Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Protektahan ang iyong balat
• Bahagi 2 ng 3: Maiiwasan ang pagdidilim ng balat sa pamamagitan ng pagdiyeta
• Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa araw
• Mga Tip

Kapag nadama ng balat ang mga sinag ng UV mula sa araw, gumagawa ito ng melanin upang maprotektahan ang sarili, na nagpapadilim sa iyong balat. Gayunpaman, ito rin ay isang tanda ng pinsala sa balat. Ang tanging paraan lamang upang mapanatili ang iyong balat mula sa pagdidilim ng araw ay upang maprotektahan ito mula sa mga ultraviolet ray na sanhi ng pangungulit, cancer, napaaga na pag-iipon at mga kunot. Maraming mga paraan upang magawa ito, kabilang ang pagtakip sa iyong balat ng mga losyon, damit, at iba pang mga produkto na nagpoprotekta sa iyo mula sa araw.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Protektahan ang iyong balat

1. Mag-apply ng sunscreen. Ang mga losyon at cream at spray na nagpoprotekta sa iyong balat mula sa araw ay ginagawa ito sa iba't ibang paraan, ngunit ang lahat ay dinisenyo upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala, at pipigilan nito ang iyong balat mula sa pangungulit.
   • Sinala ng sunscreen ang UV radiation na tumagos sa iyong balat. Pumili ng isang malawak na sunscreen na sunscreen, na pinoprotektahan laban sa UVA at UVB, na may SPF na hindi bababa sa 30. Ang sunscreen gel ay mabuti para sa mabuhok na mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong anit.
   • Lumilikha ang sunblock ng isang pisikal na hadlang sa pagitan ng araw at ng iyong balat. Maghanap para sa isang malawak na spectrum, isang SPF na hindi bababa sa 30, at mga sangkap tulad ng octyl salicylate at methoxycinnamate, at octocrylene.
   • Ilapat ang proteksyon mga 30 minuto bago lumabas at gumamit ng hindi bababa sa 30 gramo ng sunscreen sa bawat aplikasyon. Ulitin pagkatapos ng paglangoy, mga aktibidad na nagpawis sa iyo, o bawat dalawang oras.
   Tanong at sagot V.

   "Maaari mo bang gamitin ang parehong sunscreen sa iyong mukha tulad ng ginagawa mo sa natitirang bahagi ng iyong katawan?"

   
   

   Mag-apply ng sunscreen sa mga lugar ng iyong katawan na madalas mong kalimutan. Ang sunscreen ay epektibo lamang sa mga lugar ng katawan kung saan mo ito inilalapat, at may ilang mga lugar na madalas na nakakalimutan ng mga tao. Huwag kalimutang ilapat ang sunscreen sa iyong:

   • Ilong
   • Ang dulo ng iyong tainga
   • Bungo
   • Mga labi
   • Mga talukap ng mata
2. Magsuot ng sun protection make-up. Karamihan sa mga moisturizer, bronzer, pundasyon at lipstick ay magagamit ngayon na may built-in na proteksyon sa araw. Para sa isang karagdagang layer ng proteksyon para sa iyong mukha, pumili ng mga pampaganda na may halagang SPF na hindi bababa sa 15.
   • Dahil naglalagay ka lang ng makeup nang isang beses (sa umaga), hindi mo ito maaasahan para sa lahat ng iyong proteksyon sa araw. Gumamit ng sun protection makeup sa iyong iba pang sunscreen. Kailangan mo pa ring maglapat ng isang base coat ng sunscreen sa iyong mukha bago maglapat ng makeup.
3. Magsuot ng sunscreen araw-araw. Ito ay totoo pa rin kahit hindi mo balak lumabas. Ang iyong balat ay nakalantad pa rin sa mga sinag ng UV sa loob ng bahay dahil ang mga sinag ng UV ay direktang dumaan sa salamin at bintana sa mga gusali at bahay.
   • Ang pagsusuot ng sunscreen sa kotse ay mahalaga din, dahil ang mga sinag ng UV ay dumadaan din sa mga bintana ng kotse.
4. Magsuot ng damit na proteksyon sa araw. Karamihan sa mga damit sa tag-init ay hindi nagbibigay ng masusukat na proteksyon ng araw, ngunit may mga damit na partikular na idinisenyo upang protektahan ka.
   • Ang damit sa proteksyon ng araw ay magkakaroon ng rating na UPF upang ipahiwatig kung gaano karaming proteksyon ang ibinibigay nito. Maghanap ng isang bagay na may UPF na hindi bababa sa 30 at tiyaking nagsusuot ka ng mahabang manggas, mahabang pantalon at mataas na kwelyo para sa pinaka proteksyon sa balat.
   • Tulad ng para sa mga simpleng damit na walang rating na UPF, ang mga madidilim na damit na may mahigpit na paghabi ay nag-aalok ng higit na proteksyon kaysa sa mga ilaw na kulay at bukas na tela ng paghabi.
5. Takpan mo mukha mo. Upang maprotektahan ang iyong mukha mula sa pangungulti o sunog ng araw, magsuot ng isang malapad na sumbrero na may isang labi na hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong pulgada ang lapad.
   • Tandaan na ang mga sumbrero ng dayami at mga sumbrero na bukas ang paghabi ay pinapasok pa rin ang araw.
   • Pumili ng mga brim na sumbrero na ganap na protektahan ka, o mga belo na nagpoprotekta sa mga sensitibong lugar tulad ng tainga at likod ng leeg. Kung nais mong magsuot ng baseball cap o sumbrero na may kaunting saklaw, ipares ito sa isang sun protection veil o bandanna, na tatakpan ang mga nakalantad na lugar.
6. Isaalang-alang ang sumasalamin sa sikat ng araw. Ang sinag ng araw at UV ay sumasalamin sa maraming mga ibabaw. Dapat kang mag-ingat sa mga direktang sinag ng araw at sa mga tumalbog sa iyo mula sa ibaba dahil maaari nilang mapadilim ang iyong balat.
   • Ang ilan sa mga pinaka sumasalamin na ibabaw ay tubig, niyebe, buhangin at kongkreto.

Bahagi 2 ng 3: Maiiwasan ang pagdidilim ng balat sa pamamagitan ng pagdiyeta

1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid. Mayroong lumalaking katibayan na ang isang diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa araw. Gayunpaman, mahalagang gamitin ang diyeta kasabay ng iba pang mga hakbang sa proteksyon ng araw tulad ng sunscreen at proteksiyon na damit. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay kinabibilangan ng:
   • salmon
   • Halibut
   • Algae
   • Langis ng Nut
   • Chia at abaka ng abaka
2. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman lycopene sa iyong pagkain. Ang Lycopene ay isang antioxidant na matatagpuan higit sa lahat sa mga pulang pagkain tulad ng mga kamatis at pulang peppers. Gayunpaman, upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa lycopene bilang proteksyon sa araw, mahalagang lutuin ang pagkain sa kaunting langis. Ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng lycopene ay samakatuwid:
   • Tomato paste
   • Mga sarsa ng pasta ng gulay
   • Inihaw na pulang peppers
3. Kumain ng maitim na tsokolate. Ang cocoa ay puno ng mga antioxidant tulad ng flavonoids at catechins, at ang pagkain ng cocoa ay makakatulong protektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa araw. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa maitim na tsokolate, kumain ng halos 60g bawat araw.
   • Iwasan ang tsokolate na may dagdag na gatas, dahil maaari itong makagambala sa kakayahan ng katawan na makuha ang lahat ng mga antioxidant.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa araw

1. Pagmasdan ang UV index. Ang UV index ay isang sukat ng lakas ng UVA at UVB ray ng araw sa isang naibigay na araw. Mas mataas ang index, mas malakas ang araw at mas malaki ang peligro ng pangungulti at pinsala sa balat.
   • Maaari mong suriin ang UV index sa iyong lugar sa mga lokal na ulat ng panahon o mga website tulad ng Sunburn Map, at ang UV index sa web page ng World Health Organization.
   • Ang isang mababang UV index ay nasa pagitan ng 0 at 2 at ipinapahiwatig na hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa proteksyon ng araw.
   • Ang isang katamtamang UV index ay nasa pagitan ng 3 at 7, na nangangahulugang kinakailangan ng proteksyon sa araw.
   • Ang isang mataas na UV index ay 8 pataas at nangangahulugan na dapat kang gumawa ng mahigpit na pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili.
   • Ang isang napakataas na UV index ay 10 at mas mataas. Kapag ang araw ay malakas, dapat kang manatili sa loob ng bahay hangga't maaari.
2. Manatili sa labas ng araw kapag ito ay pinakamalakas. Ang araw ay palaging pinakamalakas sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon. Kung maaari, dapat kang manatili sa loob ng bahay sa oras na ito.
   • Upang maiwasan ang araw sa mga oras ng rurok, subukang magplano ng mga panlabas na aktibidad at paglabas ng maaga sa umaga o gabi, kaysa sa hapon.
   • Hindi laging posible na manatili sa loob ng bahay kapag ang mga sinag ng araw ay pinakamalakas, ngunit kung kailangan mong lumabas, mag-ingat upang maprotektahan ang iyong balat. Totoo ito lalo na kung ang UV index ay katamtaman o mataas.
   • Ang araw ay mas malakas sa mga buwan ng tag-init, ngunit mayroon ka pa ring mag-alala tungkol sa proteksyon ng araw sa taglamig. Totoo ito lalo na kung nais mong mag-ski, halimbawa, dahil ang hangin ay mas payat sa mas mataas na altitude at ang araw ay may mas malakas na epekto.
3. Manatili sa lilim. Kung kailangan mong lumabas sa araw, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan laban sa pagdidilim ng iyong balat ay manatili sa lilim. Lalo na ito ay mahalaga sa mga araw na may mataas na UV index at kapag ang araw ay pinakamalakas sa gitna ng araw. Ang mga magagandang lugar upang maghanap ng lilim ay:
   • Matangkad na mga puno na may siksik na dahon
   • Mga Gusali
   • Mga sakop na istraktura tulad ng summer cottage at patio
4. Lumikha ng iyong sariling anino. Palaging isang magandang ideya na magdala ng isang regular na payong sa labas dahil mapoprotektahan ka nito mula sa parehong araw at ulan. Ang isang itim na payong ay maaaring magbigay ng isang UPF ng 50+, kaya maaari itong magamit upang magbigay ng lilim kung kailangan mong lumabas sa araw.
   • Siguraduhing nakasuot ka pa rin ng sunscreen at proteksiyon na damit sa ilalim ng payong, dahil ang mga sinag ng UV ay mananatili pa rin sa ilang mga lugar ng iyong balat. Kung mas malaki ang payong, mas mabuti, dahil ang isang mas malaking payong ay pinoprotektahan ka mula sa mas masasalamin na mga sinag ng UV.

Mga Tip

• Ang sunscreen ay hindi dapat gamitin sa mga sanggol na wala pang anim na buwan. Panatilihin silang wala sa araw, lilim at natakpan upang maprotektahan ang kanilang sensitibong balat mula sa araw.