Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbutihin ang komunikasyon
• Bahagi 2 ng 3: Tungkol sa iyong mga insecurities
• Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng lampas sa iyong sariling nasaktan

Sa palagay mo ba hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong kapareha o na siya (o siya) ay walang tiwala sa iyo? Ang kawalan ng tiwala ay maaaring humantong sa pangunahing mga problema sa isang relasyon, at kahit na ang pagwawakas ng relasyon. Ang isang madaling paraan upang mabuo ang tiwala sa iyong relasyon ay ang pagtrato sa iba ang iyong kapareha. Makipag-usap nang mas mahusay sa bawat isa at maging parehong handa na maging matapat at bukas sa bawat isa. Kung sa tingin mo ay walang katiyakan, maaari itong humantong sa kawalan ng tiwala sa isang relasyon, kaya mahalaga na mapalakas mo ang iyong kumpiyansa sa sarili at malaya mong gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Kung nahihirapan kang magtiwala sa iyong kapareha dahil nasaktan ka sa nakaraan, makakatulong itong humingi ng therapy upang malutas mo ang iyong mga problema at maproseso ang iyong nasaktan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbutihin ang komunikasyon

1. Itigil ang patuloy na pagsubaybay sa ginagawa ng iyong kapareha. Mahihirapan kang bigyan ang iyong kasosyo ng puwang. Kung naramdaman mong normal na maghanap ng kanyang (mga) bagay, o upang tanungin sa kanya ang lahat ng mga uri ng mga katanungan kapag siya ay lumabas, matutong ihinto ang paggawa ng mga bagay na ito. Bagaman mukhang hindi komportable ito para sa iyo, ipinapakita nito na handa kang magtiwala sa iyong kapareha at hindi ka masyadong nakakaapekto sa buhay ng iyong kapareha.
   • Ugaliing magtiwala sa iyong kapareha bago maghinala sa kanya ng anuman. Lumapit sa kanya nang may kumpiyansa at makita kung ano ang nararamdaman bago ka maghinala.
   • Ipaalam sa iyong kapareha na pinili mo upang magtiwala sa kanya kaysa sa hindi magtiwala sa kanya.
   • Tandaan na ang masusing pagtingin sa kapareha ay nangangahulugang hindi mo siya pinagkakatiwalaan nang maaga. At pagkatapos ay maaari mong maling intindihin ang mga bagay na natuklasan mo, dahil tiningnan mo ang mga ito mula sa hinala.
2. Buksan ang pakikipag-usap sa iyong kapareha. Ang pag-uusap ng malinaw tungkol sa mga bagay sa iyong kapareha ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong kawalan ng tiwala. Kung nagawa mong makipag-usap nang malinaw sa bawat isa nang walang alinman sa inyong pakiramdam na ang iba ay may anumang maitatago, maaari nitong mapabuti ang komunikasyon at mapapalakas ang tiwala sa bawat isa. Kung may mga sitwasyong nag-aalala sa iyo, ipahayag ang iyong pag-aalala at ipaliwanag kung bakit ka naaabala. Bigyan ang iyong kasosyo ng pagkakataon na tumugon at hayaan siyang matapos ang pag-uusap.
   • Halimbawa, kausapin ang iyong kapareha bago siya lumabas upang malaman mo kung saan siya pupunta at kung ano ang gagawin niya doon, kaysa mag-alala tungkol sa isang night out. Ugaliing talakayin ang mga bagay na ito nang hindi binibigyan ng presyon ang iyong kapareha.
   • Maging kalmado at magiliw sa pakikipag-usap sa kapareha. Dahil siya ay maaaring maging nagtatanggol kung inakusahan o sisihin mo siya para sa mga bagay. Kung mukhang galit o inis ka, baka ayaw ka niyang kausapin.
3. Huwag sisihin ang bawat isa. Kung ang pagtitiwala sa bawat isa ay hindi ganoon kalakas, kung gayon ang pagsisi ay magpapalala lamang nito. Kung hindi ka pinagkakatiwalaan ng iyong kapareha, o kung hindi ka nagtitiwala sa iyong kapareha, subukang huwag sisihin ang bawat isa. Sa halip, subukang maging bukas sa iba at hayaan silang matapos ang pag-uusap. Sa halip na sisihin ang bawat isa, magtanong.
   • Walang alinlangan na may mga oras na sa tingin mo ay may nangyayari. Sa mga oras na tulad nito, ipinapayong baguhin ang diskarte at mangalap ng karagdagang impormasyon.
   • Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa mga nakatago na mensahe na patuloy niyang ipinapadala sa kanyang telepono, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko kakaiba na kumilos ka nang napakatago kapag nasa telepono mo. Maaari mo bang ipaliwanag sa akin kung ano ang nangyayari? " Mas mahusay itong gumana kaysa sa, "Wala akong tiwala sa iyo at sa palagay ko ay may tinatago ka sa akin."
4. Pumunta sa isang tagapayo sa relasyon. Ang isang kawalan ng tiwala ay maaaring mabilis na hindi masama ang pinsala sa isang relasyon. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nakatuon sa relasyon at nais ng tulong sa paglutas ng mga isyu sa paligid ng tiwala, makakatulong ang isang tagapayo sa relasyon. Matutulungan ka ng taong ito na malaman kung paano lutasin ang mga paghihirap sa relasyon at kung paano makipag-ugnay nang iba. Sinusuportahan ng therapist ang mga pagbabago sa paraan ng pakikipag-ugnay sa bawat isa upang masimulan mong magkaroon ng tiwala sa isa't isa.
   • Humanap ng isang therapist na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga mag-asawa at isang therapist na magsasama sa iyo. Maaari kang kumunsulta sa website ng iyong segurong pangkalusugan upang makita kung aling mga therapist ang kaakibat ng iyong segurong pangkalusugan. Maaari ka ring maghanap sa online o bisitahin ang iyong doktor para sa mga pangalan at address.

Bahagi 2 ng 3: Tungkol sa iyong mga insecurities

1. Gumawa ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung sa tingin mo ay walang katiyakan, maaari mong isipin na mas mababa ka sa iyong kapareha, o baka takot ka na makahanap siya ng isang taong mas mahusay kaysa sa iyo. Kilalanin na ito ang iyong sariling mga insecurities at marahil ay walang kinalaman sa iyong kapareha. Buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sariling mga katangian, sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at sa pamamagitan ng positibong pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili sa halip na negatibo.
   • Halimbawa malinaw na, sinubukan ko at mas mahusay akong nakikipag-usap kaysa dati. "
   • Kung ang iyong kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay pinapahina ang iyong relasyon, ipinapayong humingi ng tulong ng isang sertipikadong therapist mismo. Matutulungan ka ng therapist na buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili, upang mas lalo mong mabuo ang iyong relasyon sa isang malusog na paraan.
2. Alamin kung ano ang iyong mga interes at libangan. Paunlarin ang iyong sarili bilang isang indibidwal, hindi lamang bilang kasosyo sa isang relasyon. Ang pagkakaroon ng mga interes at libangan ay maaari ding kumilos bilang isang outlet para sa stress. Humanap ng isang aktibidad na sa tingin mo ay masaya at nasiyahan. Subukang bigyang pansin ang libangan na ito kahit isang beses sa isang linggo.
   • Kung hindi mo maiisip ang anumang gusto mo, subukang magboluntaryo. Maaari mong makilala ang mga bagong tao at may ibig kang sabihin sa iyong lipunan.
   • Maaari ka ring kumuha ng isang bagong isport o gumawa ng iba pa tulad ng yoga, pagpipinta, sayawan, paglalakad, o paggawa ng musika.
3. Humingi ng suporta mula sa iyong mga kaibigan at pamilya. Kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong paninibugho o iba pang mga isyu na nauugnay sa pagtitiwala. Kung kailangan mo ng tulong o payo, pumunta sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at kung kanino mo ito makakausap nang mabuti tungkol dito. Tandaan na ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi maaaring palaging matulungan ka, ngunit maaari silang makinig.
   • Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya anuman ang iyong relasyon. Gumawa ng oras para sa mga hapunan, pamamasyal, at iba pang mga aktibidad sa mga taong pinapahalagahan mo.
4. Makitungo sa iyong emosyon sa isang malusog na paraan. Kung nakakaranas ka ng takot o selos sa iyong relasyon, alamin na harapin ang mga emosyong ito nang hindi nagagalit o nasaktan ang iyong kapareha. Kung nakadarama ka ng stress, subukang huminga nang malalim bago sisihin o kahina-hinala sa iyong kapareha. Matutulungan ka nitong makaramdam ng kalmado kapwa kaisipan at pisikal.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagproseso ng iyong emosyon, subukang magsulat sa isang journal, makinig ng musika, o mamasyal.

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng lampas sa iyong sariling nasaktan

1. Kilalanin ang sakit ng nakaraan. Marahil ay nasaktan ka sa isang nakaraang relasyon o sa iyong pamilya, na ngayon ay nagpapahirap sa iyo na magtiwala sa kasalukuyan mong kapareha. Kilalanin na ang iyong kapareha ay hindi ang nanakit sa iyo, kahit na ang iyong nakaraang mga karanasan ay totoo at sapat na mahalaga upang seryosohin. Kung nahihirapan kang magtiwala sa iyong kapareha dahil sa isang nakaraang relasyon, mahalagang kilalanin ang iyong karanasan at makita kung paano ito nakakaapekto sa iyong kasalukuyang relasyon.
   • Marahil ay nasaktan o pinagtaksilan ka ng iyong kapareha dati. Kung ang iyong tiwala ay nasira sa nakaraan, patawarin ang ibang tao at magpatuloy, kung nais mong magpatuloy sa relasyon.
   • Halimbawa, kung ang iyong dating kasosyo ay niloko ka, makatuwiran na maging labis na mapagbantay sa isang kasunod na relasyon. Gayunpaman, tandaan na ang iyong kasalukuyang kasosyo ay hindi ang nanloko sa iyo.
2. Kilalanin ang iyong kasalukuyang mga isyu sa pagtitiwala. Maglaan ng sandali upang isaalang-alang kung anong mga tukoy na isyu ang maaari mong makasalamuha kaugnay ng pagtitiwala. Ipahiwatig para sa iyong sarili kung aling pag-uugali at aling mga sitwasyon ang hindi ka nakakatiyak. Tanungin ang iyong sarili kung talagang naghihinala ang iyong kapareha, kung nagsinungaling siya sa iyo sa nakaraan, o naging hindi tapat sa iyo sa anumang paraan.
   • Kung ang iyong kapareha ay hindi kumilos na kahina-hinala o naging hindi tapat sa iyo, at nag-aalala ka pa rin, kilalanin na ang iyong sariling kawalan ng kapanatagan ay maaaring maging sanhi ng iyong kawalan ng tiwala.
   • Kung niloko ka ng iyong kapareha (o kung hindi ka naging matapat), tanungin ang iyong sarili kung maaari mong bitawan at kung nais mong magpatuloy sa relasyon.
3. Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili. Maaaring pinagdududahan mo ang iyong sarili dahil pinili mo ang mga kasosyo sa nakaraan na hindi pagkatiwalaan. Handa na makisali sa matinding emosyon, at huwag makisali sa hindi responsableng pag-uugali (tulad ng pandaraya) o ilabas ito sa iyong kapareha. Patawarin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali na maaaring nagawa sa nakaraan at payagan ang iyong sarili na magpatuloy sa iyong buhay.
   • Kilalanin na nakagawa ka ng mga pagkakamali sa nakaraan, o na nasaktan ka sa nakaraan, ngunit nagawa mong matuto mula sa mga karanasan. Tanggapin ang mga aralin na iyon at lumampas sa sakit sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili.
4. Makita ang isang therapist para sa indibidwal na therapy. Marahil ay inabuso ka bilang isang bata o labis na nasaktan sa isang nakaraang relasyon. Kung nahihirapan kang iproseso ang mga nakaraang karanasan, at ang mga karanasang iyon ay nagdudulot sa iyo ng pagtiwala sa iyong kapareha, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist upang matulungan ka nila doon. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang iyong damdamin at pagalingin ang sakit. Hindi mo kailangang gawin ang lahat nang mag-isa.
   • Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng iyong patakaran sa segurong pangkalusugan o sa pamamagitan ng paghahanap sa online. Maaari ka ring makakuha ng isang referral mula sa iyong doktor o kaibigan.