Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Tratuhin ang X binti nang walang operasyon
• Paraan 2 ng 3: Kumuha ng tulong medikal
• Paraan 3 ng 3: Paggamot ng X mga binti sa mga bata

Ang X-leg, o genoa valga, ay isang kondisyon kung saan mayroong puwang sa pagitan ng iyong mga paa kapag nakatayo ka na magkakasama ang iyong mga tuhod. Kung ikaw ay isang tinedyer o matanda na may X-binti, ang mga pagbabago sa pag-eehersisyo at pamumuhay ay maaaring makatulong na suportahan at palakasin ang iyong mga tuhod, kahit na hindi nila magagamot ang kondisyon. Sa matinding kaso, o kung nag-aalala ka tungkol sa isang kalakip na kondisyon, magpatingin sa iyong doktor. Maaari siyang magrekomenda ng pagwawasto ng operasyon. Kung ang iyong anak ay may mga tuhod na hindi naitama ang kanilang sarili sa kanilang paglaki, o kung may mga reklamo tulad ng sakit o nahihirapang maglakad, dalhin ang iyong anak sa doktor para sa isang pagsusuri at paggamot.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Tratuhin ang X binti nang walang operasyon

1. Subukan ang magaan na ehersisyo palakasin ang tuhod. Kapag mayroon kang mga X-binti, mahalaga na manatiling malusog at sanayin ang iyong mga kalamnan sa binti, ngunit sa parehong oras ay inilagay ang kaunting salain hangga't maaari sa kanila. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor o therapist ng pisikal na magaan na ehersisyo na banayad sa iyong mga kasukasuan, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o paglalakad. Bilang karagdagan, maaari kang makipag-usap sa kanila tungkol sa mga ehersisyo na partikular na tina-target ang mga tuhod ngunit walang mas mataas na peligro ng pinsala o sakit sa buto, tulad ng:
   • Sumulat ng mga titik gamit ang iyong mga daliri sa paa
   • Sipa ng paatras habang nakatayo (kick-backs)
   • Mga squats sa dingding
   • Nakataas ang paa
   • Mga step-up

   Pag-iingat: Laging painitin ang iyong mga kalamnan nang hindi bababa sa 5-10 minuto bago mag-ehersisyo. Nakakatulong ito sa pagkondisyon ng iyong katawan at maiwasan ang mga pinsala habang nag-eehersisyo. Subukang painitin ang iyong sarili gamit ang magaan na cardio, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta.

   
   
2. Makita ang isang pisikal na therapist na naranasan sa pagpapagamot sa X-binti. Kung mayroon kang X-binti bilang isang tinedyer o matanda, mas malaki ang panganib na magkaroon ka ng sakit sa tuhod, sakit sa buto at palakasan. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist na maaaring magbigay ng ligtas at naaangkop na kahabaan at lumalawak na ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong tuhod at maiwasan ang mga komplikasyon.
   • Sa kasamaang palad, ang mga lumalawak na ehersisyo sa kanilang sarili ay hindi maaaring iwasto ang X na mga binti. Gayunpaman, makakatulong silang maiwasan ang mga pinsala at maiwasang lumala ang iyong kalagayan.
   • Ang uri ng ehersisyo na dapat mong gawin ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng kalubhaan ng iyong mga sintomas, iyong edad, uri ng katawan at pangkalahatang kalusugan.
3. Palakasin ang iyong tuhod sa yoga. Mayroong iba't ibang mga yoga posing at pagsasanay na maaari mong subukang bumuo ng lakas, kakayahang umangkop, at katatagan sa iyong mga tuhod. Lalo na nakakatulong ang yoga sa paggamot ng mga problema sa tuhod kasabay ng pisikal na therapy. Maghanap ng isang kwalipikadong yoga therapist na naranasan sa pagpapagamot ng mga problema sa tuhod, o tanungin ang iyong doktor o therapist ng pisikal na inirerekumenda ang isang tao. Maaari ka nilang turuan kung paano gawin nang tama ang mga pustura at ehersisyo upang hindi ka masira ang iyong tuhod.
   • Ang ilang magagandang pose upang palakasin ang iyong tuhod ay ang Warrior at ang Triangle.
   • Ang Iyengar yoga ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa paggamot ng mga reklamo sa tuhod, tulad ng osteoarthritis at sakit sa tuhod. Maghanap sa online para sa isang magtuturo ng Iyengar yoga na malapit sa iyo.
4. Gumawa ng ehersisyo sa Pilates na madaling gawin sa tuhod. Maaari mo ring gamitin ang Pilates upang palakasin ang iyong tuhod, mapawi ang pag-igting, at mapabuti ang kadaliang kumilos ng iyong mga kasukasuan ng tuhod. Maghanap ng isang nagtuturo sa Pilates na maaaring gabayan ka sa ilang mabuting ehersisyo sa tuhod, o hilingin sa iyong doktor o therapist sa pisikal na magrekomenda ng isang tao.
   • Maaari mo ring makita ang mga gabay na gawain ng Pilates sa online na partikular na idinisenyo upang gamutin ang mga problema sa tuhod, tulad nito: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Subukan ang Paraan ng Feldenkrais upang mapabuti ang magkatatag na katatagan at pagkakahanay. Ang Pamamaraan ng Feldenkrais ay nagsasangkot ng pagtatrabaho kasama ang isang sertipikadong magtutudlo upang iwasto ang iyong paninindigan, paggalaw, at paggamit ng iyong katawan. Ang mga diskarte sa Feldenkrais ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong lakad at ang pagkakahanay at katatagan ng iyong mga tuhod. Maghanap sa online para sa isang therapist ng Feldenkrais sa iyong lugar, o hilingin sa iyong doktor o therapist sa pisikal na magrekomenda ng isa.
   • Bago magamot ng isang Feldenkrais therapist, tiyaking sila ay sertipikado.
   • Maaari kang makahanap ng isang listahan ng mga international Feldenkrais guild at asosasyon sa sumusunod na link: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Magsuot ng maayos na sapatos na pang-tumatakbo upang suportahan ang iyong tuhod. Ang magagandang sapatos na pang-tumatakbo ay maaaring magawa ng malaki upang mapawi ang iyong tuhod at bukung-bukong, at maaari kang makinabang mula sa kanila kahit na hindi ka isang atleta. Pumunta sa isang tindahan na nagbebenta ng sapatos na pang-atletiko at ipaliwanag sa nagbebenta na naghahanap ka ng mga sapatos na makakatulong sa mga problema sa tuhod. Matutulungan ka ng nagbebenta na pumili ng isang pares na tama para sa iyong tukoy na mga pangangailangan.
   • Malamang inirerekumenda ka sa mga tumatakbo na sapatos na idinisenyo upang iwasto ang labis na pagpapahayag (kung saan ang isang paa ay gumulong papasok kapag tumakbo ka o lumalakad).
7. Ang konsultasyon tungkol sa pagkakaroon ng mga brace ng paa o sol para sa labis na suporta at pagwawasto sa paglalakad. Ang iyong doktor o therapist ng pisikal ay maaaring magrekomenda ng mga espesyal na sapatos o brace na makakatulong na maitama ang pagkakahanay ng iyong mga paa at tuhod. Ang mga aparatong ito ay maaari ding kumuha ng ilang presyon sa iyong tuhod upang ang iyong tuhod ay hindi lumala. Tanungin ang iyong doktor o physiotherapist kung aling mga pantulong ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Maraming mga tao na may X paa ay may isang binti na mas mahaba kaysa sa iba. Ang mga sapatos na orthopaedic ay maaaring makatulong na maitama ang pagkakaiba, na ginagawang mas madaling maglakad at tumakbo nang hindi pinipigilan ang iyong mga tuhod at paa.
   • Bilang karagdagan, ang mga naturang sapatos ay maaaring makatulong na maiwasan ang iyong mga paa mula sa pagulong sa loob habang naglalakad ka. Ito ay isang pangkaraniwang problema sa paglalakad sa mga taong may X-paa.
   • Maaari ka ring makinabang mula sa isang brace ng paa na sumusuporta sa panlabas na bahagi ng iyong kasukasuan ng tuhod.
8. Kumain upang suportahan ang iyong mga buto at kasukasuan. Bilang karagdagan sa ligtas na pag-eehersisyo at sa tamang paraan, mapoprotektahan at suportahan ang iyong tuhod sa nutrisyon na nagpapalakas sa iyong mga buto at mga nakapaligid na tisyu. Kausapin ang iyong doktor o isang dietitian tungkol sa kung anong mga pagkain ang pinakamahusay para sa iyong kalusugan sa tuhod. Ang ilang mga pagpipilian na maaari nilang imungkahi ay:
   • Iba't ibang mga makukulay na prutas at gulay, lalo na ang mga pagpipilian na mayaman sa antioxidant tulad ng mga berry at madilim na malabay na gulay.
   • Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, tulad ng mga isda, buto at mani, at mga langis ng halaman.
   • Mga protina ng lean, tulad ng isda, mga fillet ng manok at beans.
   • Mga anti-inflammatory herbs, tulad ng turmeric at luya.
   • Mga pagkaing mayaman sa kaltsyum at bitamina D, tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, pinatibay na cereal at de-latang isda na may mga buto.
9. Subukan mo para mag papayat kung ang iyong mga X binti ay naiugnay sa labis na timbang. Ang labis na timbang ng katawan na madala ay maaaring maglagay ng stress sa iyong mga tuhod, lumalala ang iyong kondisyon. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang at kung paano ito makakaapekto sa iyong mga binti, kausapin ang iyong doktor, isang pisikal na therapist, o isang lisensiyadong dietitian. Maaari silang magrekomenda ng mga diskarte sa pagbawas ng timbang na ligtas at malusog para sa iyo.
   • Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo upang matulungan kang ligtas na mapamahalaan ang iyong timbang.

Paraan 2 ng 3: Kumuha ng tulong medikal

1. Kung ang iyong mga X binti ay bago o malubha, magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagsusuri. Kung kamakailan lamang ay nakagawa ka ng buckling tuhod bilang isang tinedyer o matanda, mahalaga na magpatingin sa isang doktor upang malaman kung ano ang nangyayari. Maaaring suriin ka ng iyong doktor at matukoy kung may pinagbabatayanang sanhi ng medikal, tulad ng sakit sa buto sa iyong tuhod, kakulangan sa bitamina, o pinsala sa tuhod. Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung ang iyong X-leg ay lumala, maging sanhi ng sakit o pahihirapang maglakad, o kung ang kalubhaan ay labis (hal. Kung mayroong puwang na higit sa 7-8 cm sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong kung ang iyong tuhod ay magkasama).
   • Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa dugo o X-ray upang subukang kilalanin ang anumang mga kalakip na kondisyon o komplikasyon na nauugnay sa iyong X-leg.
   • Nakasalalay sa sanhi at kalubhaan ng iyong X-leg, maaari kang mag-refer sa isang espesyalista sa orthopaedic (isang doktor na dalubhasa sa mga problema sa buto at magkasanib).
2. Kumuha ng mga gamot o pandagdag kung inirekomenda ng iyong doktor. Kung ang iyong X-leg ay resulta ng isang pinagbabatayanang problemang medikal, tulad ng kakulangan sa bitamina D o rickets, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga pandagdag o gamot upang gamutin ang iyong kondisyon. Ipaalam sa iyong doktor kung kumukuha ka na ng anumang mga gamot o suplemento, o kung mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan, kaya alam ng doktor kung ano ang ligtas na inireseta.
   • Kung ang iyong X-binti ay sanhi ng rickets, maaaring magreseta ang doktor ng mga bitamina D at calcium supplement para sa iyo.
   • Kung ang iyong X-binti ay nauugnay sa osteoarthritis, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga anti-namumula na gamot o magkasamang sumusuporta sa mga pandagdag sa nutrisyon tulad ng glucosamine at chondroitin.
3. Isaalang-alang ang operasyon upang itama ang malubhang X binti. Kung mayroon kang matinding X-binti na nakasakit o nahihirapang maglakad, ang pagwawasto sa operasyon ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang Osteotomy ay ang pinaka-karaniwang uri ng operasyon upang iwasto ang mga X na binti sa mga mas matandang tinedyer at matatanda. Sa pamamaraang ito, ang bahagi ng isa sa mga buto sa paligid ng tuhod ay pinuputol at ang buto ay naayos upang permanenteng maitama ang pagkakahanay ng magkasanib. Tanungin ang iyong doktor na irefer ka sa isang orthopaedic surgeon kung inirerekumenda nila ang isang osteotomy.
   • Kung ang iyong X na binti ay sanhi ng o nauugnay sa matinding sakit sa buto, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang operasyon sa pagpapalit ng tuhod.
   • Ang mga wastong paggamot sa operative para sa X binti ay kadalasang matagumpay.

   Tip: Ang wastong pag-opera sa tuhod tulad ng osteotomy at tuhod na prostheses ay karaniwang nagsasangkot ng pagtatanim ng mga banyagang materyales (tulad ng mga plato, turnilyo at artipisyal na kasukasuan) sa tuhod. Ipaalam sa iyong doktor kung ikaw ay alerdye sa mga metal o iba pang mga materyales upang mapili niya ang tama.

   
   

Paraan 3 ng 3: Paggamot ng X mga binti sa mga bata

1. Kumuha ng isang wait-and-see na pag-uugali sa mga batang wala pang pitong taong gulang. Ito ay napaka-pangkaraniwan para sa mga maliliit na bata na bumuo ng X binti habang ang mga kalamnan sa kanilang mga binti ay bubuo. Karaniwang lumilitaw ang kundisyon sa mga bata sa pagitan ng edad na dalawa at lima, at karaniwang nalilimas sa oras na pito ang bata. Bagaman isang magandang ideya na suriin ng doktor ang iyong anak, dapat bang magkaroon sila ng X na mga binti sa edad na ito, malamang na walang paggamot na kinakailangan.
   • Kung nagkakaroon ng X-leg ang iyong anak bago sila dalawa, kausapin ang pedyatrisyan o doktor ng pamilya.

   Mabuting malaman: Habang hindi lahat ng maliliit na bata ay nagkakaroon ng X-leg, itinuturing silang isang normal na bahagi ng paglaki at pag-unlad ng isang bata kapag nangyari ito sa pagitan ng edad na 2 at 5.

   
   
2. Tanungin ang isang doktor na suriin ang iyong anak kung ang kondisyon ay hindi napabuti sa oras na umabot ng pito ang bata. Kung ang mga tuhod ng iyong anak ay hindi pa nakakakuha ng sarili nila sa edad na 7, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor ng pamilya o pedyatrisyan upang malaman kung mayroong isang napapailalim na problema. Marahil ay magkakaroon ng isang pisikal na pagsusuri, at posibleng isang rekomendasyon para sa iba pang mga pagsusuri sa diagnostic, tulad ng X-ray o mga pagsusuri sa dugo.
   • Dapat ka ring gumawa ng appointment sa isang doktor kung ang iyong anak ay nagkakaroon ng X-paa pagkatapos ng edad na 7 o kung ang X-binti ay nagdudulot ng mga problema tulad ng sakit, kahirapan sa paglalakad, o pagpapahina ng pagpapahalaga sa sarili.
3. Tratuhin ang anumang mga napapailalim na kundisyon na maaaring maging sanhi ng problema. Ang mga karaniwang sanhi ng X-binti sa mga bata ay may kasamang kakulangan sa bitamina (tulad ng rickets) at pinsala sa tuhod. Kung natukoy ng doktor ng iyong anak at tinatrato ang isang pinagbabatayan ng sanhi ng paulit-ulit na X-paa ng iyong anak, maaari din nilang gamutin ang problema at makuha ang problema upang malutas ang sarili nito.
   • Nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng X binti, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga gamot o suplemento para sa iyong anak.
4. Pumili ng isang pisikal na therapist upang matulungan ang iyong anak na may mga problema sa lakas at paglalakad. Kung ang X na mga binti ng iyong anak ay nagdudulot ng sakit o nakakaapekto sa paraan ng paglalakad, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pisikal na therapy. Tanungin ang iyong pedyatrisyan na magrekomenda ng isang pisikal na therapist na nakaranas sa pagtatrabaho sa mga batang may X-leg.
   • Ang pisikal na therapy ay lalong mahalaga kung ang iyong anak ay nangangailangan ng pagwawasto sa operasyon ng mga tuhod. Maaaring irekomenda ng therapist ang mga ehersisyo upang maibalik ang lakas at saklaw ng paggalaw pagkatapos ng operasyon.
5. Bumili ng mga espesyal na brace o sapatos para sa iyong anak kung inirekomenda ito ng iyong doktor. Kung ang X na mga binti ng iyong anak ay hindi naitama sa sarili sa oras na mag-pitong taon, ang orthotics ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang. Maaaring magrekomenda ang pedyatrisyan o pisikal na therapist ng iyong anak ng isang espesyal na insert ng sapatos o sapatos upang itama ang paglalakad ng iyong anak. Maaari din silang magreseta ng isang night brace - isang brace ng paa na isinusuot ng iyong anak sa gabi upang makatulong na maituwid at maituwid ang tuhod.
   • Tanungin ang doktor ng iyong anak, pisikal na therapist, o espesyalista sa orthopaedic na ipakita sa iyo kung paano maayos na isinuot ang sapatos o brace ng iyong anak.
6. Tumingin sa gumagabay na pagtitistis ng paglaki kung ang iba pang mga diskarte ay hindi gagana. Habang ang operasyon ay karaniwang hindi kinakailangan upang gamutin ang X binti sa mga bata, maaaring inirerekomenda ito ng iyong doktor kung ang X binti ng iyong anak ay malubha o hindi tumugon sa iba pang paggamot. Ang pinakakaraniwang paggamot sa pag-opera para sa mga bata ay tinatawag na "guidance surgery." Tanungin ang iyong doktor kung ang pamamaraan na ito ay tama para sa iyong anak.
   • Ang paggabay sa pag-opera ng paggabay ay karaniwang ginagawa sa oras ng pagbibinata (sa pagitan ng edad na 11 at 13 para sa karamihan sa mga bata).
   • Sa pamamaraang ito, ang isang aparato ng metal ay nakatanim sa loob ng kasukasuan ng tuhod upang iwasto ang pagkakahanay ng tuhod habang lumalaki ito.
   • Pagkatapos ng operasyon sa tuhod, maaaring kailanganin ng iyong anak na gumamit ng isang saklay o walker sa loob ng maraming linggo. Karaniwan ang lahat ng mga regular na aktibidad ay maaaring ipagpatuloy pagkalipas ng anim na buwan.