinis na slate. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi matatanggal ng katawan ang labis na mga hormone at lason na naipon na nagsasanhi ng stress, ginagawa ang stress na isang walang katapusang siklo. Subukang makatulog ng 7-9 na oras tuwing gabi.
4. Panatilihin ang isang talaarawan. Habang ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring parang isang gawain, ang pagdidikit ng iyong mga saloobin nang regular ay maaaring makatulong na mapanatili kang walang stress. Kung ang emosyonal o mental na stress sa pakiramdam ay nalulumbay ka, isulat ito sa iyong journal. Ang pagsulat nito sa papel ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kaluwagan na maaaring hindi mo maranasan sa anumang iba pang paraan.
5. Yakap pa. Kung ikaw ay nasa isang malusog na relasyon, subukang lumapit sa iyong kasosyo nang higit pa para sa pisikal na pakikipag-ugnay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na yakap, paghalik, at kasarian ay naglalabas ng oxytocin - isang hormon na nagdudulot ng damdamin ng kaligayahan at binabawasan ang stress. Oo nga - ang ilan sa iyong mga paboritong aktibidad ay aktwal na nakakaapekto sa iyong kagalingang pangkaisipan. Gawin ito nang regular upang balansehin ang iyong mga antas ng hormon upang hindi ka ma-stress!
6. Humanap ng paraan upang maranasan ang kabanalan. Ang pangunahing motibo para sa mga tao na magsanay sa kabanalan? Upang matanggal ang stress at pagkabalisa. Kung miyembro ka na ng isang relihiyosong kilusan, subukang makisali nang mas lalo kang ma-stress. Malamang na maranasan mo ang isang pakiramdam ng kaluwagan sa pamayanan habang kasabay ng iyong karanasan sa espiritwal na lumalakas sa iyong buhay. Kung nagdusa ka mula sa talamak na pagkapagod, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng relihiyon at tuklasin ang mga benepisyong espiritwal na inaalok nito.
7. Panatilihin ang malusog na relasyon sa mga nasa paligid mo. Madaling mai-stress kapag napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga taong hindi malusog at umaasa. Sa halip na mapanatili ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong inisin ka o sanhi ng takot sa iyong panig, mas mahusay kang bumuo ng mga relasyon na nagbibigay ng sustansya sa iyo at gumawa ka ng isang mas mabuting tao. Kung alam mong mayroong isang tao sa iyong buhay na nais mong idiskonekta, gawin ito nang dahan-dahan at hindi nasasaktan ang damdamin ng sinuman. Mas magiging maganda ang pakiramdam mo sa pangmatagalan, kahit na ito ay mahirap sa maikling panahon, kung mayroon kang mga masaya at malusog na tao sa paligid mo.

Mga Tip

• Tandaan na hindi lahat ng mga aktibidad upang mabawasan ang stress ay nakakaapekto sa lahat ng mga tao. Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Narito ang ilan pang mga tip:
  • Sumayaw o maglakad sa ulan upang mapawi ang iyong stress.
  • Ilapat ang Emotional Freedom Technique (EFT).
  • Magnilay. Ang pagmumuni-muni, pag-isiping mabuti, o simpleng pag-clear ng iyong ulo habang tinitingnan ang isang pagpapatahimik na tanawin (real o sa mga video clip) ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang mga nag-aalala na isip.
  • Mag-apply ng self-hypnosis.
  • Tratuhin ang iyong sarili sa isang Indian massage sa ulo
• Habang ang pag-alis ng stress ay isang magandang ideya, ang paglutas ng mga sanhi na pinagbabatayan ng stress ay mas mahusay. Kung ang parehong mga paksa ay patuloy na nagdudulot ng mga problema sa iyong buhay, pag-isipang mabuti kung paano mo malulutas ang mga ito para sa kabutihan.
• Isipin ang iyong isipan bilang isang hotel. Ang mga empleyado ng hotel ay hindi obligadong bigyan ka ng isang silid. Ganun din ang naiisip mo. Huwag bigyan ng puwang ang mga nakakaisip na nakakaisip (walang silid). Hayaan lamang ang mga magagandang saloobin na manatili sa iyong "hotel" at magsisimula kang maging mas mahusay.
• Mag-isip ng isang lugar kung saan sa tingin mo ay masaya o isang positibo.

Mga babala

• Huwag lang maghirap sa katahimikan. Tulad ng hindi ka pag-aalangan na makita ang iyong doktor kung mayroon kang sakit sa katawan, hindi ka dapat mag-atubiling magpatingin sa isang therapist para sa patuloy na sakit na sikolohikal. Ang isang therapist ay isang propesyonal na may kasanayang solver ng problema na, batay sa mga pananaw mula sa sikolohiya, ay maaaring mag-alok sa iyo ng mga pagpipilian na maaaring hindi mo namalayan.
• Marahil ay makakatulong sa iyo ang iyong doktor sa pamamagitan ng pagreseta ng gamot upang maibsan ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalumbay o kung hindi man ay matulungan kang makayanan ang isang partikular na nakababahalang sitwasyon.
• Kung sa tingin mo ay paniwala o naramdaman mong nais mong saktan ang iyong sarili, humingi kaagad ng tulong! Tumawag sa helpline sa pag-iwas sa pagpapakamatay sa 113. Maraming mga helpline na maaari mong tawagan. Kung hindi mo alam kung saan tatawag, tawagan ang pulisya o ang iyong doktor at humingi ng tulong o suriin ang internet.
• Mag-ingat na huwag tumakas o humingi ng maling pagkagambala mula sa iyong mga problema na sanhi na mawalan ka ng labis sa iyong landas sa buhay. Kaya't huwag mapawi ang iyong pagkapagod sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na magpapalala lamang sa pangmatagalan (tulad ng pagbili ng isang mamahaling pares ng sapatos kung ang sanhi ng iyong stress ay pag-aalala sa pera o pag-inom ng alkohol o droga).