Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pangangalaga sa Kaayusan sa Kaisipan at Emosyonal
• Bahagi 2 ng 4: Pangangalaga sa iyong pisikal na kagalingan
• Bahagi 3 ng 4: Pagbuo ng isang Social Support Network
• Bahagi 4 ng 4: Pangangalaga sa iyong personal na kalinisan
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay tulad ng isang full-time na trabaho. Ang pagpapabaya sa "gawaing" ito ay maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili, mga relasyon at itigil ang pagtamasa ng buhay. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay napakahalaga, dahil ito ang susi sa isang masaya at malusog na buhay. Tinutulungan ka din nitong maging bahagi ng lipunang iyong kinaroroonan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pangangalaga sa Kaayusan sa Kaisipan at Emosyonal

1. 1 Magandang relasyon. Ang pangangalaga sa iyong sarili ay nangangahulugang alagaan ang iyong panloob na mundo. Kung palagi kang nasa isang negatibong pakiramdam, isaalang-alang ang pagbabago ng diskarteng ito sa pamamagitan ng therapy, pagbabasa ng mga librong tumutulong sa sarili, o paggugol ng mas maraming oras sa mas maraming maasahin na tao (ang huli ay laging napakahalaga).
2. 2 Magpumilit ka Alamin kung paano manindigan para sa iyong sarili, maging mataktika, hindi mapusok. Ang isang diplomatikong diskarte ay isang mabuting paraan upang mabuhay nang payapa.
3. 3 Turuan mo sarili mo Ang paaralan at kolehiyo ay tiyak na may mahalagang papel, ngunit ang "paaralan ng buhay" ay isinasaalang-alang kasing kahalagahan. Maghanap ng mga paraan upang mapanatili ang pagkatuto sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, pag-aaral ng iba, paggawa ng mga bagay sa iba't ibang paraan, at pakikinig sa payo. Humanda na upang magsimulang matuto muli, anuman ang iyong edad.
4. 4 Humingi ng tulong kung nagkakaproblema ka sa paggaling mula sa pagkalumbay o kung sa palagay mo ay hindi mo mabubuo ang tamang pag-iisip. Karaniwan ang mga karamdaman at karamdaman sa pag-iisip, at marami ang nakakahanap ng napakahusay na paggamot. Huwag maghirap sa katahimikan. Kapag naabot mo ang mga bagong taas at humihingi ng tulong mula sa labas, makakahanap ka ng mga paraan upang mapagbuti ang iyong buhay at hindi guluhin ang mga kaganapan ng bawat araw. Pagkalumbay, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkatao, atbp.maaaring mapagtagumpayan, kaya gawin ang iyong sarili ng isang pabor at humingi ng tulong - karapat-dapat ito sa iyo.
   • Ang disleksya, dyscalculia, at iba pang mga problema sa pag-proseso ng nagbibigay-malay o impormasyon ay karaniwang sa mga tao. Napaka-disorient nila sa isang tao kung hindi sila nasuri sa oras. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan
   • Huwag maliitin ang kapangyarihan ng mga salita. Ang pakikipag-usap sa isang taong lubos mong pinagkakatiwalaan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong nararamdaman at naiintindihan ang iyong lugar sa mundong ito.

Bahagi 2 ng 4: Pangangalaga sa iyong pisikal na kagalingan

1. 1 Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapabilis sa pagtanda at bumabawas sa kakayahan sa pag-iisip. Ang pagtulog ay nagpapanumbalik ng iyong lakas, iyong katawan at nagpapabuti ng konsentrasyon. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong din na mapanatili ang bigat ng katawan.
2. 2 Kumain ng malusog na pagkain tulad ng prutas at gulay. Ang mabuting pagkain ay nagreresulta sa mabubuting gawa. Masamang pagkain ay masamang kilos. Kung nagkakaproblema ka sa pagpili ng isang mahusay na diyeta, tanungin ang iyong tagapayo sa kalusugan para sa payo.
3. 3 Regular na pag-eehersisyo. Kung ito man ay paglalakad ng aso sa paligid ng bahay araw-araw o gym, magkaroon ng isang pares ng mga ehersisyo para sa araw-araw. Gumamit ng mga hagdan sa halip na elevator, bumaba ng minibus ng ilang hintuan nang maaga at maglakad papunta sa trabaho, o magsama ng paglalakad sa oras ng tanghalian. Anuman ang gusto mo, maghanap ka lang ng mga paraan upang maging mobile. Makakatulong ito upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan at maging fit.
   • Maglaan ng oras para sa mga pang-araw-araw na aktibidad sa kalusugan tulad ng pagsasanay sa puso (paglalakad, kickboxing) o yoga, at kahit na ang pag-angat ng isang dumbbell ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na manatiling malusog at malakas.

Bahagi 3 ng 4: Pagbuo ng isang Social Support Network

1. 1 Maging mabait sa ibang tao. Maging mabait sa mga hindi katulad mo. Maaari itong maging mahirap sa mga oras na hindi ka sumasang-ayon o nakakakita ng pagkakatulad sa ibang tao, ngunit tingnan ito bilang isang pagkakataon na manatiling maingat. Habang maaaring hindi mo nais na gawing matalik mong kaibigan ang gayong tao, maaari kang bumuo ng isang network ng mabubuting pakikipag-ugnay sa maraming iba't ibang mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay, at hindi ito maganda para sa iyo.
   • Tandaan, ang bawat isa ay may kamalayan sa kahalagahan ng mga bagay sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang isang mabait na salita ay maaaring makinis sa anumang mga pagkakaiba at matulungan kang pakiramdam na ikaw ay nakatira sa isang mas matalinong mundo. Naging sarili mo ang pagbabagong hinihintay mo sa mundong ito.
   • Isaisip na ang paggawa ng masasamang bagay ay madalas na paglabas ng kanilang sariling sakit ng ibang tao. Kahit na malaki ang kahulugan ng tao sa iyo at sadyang hilingin sa iyong umalis, palaging pakitunguhan sila nang mabuti. Kailangan mong hindi lamang makipagkaibigan, ngunit mapanatili mo rin ang iyong sariling karangalan.
2. 2 Tukuyin kung ano ang karaniwang nasisiyahan kang gawin. Humanap ng mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes at subukang gumugol ng mas maraming oras sa kanila. Maglaan ng oras upang makilala sila nang mabuti, kasama ang kape o pizza, at higit pa. Maghangad na gawin ang ilan sa mga taong ito na iyong mga kaibigan, at pagkatapos ay gumugol ng mas maraming oras na magkasama.
   • Hindi lahat ay may kakayahang maging kaibigan mo. Hindi mo kailangang maging kaibigan ang lahat ng tao, at hindi mo dapat asahan iyon. Maging at gumugol ng oras kasama ang mga taong nakasama mong espiritu.
3. 3 Magpasalamat sa tulong. Kapag may tumulong sa iyo, tuparin ang iyong mga pangako at tulungan sila tulad ng ginagawa nila sa iyo sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong kabaitan at kabutihang-loob. Magpasalamat at mag-alok ng iyong tulong bilang kapalit. Kapag nagkagulo ang taong ito, doon ka.

Bahagi 4 ng 4: Pangangalaga sa iyong personal na kalinisan

1. 1 Magsanay ng mabuting kalinisan. Regular na hugasan ang iyong buhok.
2. 2 Igalang ang iyong hitsura. Magsipilyo ng iyong buhok at magsipilyo ng ngipin araw-araw. Panatilihing malinis at maayos ang iyong mga kuko.
3. 3 Panatilihin ang wastong antas ng kahalumigmigan sa iyong katawan. Regaluhan ang iyong paa, binti, kamay at palad nang regular, lalo na kapag tuyo at / o mainit.Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera; maaari kang gumawa ng isang mahusay na losyon sa bahay o bumili ng hindi murang.
4. 4 Magsuot ng damit na pinakadama mo ang iyong pakiramdam. Pumili ng ilang mga outfits na magpapabuti sa iyong pakiramdam at magsuot ng mga ito. Kung nakatira ka sa isang klimatiko zone na nakakaranas ng pana-panahong mga pagbabago, hatiin ang iyong damit sa mga pana-panahong pagpipilian. Subukang panatilihing mas maliit ang iyong aparador ngunit may mas mataas na kalidad, ang mga damit ay makakatulong sa iyong hitsura at pakiramdam ng mas mahusay at makatipid ng oras sa pang-araw-araw na pag-iisip tungkol sa pagpili ng mga damit.
5. 5 Uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito sa moisturize ang iyong balat at iyong katawan. Ang flushes din ng tubig ng mga lason mula sa iyong katawan at tinutulungan kang tumuon. Subukang uminom ng sapat na likido upang linawin ang iyong ihi.

Mga Tip

• Maging maayos. Ito ang pinakamahalagang sangkap ng isang matagumpay na buhay. Nangangahulugan ito na hindi nakatira sa isang gulo at regular na paglilinis. At ihiga ang iyong kama araw-araw; ito ay isang maliit na bagay na maaaring humantong sa malaking pagbabago!
• Sikaping maging kasuwato ng iyong sarili. Ang mga tao ay may posibilidad na maging mas masaya kapag hindi nila nagsusumikap upang mabuhay hanggang sa ilang perpekto o inaasahan ng ibang tao.
• Ang libangan ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad para sa kaluluwa, puso at isip. Igulong ang iyong manggas at gawin itong isang libangan na isang permanenteng ugali.

Mga babala

• Ang labis na mga pagkain na mataas ang calorie ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa una, ngunit hahantong sa pagtaas ng timbang sa paglaon. Sikaping mapanatili ang balanseng diyeta at obserbahan ang iyong mga kadahilanan sa nutrisyon, tulad ng pagkapagod, stress, o pagkabalisa sa pananalapi. Maghanap ng mga kahalili tulad ng paggawa ng iyong paboritong libangan, pag-munch sa mga karot, o paglalakad sa iyong aso.
• Hindi ka maaaring gumamit ng alak, sigarilyo at droga. Uminom nang katamtaman at tandaan na ang anumang pagpipilian na iyong gagawin ay dapat na sadya. Isaalang-alang ang epekto sa iyong kalusugan at hitsura bago magpakasawa sa iyong mga kahinaan.

Ano'ng kailangan mo

• Ito ay kapaki-pakinabang upang isulat ang iyong mga saloobin sa isang talaarawan, na may mga ideya at problema.