Iwasang mamula sa hindi naaangkop na oras

Video.: Sintomas ng Kulang Ka sa Bitamina – by Doc Willie Ong #1002

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Pigilan ang flushing
Paraan 2 ng 3: Tratuhin ang flushing
Paraan 3 ng 3: Magkaroon ng kamalayan sa mga sanhi
Mga Tip
Mga babala

Ang pamumula ay madalas na resulta ng pakiramdam ng kahihiyan, kahihiyan o stress, na may resulta na ang iyong mga daluyan ng dugo sa iyong mukha ay pinalaki ng iyong sympathetic nerve system. Ang dugo ay dumadaloy sa iyong mukha, na huli na nagreresulta sa pamumula na nauugnay sa pamumula. Ang pamumula ng mukha ay nagdaragdag lamang sa pakiramdam ng kahihiyan. Maaaring parang wala kang magagawa tungkol sa nakakahiyang pamumula sa iyong mga pisngi habang binabasa ito. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pamumula sa mga hindi tamang panahon. Kung kailangan mong magbigay ng isang mahalagang pagtatanghal sa trabaho sa lalong madaling panahon at nais na lumitaw kalmado, kalmado, at tiwala, maraming mga pamamaraan na maaari mong subukang iwasan ang pamumula sa malaking sandali. Ang iba pang magagandang balita ay kahit na hindi mo palaging maiwasan ang pamumula, maraming paraan na maaari mong gamutin ang pamumula.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pigilan ang flushing

Maging handa hangga't maaari. Ang pamumula ay maaaring mangyari sa pinaka-hindi maaasahang mga oras, tulad ng habang nagbibigay ng isang pagtatanghal o kapag nakikilahok ka sa isang mahalagang pag-uusap. Kung sa tingin mo ay tiwala ka at handa, mas malamang na makalimutan mo ang iyong teksto - na maaaring humantong sa pamumula. Siguraduhing handa ka para sa malaking sandali upang mapangasiwaan mo ang sitwasyon sa lahat ng mga pangyayari.
- Halimbawa, kung naghahanda ka para sa isang malaking pagtatanghal, maraming mga paraan upang magawa mo itong tagumpay. Ang wastong paghahanda ay ang susi sa tagumpay. Siguraduhin na natipon mo ang lahat ng mga supply (tulad ng mga tala, visual aid, atbp.) Nang maaga. At huwag kalimutan; ginagawang perpekto ang pagsasanay. Sanayin ang iyong pagtatanghal nang maraming beses upang maging komportable ka sa iyong kwento. Magsanay sa harap ng isang bilang ng mga tao, maaari silang kumilos bilang isang madla; at huwag kalimutan na magkaroon ng magandang ugali.
Mukhang may kumpiyansa. Ang mga mahahalagang sandali ay hindi lamang nangyayari sa trabaho, maraming mga nakakahiyang sandali sa labas ng trabaho na maaaring mamula sa atin. Kung sa tingin mo ay komportable ka sa mga sosyal na okasyon, ang bilang ng mga mahirap na sandali ay mababawasan. Bago ka umalis sa bahay, tiyaking maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong hitsura at bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk. Kung kumbinsihin mo ang iyong sarili na maganda ang hitsura at pakiramdam mo, mapapansin ng iba. Ang lumalabas na tiwala ay maaaring malayo pa sa pag-iwas sa nakakahiyang mga sitwasyon.
- Ang pakikipag-date ay isang perpektong halimbawa ng isang sitwasyong panlipunan kung saan ang mga pagkakataong mamula ay makabuluhan. Upang mabawasan ang peligro ng pamumula, subukang mag-relaks bago ang petsa. Tumawag sa isang kaibigan para sa suporta. Maglagay ng musika na nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Isipin nang maaga ang ilang mga kagiliw-giliw na paksa ng pag-uusap na maaaring talakayin mo at ng iyong petsa kung ang pag-uusap ay tumigil. Handa ka na ngayon! Maging kumpiyansa sa iyong petsa na nalalaman na maaari mong hawakan ito nang maayos.
Subukang magpahinga. Ang pagkontrol sa iyong damdamin ng pagkapagod ay maaaring maging malaking tulong sa pagbawas ng ugali na mamula. Kung mas malaki ang damdamin ng takot, mas pula tayo. Samakatuwid mas mahusay na subukang mag-relaks, lalo na kung nasa isang sitwasyon ka kung saan mahalaga na huwag mamula. Halimbawa, kung mayroon kang appointment sa iyong boss upang talakayin ang pagtaas ng suweldo, nais mong lumitaw bilang kumpiyansa hangga't maaari. Karaniwan nang nangangahulugang dapat iwasan ang pamumula.
- Mayroong maraming mga paraan upang mapahinga mo ang iyong isip at katawan. Subukang huminga ng malalim, magnilay, o simpleng magkaroon ng positibong saloobin. Ang lahat ng mga bagay na ito ay makakapagpakalma at magtiwala sa iyo. Para maging epektibo ang mga diskarte sa pagpapahinga, mahalagang isabuhay mo ang mga ito.
Subukang magpalamig. Ang temperatura ng iyong katawan ay nauugnay sa flushing. Kung medyo mainit ka, mas malamang na may pula ang iyong mukha. Bago pumasok sa isang potensyal na nakababahalang sitwasyon, tumagal ng ilang minuto upang mag-cool down. Kumuha ng ilang paghigop ng tubig o tumayo sa harap ng isang tagahanga nang ilang sandali.
Baguhin ang iyong saloobin. Ang pamumula ay madalas na resulta ng kaba. Kadalasan ang mga nerbiyos na ito ay sanhi ng pag-iisip ng pamumula. Paggamit ng self-hypnosis, subukang baguhin ang paraan ng pag-iisip tungkol sa pamumula. Kapag sa tingin mo ay lundo, isipin ang iyong pamumula. Tanggapin ang imaheng nakikita mo sa sandaling iyon. Gamitin ang diskarteng ito hanggang sa mas mahusay mong tanggapin ang paminsan-minsang pamumula. Maaari mong mapansin na ang flushing ay hindi gaanong madalas.
- Kung nagsasanay ka ng yoga o anumang iba pang uri ng pagninilay, ito ay isang mahusay na oras upang subukan ang self-hypnosis.
Iwasan ang mga nagpapalitaw. Sa susunod na mamula ka, bigyang pansin ang iyong sitwasyon at kapaligiran. Nararanasan mo ba ang pakiramdam ng pagkabalisa? Ikaw ba ay sobrang init? Kilalanin ang iyong mga personal na pag-trigger at malaman kung paano ito maiiwasan. Para sa ilang mga tao, ang stress ay ang pinaka halata na nag-uudyok. Ngunit para sa iba, ang sikat ng araw o pagkain ng maanghang na pinggan ay isang pag-uudyok.
Yakapin ang pamumula. Sa halip na gawin ang lahat na maaari mong maiwasan ang pamumula, makikita mo rin ito bilang isang positibong bagay. Maraming mga tao ang nakakaakit na kaakit-akit na makita ang iba na namula. Sinasabi ng iba na mas malamang na magtiwala sila sa isang tao na namumula. Ang mga tao ay mas malamang na humarap sa iba pang namumula. Kaya't ang pamumula ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon, tulad ng isang pagtatalo o talakayan!

Paraan 2 ng 3: Tratuhin ang flushing

Mag-apply ng makeup. Ito ay isang mahusay na dahilan upang pumunta sa botika o pabango sa iyong lugar. Ang paggamit ng pampaganda ay isa sa pinakasimpleng paraan upang ma-mask ang pamumula. Gumamit ng isang panimulang aklat upang gawing madaling mailapat ang natitirang make-up. Pagkatapos ay gumamit ng isang pundasyon na gagana para sa iyo. Iwasan ang masyadong mabibigat na pampaganda upang maiwasan ang labis na pagbubuo. Sa halip, pumili ng isang magaan na pundasyon na lubos na may kulay. Bibigyan ka nito ng kutis ng camouflage na iyong hinahanap.
- Ngayon ay isang magandang panahon upang humingi ng tulong. Pumunta sa iyong lokal na department store at i-browse ang departamento ng mga pampaganda. Hilingin sa isang miyembro ng tauhan na tulungan kang subukan ang iba't ibang mga pagpipilian hanggang sa makita mo ang pundasyon o tagapagtago na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa gamot. Kung ang flushing ay nauugnay sa pagkabalisa sa lipunan, maaaring makatulong ang iyong doktor. Ang ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang banayad na damdamin ng pagkabalisa, kaya't mabawasan ang flush. Kadalasan ito ay mga beta blocker o isang uri ng SSRIs (pumipili ng mga inhibitor ng reuptake ng serotonin). Kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung ang mga remedyong ito ay tama para sa iyo.
Isaalang-alang ang therapy. Ang pagkuha ng tulong mula sa isang therapist ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Kung alam mo na ang pamumula ay sanhi ng stress, baka gusto mong isaalang-alang ang therapy upang matutunan mo kung paano harapin ang problemang ito. Matutulungan ka ng iyong therapist na makilala ang iyong mga nag-trigger at pagkatapos ay matulungan kang gumamit ng mga pamamaraan para sa pag-iwas o pagharap sa mga sanhi ng flushing sa isang tiwala na paraan.
- Ang gamot ay makakatulong lamang sa mga sintomas, ngunit hindi nito malulutas ang napapailalim na problema. Sa tulong ng therapy maaari mong harapin ang napapailalim na problema.
Maging mabuti sa iyong sarili. Ang paggamot sa iyong ugali na mamula ay maaaring isang mahabang proseso. Mahalagang tandaan na huwag bigyan ng labis na presyon sa iyong sarili. Tandaan, normal ang pamumula. Hindi ka nag-iisa sa pagharap sa kondisyong ito. Ang hindi gaanong pag-aalala tungkol sa pamumula, mas madalas na mag-abala ito sa iyo.
Isawsaw ang iyong sarili sa operasyon. Ang operasyon ay dapat na makita bilang isang huling paraan at ito ay isang pagpipilian lamang sa matinding kaso. Ang pamamaraang ito ay isang endoscopic thoracic sympathectomy, isang keyhole surgery sa dibdib. Ang border cord (isang bundle ng nerve knots kasama ang spinal cord) na kumokontrol, bukod sa iba pang mga bagay, ang mga fibers ng kalamnan ng maliliit na daluyan ng dugo sa mukha at leeg, ay dinala at tinanggal. Tulad ng lahat ng iba pang mga pamamaraang pag-opera, ang pamamaraang ito ay hindi ganap na walang panganib. Talakayin ang lahat ng posibleng mga kinalabasan sa iyong doktor nang maaga.

Paraan 3 ng 3: Magkaroon ng kamalayan sa mga sanhi

Alamin na harapin ang hindi kanais-nais na pansin. Kapag naintindihan mo kung bakit ka namumula, malamang na naiintindihan mo kung paano pinakamahusay na makitungo dito. Isa sa mga pangunahing oras kung kailan namumula ang mga tao ay kapag sila ang sentro ng pansin. Ang pagiging sentro ng pansin nang hindi inaasahan ay maaaring maging sanhi ng kahit na ang pinaka-tiwala na tao na mamula.
Subukang huwag kabahan tungkol sa pamumula. Ang mas pag-aalala tungkol sa pamumula, ang pamumula ng aming mukha ay magiging. Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng isang maliwanag na pulang mukha. Subukang mag-focus sa ibang bagay, posible ang lahat dito maliban sa pag-iisip ng iyong takot sa pamumula. Ang mas kaunting pansin na binabayaran mo rito, mas malamang na mag-abala ito sa iyo.
Pakikitungo sa takot. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang pangunahing dahilan kung bakit ang pamumula ay isang problema para sa maraming mga tao. Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng maraming negatibong pisikal at sikolohikal na reaksyon at ang pamumula ay isa sa mga pangunahing halimbawa nito. Posibleng posible na ang pamumula ay isang sintomas ng isang mas malaking problema, tulad ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa, sakit sa pagkabalisa sa lipunan, o isang hindi makatuwirang takot sa pamumula (erythrophobia). Mahalagang humingi ng tulong sikolohikal upang malunasan ang mga napapailalim na problema.
Alam kung paano makitungo sa isang kundisyon. Ang pamumula ay maaari ding sanhi ng mga problemang medikal na walang kaugnayan sa pagkabalisa. Ang isa sa pinakatanyag na halimbawa nito ay isang kundisyon na tinatawag na rosacea. Ang Rosacea ay isang malalang kondisyon ng balat at ang pinakatanyag na tampok ng kondisyong ito ay ang maliwanag na pulang balat at pamamaga. Ang kondisyong ito sa balat ay karaniwang magagamot ng mabuti ng iyong doktor na may isang tukoy na paggamot. Ang isa pang karaniwang pisikal na sanhi ng flushing ay menopos.
Magkaroon ng kamalayan na ang pamumula ay isang natural at samakatuwid normal na reaksyon. Kapag sinusubukan mong maunawaan kung bakit ka namumula, mabuting malaman na hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga tao ay namumula! Bukod dito, ang bawat tao ay napahiya sa ilang mga punto sa kanyang buhay. Ang mga tao ay malamang na hindi hatulan ka pagdating sa isang natural na reaksyon na dapat harapin ng bawat tao paminsan-minsan.

Mga Tip

Magpatuloy sa pag-inom ng tubig kung gusto mong mamula. Ang tubig ay maaaring makatulong na makontrol ang temperatura ng iyong katawan.
Magkaroon ng kamalayan na ang pamumula ay isang natural na reaksyon.