Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Makatitiyak ka
• Paraan 2 ng 3: Paghusayin ang mga pagdududa
• Paraan 3 ng 3: Mag-isip ng mas positibo

Ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring sa paglipas ng buwan sa bawat isa, ngunit ngayon ay lumitaw ang mga pag-aalinlangan. Nagsisimula kang mag-alala kung ang dalawa kayong mabuting tugma para sa bawat isa. Ang iyong kapareha ay interesado sa iba? Kung hindi mo malulutas ang mga pagdududa tungkol sa relasyon, maaari nilang sirain ang lahat. Tugunan ang iyong mga pagdududa sa pamamagitan ng unang pagkonsulta sa pinagmulan - iyong kasosyo - at hanapin ang katiyakan na iyong ninanais.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Makatitiyak ka

1. Pag-usapan ang iyong takot. Ang pagbuhos ng iyong damdamin ay maaaring gumawa ng pagdududa. Pakawalan ang iyong mga pagdududa sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol dito. Maging tapat sa kanya at ibahagi ang nakakaabala sa iyo.
   • Maaari mong sabihin na, "Wala kaming mga pag-uusap tungkol sa hinaharap at ginagawa akong mag-alala tungkol sa iyong damdamin para sa akin."
2. Hilingin sa kasosyo mo para panatag. Matapos ibahagi ang iyong mga alalahanin, hilingin sa iyong kasosyo para sa suporta at muling pagtiyak. Marahil ay nais mong mapaalalahanan kung gaano ka kamahal ng ibang tao, o nais mong makatanggap ng isang tanda ng pagmamahal, tulad ng isang yakap at halik.
   • Maaari kang magtanong tulad ng, "Gusto kong malaman kung ako ang pinakamahalagang bagay sa iyo. Maaari mo bang sabihin sa akin? "
   • Mag-ingat tungkol sa paghahanap ng labis na katiyakan, dahil maaari ka nitong magmukhang maingat sa iyong kapareha.
3. Magtulungan upang makabuo ng mga solusyon. Kilalanin kung ano ang nangyayari sa pag-uugali ng iyong kapareha na nagdududa sa iyo. Pagkatapos ay makipagtulungan at maghanap ng mga paraan upang mapagtrabaho ito.
   • Kung nag-aalangan ka dahil ang iyong kasosyo ay patuloy na naglalagay ng mahahalagang pag-uusap tungkol sa hinaharap, deretsahan itong pag-usapan at maghanap ng gitnang daan.
   • Kapag lumitaw ang mga pagdududa pagkatapos ng isang hindi magandang pagtatalo, subukan ang pagpapayo sa relasyon at pag-aaral ng mas mahusay na mga kasanayan sa paglutas ng hidwaan
   • Makipag-usap sa bawat isa tungkol sa kung gaano kayo nasisiyahan sa pagbabahagi at pagtanggap ng pagmamahal. Halimbawa Dahil normal sa bawat tao na magkaroon ng magkakaibang "pag-ibig na wika", mahalagang malaman kung paano kayo magpakita ng pag-ibig upang walang hindi pagkakaunawaan.
4. Unahin ang oras nang magkasama. Ang pagdududa ay maaaring gumapang kung ang mga mag-asawa ay nakakaranas ng hindi maiiwasang mga oras na mayroong mas kaunting oras at pagmamahal sa bawat isa. Ang paggawa ng mas maraming oras para sa bonding at matalik na pagkakaibigan ay maaaring makatulong na mawala ang mga pagdududa na iyon.
   • Ilagay ang mga kalendaryo sa tabi-tabi at ipahiwatig ang ilang araw o gabi sa isang linggo na naglalaan ka ng oras para sa bawat isa.
   • Sulitin ang iyong oras nang magkakasama sa pamamagitan ng pag-off ng iyong mga telepono at pagpapaalam sa iba na ayaw mong maistorbo sandali.
5. Magbigay ng puna sa mga pagsisikap ng iyong kasosyo. Habang sinusubukan ng iyong kasosyo na baguhin ang kanilang pag-uugali upang maiparamdam sa iyo na mas ligtas ka sa relasyon, ipakita ang pagpapahalaga sa pag-unlad na iyon. Ipahiwatig na napansin mo kapag nakita mo ang ibang tao na gumagawa ng kanilang makakaya, sa pagsasabing, "Napansin kong nagsubukan kang tawagan ako sa lalong madaling panahon. Salamat sinta'.
   • Ipahayag ang pasasalamat kapag ang iyong kapareha ay gumawa ng isang bagay upang makaramdam ka ng katiyakan nang hindi mo hinihiling para rito. Halimbawa: "Pinahahalagahan ko ang pag-text mo sa akin na mahuhuli ka. Tiniyak nito sa akin na makakagawa ka pa rin at mahalaga ako sa iyo. "

Paraan 2 ng 3: Paghusayin ang mga pagdududa

1. Ilagay ang mga sitwasyon na humantong sa pagdududa sa ibang konteksto. Pansinin ang mga sitwasyong may posibilidad na mapatibay ang iyong mga pagdududa. Pagkatapos hamunin ang iyong mga saloobin tungkol sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila sa ibang paraan.
   • Kung lumalaki ang iyong pag-aalinlangan kapag hindi sinagot ng iyong kasosyo ang isang tawag, ilagay ito sa ibang frame: ang iyong kasosyo ay maaaring nasa isang pagpupulong o sa shower. Ang isang hindi nasagot na tawag ay hindi nangangahulugang ang ibang tao ay gumagawa ng isang bagay na hindi tama.
2. Ugaliing itigil ang isang pag-iisip kapag lumitaw ang mga alalahanin. Maaaring hadlangan ng pagdududa ang iyong buhay at mapahina ang iyong pagtuon at pagiging produktibo. Sabihin sa iyong sarili na "itigil" ang tren ng pag-iisip at upang makaabala ang iyong sarili sa isang nakakaengganyong aktibidad.
   • Magbasa ng isang libro, maghilom ng isang panglamig o tumakbo.
3. Tanungin ang iyong sarili kung mayroong katibayan upang suportahan ang matitinding pag-aalinlangan. Kung ang isang partikular na pag-aalinlangan ay patuloy na nakakaabala sa iyo, maaaring ang iyong likas na ugali na hudyat ng "mga problema." Gayunpaman, bago gumawa ng anumang pagkilos, kailangan mo munang maghanap ng katibayan.
   • Marahil ay lumago ang iyong pag-aalinlangan matapos mong makita ang iyong kasosyo na nakikipaglandian sa iba. Naaalala mo ba ang anumang iba pang mga pagkakataong naramdaman mong hindi komportable ka tungkol sa "ligaw na mata" ng iyong kapareha?
4. Magpasya kung ang iyong pag-aalinlangan ay pinipigilan ang relasyon. Ang anumang pag-aalinlangan sa isang relasyon ay perpektong normal, ngunit kung ang iyong mga pagdududa ay nagmula sa madalas na pagsisinungaling, pagdaraya, pagmamanipula, o hindi mapagkakatiwalaan pagdating sa iyong kapareha, maaaring ito ay isang palatandaan na dapat mong iwanan ang relasyon.
   • Ang mga malulusog na relasyon ay hindi nagsasangkot ng labis na kontrol, panlilinlang, pagtataksil, o pang-aabuso.
   • Ang mga pag-aalinlangan ay maaari ding sapat upang mag-iwan ka ng isang relasyon kung magmula sila mula sa katotohanang hindi sinusuportahan ng iyong kapareha ang iyong mga halaga. Kung hindi maaaring respetuhin ng ibang tao ang pinakamahalaga sa iyo, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na relasyon para sa iyo.
5. Pag-usapan ang iyong mga pagdududa sa isang therapist. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung paano makayanan ang iyong pag-aalinlangan sa iyong relasyon, kausapin ang isang tagapayo sa relasyon. Matutulungan ka ng propesyonal na ito na makuha ang puso ng iyong mga pag-aalinlangan at matukoy kung malusog ang mga ito o nagpapahiwatig ng isang problema.
   • Maaari kang pumili upang pumunta sa isang therapist nang mag-isa bago pumunta sa isang sesyon kasama ang iyong kapareha.
   • Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist.

Paraan 3 ng 3: Mag-isip ng mas positibo

1. Kilalanin kung ano ang ginagawang mahalaga sa iyo sa labas ng iyong relasyon. Ilista ang lahat ng mga kadahilanan ikaw ay isang mahusay na tao na walang kinalaman sa pagiging bahagi ng isang pares.Marahil ikaw ay napaka matalino, matipuno, palakaibigan sa hayop, o isang may talento sa pagluluto.
   • Kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay malakas na naiugnay sa kalusugan ng iyong relasyon, maaari kang makaranas ng pag-aalinlangan kahit sa mga pangkalahatang hamon. Maaari mo itong labanan sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili.
2. Gumamit ng pag-iisip upang harapin ang kawalan ng kapanatagan. Ang pakiramdam na natatakot o walang katiyakan ay hindi nakakatuwa, ngunit ang ilang mga pag-aalinlangan ay normal at kahit malusog. Magsimula sa pag-iisip upang matulungan kang matutong yakapin o hindi bababa sa tanggapin ang kawalan ng katiyakan sa iyong relasyon at iyong buhay.
   • Kapag lumitaw ang mga damdaming ito, pansinin ang mga ito, ngunit iwanan sila. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Huwag subukang baguhin ang iyong saloobin o kumilos sa mga ito. Hayaan mo lang silang dumaan.
   • Pagsasanay araw-araw sa pag-iisip at madarama mong mas makontrol at hindi gaanong magugulo ng mga nakakabahalang pagdududa na ito.
3. Lumayo sa mga negatibo o kritikal na tao. Ang mga opinyon ng mga kasamahan, kaibigan at pamilya ay maaaring humantong sa iyo upang mag-alinlangan sa iyong relasyon. Kung ang isang tao ay may mga negatibong bagay lamang na sasabihin tungkol sa iyong kapareha o sa iyong relasyon, kumuha ng isang hakbang pabalik sa taong iyon.
   • Minsan ang pamilya ay nagbibigay ng mabuting layunin, ngunit may kampi o nagmumulat na payo. Bago hayaan ang pananaw ng ibang tao na pakainin ang iyong mga pag-aalinlangan, isipin ang tungkol sa kung anong pakiramdam mo tungkol sa iyong kapareha at kung ano ang nakikita mo sa kanilang pag-uugali.
   • Mag-ingat tungkol sa paghahanap ng payo o talakayin ang iyong kaugnayan sa mga tao na labis na mapanghusga o kritikal. Pumili ng mga taong may bukas na isip at mga sumusuportang tagapayo.
4. Gumamit ng "kalooban" at "dapat" mas madalas. Kung ang iyong wika ay mahigpit tungkol sa iyong relasyon, mas malamang na subukan mong labanan ang kawalan ng katiyakan. Kapag inalis mo ang mga term na ito mula sa iyong pagsasalita, maaari kang makaramdam ng higit na kakayahang umangkop at bukas tungkol sa iyong relasyon.
   • Kung sa tingin mo, "Kailangan niyang sagutin ang telepono kapag tumawag ako," maaari mong kusang loob na magalit ang iyong sarili kapag ang iyong kasosyo ay masyadong abala upang tumawag muli.
   • Huwag isipin tulad ng, "Magpapalipas siya ng Sabado sa ibang tao," dahil lamang sa wala pang plano sa iyo ang kasintahan mo.