Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Maniwala ka sa iyong sarili
• Paraan 2 ng 3: Maging mapamilit
• Paraan 3 ng 3: Lutasin ang mga salungatan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang paninindigan para sa iyong sarili ay maaaring maging isang hamon kung nasanay ka na palaging binibigyan ang iba ng kanilang paraan o kung ikaw ay isang tinatawag na nagpapasaya. Kung palagi mong hindi pinapansin ang iyong sarili upang palugdan ang lahat, may isang magandang pagkakataon na tuluyang mawala sa iyo ang iyong sarili; Sa pamamagitan ng pagsasalita para sa iyong sarili, maaari mong tiyakin na ang ibang tao ay tratuhin ka nang may respeto at huwag subukang guluhin ka o manipulahin ka. Hindi ka makakalabas sa ugali ng hindi papansin ang iyong sarili sa magdamag, o hindi ka mararamdaman na may kumpiyansa ka upang tumayo para sa iyong sarili magdamag, ngunit ang daan sa pagpapabuti ay nagsisimula sa unang hakbang.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Maniwala ka sa iyong sarili

1. Magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili. Ang pagbuo ng malakas na tiwala sa sarili ay ang unang hakbang sa paninindigan para sa iyong sarili. Kung hindi ka nagtitiwala o naniniwala sa iyong sarili, paano mo maaasahan ang ibang tao?
   • Ang iba ay maaaring mabilis na sabihin kapag ang isang tao ay nasa problema at walang sapat na kumpiyansa sa sarili, na ginagawang isang madaling target ang isang tao. Kung mayroon kang kumpiyansa sa iyong sarili, ang mga tao ay malamang na hindi mabully ka o maiisip na ikaw ay isang wimp.
   • Ang kumpiyansa sa sarili ay dapat magmula sa loob, kaya gawin ang anumang makakaya upang matiyak na mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Alamin ang isang bagong kasanayan, mawalan ng ilang pounds, ulitin ang mga positibong mantra araw-araw - walang nagbabago magdamag, ngunit ang iyong kumpiyansa ay tiyak na lalago sa paglipas ng panahon.
2. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Pinaparamdam sa iyo ng mga layunin na mayroong isang patutunguhan na maaari mong makontrol, at tutulungan ka nilang makamit kung ano talaga ang gusto mo. Ito ay isang napakahalagang bahagi pagdating sa paninindigan para sa iyong sarili at pinipigilan ang iba na maglakad sa buong paligid mo.
   • Ganyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang mapaghangad ngunit maaabot na layunin para sa iyong sarili na nais mong makamit sa loob ng ilang linggo. Maaari itong maging anumang - isang promosyon sa trabaho, isang talagang mataas na marka para sa iyong susunod na pagsubok, o pagpapatakbo ng isang kalahating marapon - hangga't ito ay isang bagay na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng self-nagkakahalaga.
   • Kapag sa wakas ay nakamit mo ang iyong mga layunin, huwag kalimutang maglaan ng kaunting sandali upang tumingin sa likod at makita kung gaano kalayo ang iyong narating at nasisiyahan sa iyong mga nakamit. Sumang-ayon sa iyong sarili na hindi na babalik sa pagkabigo na dati.
3. Magtrabaho sa iyong pustura. Napakahalaga ng iyong saloobin - nakakaapekto ang iyong ugali sa paraan ng pagtingin sa iyo ng iba at maging sa pagtingin mo sa iyong sarili. Tinutukoy ng iyong pustura ang iyong boses, ang antas ng iyong mga saloobin at makikita sa iyong mukha at sa iyong pustura.
   • Huwag kalimutan na ang iyong pag-uugali ay nakakahawa. Kung ikaw ay nasasabik, masaya at masigasig sa lahat, likas na hinihikayat mo ang mga tao sa paligid mo na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid. Kung ikaw ay mapusok, pessimistic, at negatibo sa lahat, sa kabilang banda, malapit mong maiparating sa iba ang ganoong negatibong pag-uugali.
   • Sa pamamagitan ng likas na katangian, ginusto naming makisama sa mga tao na nagpapadama sa atin ng ating sarili at mas malamang na makinig tayo sa mga tao at positibong tumugon sa sasabihin nila kung positibo ang kanilang pag-uugali.
   • Gayundin, mas malamang na lumayo tayo sa mga wallflower o mga tao na palaging sinusubukan na patugtugin ang naaksidente na partido o ang biktima, o na nais magbigay ng impresyon na patuloy silang naaapi. Piliin na kumuha at makaramdam ng positibong pag-uugali at nagawa mo ang unang hakbang patungo sa higit na pagtayo para sa iyong sarili.
4. Itigil ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima. Kung kumilos ka tulad ng isang biktima ginagawa mo ang eksaktong kabaligtaran ng panindigan para sa iyong sarili. Sa halip, sinubukan mong gawing maliit ang iyong sarili at sa gayon ay maiwasan ang responsibilidad ng isang partikular na sitwasyon, habang sinisisi ang iba para sa iyong mga problema.
   • Para sa maraming tao, ang kawalan ng kakayahang magsalita para sa kanilang sarili ay nagmumula sa takot na tanggihan o pagtawanan, bilang isang resulta ng isang katulad na negatibong karanasan na mayroon sila sa nakaraan. Kung pipiliin mong gawin ang mga negatibong karanasan na iyon at umalis sa iyong shell, hindi ka na tatayo para sa iyong sarili at maging biktima.
   • Kung mayroon kang mga negatibong karanasan sa nakaraan, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga karanasan ay ang pag-usapan ang tungkol sa mga ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Tutulungan ka nitong tuklasin ang pinagbabatayanang sanhi ng imaheng iyon na mayroon ka sa iyong sarili bilang isang biktima, na magbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng isang bagay tungkol dito, sa halip na magtago sa likuran nito.
5. Siguraduhing maganda ang pakiramdam mo sa pisikal. Hindi mo kailangang magmukhang isang superman o babae, ngunit ang iyong hitsura ay tiyak na mahalaga at tiyakin na mukhang maayos, malakas at malusog ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka at manindigan para sa iyong sarili.
   • Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan kang gawin - alinman sa pag-aangat ng timbang, pagtakbo, pagsayaw, o pag-akyat sa bato - at itapon ang iyong sarili dito. Hindi lamang ikaw magiging mas mahusay na hitsura ng pisikal at mas komportable sa iyong sariling balat, ngunit magkakaroon ka rin ng maraming kasiyahan sa paggawa nito, magiging mas nakakaengganyo at smug bilang isang tao sa daan!
   • Magandang ideya din na mag-isip tungkol sa isang kurso na nagtatanggol sa sarili o kumuha ng ilang oriental martial arts. Salamat sa panloob na disiplina na natutunan mong makuha, ang iyong kumpiyansa ay makakakuha ng isang malaking tulong at ang mga paggalaw na natutunan mong gumanap upang ipagtanggol ang iyong sarili ay madaling doble ang iyong kumpiyansa sa gayon maaari mong tumayo para sa iyong sarili. .

Paraan 2 ng 3: Maging mapamilit

1. Maging mapamilit. Ang pagiging mapamilit ay ang susi sa paninindigan para sa iyong sarili. At iyon ay hindi lamang anumang klisey. Ito ay isang lehitimong paraan ng pagtaas ng iyong mga pagkakataong makuha ang nais mo at makinig sa iba sa paraang nararapat sa iyo.
   • Sa pamamagitan ng pagiging mapamilit, maaari mong ipahayag ang iyong mga kagustuhan, pangangailangan, at kagustuhan sa paraang ipinapakita na handa kang tumayo para sa iyong sarili na may respeto sa kabilang partido. Ang pagiging mapamilit ay tungkol sa pagiging bukas at matapat tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin habang sinusubukang gumana patungo sa isang solusyon na kapwa kasiya-siya.
   • Kapag ipinapaalam mo sa iba kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang iniisip mo tungkol sa isang bagay, ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay banggitin ang iyong sarili ("I") hangga't maaari sa halip na ang iba pang ("ikaw") sa mga pangungusap na iyong ginagamit. sapagkat ito ay mahahanap bilang hindi gaanong akusasyon at mas malamang na maging sanhi ng ibang tao na sa pagtatanggol. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Hindi mo kailanman tatanungin kung ano ang nararamdaman ko tungkol dito," sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pakiramdam ko hindi ako pinansin kapag gumawa ka ng mga desisyon nang hindi mo ako kinunsulta."
   • Ang pagiging mapamilit ay higit sa lahat isang kasanayan na maaaring matutunan, kaya huwag magdamdam kung hindi ito natural na dumating. Maraming mga libro at kurso sa larangan ng pagsasanay ng assertiveness. Maaari kang maging klasikong para sa mga nagsisimula Kung sasabihin kong hindi, nakokonsensya ako, mula sa American psychologist na si Manuel Smith at Karapatang magsalita - Gumawa ng iyong sarili sa pagiging assertive nina Robert Alberti at Michael Emmons. Tingnan din ang mga artikulong Ang pagiging mapamilit at Pagsasalita nang maayos at may kumpiyansa.
2. Alamin mong sabihin na hindi. Ang pag-aaral na sabihin na hindi ay isa sa pinakamahirap ngunit sa parehong oras isa sa pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman upang bumili para sa iyong sarili. Kung may posibilidad kang sabihin na "oo" sa lahat ng oras dahil mas gugustuhin mong hindi pabayaan ang sinuman, mabilis mong mapahamak na payagan ang iba na samantalahin ka.
   • Halimbawa, kung tatanungin ka ng iyong tagapag-empleyo na mag-obertaym sa araw-araw, at ang iyong katrabaho ay tila walang problema sa pag-uwi nang punctually sa anim, maaaring mahirap sabihin na hindi. Ngunit kung ang labis na pagkarga ng trabaho ay maglalagay ng isang pilay sa iyong pribadong buhay at sa iyong mga relasyon, magkakaroon ka pa ring manindigan para sa iyong sarili. Huwag unahin ang mga pangangailangan ng ibang tao sa kapinsalaan mo mismo - alamin na sabihing hindi kapag kailangan mo.
   • Ang pag-aaral na sabihin na hindi ay makakatulong sa iyo na tumayo para sa iyong sarili kapwa sa kumpanya ng mga kaibigan at sa harap ng mga tao na tinatakot ka sa ilang paraan. Isipin ang kaibigang iyon na nais lamang manghiram ng pera sa iyo sa lahat ng oras at hindi na ito muling ibabalik; sa pamamagitan ng pagiging mapamilit, mahihiling mo ang pera na iyon pabalik at sabihin na hindi sa susunod, nang hindi nakakasira sa pagkakaibigan.
   • Ang mga tao ay maaaring magulat sa una, ngunit sa kalaunan ay matutunan mong tanggapin ang iyong bagong anyo ng pagpapasiya, at sa kalaunan ay igalang nila ito.
3. Gumamit ng wika ng katawan. Ang paraan ng iyong paninindigan, paglalakad at pag-upo ay napakahalaga para sa impression na ginawa mo sa mga tao. Gamit ang positibong wika ng katawan maaari kang mag-utos ng paggalang at kunin ang mga tao na sumang-ayon at magtiwala sa iyo, habang ang negatibong wika ng katawan (slouching, cringing) ay talagang inaanyayahan ang mga tao na tratuhin ka rin sa isang bastos na paraan din.
   • Sa pamamagitan ng paggamit ng bukas na wika ng katawan, ipinapakita mo sa mga tao na tiwala ka, tiwala at hindi ka mababasted. Ang pagbubukas ng wika ng katawan ay nagsasangkot ng pagkahilig sa harap, pakikipag-ugnay sa mata, pagtayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong balakang at mga paa, at paggawa ng mabagal ngunit matatag na mga kilos. Bukod dito, kapag nakilala o binati mo ang isang tao, siguraduhin na ang iyong puso ay nasa kanyang direksyon at dapat mong subukang huwag tumayo o umupo sa iyong mga braso o binti na tumawid.
   • Sa saradong wika ng katawan, sa kabilang banda, nagpapadala ka ng mga negatibong signal at maaari itong humantong sa mga taong umaatake sa iyo. Ang saradong wika ng katawan ay nagsasangkot ng pagtayo o pag-upo na nakatiklop ng iyong mga bisig, pagpisil sa iyong mga kamay at paggawa ng mabilis, umiiwas na mga kilos, nakakalikot, pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata, at pag-ikot ng iyong katawan.
4. Ugaliing panindigan ang iyong sarili. Para sa maraming mga mahiyain na tao, ang paninindigan para sa kanilang sarili ay hindi isang bagay na natural nilang ginagawa, ngunit walang mali doon sa sarili. Ang kailangan mo lang gawin ay magsanay - sa lalong madaling panahon makakakuha ka ng kumpiyansa at mas maging masigasig pagdating sa pagtiyak na maririnig ang iyong boses.
   • Minsan hindi mo magagawang panindigan ang iyong sarili dahil maaaring hindi mo makita ang eksaktong mga salita o maaaring hindi mo masabi ang mga ito sa oras na iyon. Gumugol ng ilang oras upang sumulat ng magagandang sagot na gagamitin sa mga mahirap na sitwasyon at sanayin ito sa isang kaibigan gamit ang isang stopwatch o egg timer.
   • Ipagpanggap ng iyong kaibigan na siya ay isang mahirap o pananakot na tao na binabaha ka ng mga panlalait. Itakda ang stopwatch o itlog timer para sa isang minuto o dalawa at tumugon! Patuloy na gawin ito hanggang sa makuha mo ang hang ito.
   • Maaari mo ring sanayin ang pagtayo para sa iyong sarili sa maliliit, pang-araw-araw na sitwasyon. Halimbawa, sa halip na inumin ang cappuccino na hindi nagsasabi ng anuman nang hindi tama ang pag-order ng waitress ng iyong order, alamin na sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin, ngunit talagang nag-order ako ng maling kape. Maaari mo rin ba itong dalhin sa akin? Sa madaling panahon ay magkakaroon ka ng kumpiyansa upang malutas ang mas malaki, mas mahalagang mga problema din!
5. Lumayo sa mga negatibong tao. Ang isa pang aspeto ng paninindigan para sa iyong sarili ay pag-aaral na magtiwala sa iyong mga likas na ugali pagdating sa ibang mga tao at kumilos nang naaayon. Halimbawa:
   • Kung pinaparamdam ka ng ibang tao sa kanilang negatibong pag-uugali, huwag makisama sa kanila; simulang ilayo ang iyong sarili sa isang magalang ngunit determinadong paraan. Hindi mo kailangang ipaliwanag sa mga mahirap na tao kung bakit gumugugol ka ng mas kaunting oras sa paligid nila.
   • Iwasan ang mga nananakot, nagrereklamo at nanunuya. Wala kang mapuntahan sa pamamagitan ng pagiging paligid nila, at hindi mo ginagawa ang mga taong iyon ng anumang pabor sa pamamagitan ng pakikinig sa kanilang tsismis o sa pagbibigay sa kanila ng gantimpala para sa kanilang masamang pag-uugali.
   • Palaging tandaan - ang paglayo sa mga mapagkukunan ng abala at gulo ay hindi pareho ng pagtakas; ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral na manindigan para sa iyong sarili sapagkat ipinapakita nito na tinitiyak mo na ang kalokohan at pang-aapi ay hindi nakakaapekto sa iyong buhay.

Paraan 3 ng 3: Lutasin ang mga salungatan

1. Ipagtanggol ang iyong sarili sa isang mahinahon at makatuwirang pamamaraan. Kung ikaw ay inaatake, hinahamon, o pinabayaan, ipagtanggol ang iyong sarili sa salita at panindigan para sa iyong sarili kapag may pumupuna sa iyo, sinusubukan mong pigilan, o, sa pinakamasamang kaso, sinusubukang saktan ka ng pisikal.
   • Huwag lamang panatilihin ang pagkain ng iyong sarili doon; mas mainam na sabihin kung ano ang nasa isip mo. Kahit na hindi mo binago ang resulta ng pagtatapos, gayon ma'y ipinakita mo sa iyong sarili at sa iba pa na hindi ka simpleng kinutya.
   • Kadalasan sa mga oras, sa pamamagitan ng pagtawag ng pansin sa hindi magalang na komento sa isang magalang ngunit malinaw na pamamaraan, o ipinapakita ang masungit na pag-uugali sa iba, maaari mo itong baguhin, lalo na kung nakikinig ang iba. Isang halimbawa: "Paumanhin, ngunit susunod ako sa pila at nagmamadali din ako tulad ng ginang na kakapasok lang."
   • Subukang huwag bumulong, magbulong-bulong, o makipag-usap nang masyadong mabilis. Ang pitch at bilis ng kung saan ka makipag-usap ay napakahalaga kung nais mong iparating kung ano ang gusto mo at matukoy kung gaano ka tiwala ang nararamdaman.
   • Siyempre, ang paraan ng iyong paninindigan para sa iyong sarili ay nakasalalay sa sitwasyon at kung ang pag-uugali ng ibang tao ay hindi mahuhulaan, dapat mong siyempre isipin ang tungkol sa iyong sariling kaligtasan.
2. Subukang huwag maging agresibo. Hindi ka dapat gumamit ng direktang karahasan habang naninindigan para sa iyong sarili. Sa agresibo o marahas na pag-uugali nakakamit mo ang kabaligtaran ng gusto mo at hindi ka nakikipagkaibigan dito.
   • Kung agresibo kang kumilos - pasalita o sa anumang paraan - ito ay parang ipinapakita mo ang iyong sakit sa mga imahe at tunog. Hindi ito isang nakabubuo na paraan upang makuha ang gusto mo at makaka-laban lang ito sa mga tao.
   • Ang pagkakataon na makamit mo ang isang positibong resulta ay mas mataas kung lalapit ka sa lahat ng mga problema, gaano man kaliit o gaano kalaki, sa pinaka-layunin na posibleng paraan. Maaari mo pa ring panindigan ang iyong landas at maging tiwala at masigasig nang hindi tumataas ang iyong boses o nagagalit.
3. Huwag subukang maging passive agresibo. Mag-ingat na huwag mag-reaksyon sa mga tao at sitwasyon sa isang passive agresibong paraan.
   • Ang mga passive-agresibo na tugon ay mga tugon kung saan ka nagbubulung-bulungan at nag-aatubili na gumawa ng mga bagay na hindi mo naman talaga gusto at naiwan ka ng mga galit at sama ng loob, kinamumuhian ang mga taong pinaparamdam mo sa ganoong paraan, upang magawa mong malungkot at pakiramdam mo ay wala akong magawa .
   • Ito naman ay negatibong nakakaapekto sa iyong mga relasyon at maaaring maging napaka-mapanganib sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan. Marahil na pinakamahalaga, na may isang passive-agresibo na pag-uugali, hindi mo magagawang manindigan para sa iyong sarili.
4. Subukang gawing positibo ang mga negatibong kaganapan. Ang isa pang paraan upang manindigan para sa iyong sarili ay kunin ang mga negatibong bagay na sinabi sa iyo at gawing mabuti ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagsubok na gawing positibo ang mga negatibong bagay na sinasabi ng iba sa iyo at ginawang positibo ang mga ito, madalas mong malaman na ang pag-atake na iyon ay batay talaga sa mga damdamin ng paninibugho o kawalan ng kapanatagan. Ilang halimbawa:
   • Kung ang isang tao ay nag-angkin na ikaw ay maging isang bossy, sa halip na maliitin ka nito, subukang makita iyon bilang patunay na ikaw ay isang likas na pinuno, isang taong may kakayahang pamahalaan ang mga tao at proyekto sa isang mahusay na paraan. Pag-aayos at ikaw ay isang tao inisyatiba para sa pagbabago.
   • Kung may nagsabi na nahihiya ka, bigyang kahulugan iyon bilang isang papuri sapagkat nangangahulugan ito na hindi mo nais na sumama sa anumang bagay, ngunit isipin mo muna ang mga kahihinatnan at pagkatapos ay magpasya ka.
   • Kung may magsabi na ikaw ay masyadong sensitibo o masyadong emosyonal, gawin ito bilang isang tanda na mayroon kang isang malaking puso at hindi takot na buksan ito sa lahat.
   • O baka may magsabi sa iyo na hindi ka sapat na nakatuon sa iyong karera - sa iyo iyon ang kumpirmasyon na nabubuhay ka sa isang walang stress na buhay, na makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal.
5. Huwag kang susuko. Hindi mahalaga kung gaano mo pilit mapalakas ang iyong kumpiyansa, palaging may mga araw na bumagsak ka ulit.
   • Sa halip na makita ito bilang isang pagkatalo sa iyong pagtatangka upang malaman na manindigan para sa iyong sarili, kunin ito para sa kung ano ito - isang araw o higit pa kapag hindi ito naging ayon sa dapat ay narito - ilagay mo ang iyong sarili bago mo masarap ang pakiramdam ang tamang track at umakyat pabalik mula sa lambak. Ang ilang mga trick na makakatulong sa iyo sa mga iyon ay:
   • Fake ito hanggang sa magawa mo ito, sa madaling salita, magpanggap para sa ngayon. Gayundin, kung hindi mo lubos na natitiyak ang tungkol sa iyong sarili, subukang magpanggap na ikaw ay totoo.
   • Maging pare-pareho sa iyong pag-uugali. Sa kalaunan ay tatanggapin ng mga tao na kung sino ka ngayon ay isang taong naninindigan para sa kanilang sarili.
   • Ipagpalagay na ang ilang mga tao ay magkakaroon ng kaunting problema sa iyong bago, mapamilit na pag-uugali. Maaaring magtagal ng oras upang baguhin ang mga nakagawian mong ugali sa mga taong dati nang naglalakad sa iyo. Minsan malalaman mong hindi mo na talaga nais na maging bahagi ng kanilang buhay; kumuha lang ng mga bagay pagdating.

Mga Tip

• Palaging isipin nang maaga ang tungkol sa iyong sasabihin o gagawin.
• Makipag-usap sa isang tiwala, malakas, at matatag na boses. Magsalita nang may awtoridad at tiwala. Sa ganoong paraan mas madali mong mailipat ang iyong sariling mga ideya at saloobin sa iba.
• Ngiti Kung hindi ka takot o takutin, ngumiti ka, na ipinapakita sa mga tao ang tungkol sa iyong sarili - ibig sabihin, na hindi ka natatakot.
• Huwag subukang sumigaw o sumigaw sa mga tao; Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong boses ay binibigyan mo ng pananakot ang mga tao ng isang dahilan upang pagtawanan ka o gawin lamang mas malala ang sitwasyon at ipinapakita mong malinaw na hindi mo na kontrolado ang sitwasyon. Kahit na ang isang natatakot na tao ay kalaunan ay tutugon nang hindi pag-apruba sa isang taong tumataas ang kanilang boses.
• Ang iyong sariling pagpayag na baguhin ang pagtingin sa iyo ng iba at ang paraan ng pakikipag-ugnay sa ibang tao ay mahalaga. Kung pagod ka na sa lahat ng tao ay lumakad sa iyo, pagiging isang tagapagpalugod o pananakot, o palaging ikaw ang sinasamantala ng iba, mabuti kang pumunta.
• Wag masyadong palakihin. Ang pagtayo para sa iyong sarili at paggawa ng isang malakas na impression ay isang bagay, ngunit ang paggawa ng isang maloko ng iyong sarili habang nagtatrabaho sa na ay iba pa.
• Isaisip na ikaw ay hindi sa anumang paraan mas mababa sa iba; ikaw ay nagkakahalaga tulad ng iba pa. Sabihin sa iba ang anumang nararamdaman na mabuti at kumikita. Kung sasabihin mo ito nang diretso, tiyak na tatanggapin ito ng iba.
• Tiwala ang mga kaibigan at ibang tao na komportable ka kung sa palagay mo ay hindi mo ito magagawa nang mag-isa - ang paninindigan para sa iyong sarili ay hindi dapat maging isang walang katapusang, malungkot na pagsisikap.
• Patawarin ang mga malapit sa iyo kung sila ay nagamot sa iyo sa isang hindi gaanong mabait na paraan. Kung sa palagay mo kailangan mo ng payo, mas madaling sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong mga problema kapag wala ka nang pakiramdam ng sama ng loob sa taong iyon.
• Huwag kailanman sabihin, "Hindi ko kaya" kapag naging matigas ang nangyayari. Ang pagsasabi nito ay magpapahupa lamang sa iyong sarili.

Mga babala

• Huwag mag-alala tungkol sa mga taong nakikipagpunyagi sa iyong mas likas na kalikasan; maaari mong laging inirekomenda ang mga bagay sa mga taong iyon na magagawa nila para sa kanilang sarili, ngunit hindi mo kailangang ipaliwanag ang iyong sariling karakter, humingi ng tawad para dito, o manatiling malapit sa kanila. Buhay mo yan; kaya't panatilihin ang paninindigan para sa iyong sarili!
• Iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng, "Kailangan kong panindigan ang aking sarili." Ipinaaalam nito sa mga tao na natututo ka pa ring tumayo para sa iyong sarili at talagang hindi ka sigurado tungkol sa iyong sarili. Huwag bigyan sila ng puwang na iyon; sa halip, bigyan sila ng ideya na matagal mo nang napanindigan ang iyong sarili.
• Huwag subukang makisalamuha sa mga taong balak na baguhin ka. Humanap ng mga kaibigan na tatanggapin ka bilang ikaw at tiyakin na ang mga nakikipag-hang out sa iyo ay talagang mabubuting kaibigan.
• Ito ay isang manwal, hindi isang opisyal na regulasyon. Dapat mong dalhin ang mga patakaran sa iyong puso, at binubuo ang mga ito ng iyong sariling mga karanasan at kagustuhan. Kunin ang anumang nais mo mula rito; at itapon ang anumang hindi nalalapat sa iyo.
• Ipagpalagay na ang ibang mga tao na natututo na tumayo para sa kanilang sarili ay maaaring minsan ay maging matigas na kalaban. Madarama mong madarama ang kanilang sakit at kahinaan habang sinasalamin nila ang iyong sariling mga karanasan, ngunit hindi iyon dahilan upang alisin ang iyong maskara at payagan silang saktan ka o igalang ka. Kung magagawa mo, tulungan ang mga taong iyon na makahanap ng kanilang paraan upang mapagtagumpayan ang walang pag-uugali na pag-uugali, ngunit huwag sumama sa kanilang negatibong pag-ikot.