Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral tungkol sa bangungot
• Bahagi 2 ng 3: Maunawaan ang mga takot sa gabi
• Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng bangungot at night terrors
• Mga Tip

Bagaman nagbabahagi ang ilang mga bangungot at night terrors o parasomnias ng ilang mga katangian, magkakaiba ang mga karanasan. Nangyayari ang mga bangungot kapag ang isang tao ay nagising mula sa isang malinaw na panaginip, na may matinding pakiramdam ng takot at / o pangamba. Ang pagkabalisa sa gabi ay isang sandali ng bahagyang paggising kung saan ang isang tao ay maaaring sumigaw, matalo sa paligid ng kanilang mga braso, sipa o hiyawan. Bilang karagdagan, ang mga takot sa gabi ay bihira sa mga may sapat na gulang, habang ang bangungot ay naranasan ng mga tao sa lahat ng edad. Dahil ang mga bangungot at night terrors ay dalawang magkakaibang uri ng mga karanasan sa pagtulog, ang bawat isa ay kailangan na makilala at makitungo nang iba.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral tungkol sa bangungot

1. Alamin ang mga katangian ng isang bangungot. Ang bangungot ay hindi kanais-nais na karanasan sa pagtulog na nagaganap habang nakatulog, natutulog o nagising. Ang bangungot ay may maraming mga katangian:
   • Ang kwento ng bangungot ay madalas na nauugnay sa mga banta sa iyong kaligtasan o kaligtasan.
   • Ang mga taong may bangungot ay nagising mula sa kanilang malinaw na pangarap na may pagkabalisa, stress o pagkabalisa.
   • Kapag nagising ang mga nangangarap mula sa bangungot, madalas nilang maaalala ang panaginip at maaring ulitin ang mga detalye tungkol dito. Magagawa nilang mag-isip nang malinaw pagkatapos ng paggising.
   • Ang bangungot ay madalas na pumipigil sa mapangarapin na madaling makatulog.
2. Ang bangungot ay maaaring mangyari sa mga tao sa lahat ng edad. Ang mga bangungot ay pinaka-karaniwan sa mga batang may edad na 3-6 taong gulang, na may hanggang sa 50% ng mga batang ito na nagkakaroon ng bangungot. Gayunpaman, maraming mga may sapat na gulang ay nakakaranas din ng bangungot, lalo na kung ang taong pinag-uusapan ay may maraming pagkabalisa o stress.
3. Alamin kung kailan nangyari ang bangungot. Karaniwang nangyayari ang mga bangungot sa paglaon sa pag-ikot ng pagtulog, sa panahon ng Rapid Eye Movement (REM). Ito ang oras kung kailan karaniwang nangyayari ang mga pangarap, at nangyayari ang mga karaniwang pangarap pati na rin ang bangungot.
4. Isaalang-alang ang mga posibleng sanhi ng bangungot. Habang ang bangungot ay maaaring mangyari nang walang kadahilanan, ang nakikita o pagdinig ng mga bagay na nakakatakot o nakakaalarma sa isang tao ay maaaring humantong sa isang bangungot. Ang mga imahe o tunog na maaaring maging sanhi ng isang bangungot ay maaaring mga bagay na totoong nangyari o nagmula sa pantasya.
   • Ang mga karaniwang sanhi ng bangungot ay kasama ang sakit, pagkabalisa, pagkawala ng isang mahal sa buhay, o isang negatibong reaksyon sa gamot.
5. Magkaroon ng kamalayan sa mga resulta ng bangungot. Ang bangungot ay madalas na iniiwan ang nangangarap na may matinding pakiramdam ng pangamba, takot at / o pangamba. Napakahirap na makatulog muli pagkatapos ng isang bangungot.
   • Aliwin ang iyong anak kung nagkaroon sila ng isang bangungot. Maaaring kailanganin niyang pakalmahin muna at tiyakin na walang kinakatakutan.
   • Ang mga matatanda, tinedyer, o mas matandang mga bata na nakakaranas ng bangungot ay maaaring makinabang mula sa pakikipag-usap sa isang tagapayo na makakatulong na makilala kung ano ang maaaring maging sanhi ng stress, takot, at pagkabalisa na nahahalata bilang bangungot.

Bahagi 2 ng 3: Maunawaan ang mga takot sa gabi

1. Tukuyin kung ang isang tao ay madaling kapitan ng takot sa gabi. Habang ang mga takot sa gabi sa pangkalahatan ay medyo bihira, karaniwang nangyayari ito sa mga bata (hanggang sa 6.5% ng mga bata). Ang pagkabalisa sa gabi ay maaaring resulta ng pagkahinog ng gitnang sistema ng nerbiyos. Hindi tulad ng mga bangungot, ang mga night terrors ay bihirang maranasan ng mga may sapat na gulang (2.2% lamang ng mga may sapat na gulang ang nakakaranas ng mga takot sa gabi). Kapag ang mga may sapat na gulang ay nakakaranas ng mga takot sa gabi, madalas ito ay sanhi ng pinagbabatayan ng sikolohikal na mga kadahilanan, tulad ng trauma o stress.
   • Ang pagkabalisa sa gabi sa mga bata ay karaniwang hindi nakakaalarma. Walang katibayan na ang isang bata na nakakaranas ng night terrors ay may problemang sikolohikal, o nagagalit o nagagalit sa anuman. Ang mga bata ay karaniwang lumalaki sa takot sa gabi.
   • Ang mga takot sa gabi ay tila namamana. Ang mga bata ay mas malamang na makaranas ng pagkabalisa sa gabi kung may ibang tao sa pamilya na mayroon din nito.
   • Maraming mga may sapat na gulang na may pagkabalisa sa gabi ay mayroon ding iba pang karamdaman sa pag-iisip, kabilang ang bipolar disorder, pangunahing depressive disorder, o isang pagkabalisa sa pagkabalisa.
   • Ang pagkabalisa sa gabi sa mga may sapat na gulang ay maaari ding sanhi ng post-traumatic stress disorder (PTSD), o ng pag-abuso sa droga (lalo na ang pag-abuso sa alkohol). Kritikal na kilalanin ang posibleng pinagbabatayan ng mga sanhi ng pagkabalisa sa gabi sa mga may sapat na gulang at gamutin ang anumang pinagbabatayanang mga sanhi kung kinakailangan.
2. Kilalanin ang mga pag-uugali na nauugnay sa pagkabalisa sa gabi. Mayroong ilang mga pag-uugali na madalas na nauugnay sa mga takot sa gabi. Kasama sa mga karaniwang pag-uugali ang:
   • Umupo ng patayo sa kama
   • Sumigaw o sumisigaw sa takot
   • Sipa sa mga binti
   • Strike gamit ang mga braso
   • Pagpapawis, mabibigat na paghinga, o isang mabilis na rate ng puso
   • Tumitig na nakabukas ang mga mata
   • Nakikilahok sa agresibong pag-uugali (mas karaniwan ito sa mga may sapat na gulang kaysa sa mga bata)
3. Alamin kung kailan nangyayari ang mga takot sa gabi. Ang pagkabalisa sa gabi ay madalas na nangyayari sa labas ng pagtulog ng REM, karaniwang sa maikling panahon ng pagtulog. Nangangahulugan ito na madalas silang nangyayari sa mga unang oras ng pagtulog.
4. Huwag ipalagay na maaari mong gisingin ang isang taong nakakaranas ng mga takot sa gabi. Ang mga taong may pag-atake ng gulat sa gabi ay madalas na napakahirap magising. Gayunpaman, kapag nagising sila, madalas silang nasa isang naguguluhan na estado at maaaring hindi maintindihan kung bakit pawis na sila at walang hininga, o kung bakit ginulo ang kanilang mga kama.
   • Ipagpalagay na ang tao ay walang natatandaan tungkol sa kaganapan. Paminsan-minsan, ang mga taong nakaranas nito ay maaaring magalala ng hindi malinaw na mga bahagi ng kaganapan, ngunit walang malinaw na memorya.
   • Kahit na pinamamahalaan mo ang tao, madalas hindi niya malalaman ang iyong presensya o hindi makilala ka.
5. Maging mapagpasensya sa taong nakakaranas ng isang takot sa gabi. Malamang na mahihirapan siyang makipag-usap, kahit na mukhang "gising" sila pagkatapos ng pag-atake. Ito ay dahil ang pag-atake ng gulat ay nangyayari habang mahimbing ang pagtulog.
6. Maging handa para sa mapanganib na pag-uugali. Ang isang taong nagkakaroon ng mga terrors sa gabi ay maaaring magdulot ng isang banta sa kanilang sarili o sa iba nang hindi alam ito.
   • Panoorin ang sleepwalking. Ang isang taong nakakaranas ng pagkabalisa sa gabi ay maaaring makatulog, na maaaring magdulot ng isang seryosong banta sa taong iyon.
   • Protektahan ang iyong sarili mula sa agresibong pag-uugali. Ang mga takot sa gabi ay madalas na sinamahan ng biglaang pisikal na paggalaw (pagsuntok, pagsipa, at pagpindot) at maaaring maging sanhi ng pinsala sa tao mismo, isang taong katabi nilang natutulog, o isang taong nagsisikap kontrolin ang tao.
7. Pakitunguhan nang maayos ang pagkabalisa sa gabi. Huwag subukang gisingin ang isang tao na nagkakaroon ng mga takot sa gabi maliban kung nasa panganib sila.
   • Manatili sa taong nagkakaroon ng mga takot sa gabi hanggang sa siya ay huminahon.

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng bangungot at night terrors

1. Tukuyin kung ang tao ay nagising. Ang isang tao na may mga kinakatakutan sa gabi ay mananatiling tulog, habang ang isang taong may bangungot ay magising at maaaring matandaan ang mga malinaw na detalye ng panaginip.
2. Tingnan kung madali magising ang tao. Ang isang tao na may isang bangungot ay madaling gisingin at mailabas mula sa bangungot, ngunit hindi ito ang kaso sa mga takot sa gabi. Sa huling kaso, ang tao ay magiging lubhang mahirap magising at maaaring hindi ganap na magising mula sa mahimbing na pagtulog.
3. Pagmasdan ang kalagayan ng tao pagkatapos ng pag-atake. Kung ang taong nag-atake ay tila nalilito at tila hindi alam ang pagkakaroon ng iba sa silid, malamang na nakaranas siya ng isang takot sa gabi at madalas na makatulog kaagad. Sa kabilang banda, kung ang tao ay nagising na nag-aalala o hindi mapakali at humingi ng katiyakan o pagsasama mula sa ibang tao (lalo na sa mga bata), ang taong iyon ay nagkaroon ng isang bangungot.
   • Tandaan na ang isang tao na nagkaroon ng isang bangungot ay madalas na mas matagal upang makatulog.
4. Pansinin kung kailan nangyari ang pag-atake. Kung ang pag-atake ay nangyayari sa unang ilang oras ng pagtulog (kadalasan mga 90 minuto pagkatapos makatulog), malamang na nangyari ito sa panahon ng panandaliang panahon ng pagtulog ng alon. Ipinapahiwatig nito na ang pag-atake ay malamang na isang pag-atake ng gulat sa gabi. Gayunpaman, kung ang pag-atake ay nagaganap sa paglaon sa pag-ikot ng pagtulog, malamang na nangyari ito sa panahon ng pagtulog ng REM, kaya't isang bangungot.

Mga Tip

• Ang mga takot sa gabi ay pinaka-karaniwan sa mga bata. Mahalagang magpatingin sa doktor kung ang mga takot sa gabi ay mas karaniwan, abalahin ang pagtulog ng mga miyembro ng pamilya, maging sanhi ng takot sa pagtulog ng iyong anak, o humantong sa mapanganib na pag-uugali (tulad ng pagkuha sa kama at paglalakad sa paligid ng bahay) o pinsala.
• Kung ang mga takot sa gabi ay nagsisimula sa pagkabata, ngunit magpatuloy sa mga taon ng pagbibinata, o kung nagsisimula ito sa karampatang gulang, mahalagang bisitahin ang iyong doktor.