Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa isang pagkalumbay
• Paraan 2 ng 3: Magpatingin sa doktor
• Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Mga Tip

Ang depression ay nararamdaman tulad ng pagtatapos ng mundo, ngunit hindi ka nag-iisa - isang tinatayang 20% ​​ng populasyon ng Olanda ang makitungo sa karaniwang nagwawasak na sakit na ito sa ilang mga punto. Ang depression ay isang seryosong karamdaman na, kung hindi ginagamot, maaaring tumagal ng malubhang tol sa bawat aspeto ng iyong buhay. Huwag hayaan itong mangyari. Labanan ang iyong pagkalungkot, simula dito.

Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, tumawag kaagad para sa tulong. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o tawagan ang pag-iwas sa pagpapakamatay sa 0900 0113.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa isang pagkalumbay

1. Pagkilala sa pagitan ng kalungkutan at kalungkutan. Oo, maraming mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring maging malungkot: pagkawala ng trabaho, pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkakaroon ng masamang relasyon, isang pang-traumatikong kaganapan o iba pang mga nakababahalang sitwasyon. Sa ilang mga oras sa oras, lahat ay magkakaroon ng dahilan upang maranasan ang kalungkutan. Normal na malungkot paminsan-minsan, ngunit ang problema ay ma-stuck ka dito. Ang pagiging mapagmataas sa isang paulit-ulit na malungkot na estado ay pagkalungkot. Dagdag pa, maaari kang maging nalulumbay at malungkot nang walang kadahilanan. Bago ka makawala at labanan ang iyong pagkalungkot, kailangan mong maunawaan nang higit pa tungkol dito.
2. Tanggapin na ang depression ay isang sakit na pisyolohikal, tulad ng sipon. Ang depression ay hindi lahat sa iyong ulo. Ipinapakita ng pananaliksik na ito ay isang sakit sa katawan at samakatuwid ay nangangailangan ng atensyong medikal. Ito ang nangyayari:
   • Ang mga Neurotransmitter ay ang mga messenger ng kemikal na nagpapasa ng mga mensahe sa pagitan ng mga cell ng utak. Ang mga hindi normal na antas ng mga neurotransmitter ay pinaniniwalaang may papel sa pagkalumbay.
   • Ang mga pagbabago sa balanse ng hormon ay maaaring humantong sa depression. Ang mga nasabing pagbabago ay maaaring isama: mga problema sa teroydeo, menopos, o pagbubuntis.
   • Ang mga pisikal na pagbabago ay naobserbahan sa utak ng mga taong may depression. Ang kahulugan ay hindi alam, ngunit ang mga nasabing mga natuklasan ay maaaring ipahiwatig ang sanhi ng pagkalungkot sa isang partikular na araw.
   • Ang depression ay madalas na nauugnay sa pamilya. Ipinapahiwatig nito na may mga gen na tiyak sa depression, at abala ang mga mananaliksik sa pagkilala sa kanila.
     • Ang pagbabasa na ang depression ay genetiko at na ang iyong mga anak ay maaaring nasa mas mataas na peligro ng pagkalungkot ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkakasala, ngunit tandaan na wala kang kontrol sa iyong genotype. Wala kang kasalanan. Sa halip, kontrolin kung ano ang maaari mong gawin. Maging isang mabuting huwaran sa paglaban sa pagkalumbay at humingi ng tulong.

Paraan 2 ng 3: Magpatingin sa doktor

1. Makipagkita sa iyong doktor. Dahil ang pagkalumbay ay maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kaisipan at pisikal, mahalagang ibahagi ang iyong nararanasan sa iyong doktor upang mapasyahan ng iyong doktor ang mga pisikal na sanhi ng iyong pagkalungkot.
   • Kung kinakailangan, ayusin para sa isang referral. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang psychiatrist na mas makakagamot sa iyong pagkalungkot.
2. Maghanda para sa iyong appointment. Dahil ang mga tipanan sa doktor ay mabilis, narito ang ilang mga punto kung paano masulit ang iyong oras:
   • Isulat ang iyong mga sintomas.
   • Isulat ang mahalagang personal na impormasyon, kabilang ang mga mahahalagang kaganapan sa iyong buhay.
   • Isulat ang iyong mga gamot, pati na rin ang anumang mga bitamina at suplemento na iyong iniinom.
   • Isulat ang anumang mga katanungan mo para sa iyong doktor. Maaari itong magsama ng mga katanungan tulad ng:
     • Ang depression ba ang pinaka-malamang na paliwanag para sa aking mga sintomas?
     • Anong mga paggamot ang maipapayo mo sa akin?
     • Aling mga pagsubok ang kailangan kong gawin?
     • Paano ko masusuportahan ang aking pagkalumbay kasama ang aking iba pang mga kondisyon sa kalusugan?
     • Mayroon bang alternatibo o komplementaryong paggamot na maaari mong inirerekumenda?
     • Iyong mga nakalimbag na materyales na maaari kong maiuwi? Mayroon ka bang isang website na maaari mong irekomenda?
     • Mayroon ka bang isang lokal na pangkat ng suporta na maaari mong irekomenda?
   • Malamang na may mga katanungan din sa iyo ang doktor. Handa na sagutin ang sumusunod:
     • Mayroon bang alinman sa mga miyembro ng iyong pamilya na mayroong magkatulad na mga sintomas?
     • Kailan mo muna napansin ang iyong mga reklamo?
     • Nararamdaman mo ba ang patuloy na nalulumbay o nagbabago ang iyong kalagayan?
     • Nagkaroon ka na ba ng mga saloobin ng pagpapakamatay?
     • Kamusta ang tulog mo
     • Nakakaapekto ba ito sa iyong pang-araw-araw na gawain?
     • Gumagamit ka ba ng iligal na droga o alkohol?
     • Nasuri ka na ba na may sakit sa isip bago?
3. Hilingin sa isang tao na sumama sa iyo. Hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na samahan ka sa appointment. Matutulungan ka nilang maalala na magbahagi ng mga bagay sa iyong doktor at matutulungan kang matandaan kung ano ang ibinahagi sa iyo ng iyong doktor.
4. Pumunta sa iyong appointment. Alamin na bilang karagdagan sa isang sikolohikal na pagsusuri, maaari mo ring asahan ang isang pisikal na pagsusulit, kasama ang pagsukat ng iyong taas, timbang, at presyon ng dugo, pati na rin ang mga pagsusuri sa laboratoryo, kabilang ang mga bilang ng dugo at pagsusuri sa teroydeo.

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Uminom ng gamot. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot para sa iyong pagkalumbay, dalhin ito sa tamang dosis at dalas na inirekomenda ng doktor. Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong gamot nang hindi kausapin ang iyong doktor.
   • Kung sinusubukan mong magbuntis o buntis, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot, dahil ang ilang mga antidepressant ay maaaring magdulot ng isang malaking panganib sa kalusugan sa iyong hindi pa isinisilang na anak. Kailangan mong makipagtulungan sa iyong doktor upang magdisenyo ng paggamot na pinakamahusay para sa iyo at sa iyong sanggol.
2. Sumali sa regular na psychotherapy. Ang psychotherapy, na kilala rin bilang talk therapy, counseling o psychosocial therapy, ay isang mahalagang paggamot sa paglaban sa depression. Matutulungan ka ng psychotherapy na mabawi ang isang pakiramdam ng kasiyahan at kontrol sa iyong buhay, habang pinapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot. Maaari ka ring turuan na mas mahusay na makayanan ang mga stress sa hinaharap.
   • Sa panahon ng mga sesyon ng pagpapayo ay tuklasin mo ang iyong pag-uugali at saloobin, relasyon at karanasan. Ang oras na ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong depression at mga pagpipilian. Gayundin, matututunan mong mas makayanan at malutas ang iyong mga problema sa buhay, at matututunan mong magtakda ng mga makatotohanang layunin. . Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa isang mas may karapatan at masayang tao.
   • Pumunta sa iyong mga sesyon ng therapy kahit na hindi mo gusto ito. Napakahalaga ng regular na pagdalo sa pagiging epektibo nito.
3. Lumikha ng isang pangkat ng suporta. Ang pag-amin sa iyong sarili na ikaw ay nalulumbay ay mahirap. Ang pagsabi nito sa iba ay maaaring maging mas mahirap, ngunit ito ay napakahalaga. Maghanap ng mga mapagkakatiwalaang kaibigan, pamilya, o lider ng relihiyon. Sa laban na ito kailangan mo ng kakampi o mas mabuti pa, mga kapanalig. Sabihin sa kanila nang malinaw na ikaw ay matagal nang nalulungkot o nalulumbay at humihingi ng kanilang suporta. Matutulungan ka ng iyong pangkat ng suporta na mabawi mula sa iyong pang-araw-araw na labanan na may depression.
   • Hindi ka nag-iisa sa nakikinabang mula sa pakikipag-usap tungkol sa iyong depression. Kadalasan ang pagkalumbay ay dumanas ng nag-iisa. Maaari kang tumulong na itigil ito sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa iyo.
4. Magsanay ng positibong koleksyon ng imahe araw-araw. Sa klinika ito ay tinatawag na nagbibigay-malay na behavioral therapy at ito ay isa sa mga pinaka malawak na ginagamit na therapies para sa depression. Ito ay isang pagtatangka upang makilala ang iyong mga negatibong paniniwala at pag-uugali at piliin na palitan ang mga ito ng malusog, positibong paniniwala at pag-uugali. Gayunpaman hindi mo mapipigilan ang lahat ng mga hindi kanais-nais na sitwasyon, ngunit palagi mong matutukoy kung paano ka lalapit at iisipin ang mga sitwasyong iyon.
   • Upang makuha ang iyong makakaya sa pagsasanay ng positibong imahe, humingi ng tulong ng isang tagapayo o therapist na makakatulong sa iyo na makilala ang mga negatibong sitwasyon sa iyong buhay, at tulungan kang palakasin upang mailagay mo ang iyong mga negatibong sitwasyon sa isang positibong ilaw.
5. Ehersisyo. Binabawasan ng pisikal na aktibidad ang mga sintomas ng pagkalumbay, kaya't simulang ilipat ang iyong katawan. Humanap ng isang bagay na nasisiyahan kang regular na gawin (ilang beses sa isang linggo), tulad ng:
   • Maglakad
   • Para mag jogging
   • Mga sports sa pangkat (tennis, volleyball, football, atbp.)
   • Paghahardin
   • Paglangoy
   • Pagbubuhat
6. Pamahalaan ang iyong stress. Magnilay, magsanay ng yoga o tai chi at lumikha ng balanse sa iyong buhay. Bawasan ang mga obligasyon kung kailangan mo. Gumawa ng oras para sa pangangalaga sa sarili.
7. Makatulog ng husto Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay napakahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pisikal at mental. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, kausapin ang iyong doktor.
8. Labas ka na. Kapag ikaw ay nalulumbay, ang paglabas at paggawa ng mga bagay ay maaaring ang huling bagay sa iyong isipan, ngunit mahalaga na huwag mapahiwalay. Magsumikap upang makalabas at gumawa ng mga bagay, at makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya.
9. Panatilihin ang isang talaarawan. Upang maipaglaban ang iyong pagkalumbay nang mabisa, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga saloobin at kung paano nakakaapekto ang iyong saloobin sa iyong kalooban. Isaalang-alang ang pagtatago ng isang journal upang maitala at maisip ang iyong mga saloobin.
   • Isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong journal sa iyong therapist.
   • Gamitin ang oras na ginugugol mo sa pagsusulat sa iyong journal bilang isang oras para sa pagsasanay ng iyong positibong koleksyon ng imahe.
10. Itigil ang pag-abuso sa droga. Habang ang paggamit ng alak, nikotina o iligal na gamot ay maaaring pansamantalang magtakip ng mga sintomas ng pagkalungkot, ang maling paggamit ng mga sangkap na ito ay maaaring maging isang panganib na kadahilanan para sa pagkalumbay at talagang gawing mas malala ang depression sa pangmatagalan. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil, makipag-ugnay sa isang lokal na sentro ng paggamot sa pagkagumon sa droga.
11. Kumain ka ng mabuti Kumain ng malusog at kunin ang iyong mga bitamina. Ang batayan para sa isang mabuting isip ay isang mabuting katawan. Ingatan mo ang sarili mo.
12. Palakasin ang koneksyon sa pagitan ng iyong isip at katawan. Ang mga komplementaryo at kahaliling mga nagsasanay ng gamot ay naniniwala na dapat mayroong pagkakaisa sa pagitan ng isip at katawan. Ang mga pamamaraan upang mapalakas ang koneksyon sa isip-katawan ay kinabibilangan ng:
    • Acupuncture
    • Yoga
    • Pagmumuni-muni
    • Gabay na koleksyon ng imahe
    • Masahe

Mga Tip

• Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, tumawag kaagad sa isang tao. Sa Netherlands maaari kang makipag-usap sa isang nagboluntaryo tungkol sa iyong mga saloobin ng pagpapakamatay sa 113 online sa pamamagitan ng 0900 0113, nang hindi nagpapakilala at malaya at 24/7. O tawagan ang iyong pambansang emergency number.