Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 7: Diagnose tinnitus
• Paraan 2 ng 7: Kausapin ang iyong doktor
• Paraan 3 ng 7: Subukan ang acoustic therapy
• Paraan 4 ng 7: Sumubok ng mga kahaliling paggamot sa kalusugan
• Paraan 5 ng 7: Subukan ang mga suplemento
• Paraan 6 ng 7: Ayusin ang iyong diyeta
• Paraan 7 ng 7: Humingi ng suporta
• Mga Tip

Ang ingay sa tainga o pag-ring sa tainga ay ang "pang-unawa sa tunog kapag wala ang tunay na panlabas na tunog". Ang mga tunog na ito ay karaniwang pinaghihinalaang bilang pag-buzz, ngunit maaaring mapansin bilang paghiging, pag-uungal, swishing, pag-click, o pagsitsit. Milyun-milyong mga tao sa buong mundo ang nagdurusa sa ingay sa tainga. Sa US, higit sa 45 milyong katao, o halos 15% ng populasyon, ang mayroong mga sintomas ng ingay sa tainga, habang higit sa 2 milyong katao ang may matinding ingay sa tainga. Ang ingay sa tainga ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyon, kabilang ang pinsala sa tainga o pagkawala ng pandinig (sensorially at may kaugnayan sa edad). Maaari itong maging isang lubos na hindi pagpapagana ng kundisyon. Ang paggamot sa ingay sa tainga ay karaniwang nagsasangkot sa pag-diagnose ng kundisyon, pagsubok sa pandinig na therapy, at pagiging bukas sa iba pang mga pamamaraan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 7: Diagnose tinnitus

1. Maunawaan ang ingay sa tainga. Ang ingay sa tainga ay maaaring saklaw mula sa napakalakas hanggang sa sobrang tahimik na mga tunog, maaaring sapat na malakas upang makagambala sa normal na pandinig, at maaaring maranasan sa isa o parehong tainga. Maaari mong marinig ang pag-ring, paghimok, pag-uungal, pag-click o pag-iitsit ng mga ingay. Mayroong mahalagang dalawang uri ng ingay sa tainga: pang-subject at layunin na ingay sa tainga.
   • Ang paksa na ingay sa tainga ay ang pinaka-karaniwang uri ng ingay sa tainga. Maaari itong sanhi ng mga problema sa istruktura na tainga (sa panlabas, gitna at panloob na tainga) o ng mga problema sa pandinig na mga path ng nerve na humahantong mula sa panloob na tainga hanggang sa utak. Sa suhetibong ingay sa tainga, ikaw lamang ang nakakarinig ng tunog.
   • Ang objective na ingay sa tainga ay mas bihira, ngunit maaaring makita ng isang doktor sa panahon ng isang pagsusuri. Maaari itong sanhi ng mga problema sa vaskular, pag-urong ng kalamnan, o mga kundisyon na nauugnay sa panloob na buto ng tainga.
2. Tukuyin ang iyong mga kadahilanan sa peligro para sa ingay sa tainga. Si Tinnitus ay madalas na nakakaapekto sa mga kalalakihan nang mas madalas kaysa sa mga kababaihan. Ang mga matatandang tao ay mas madalas na nakaranas ng ingay sa tainga kaysa sa mga kabataan. Ang ilan sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa ingay sa tainga ay kinabibilangan ng:
   • Edad (ang pinakamataas na edad ng unang karanasan ng ingay sa tainga ay nasa pagitan ng 60 at 69 taon)
   • Kasarian
   • Serbisyong militar (pagkakalantad sa malakas na pagsabog, putok ng baril, malakas na makina)
   • Magtrabaho sa isang malakas na kapaligiran sa trabaho
   • Pakikinig sa malakas na musika
   • Ang mga taong nakalantad sa ingay, alinman sa pamamagitan ng mga aktibidad sa trabaho o paglilibang
   • Isang kasaysayan ng pagkalungkot, pagkabalisa, at / o obsessive-mapilit na karamdaman.
3. Kunin ang Tinnitus Handicap Inventory Questionnaire (sa English). Ang Tinnitus Handicap Inventory ay isang palatanungan mula sa American Tinnitus Association at maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula. Hinihiling sa iyo ng talatanungan na ito na suriin ang antas ng iyong mga problema sa pandinig, upang matukoy mo kung hanggang saan ang pagdurusa mo sa ingay sa tainga. Maaari itong maging isang mahusay na unang hakbang sa pag-uunawa kung paano gamutin ang iyong ingay sa tainga.

Paraan 2 ng 7: Kausapin ang iyong doktor

1. Patakbuhin ang iyong doktor ng isang diagnostic test. Malamang suriin ng doktor ang iyong tainga nang pisikal gamit ang isang otoscope (isang ilaw na instrumento para sa pag-iinspeksyon ng mga tainga). Maaari ka ring magkaroon ng isang pagsubok sa pandinig at marahil mga pagsubok sa imaging, tulad ng isang MRI o isang CT scan. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ng mas malawak na pagsubok. Sa pangkalahatan, ang mga pagsubok na ito ay hindi nagsasalakay o masakit, ngunit maaari silang maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa.
   • Maaari kang makaranas ng mga pagbabago sa mga buto ng panloob na tainga ng pinagmulang genetiko. Naglalaman ang panloob na tainga ng tatlong napakaliit na buto: ang martilyo, anvil at ang stirrup. Ang tatlong buto na ito ay konektado sa bawat isa at sa eardrum. Naka-link din ang mga ito sa mga istrukturang nagsasalin ng mga panginginig ng tunog sa mga nerve impulses na nakikita namin bilang tunog. Kung ang mga buto na ito ay hindi makagalaw nang malaya dahil sa otosclerosis, maaaring magresulta ang ingay sa tainga.
   • Maaari ka ring makaranas ng labis na tainga ng tainga, na maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga.
2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kundisyon na nauugnay sa edad. Sa kasamaang palad, ang eksaktong sanhi ng ingay sa tainga ay madalas na hindi matukoy. Kadalasan sa mga oras, ito ay maaaring sanhi lamang ng pagtanda, tulad ng sa mga sumusunod na pangyayari:
   • Pagkawala ng pandinig na nauugnay sa edad (presbycusis)
   • Menopos: Ang ingay sa tainga ay isa sa mga mas bihirang sintomas ng menopos at madalas ay sanhi ng edad mismo kaysa sa menopos mismo. Kadalasan nawala ang ingay sa tainga kasama ng iba pang mga problema sa menopausal. Ang therapy na pagpapalit ng hormon na may mga synthetic progestins ay nauugnay din sa nadagdagan na ingay sa tainga.
3. Pinag-uusapan ang tungkol sa iyong pagkakalantad sa malalakas na ingay. Kung nagtatrabaho ka sa isang patuloy na malakas na kapaligiran o kung nahantad ka sa malalakas na ingay, dapat mong iulat ito sa iyong doktor. Makakatulong ito sa kanya na masuri ang iyong kalagayan.
4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga karamdaman sa daluyan ng dugo. Maraming mga karamdaman na nakakaapekto sa daloy ng dugo ay maaari ding maging sanhi ng ingay sa tainga. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga sumusunod na kondisyon:
   • Mga bukol sa ulo at leeg na pumipindot sa mga daluyan ng dugo at binabago ang daloy ng dugo
   • Ang atherosclerosis o ang pagbuo ng mga plaka na naglalaman ng kolesterol na lining sa mga daluyan ng dugo
   • Mataas na presyon ng dugo
   • Ang mga pagkakaiba-iba ng anatomiko sa carotid artery sa leeg na maaaring maging sanhi ng pagkaligalig sa daloy ng dugo
   • Malformed capillaries (arteriovenous malformation)
5. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong mga gamot ay nag-aambag sa ingay sa tainga. Maraming mga gamot ang maaaring maging sanhi o magpalala ng ingay sa tainga. Ang ilan sa mga gamot na ito ay:
   • Aspirin
   • Ang mga antibiotics, tulad ng polymyxin B, erythromycin, vancomycin, at neomycin
   • Diuretics (water pills), kabilang ang bumetanide, ethacryic acid at furosemide
   • Quinine
   • Ang ilang mga antidepressant
   • Ang Chemotherapy, gamit, bukod sa iba pa, mechlorethamine at vincristine
6. Magtanong tungkol sa iba pang mga sanhi. Ang ingay sa tainga ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kondisyon, kaya tiyaking suriin sa iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod:
   • Sakit ni Ménière: Ito ay isang sakit sa panloob na tainga na sanhi ng tumaas na presyon ng likido sa panloob na tainga
   • Temporomandibular magkasamang karamdaman
   • Mga pinsala sa ulo at leeg
   • Mga benign tumor kabilang ang acoustic neuromas: Karaniwan itong nagdudulot lamang ng ingay sa tainga sa isang panig
   • Hypothyroidism: Mababang antas ng thyroid hormone
7. Kung bigla kang nakaranas ng mga sintomas, sabihin sa iyong doktor. Kung nagkakaroon ka bigla ng mga sintomas ng ingay sa tainga at walang anumang nalalaman na sanhi pagkatapos ng isang pang-itaas na impeksyon sa paghinga, o kung nakakaranas ka ng pagkahilo o pagkawala ng pandinig kasama ang ingay sa tainga, gumawa kaagad ng appointment sa doktor
   • Magpatingin ka muna sa iyong doktor. Maaari kang mag-refer sa iyo sa isang espesyalista sa lalamunan, ilong at tainga (dalubhasa sa ENT).
   • Ang ingay sa tainga ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema tulad ng pagkapagod, stress, hindi pagkakatulog, konsentrasyon at mga karamdaman sa memorya, pagkalungkot at pagkamayamutin. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga epekto na ito, iulat ito sa doktor.
8. Isaalang-alang ang medikal na paggamot para sa napapailalim na mga kondisyon. Ang paggamot para sa ingay sa tainga ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagkilala ng isang pangunahing dahilan, ngunit maaaring isama ang mga sumusunod:
   • Pagtanggal ng earwax.
   • Paggamot ng mga napapailalim na kondisyon: Kasama sa mga halimbawa ang pagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo o arteriosclerosis.
   • Pagbabago sa gamot: Kung ang iyong ingay sa tainga ay resulta ng isang reaksyon sa isang tukoy na gamot, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ibang gamot o baguhin ang dosis.
   • Subukan ang mga gamot na partikular para sa ingay sa tainga: Habang walang tukoy na gamot upang gamutin ang ingay sa tainga, ang ilang mga gamot ay ginagamit nang may tagumpay. Kasama rito ang mga antidepressant at gamot na kontra-pagkabalisa. Gayunpaman, nauugnay din ito sa isang bilang ng mga epekto, kabilang ang tuyong bibig, malabo ang paningin, paninigas ng dumi, mga problema sa puso, pag-aantok at pagduwal.
9. Magtanong tungkol sa isang tulong sa pandinig. Ang mga pantulong sa pandinig ay maaaring makatulong sa ilang mga tao. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng tulong sa pandinig pagkatapos na masuri ka ng isang lisensyadong audiologist.
   • Ayon sa American Tinnitus Association, "ang pagkawala ng pandinig ay nagdudulot ng mas kaunting panlabas na stimuli ng tunog na maabot ang utak.Bilang tugon, ang utak ay sumasailalim ng mga pagbabago sa neuroplastic sa paraan ng pagproseso nito ng iba't ibang mga frequency ng tunog. Ang ingay sa tainga ay ang resulta ng mga maling pagbabago sa neuroplastic na ”. Karaniwang nangangahulugan ito na sa progresibong pagkawala ng pandinig, sinusubukan ng utak na umangkop. Ngunit minsan ang pagsasaayos na iyon ay hindi gumagana nang maayos at ingay sa tainga ay ang resulta. Sa pangkalahatan, ang pagkawala ng pandinig ay madalas na mas malinaw kaysa sa ingay sa tainga mismo.

Paraan 3 ng 7: Subukan ang acoustic therapy

1. Gumamit ng pagpapatahimik sa ingay sa background. Maskara ang ingay sa iyong tainga sa pamamagitan ng pag-on sa background music o iba pang mga tunog. Maaari kang gumamit ng mga teyp o CD na may "puting ingay" mula sa karagatan, isang dumadaldal na sapa, ulan, malambot na musika, o anupaman upang makatulong na harangan at itakip ang mga tunog sa iyong tainga.
2. Makinig sa mga nakapapawing pagod na tunog habang nakatulog ka. Maaari ring magamit ang puting ingay o iba pang mga nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang makatulog. Ito ay maaaring maging mahalaga, tulad ng maraming mga tao na may ingay sa tainga mahirap na matulog. Sa gabi, ang pag-ring sa iyong tainga ay maaaring ang tanging tunog na maririnig at maaaring maging mahirap matulog. Ang ingay sa background ay maaaring kumilos bilang isang nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang matulog.
3. Subukang makinig para sa kayumanggi o kulay-rosas na ingay. Ang "brown noise" ay isang koleksyon ng mga tunog na random na nabuo at sa pangkalahatan ay napagtanto bilang mas malalim na tunog kaysa sa puting ingay. Ang "rosas na ingay" ay gumagamit ng mas mababang mga frequency at napapansin din bilang isang mas malalim na tunog kaysa sa puting ingay. Parehong rosas at kayumanggi ingay ang madalas na inirerekomenda upang tulungan ang pagtulog.
   • Maghanap sa online para sa mga halimbawa ng parehong rosas at kayumanggi ingay. Piliin ang ingay na nababagay sa iyo.
4. Iwasan ang malakas na ingay. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pag-trigger para sa ingay sa tainga ay ang pagkakaroon ng malakas na ingay. Iwasan ang mga ito hangga't maaari. Ang ilang mga tao ay hindi nababagabag ng malakas na ingay. Ngunit kung nakakaranas ka ng lumalala o lumalala na ingay sa tainga pagkatapos marinig ang malakas na ingay, alam mong maaari itong maging isang gatilyo para sa iyo.
5. Tingnan ang music therapy. Ang isang pag-aaral sa Aleman tungkol sa music therapy para sa ingay sa tainga ay ipinakita na ang therapy ng musika, na ginamit sa mga maagang kaso ng ingay sa tainga, ay maaaring maiwasan ang hindi maging talamak.
   • Nangangahulugan ang therapy na ito na makinig ka sa iyong paboritong musika na may dalas na nakasentro sa pag-ring sa iyong tainga.

Paraan 4 ng 7: Sumubok ng mga kahaliling paggamot sa kalusugan

1. Kumuha ng isang pag-aayos ng chiropractic. Ang mga pansamantalang problema sa magkasanib, na maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga, ay matagumpay na nagamot ng kiropraktiko.
   • Ang paggamot sa Chiropractic ay binubuo ng manu-manong pagmamanipula upang maitalaga ang temporomandibular joint. Maaari ring manipulahin ng chiropractor ang vertebrae ng leeg upang mabawasan ang mga sintomas ng ingay sa tainga. Ang mga pagsasaayos ng Chiropractic ay hindi masakit, ngunit maaari silang maging sanhi ng pansamantalang kakulangan sa ginhawa.
   • Maaari ring isama ang Chiropractic sa aplikasyon ng init o yelo at mga tukoy na ehersisyo.
   • Ang Chiropractic ay maaari ring makatulong sa Ménière's disease, isa pang medyo bihirang sanhi ng ingay sa tainga.
2. Makita ang isang acupuncturist. Ang isang kamakailang pagrepaso sa mga pag-aaral sa tagumpay ng acupunkure sa ingay sa tainga ay natapos na may dahilan para sa pag-asa sa puntong ito. Ang mga diskarte sa acupuncture ay depende sa pinagbabatayanang sanhi ng ingay sa tainga. Ang mga diskarteng ito ay madalas na nagsasama rin ng tradisyunal na mga halaman ng Tsino.
   • Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang masuri ang pagiging epektibo ng acupuncture sa pagpapabuti ng ingay sa tainga.
3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa aldosteron. Ang Aldosteron ay isang hormon sa adrenal gland na kumokontrol sa sosa at potasa sa dugo. Natukoy ng isang pag-aaral na ang isang pasyente na ingay sa tainga na may pagkawala ng pandinig ay magiging kulang sa aldosteron. Nang makatanggap ang pasyente ng bioidentical aldosteron, nakarinig ang pandinig ng pasyente at nawala ang ingay sa tainga.
4. Subukang isinapersonal na mga paggamot sa dalas ng tunog. Ito ay isang medyo bagong diskarte na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilan. Ang ideya ay upang hanapin ang dalas ng tukoy na tunog sa iyong mga tainga at mask ang tukoy na dalas na may mga espesyal na idinisenyong tunog.
   • Ang iyong ENT o audiologist ay maaaring may mga rekomendasyon tungkol sa mga paggamot na ito.
   • Maaari mo ring makita ang mga paggamot na ito sa online para sa isang bayad sa pamamagitan ng mga website tulad ng Audionotch at Tinnitracks. Gabayan ka ng mga serbisyong ito sa pagsubok ng tukoy na dalas ng iyong ingay sa tainga at pagdidisenyo ng isang protokol na paggamot.
   • Mayroong isang limitadong bilang ng mga pag-aaral sa pamamaraang ito, ngunit mukhang may pag-asa ang mga ito.

Paraan 5 ng 7: Subukan ang mga suplemento

1. Kunin ang CoQ10. Gumagamit ang iyong katawan ng CoQ10, o coenzyme Q10, para sa paglago at pagpapanatili ng cell. Ito rin ay isang antioxidant. Ang CoQ10 ay maaari ding matagpuan sa mga karne ng organ, tulad ng puso, atay at bato.
   • Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga suplemento ng CoQ10 ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga pasyente na may mababang antas ng suwero ng CoQ10.
   • Subukang uminom ng 100 mg tatlong beses sa isang araw.
2. Subukan ang mga suplemento ng ginkgo biloba. Ang ginkgo biloba ay pinaniniwalaan na tataas ang daloy ng dugo sa utak at ginamit upang gamutin ang ingay sa tainga na may iba't ibang mga resulta. Malamang na ito sapagkat ang ingay sa tainga ay maraming alam at hindi alam na mga sanhi.
   • Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagtapos na mayroong hindi sapat na ebidensya upang suportahan ang paggamit ng ginkgo biloba para sa paggamot ng ingay sa tainga. Gayunpaman, isa pang kamakailang ulat ang nagtapos na ang isang istandardisadong ginkgo extract, EGb 761, ay isang mabisang paggamot. Ang EGb 761 ay isang pamantayan na pagkuha ng mga dahon ng Ginkgo biloba at may mga katangian ng antioxidant pati na rin isang libreng radical scavenger. Ang isang istandardisadong katas ng mga dahon ng Ginkgo biloba ay isang mahusay na natukoy na produkto at naglalaman ng halos 24% na flavone glycosides (pangunahin na quercetin, kaempferol at isorhamnetin) at 6% terpene lactones (2.8-3.4% ginkgolides A, B at C, at 2, 6 - 3.2% bilobalide).
   • Sa merkado, ang partikular na suplemento na ito ay ibinebenta bilang Tebonin Egb 761.
   • Sundin ang mga tagubilin ng gumawa kapag ginagamit ang suplementong ito.
3. Taasan ang iyong paggamit ng sink. Sa isang pag-aaral, halos kalahati ng mga pasyente na ingay sa tainga ay napabuti na may 50 milligrams (mg) ng zinc araw-araw sa loob ng 2 buwan. Ito ay talagang isang mataas na dosis ng sink. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga lalaking may sapat na gulang ay 11 mg, habang para sa mga kababaihan, ang inirekumendang dosis ay 8 mg.
   • Huwag uminom ng dosis na ito ng zinc bago makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
   • Huwag kunin ang halagang zinc na ito nang higit sa 2 buwan.
   • Balansehin ang iyong paggamit ng sink sa mga pandagdag sa tanso. Ang isang mataas na paggamit ng sink ay nauugnay sa kakulangan sa tanso at kakulangan sa tanso na anemia, at ang paggamit ng labis na tanso ay nakakatulong upang maiwasan ito. Kumuha ng 2 mg ng tanso araw-araw.
4. Subukan ang mga suplemento ng melatonin. Ang Melatonin ay isang hormon na nakakaapekto sa siklo ng pagtulog. Natuklasan ng isang pag-aaral na sa mga lalaking walang kasaysayan ng pagkalumbay na may ingay sa tainga sa magkabilang tainga, ang 3 mg ng melatonin sa gabi ay pinakaepektibo.

Paraan 6 ng 7: Ayusin ang iyong diyeta

1. Iwasan ang maalat na pagkain. Pangkalahatang inirerekumenda na iwasan ang maalat na pagkain dahil sa kanilang kaugnayan sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga.
2. Kumain ng malusog na pagkain. Ang isang makatuwirang rekomendasyon ay upang mapanatili ang isang malusog na diyeta na mababa sa asin, asukal at puspos na mga taba at upang madagdagan ang dami ng mga prutas at gulay sa diyeta.
3. Subukang bawasan ang kape, alkohol at nikotina. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pag-trigger ng ingay sa tainga ay ang kape, alkohol, at nikotina. Iwasan ang mga ito hangga't maaari. Hindi namin talaga alam kung bakit ito ay mga pag-trigger para sa ilang mga tao. Dahil ang ingay sa tainga ay isang sintomas ng isang bilang ng iba't ibang mga potensyal na problema, ang mga nag-trigger ay maaaring magkakaiba sa isang indibidwal na batayan
   • Ang hindi paggamit ng mga sangkap na ito ay hindi dapat mapabuti ang iyong ingay sa tainga. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang caffeine ay hindi nauugnay sa ingay sa tainga man. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang alkohol ay talagang makakapagpawala ng ingay sa tainga sa mga matatandang matatanda.
   • Sa pinakamaliit, isaalang-alang kung ano ang nangyayari kapag gumamit ka ng kape, alkohol, o nikotina, lalo na kung may kamalayan ka kung ano ang nangyayari sa iyong ingay sa tainga pagkatapos kumuha ng alinman sa mga ito. Kung ang ingay sa tainga ay nagiging mas masahol o mas mahirap makitungo, baka gusto mong isaalang-alang na iwasan ang mga pag-trigger na iyon nang buo.

Paraan 7 ng 7: Humingi ng suporta

1. Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy at tinnitus retraining therapy. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang diskarte na gumagamit ng mga diskarte tulad ng nagbibigay-malay na muling pagbubuo at pagpapahinga upang mabago ang tugon ng isang tao sa ingay sa tainga. Ang tinnitus retraining therapy ay isang karagdagang ehersisyo na nagpapahina sa iyo sa pag-ring sa iyong tainga.
   • Ang therapist ay nagtuturo sa iyo ng iba't ibang mga paraan upang harapin ang ingay. Ito ay isang proseso na kilala sa CBT bilang habituation, kung saan maaari mong malaman na huwag pansinin ang ingay sa tainga. Tuturuan ka ng therapist tungkol sa mga bagay tungkol sa iyong ingay sa tainga at magtuturo sa iyo ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Tutulungan ka niya na gumamit ng isang makatotohanang, mabisang pag-uugali sa pagharap sa ingay sa tainga. "
   • Ang isang kamakailang ulat tungkol sa diskarte ay ipinahiwatig na hindi ito nakakaapekto sa antas ng ingay, ngunit naapektuhan kung paano tumugon ang tao sa ingay. Ang kinalabasan pagkatapos ng CBT ay may kasamang mas kaunting pagkalumbay at pagkabalisa, na may mas mataas na antas ng kasiyahan hinggil sa buhay.
   • Ang isang kamakailang malaking pagsusuri ng mga therapeutic na diskarte sa ingay sa tainga ay natagpuan na ang isang kumbinasyon ng sound therapy (ingay sa background) kasama ang CBT ay gumawa ng pinakamahusay na pangkalahatang mga resulta.
   • Sinuri ng isa pang pag-aaral ang siyam na de-kalidad na pag-aaral ng pagiging epektibo ng tinnitus retraining therapy at nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang iba't ibang mga pamantayan at napatunayan na mga palatanungan ay ginamit sa bawat pag-aaral. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang parehong tinnitus retraining therapy at nagbibigay-malay na pag-uugali therapy ay pantay na epektibo sa pag-alis ng mga sintomas ng ingay sa tainga.
2. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na sumali sa isang pangkat ng suporta ng ingay sa tainga lalo na kung nakakaranas ka ng pagkalungkot o pagkabalisa na nauugnay sa ingay sa tainga.
   • Matutulungan ka ng pangkat ng suporta na ito na bumuo ng mga mapagkukunan para sa pamamahala ng iyong kalagayan.
3. Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay maaaring maiugnay sa ingay sa tainga at kabaligtaran. Kung nakakaranas ka ng mga ganitong sintomas, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal. Karaniwan, ang pagkalumbay at pagkabalisa ay mayroon bago ang ingay sa tainga, ngunit ang mga kundisyong ito ay maaaring bumuo nang sabay-sabay sa ingay sa tainga. Ang mas maaga kang magamot para sa ingay sa tainga, pagkabalisa at / o pagkalumbay, mas maaga ka maaaring masimulan ang pakiramdam at gumana nang mas mahusay.
   • Ang ingay sa tainga ay maaari ding gawing mahirap ang pagtuon. Dito maaaring maging kapaki-pakinabang ang nagbibigay-malay na pag-uugali therapy, na may iba't ibang mga tool upang harapin ito.

Mga Tip

• Eksperimento sa kung ano ang gumagana para sa iyo. Dahil ang ingay sa tainga ay isang sintomas at hindi isang sakit, maaari itong sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang iba't ibang mga diskarte ay gagana nang mas mahusay para sa ilan kaysa sa iba. Minsan ang isang kumbinasyon ng mga diskarte ay gagana nang mas mahusay, kaya huwag sumuko. Subukan ang iba't ibang mga diskarte hanggang sa makita mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.