Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 5: Pinasisigla ang iyong pandama
• Bahagi 2 ng 5: Pagpapanatiling alerto sa iyong katawan
• Bahagi 3 ng 5: Kumakain upang manatiling gising
• Bahagi 4 ng 5: Panatilihing gising ang iyong ulo
• Bahagi 5 ng 5: Gumagawa ng mga pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay
• Mga Tip
• Mga babala

Kung inaantok ka, kadalasan ay isang palatandaan na oras na upang matulog at maglayag. Minsan kailangan mong manatiling gising, halimbawa dahil mayroon kang isang night shift, magkaroon ng isang maagang klase sa umaga o nasa isang sleepover. Ang iyong unang reaksyon ay maaaring maabot ang caffeine, ngunit hindi palaging gagana ito para sa lahat. Sa kabutihang palad, maraming iba pang mga paraan upang manatiling gising kapag pagod ka, at sasabihin sa iyo ng artikulong ito ng wiki kung paano!

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 5: Pinasisigla ang iyong pandama

1. Pasiglahin ang iyong pandama. Ang pinakamadaling paraan upang manatiling gising ay upang pasiglahin ang iyong pandama. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong tainga, iyong mata, at maging alerto at aktibo ang iyong ilong. Ang mas maraming mga bahagi ng iyong katawan na alerto, mas malamang na ikaw ay mapuspos ng pagtulog. Maaari mong subukan ang mga sumusunod na trick:
   • Buksan ang maraming ilaw hangga't maaari. Kung hindi mo mapigilan ang ilaw sa iyong sarili, tiyaking malapit ka sa isang mapagkukunan ng ilaw hangga't maaari.
   • Sipsip sa isang mint o chew gum upang mapanatiling alerto ang iyong bibig.
   • Sniff peppermint oil upang magising ang iyong pang-amoy.
   • Kung ikaw ay nasa isang lugar kung saan maaari kang makinig ng musika, makinig sa jazz, hip-hop, rock, o anumang iba pang uri ng musika na magpapanatili sa iyo ng alerto.
   • Kung masakit ang iyong mga mata, magpahinga at tingnan ang isang pader o kahit sa bintana.
   • Basain ng lubusan ang iyong mukha ng malamig o maligamgam na tubig.
   • Mag-isip ng 15 minuto habang nakaupo ng patayo.

Bahagi 2 ng 5: Pagpapanatiling alerto sa iyong katawan

1. Panatilihing alerto ang iyong katawan. Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng iyong pandama, maaari mo ring lokohin ang iyong katawan at gawin itong mas alerto kaysa sa tunay na nararamdaman. Ang paglalaan ng oras upang maglakad-lakad, hawakan ang iyong mga earlobes, o kuskusin ang iyong mga kamay ay maaaring magparamdam sa iyo na mas gising at aktibo. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mas alerto ang iyong katawan:
   • Iwisik ang malamig na tubig sa iyong mukha. Sikaping buksan ang iyong mga mata habang nagbubuhos ng isang masaganang splash ng malamig na tubig sa iyong mukha. Mag-ingat lamang na hindi masaktan ang iyong mga mata.
   • Dahan-dahang hilahin ang iyong mga earlobes.
   • Pigilan ang iyong sarili sa iyong bisig o sa ilalim lamang ng iyong mga tuhod.
   • Pigilin ang iyong mga kamay sa mga kamao at pagkatapos ay buksan muli ito. Ulitin ito nang sampung beses.
   • Tapikin ang sahig nang marahan sa iyong mga paa.
   • Iunat ang iyong pulso, braso at binti.
   • Igulong ang iyong balikat
   • Pumunta sa labas sandali at punan ang iyong baga ng maganda, sariwang hangin.
   • Masahe ang iyong mga kamay.
2. Panatilihing aktibo ang iyong katawan. Ang pananatiling aktibo ay hindi nangangahulugang kailangan mong magpatakbo ng isang marapon. Konting pisikal na aktibidad lamang ang maaaring gumising sa iyong katawan. Narito ang mga paraan upang ilipat ang iyong katawan, kahit na nasa paaralan ka o nagtatrabaho, at kahit na ilang minuto lamang ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa gising ng iyong katawan. Ang ehersisyo ay isang paraan ng pagsasabi sa iyong katawan na hindi pa oras upang matulog. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin ay:
   • Sa sandaling makuha mo ang pagkakataon, subukang maglakad nang ilang sandali. Kung nasa trabaho ka, tumagal nang malayo sa silid ng kape, o lumabas sa labas para sa kape. Kapag nasa paaralan ka, kumuha ng pinakamahabang ruta patungo sa susunod na silid aralan, o maglakad-lakad sa paligid ng cafeteria bago umupo upang kumain.
   • Kung maaari, palaging umakyat sa hagdan sa halip na ang elevator. Maliban kung kailangan mong makarating sa ika-limampung palapag, ang pagkuha ng hagdan ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas kaysa sa medyo nakatayo sa elevator. Napapunta mo ang rate ng iyong puso at pinapanatili ka nitong alerto.
   • Kung maaari, maglaan ng sampung minuto upang maglakad-lakad.
   • Maaaring hindi ka makapag-ehersisyo sa lugar kung nasaan ka, ngunit subukang makasanayan ang pag-eehersisyo nang regular, kahit kalahating oras sa isang araw. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay ipinapakita upang madagdagan ang enerhiya at mas magiging alerto ka.

Bahagi 3 ng 5: Kumakain upang manatiling gising

1. Simulan ang iyong araw sa isang malusog na agahan. Halimbawa, kumain ng mga itlog, pabo na fillet at ilang tinapay o crackers. O kumuha ng yogurt na may muesli o oatmeal. Magdagdag din ng mga gulay sa iyong agahan, tulad ng spinach, kintsay o berde na repolyo. Kung hindi mo nais na kumain ng gaanong sa umaga, gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw, o bumili ng isang mag-ilas na manamit sa isang lugar patungo sa trabaho o paaralan.
2. Kumain ng masustansiya. Kung pipiliin mo ang tamang pagkain magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya, maging mas alerto at magkaroon ng dagdag na gasolina upang magpatuloy ka sa paglipas ng ilang oras. Ang pagkain ng maling pagkain ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkahilo at pamumulaklak, at mas pagod pa kaysa sa halos wala kang makain. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na kumain ng isang malusog na diyeta upang makakuha ka ng mas maraming lakas at pakiramdam na hindi gaanong pagod:
   • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at simpleng mga karbohidrat.
   • Huwag kumain ng sobrang detalyadong pagkain. Sa halip, kumain ng kaunting mas maliit na pagkain sa isang araw at kumain ng ilang meryenda na kumalat sa buong araw kung nagugutom ka. Iwasan ang mabibigat na pagkain, mga pagkaing mataas sa almirol o taba, at alkohol. Ang mga nasabing produkto ay magpapadama sa iyo ng higit na pagod at inaatake din nila ang iyong pantunaw.
   • Huwag laktawan ang pagkain. Kahit na pagod na pagod ka na wala kang gana kumain, mas mabuti mong gawin ito, sapagkat ang hindi pagkain ay magpapapatulog sa iyo.
3. Palaging may makakain sa iyo na naglalaman ng protina, tulad ng mga almond o cashews. Palaging magdala ng prutas sa iyo kung may pupuntahan ka. Hindi lamang ito malusog, ngunit pinipigilan ka din nito na maabot ang isang high-sugar snack sa halip.
   • Kumain ng karot o kintsay na may peanut butter o yogurt sa pagitan.
4. Magkaroon ng isang bagay na may caffeine kung kailangan mo ito. Tiyak na panatilihin ka ng gising ng kapeina, ngunit kung uminom ka ng labis dito o masyadong inumin ito, makakakuha ka ng sakit sa ulo at pagbagsak. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan, magkaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa o kape at uminom ng likido nang dahan-dahan, kung hindi man ay mabagsak ka at / o magkasakit ng tiyan.
   • Ang caffeine ay matatagpuan din sa mapait na tsokolate.
   • Iwasan ang mga inuming enerhiya. Ang mga inuming enerhiya ay gumising kaagad, ngunit sa kalaunan ay nagsawa ka na sa kanila. Bilang karagdagan, nakagambala sila sa iyong kakayahang makatulog, na ginagawang mas pagod ka sa gabi pagkatapos.
5. Uminom ng malamig na tubig. At uminom ng marami. Makakatulong sa iyo ang pagkuha ng sapat na likido na manatiling gising.

Bahagi 4 ng 5: Panatilihing gising ang iyong ulo

1. Panatilihing alerto ang iyong mga saloobin. Ang pagpapanatiling gising ng iyong katawan at alerto ay hindi makakatulong sa iyo kung ang iyong isip ay laging gumagala. Kung mayroon kang isang pag-uusap o nakikinig sa isang nagtuturo na guro, kailangan mong maging aktibong pag-iisip upang mapanatili ang iyong isip gising. Maaari mo itong gawin upang mapanatiling alerto ang iyong ulo:
   • Kung nasa paaralan ka, gawin ang iyong labis na makakaya upang magbayad ng pansin. Isulat ang lahat ng sinabi ng iyong guro at pagkatapos ay basahin muli ito upang ang iyong isip ay hindi gumala. Itaas ang iyong daliri at sagutin ang mga katanungan. Kung hindi mo maintindihan ang isang bagay, magtanong. Ang pagkakataon na makatulog ka habang abala ka sa pakikipag-usap sa iyong guro ay hindi ganon kahusay.
   • Kapag nasa trabaho ka, kausapin ang isang kasamahan tungkol sa isang takdang-aralin na nauugnay sa iyong trabaho, o magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa kasaysayan o politika, o iyong mga anak kung kinakailangan, sa panahon ng pahinga.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagpuyat habang nasa bahay, tumawag sa isang kaibigan, mag-email sa isang tao, o makinig sa isang kagiliw-giliw na palabas sa pag-uusap sa radyo.
   • Kahalili sa ginagawa mo. Upang mapanatiling aktibo ang iyong mga saloobin, subukang gumawa ng iba pa hangga't maaari. Halimbawa, kapag nasa paaralan ka, maaari kang magsimulang magsulat gamit ang ibang pen, gumamit ng isang highlighter, o bumangon at uminom ng tubig. Kapag nasa trabaho ka, itigil ang pagta-type sandali at simulang kopyahin o ilagay ang mga dokumento.
2. Huminga ng kuryente. Kung nasa bahay ka o sa trabaho, tumagal ng 5-20 minuto upang kumuha ng isang maikling pagtulog upang bigyan ang iyong system ng tulong na kailangan nito upang magpatuloy. Kung mas mahimbing ang tulog mo, mas mahihirapan ka mula sa pagkapagod sa natitirang araw at mas mahirap ding makatulog sa gabi. Ganito gumagana ang isang power nap:
   • Humanap ng komportableng lugar. Kapag nasa bahay ka, ang sofa ay perpekto; kapag nasa trabaho ka, sumandal ka sa iyong upuan.
   • Tiyaking mayroon kang kaunting paggambala hangga't maaari. Patayin ang iyong telepono, isara ang iyong pintuan ng opisina, at gawin ang anumang kinakailangan upang ipaalam sa iba sa iyong lugar na natutulog ka.
   • Kaagad na paggising mo, huminga ka ng malalim at uminom ng isang basong tubig at isang bagay na may caffeine upang makaramdam muli ng lakas. Maglakad-lakad sa loob ng tatlong minuto upang mapunta ang iyong katawan.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng kuryente, subukan ang isang espesyal na power nap app sa iyong smartphone upang matulungan kang makatulog.
3. Tingnan ang mga marangyang kulay. Mag-download ng isang app sa iyong smartphone na nagpapakita ng malinaw, maliliwanag na kulay. Maaari itong maging sanhi ng mga tatanggap sa iyong utak na panatilihin kang alerto at gising upang maging aktibo. Ito rin ang dahilan kung bakit ang paggamit ng mga iPad at tablet at ang katulad na kanan bago matulog ay maaaring maiwasan ka makatulog nang maayos.

Bahagi 5 ng 5: Gumagawa ng mga pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay

1. Pigilan ang problema sa hinaharap. Habang ang mga trick na ito ay makakatulong sa iyo sa isang emergency, mas mahusay kang makabuo ng isang paraan ng pamumuhay na makakatulong na iwasang pilitin ang iyong sarili na manatiling gising dahil sa sobrang pagkasawa mo. Narito ang mga tip upang matulungan ka sa na:
   • Subukang matulog at bumangon nang sabay-sabay araw-araw upang lumikha ng isang malusog na gawain para sa iyong katawan.
   • Simulan ang iyong araw sa isang magandang ritwal sa umaga na magpapadama sa iyo ng alerto upang handa ka sa natitirang araw.
   • Maging matino. Huwag manatili hanggang alas-tres ng umaga kung alam mong gising ka makalipas ang ilang oras upang pumasok sa paaralan o magtrabaho.
   • Kung pagod ka na dahil kinailangan mong magpuyat upang mag-aral para sa isang pagsubok, subukang gumawa ng iskedyul ng pag-aaral para sa iyong sarili upang hindi mo na kailangang manatili sa buong gabi sa susunod. Karamihan sa mga tao ay hindi makatanggap ng impormasyon kapag pagod na sila.
   • Kung madalas kang nagkakaproblema sa pagtulog at pagkatapos ay patuloy na pakiramdam na kailangan mong labanan ang pagtulog sa araw, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang makita kung mayroon kang isang karamdaman sa pagtulog.

Mga Tip

• Huwag sabihin sa sarili mo: Napapikit lang ako sandali. Kung gagawin mo ito, halos tiyak na makatulog ka.
• Ang isang malamig na shower ay makakatulong sa iyo na magising, habang ang isang mainit na shower ay maaaring makatulog sa iyo. Pumunta para sa isang splash ng malamig na tubig upang manatiling alerto!
• Huwag magsinungaling sa anumang bagay na labis na komportable, tulad ng iyong kama o iyong paboritong silya o sofa. Sa halip umupo sa isang metal na upuan o, kung kinakailangan, sa sahig.
• Gumawa ng isang bagay na talagang nasiyahan ka; mas marami kang napapasok sa isang bagay, mas malamang na gumala ang iyong isip at makatulog ka.
• Huwag basahin; ang pagbabasa ay napaka nakapapawi ng iyong saloobin.
• Grab ang iyong telepono o tablet at i-play ang iyong paboritong laro.
• Hindi mo na kailangang mag-isip ng marami upang manuod ng telebisyon, na lalong nakakatulog. Kung sinusubukan mong manatiling gising, buksan ang radyo sa halip na ang TV.
• Mag meryenda. Pinapagana ng pagkain ang iyong isip.
• Kumuha ng prutas at uminom ng malamig na tubig; mayroon itong nakakapreskong epekto at pinaparamdam sa iyo na mas alerto.
• Kung nais mong manatiling gising, kumuha ng isang ice cube at kuskusin ito sa iyong mukha o hawakan ito sa iyong balat. Ang lamig ay yumuyugyog sa iyo.

Mga babala

• Kung nakatulog ka sa daan, iparada ang iyong sasakyan sa gilid ng kalsada. Ang pagmamaneho kapag malapit ka nang makatulog ay mapanganib din sa pagmamaneho habang umiinom ng alak, at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging nakamamatay.
• Kung may posibilidad kang mawalan, huwag tumingin sa mga marangyang kulay.
• Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog tuwing gabi at palaging may problema sa pananatiling gising sa maghapon, magpatingin sa iyong doktor.
• Ang pagkakaroon ng walang tulog na gabi sa lahat ng oras ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Ang matagal na kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa guni-guni, mabagal na pagsasalita, pagkahilo at isang masamang pakiramdam.