Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Kumuha ng enerhiya bago ang isang mahabang pagsakay
• Paraan 2 ng 4: Manatiling alerto sa pagkain at inumin
• Paraan 3 ng 4: Manatiling alerto sa ibang mga paraan
• Paraan 4 ng 4: Manatiling ligtas
• Mga babala

Kapag kailangan mong magmaneho ng malayo, napaka-normal na makaramdam ng pagod (lalo na sa gabi). Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi makapagpuyat, siguraduhing mayroon kang sapat na enerhiya bago ang mahabang pagmamaneho sa pamamagitan ng pagtulog. Habang on the go, magkaroon ng inumin na may caffeine at maliit, malusog na meryenda. Maaari ka ring makinig sa mga programa sa musika o radyo upang manatiling alerto. Kung pagod ka nang magmaneho, maghanap ng puwang sa paradahan at makatulog. Napakapanganib na magmaneho kung hindi mo magawang manatiling gising.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Kumuha ng enerhiya bago ang isang mahabang pagsakay

1. Umidlip muna bago tumama sa kalsada. Ang isang maikling pagtulog ng dalawampung minuto ay maaaring muling magkarga sa iyo bago magmaneho. Kung mayroon kang isang mahabang kalsada sa unahan, subukang maglaan ng ilang oras upang makatulog. Kahit na mas mababa sa isang oras na pagtulog ay maaaring magbigay sa iyo ng pahinga na kailangan mo upang manatiling alerto habang nagmamaneho.
2. Kumain ng isang malusog na pagkain. Ang pagkain ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan nito upang magpatuloy. Kailangan mo ng isang malusog na pagkain bago magmaneho. Mag-opt para sa mga pagkaing mayaman sa enerhiya na magbibigay sa iyo ng lakas na manatiling gising sa mahabang oras sa daan.
   • Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat at protina. Ang buong butil at payat na protina, tulad ng pabo at manok, ay maaaring mapanatili kang alerto sa mahabang oras sa daan.
   • Iwasan ang mga pagkaing handa nang kainin, tulad ng fast food, o anumang may maraming asukal o naproseso na carbohydrates. Ang mga nasabing pagkain ay malamang na bigyan ka ng isang lumangoy na enerhiya kaagad pagkatapos kumain.
3. Kumuha ng bitamina. Ang Vitamin B at C ay nagbibigay sa iyo ng lakas. Kumuha ng isang bitamina B o C tablet pagkatapos ng isang malusog na pagkain. Matutulungan ka nitong manatiling gising sa mahabang pagsakay sa kotse.
   • Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng regular na bitamina upang malaman mo kung aling dosis ang ligtas para sa iyo. Gayundin, tiyakin na ang mga bitamina na kinukuha mo ay hindi nakikipag-ugnay sa mga umiiral na gamot.
4. Piliin ang tamang oras upang magmaneho. Kung maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung nais mong magmaneho, piliin ang oras na iyon kapag mayroon kang pinakamaraming lakas. Magbayad ng pansin kung natural na mayroon kang mga spike ng enerhiya at paglubog sa araw, at planong sumakay kapag ikaw ay pinaka masigla.
   • Halimbawa, kung hindi ka talaga gisingin at pakiramdam ng malusog sa paligid ng 9 am, planuhin na magsimulang magmaneho sa paligid ng oras na iyon ng araw.

Paraan 2 ng 4: Manatiling alerto sa pagkain at inumin

1. Magkaroon ng 100 calorie snacks. Ang mga kagat ng humigit-kumulang na 100 calories ay tumutulong upang gisingin ka at magbigay ng sapat na nutrisyon upang labanan ang pagkapagod. Anumang higit sa 100 calories ay maaaring maging sanhi ng paglubog pagkatapos kainin ito, kaya pumili para sa malusog na 100-calorie na meryenda habang nagmamaneho.
   • Ang mga binhi ng mirasol ay madalas na ibinebenta sa 100-calorie pack at maaaring panatilihing masigla ka. Palaging may ilang mga pakete ng mga binhi ng mirasol na kasama mo at kainin ang mga ito kung kinakailangan habang nagmamaneho.
2. Uminom ng caffeine Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng halos 75 milligrams ng caffeine. Sapat na ito upang magising ka habang nagmamaneho at mapanatili kang alerto. Magkaroon ng isang tasa ng kape kung nahahanap mo ang iyong pagod. Ito ay dapat magbigay sa iyo ng sobrang pagkabigla upang magpatuloy.
   • Tandaan kung may mga istasyon ng gasolina o mga roadhouse sa daan. Kapag nakaramdam ka ng pagod, iparada sa isa sa mga lugar na ito at kumuha ng isang tasa ng kape. Bilang karagdagan, maaari mong iunat ang iyong mga binti kapag wala ka sa likod ng gulong at kahit na mas mahaba ang pagtulog kung nais mo.
3. Ngumuya ka ng gum. Mapapanatili nitong abala ang iyong bibig. Ang pagkakaroon ng isang bagay upang mapanatili kang abala ay makakatulong sa iyong manatiling nakatuon at gising. Tiyaking mayroon kang ilang mga pakete ng gum sa iyo para sa mahabang paglalakbay. Kung nagsimula kang makakuha ng kaunting antok, ngumunguya sa isang gilagid.
   • Pumili ba ng sugar-free gum. Ang chewing gum na may asukal ay maaaring maging sanhi ng paglubog ng asukal, na ginagawang mas pagod ka pagkatapos.
4. Panoorin ang laki ng iyong bahagi. Kung kailangan mong ihinto para makakain, pumili ng maliliit na bahagi. Malaking, mabibigat na pagkain ay maaaring maging sanhi ng paglubog at pagod ka. Kumuha ng maliliit na bahagi at maliit na pagkain kapag huminto ka at kumain ng magaan na pagkain sa roadhouse. Ang ilang maliliit na pagkain ay magpapanatili sa iyo ng mas masigla kaysa sa isa o dalawang malalaking pagkain.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng kalahati ng isang sandwich sa isang hintuan at, kapag nagutom ka ulit, huminto sa isang lugar upang makuha ang kalahati ng iyong sandwich.
   • Huwag kalimutang kumain ng mga pagkaing masyadong siksik sa enerhiya, tulad ng prutas, gulay, buong butil, at mga payat na protina.

Paraan 3 ng 4: Manatiling alerto sa ibang mga paraan

1. Umidlip habang humihinto habang papunta. Kung napapagod ka habang nagmamaneho, huminto sa tabi ng kalsada at umidlip. Ang isang maikling pagtulog ng labinlimang hanggang dalawampung minuto ay maaaring muling magkarga ng iyong utak at bigyan ka ng lakas na kailangan mo upang mapanatili ang pagmamaneho. Maghanap ng isang ligtas na lugar upang huminto at kumuha ng 15-20 minutong pagtulog.
   • Pumili ng isang lugar na may sapat na kalayuan mula sa pangunahing kalsada upang hindi ka matamaan ng iba pang trapiko. Pumili din ng isang lugar na hindi masyadong malayo, tulad ng isang puwang sa paradahan na malapit sa isang gasolinahan, para sa iyong sariling kaligtasan.
   • Itakda ang iyong alarma. Hindi mo nais ang isang 20-minutong pagtulog upang maging isang oras.
   TIP NG EXPERT

   Ilagay ang iyong musika sa 90 decibel. Kung sa tingin mo ay medyo mapurol, gamitin ang stereo ng iyong sasakyan sa iyong kalamangan. Ilagay ang musika ng hindi bababa sa 90 mga decibel. Dapat ay sapat itong nakakagambala upang magising ang iyong katawan.

   • Suriin kung ang radio ng kotse ay nagpapahiwatig ng mga decibel. Kung hindi, subukang hulaan lamang. Itaas ang stereo ng iyong sasakyan hanggang mapansin mo ang tunog na paggising sa iyo.
   • Gayunpaman, gawin lamang ito sa isang maikling panahon kung pagod ka na. Ang pakikinig sa musika sa lakas na ito bilang default ay maaaring makapinsala sa iyong pandinig.
2. Kung maaari, maglakbay kasama ang isang tao. Kung posible, magdala ng iba sa iyo kung kailangan mong magmaneho ng maraming oras. Kung mayroon kang isang co-driver sa kotse, maaari kang manatiling mas alerto dahil maaari kang magpalit-palit sa likod ng gulong. Kung sa tingin mo ay pagod na pagod, hayaan ang ibang tao na magmaneho ng ilang sandali.
3. Magbukas ng isang window. Ang cool na sensasyon ng malamig na hangin sa iyong mukha ay maaaring gumising sa iyo muli. Kung nahahanap mo ang iyong pagod, buksan ang isang window ng ilang minuto. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang epekto ng paglamig, makagawa rin ito ng maraming ingay sa background. Pipigilan ka nito mula sa pagkamatay.
4. Humanap ng media upang maalis ang inip. Makinig para sa isang bagay na kailangan mong ituon. Ang pakikinig sa musika para sa isang buong paglalakbay ay maaaring makapagpalipad sa iyo. Sa halip, makinig sa isang bagay tulad ng isang audiobook, podcast, at palabas sa radyo. Sa paggawa nito, kailangan mong ituon ang higit na mabuti sa mga salita, na panatilihin ang iyong pansin at maiiwasan ka sa pagkasira.

Paraan 4 ng 4: Manatiling ligtas

1. Kilalanin kapag pagod ka na upang magpatuloy sa pagmamaneho. Kung pagod na pagod ka upang ligtas na magmaneho, huminto sa natitirang gabi o gabi. Ang pagmamaneho habang pagod ay napakapanganib at maaaring maging sanhi ng mga aksidente. Kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod, pagod ka nang magmaneho:
   • Madalas kumukurap at mabibigat na mga eyelid
   • Pinagkakahirapan na mapanatili ang iyong ulo
   • Madalas na nangangarap ng gising
   • Hindi napansin ang mga pagmamarka ng kalsada, na nagtatapos sa isa pang gilid ng kalsada, na tailgating
   • Pinagkakahirapan alalahanin ang huling ilang milya na iyong hinimok
2. Basahing mabuti ang mga label ng gamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagkaantok. Kung nasa gamot ka, basahin nang mabuti ang mga pagsingit ng package. Siguraduhin na ang pagkaantok ay hindi isang epekto.
   • Kung ang gamot ay nagdudulot ng pagkaantok, maaaring hindi ligtas itong gamitin habang nagmamaneho. Kung mayroon kang anumang mga gamot na kailangan mong uminom ng regular ngunit maging sanhi ng pag-aantok, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano hawakan ang pagmamaneho at kung paano kumuha ng gamot.
3. Iwasang magmaneho sa pagitan ng hatinggabi at anim ng umaga. Ito ang panahon kung saan natural na lumubog ang iyong circadian rhythm. Mapanganib na magmaneho sa mga oras na ito dahil mas mataas ang peligro na makatulog sa gulong. Kung maaari, iwasan ang pagmamaneho ng lahat sa pagitan ng hatinggabi at anim ng umaga.
4. Huwag uminom ng alak bago magmaneho. Ang alkohol ay nagdudulot ng pagkaantok, kahit na sa kaunting halaga. Huwag talagang uminom ng alak bago magmaneho.

Mga babala

• Sa ilang mga rehiyon maaari kang arestuhin o makakuha ng isang tiket para sa sobrang pagod sa likod ng gulong.