Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling Akma sa Pamamagitan ng Ehersisyo
• Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa iyong balat
• Paraan 3 ng 3: Malusog na Kumakain

Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, kabilang ang lumubog na suso. Gayunpaman, sa pag-eehersisyo, pangangalaga sa balat, at wastong nutrisyon, mapipigilan mo ang maagang pagbagal.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling Akma sa Pamamagitan ng Ehersisyo

1. 1 Panatilihing akma sa ehersisyo. Ang panonood ng iyong timbang at pagpapanatili ng iyong baywang na payat ay magpapakita sa iyo ng hitsura at pakiramdam ng iyong pinakamahusay.
   • Ang eerobic na ehersisyo (paglalakad, pagtakbo, paglangoy) ay magpapayat sa iyong baywang. Subukang maglaan ng 75-150 minuto sa isang linggo sa mga pagsasanay na ito.
   • Kapag gumawa ka ng ehersisyo sa aerobic, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin na nagpapabuti sa iyong kalooban at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka.
2. 2 Palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib na may lakas na pagsasanay. Walang mga kalamnan sa dibdib mismo, ngunit ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa ilalim ng mga ito ay makakatulong sa mga dibdib na labanan ang paghila ng gravity. Subukang gawin ang lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
   • Palakasin ang iyong dibdib, balikat, at trisep gamit ang bench press. Humiga sa iyong likod sa sahig at ilagay ang isang timbang sa bawat kamay. Ang mga siko ay dapat na hawakan ang sahig at ang mga braso ay dapat na pahabain paitaas. Taasan ang bigat hanggang ang iyong mga bisig ay ganap na napalawak. Ulitin
   • Palakasin ang iyong biceps gamit ang mga curl ng braso. Tumayo nang tuwid na may isang dumbbell sa iyong kamay, pinihit ang loob ng iyong palad. Bend ang iyong braso sa siko at dalhin ang iyong timbang sa iyong balikat. Bumagsak at ulitin.
   • Gumawa ng mga push-up upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong balikat, dibdib, at likod. Humiga sa iyong tiyan sa sahig kasama ang iyong mga palad sa tabi ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Ituwid ang iyong mga braso at iangat ang iyong katawan sa sahig. Ang mga bisig ay dapat na ganap na tuwid. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili at ulitin. Kung hindi mo magawa ang isang push-up ng daliri ng paa, yumuko ang iyong mga tuhod sa instep.
3. 3 Mag-ehersisyo sa isang sports bra na angkop na magkasya sa iyong dibdib. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang dibdib ay maaaring tumalbog ng 4-15 sentimetro. Inilalagay nito ang stress sa mga nag-uugnay na tisyu na nakakabit sa mga glandula ng mammary sa dibdib, pati na rin ang balat na overlying ang tisyu ng dibdib. Ang laki ng bra na hahawak sa dibdib, makinis na paggalaw at maiwasan ang pag-inat ng balat at ligament. Maaari nating ipalagay na tama ang sukat ng bra kung:
   • Ang ilalim na nababanat ay hindi gumagalaw kapag tumakbo ka o tumalon. Hindi ito dapat maging masikip, kung hindi man ang bra ay magiging masakit at hadlangan ang paghinga. Ang mas mababang seksyon ay nagbibigay ng maximum na suporta sa dibdib.
   • Mahigpit na umaangkop ang mga tasa sa paligid ng dibdib at walang mga walang laman na lugar. Ang tela ay dapat na malapit sa dibdib at ang mga suso ay dapat na ganap na punan ang mga tasa.
   • Ang mga strap ay hindi nahuhulog kapag lumipat ka, ngunit hindi rin nila nahuhukay sa balat.
   • Kung may mga buto ng metal sa ilalim ng mga tasa, hindi sila dapat pindutin sa dibdib.

Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa iyong balat

1. 1 Itigil ang paninigarilyo upang pahabain ang kabataan ng iyong balat at mapanatili ang pagkalastiko nito. Ang nikotina ay sanhi ng pagkasikip ng mga daluyan ng dugo sa balat, na nagdudulot ng mas kaunting oxygen at mga nutrisyon na pumasok sa mga tisyu. Ang lahat ng iba pang mga sangkap sa sigarilyo ay may negatibong epekto sa collagen at elastin sa balat, ginagawa itong mahina at mas nababanat. Ito ay humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles at sagging.
   • Kung mawawala ang pagkalastiko ng balat, ang mga suso ay nagsisimulang lumubog kahit sa mga batang babae.
   • Kung naninigarilyo ka, makakatulong sa iyo ang pagtigil sa nikotina. Maraming paraan upang makakuha ng suporta, kabilang ang mga sesyon ng pangkat, mga hotline, at pagpapalit ng nikotina.
2. 2 Protektahan ang iyong dibdib mula sa pinsala sa balat. Ang mga low-cut top ay mukhang maganda at senswal sa tag-araw, ngunit inilalantad nila ang iyong balat at dibdib sa mapanganib na ilaw ng UV. Sinisira ng ilaw na ultviolet ang collagen at elastin, na mahalaga para sa malusog na nag-uugnay na tisyu. Ginagawa nitong hindi gaanong nababanat at lumubog ang balat.
   • Magsuot ng sunscreen bago lumabas ng mahabang panahon, kahit na maulap sa labas. Ang mga ulap ay hindi nagpoprotekta laban sa mga sinag ng UV.
   • Hindi ka dapat gumastos ng maraming oras sa araw na sinusubukan upang makamit ang isang madilim na tanso na tanso. Habang ang pangungulti ay tumutulong na protektahan laban sa sunog ng araw, ang balat ay sumisipsip pa rin ng mga sinag ng UV at napinsala ng araw.
3. 3 Alagaan ang balat ng iyong suso upang mapanatili itong makinis, malambot at kabataan. Ang pawis at dumi ay maaaring mangolekta sa paligid at sa dibdib. Gawin ang sumusunod:
   • Hugasan ang dumi at pawis sa shower o kung wala kang oras sa mga maiinit, mamasa-masa na mga tuwalya. Hindi lamang ito magpapasaya sa iyo, ngunit makakaalis din ito ng dumi, mga patay na partikulo ng balat at mga labi, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagbuo ng mga pimples sa iyong dibdib.
   • Gumamit ng isang banayad na sabon o tubig lamang upang maiwasan ang paghuhubad ng iyong natural na film na langis.
4. 4 Moisturize ang iyong balat araw-araw sa pamamagitan ng paglalapat ng cream. Gumamit ng isang light cream na hindi magbabara sa iyong mga pores at payagan ang iyong balat na huminga.
   • Palaging maglagay ng cream o moisturizing milk pagkatapos ng shower. Ang pagpapanatiling malambot at makinis ng iyong balat ay makakatulong na manatiling malusog ito at mabilis na gumaling.
   • Kung gumugol ka ng maraming oras sa labas, pumili ng mga moisturizer na mapoprotektahan ka rin mula sa araw. Kung nakatira ka sa isang napaka-maaraw na lugar o malapit sa ekwador, maaari kang makakuha ng sunog ng araw kahit sa pamamagitan ng manipis na damit.

Paraan 3 ng 3: Malusog na Kumakain

1. 1 Kumain ng mas maraming protina upang mapanatili ang iyong balat. Gumagamit ang katawan ng protina upang pagalingin ang mga pinsala sa balat, nag-uugnay na tisyu at kalamnan, na ang lahat ay makakatulong sa mga dibdib na labanan ang paghila.
   • Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumain ng 2-3 servings ng mga pagkaing protina araw-araw. Maaari itong karne, gatas, isda, itlog, toyo, beans, beans, mani.
   • Ang mga karne ng lean at mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay dahil ang mga pagkaing ito ay pipigilan ka mula sa pag-ubos ng mas maraming taba.
2. 2 Kumain ng mga kumplikadong carbohydrates upang mapanatili kang masigla para sa regular na ehersisyo. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay tumatagal ng mas mahaba upang matunaw at magbigay ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga simpleng asukal.
   • Ang mga beans, peras, beans, pistachios, patatas, mais, berdeng mga gisantes, parsnips, at buong butil na tinapay ay itinuturing na mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat.
   • Ang mga simpleng sugars ay matatagpuan sa kendi, mga inihurnong produkto, cake, soda, cookies, at asukal.
   • Halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit ay dapat na mga carbohydrates.
3. 3 Kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay upang manatiling bata. Magbubusog ito sa katawan ng mga bitamina at mineral na magsusulong ng kabataan at malusog na tisyu ng dibdib.
   • Dapat kumain ang mga matatanda ng 4 na servings ng prutas at 5 servings ng gulay araw-araw.
   • Maaari kang kumain ng mga berry, pipino, butil, mani, olibo, beans, mais, gisantes, binhi ng mirasol, peppers, kalabasa, kalabasa, at mga kamatis. Para sa mga gulay, pumunta para sa broccoli, beets, karot, kintsay, litsugas, spinach, cauliflower at patatas.
   • Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng kinakailangang dami ng mga bitamina at mineral, dalhin ang mga ito sa tabletas - ibinebenta ang mga ito sa mga botika. Kung sa palagay mo ay may kakulangan ng anumang mga sangkap sa iyong katawan, kumunsulta muna sa iyong doktor. Kung sumasang-ayon siya na inirerekomenda ang mga bitamina para sa iyo, bumili ng isang multivitamin complex na may maraming mga micronutrient.
4. 4 Subukang huwag magbawas ng timbang o tumaba ng masyadong mabilis. Bilang isang patakaran, ang babaeng katawan ay nawawalan ng timbang at nakakakuha ng timbang, kabilang ang gastos ng dibdib. Kung nakakakuha ka ng masyadong mabilis na timbang, ang iyong balat ay uunat dahil wala itong oras upang umangkop sa mga pagbabago. Katulad nito, sa mabilis na pagbawas ng timbang, lumulubog ang balat.
   • Kung nais mong mawalan ng timbang o makakuha ng timbang, gumawa ng appointment sa isang nutrisyonista upang matulungan kang lumikha ng isang plano sa pamamahala ng timbang na maiiwasan ang iyong balat na lumubog.
   • Huwag ilagay sa labis na timbang. Unti-unti, tataas ang dibdib, at ang kanluran din ay magiging mas malaki, na magdudulot nito upang mas mabilis itong lumubog.
5. 5 Huwag matakot na magpasuso sa iyong sanggol. Hindi, ang pagpapasuso ay hindi mapoprotektahan ka mula sa sagging sanhi ng pagbubuntis. Ang dibdib ay lumubog kapag lumaki at nabibigat habang nagbubuntis. Dahil dito, ang mga ligament ay nakaunat, at ang dibdib ay hindi maaaring bumalik sa dating hugis nito.
   • Nangyayari ito hindi alintana kung nagpapasuso ka o hindi. Ang pagpapasuso ay hindi magpapalala sa iyong sagging.