May -Akda:
Frank Hunt
Petsa Ng Paglikha:
12 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang heartbreak ay isang estado kung saan pakiramdam mo nalulumbay at nalungkot ka dahil sa iyong pagnanasa para sa pag-ibig, isang mahal sa buhay na malayo, o dahil nais mo ang pag-ibig pagkatapos ng isang pagkalansag. Bilang kabaligtaran ng pagiging baliw sa pag-ibig, ang kalungkutan ay isang pakiramdam ng pagnanasa, pagkabalisa dahil wala kang isang mapagmahal na kasama at nais na mahalin nang labis, o magkaroon muli ng isang mapagmahal na relasyon. Upang matanggal ang palagiang pagnanasa sa pag-ibig, kakailanganin mong mag-isip nang iba, maging mas aktibo, at makagambala sa iyong sarili - isang proseso na ibabalangkas namin nang detalyado. Pinagsama, ang iyong mga saloobin at aksyon ay maaaring i-on ang iyong pagnanasa ng pag-ibig at tanggapin lamang ito para sa kung ano ito habang nagpapatuloy ka sa iyong buhay!
Upang humakbang
Kilalanin ang mga sintomas ng iyong pagdurog ng puso. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring magpahiwatig ng isang kaso ng heartbreak: - Nararamdaman mong nawala ka, tulad ng may bato sa iyong tiyan, nahihirapan kang huminga nang normal o mayroon kang sakit sa kung saan; posible rin ang pananakit ng ulo at pagtatae o iba pang mga problema sa bituka
- Maaari kang makaramdam ng pagkahilo at may posibilidad na magsuka mula sa stress
- Ang iyong gana sa pagkain ay nagbabago, bumababa o tumataas
- Nararamdaman mo ang pagod at pag-aantok sa lahat ng oras
- Hindi ka nakikipag-usap nang maayos sa iba, o nais mong sabihin ng marami, alinman tungkol sa iyong kalungkutan sa puso o wala man lang
- Umiyak ka ng madalas, minsan sa lahat ng oras o sa mga alon, marahil ay madaling ma-trigger ng mga pangyayaring sentimental
- Sa tingin mo ay hindi mapakali, maaari kang makaranas ng mga pag-atake ng gulat
- Maaari kang magkaroon ng mga sintomas na tulad ng trangkaso nang hindi nagkakasakit sa trangkaso.
Napagtanto na ang lahat ng mga damdaming ito ay nakaugat sa kalungkutan at galit. Parang may nawala ka o may nawawala sa iyong buhay, at talagang malalim na butas ito. Kung nakipaghiwalay ka lang sa isang tao, marahil ay dumaan ka sa iba`t ibang mga yugto ng kalungkutan, ngunit kahit na ang mga may sakit sa pag-ibig mula sa kalungkutan o ang takot na maiwan ay maaaring malungkot sa hindi nararanasan kung ano ang mayroon ang iba. Ang kalungkutan ay binubuo ng pagkabigla ng isang pagbabago sa iyong sitwasyon, pagtanggi sa kung ano ang nangyari o nangyayari, sakit sa emosyon, galit, negosasyon, at sa huli ay pagtanggap. Sa kaso ng sitwasyon kung saan ang iyong mahal sa buhay ay naninirahan sa malayo dahil sa trabaho o pag-aaral, ang iyong galit ay katulad ng sa isang taong may masamang puso, sapagkat sa tingin mo ay nag-iisa, hindi makipag-usap kung mahalaga, at inilantad lahat ang oras sa paningin ng mga masasayang mag-asawa sa paligid mo. - Tandaan din na ang mga sintomas na ito ay maaaring maging katulad ng depression, ngunit ang depression ay madalas na higit na nakatuon sa mas matinding emosyonal at sikolohikal na mga tugon, tulad ng pakiramdam ng walang pag-asa, kawalan ng sigasig para sa anumang bagay, pakiramdam na ikaw at / o iyong buhay ay walang halaga o wala, o kahit na mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung nakaranas ka ng alinman sa mga huling emosyon at reaksyong sikolohikal, magpatingin kaagad sa iyong doktor para sa isang pagsusuri at propesyonal sa labas ng tulong.
Panatilihin ang isang masustansiyang diyeta. Habang maaaring nakakaakit na magpakasawa sa fast food at meryenda, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mabuti, malusog na nutrisyon upang matulungan kang mag-isip ng malinaw at manatiling malakas. Kung hindi ka nasa maayos na kalagayan, ang iyong heartbreak ay maaaring humantong sa pisikal na karamdaman dahil ang iyong immune system ay underfed. Kumain ng malusog at subukan ang mga bagong pinggan mula sa isang cookbook na nais mong subukan nang ilang sandali. Maaari mong matuklasan ang lahat ng mga uri ng mga bagong lasa at pampaganda bilang bahagi ng malusog na pagkain na maaaring magsilbing isang kaaya-aya na paggambala. - Uminom ng maraming tubig, mineral na tubig (sparkling) o kapatagan. Mahalagang alagaan ang iyong hydration kung marami kang maiisip.
- Huwag malunod ang iyong mga alalahanin sa alkohol o droga. Ang epekto pagkatapos ay magiging masakit at ang paggamit ng mga remedyong ito upang maproseso ang iyong sakit sa puso ay hindi makakatulong, ngunit magpapahaba lamang ng sakit.
- Pinapayagan ang maliit na halaga ng maitim na tsokolate at mga tinatrato. Hindi na kailangang mang-agaw ng ilang mga masasarap na gamutin tuwing ngayon!
Maging mabuti sa iyong katawan. Hindi ito ang oras upang tumambay sa sopa na nagrereklamo tungkol sa iyong sariling kapalaran at naaawa ka para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglunok ng mga bowls ng sorbetes habang nanonood ng Kasarian at ang Lungsod. Kung bahagi ka na ng isang pangkat ng palakasan, aktibidad sa pampalakasan, o iba pang pisikal na ehersisyo, siguraduhing ipagpatuloy mo iyon. Kung hindi, o kung nangangailangan ka ng pagbabago, pumili ng isang bagong pisikal na aktibidad. Pumili ng isang bagay tulad ng yoga, pilates, pagbibisikleta, isang isport sa koponan, pag-eehersisyo sa isang gym, martial arts, atbp. Kung bago ito mas mabuti pa dahil hamon ka sa kapwa kaisipan at pisikal ng isang bagay na nangangailangan ng lahat ng iyong pansin na gawin ito ng tama . - Maglakad ng 20 minutong lakad sa kapitbahayan kahit araw-araw. Dalhin ang iyong aso o hilingin sa iba na maglakad kung nag-iisa ka, o tumawag sa isang kaibigan o kapit-bahay at tanungin kung nais nilang maglakad.
Makatulog ng maayos Ang pagkabigo ng puso ay maaaring makabuo ng mga nag-aalala na pag-iisip at pag-aalala na makapagpupuyat sa iyo hanggang sa gabi, kung papayagan mo ito. Huwag. Sa halip, magkaroon ng isang napaka-regular na iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog nang sabay-sabay tuwing gabi at pagbangon ng halos parehong oras tuwing umaga. Alisin ang mga nakakaabala mula sa iyong silid-tulugan, tulad ng isang TV at computer, ngunit maglagay ng ilang mga libro at magasin para sa ilang pagbabasa bago matulog. Siguraduhin na ang silid ay tamang temperatura para sa iyong panlasa (hindi masyadong mainit, hindi masyadong malamig) at ilagay ang isang kaibig-ibig na bedspread na nais mong kulutin. Ang isang mabuting ritmo sa pagtulog ay isang napakahalagang bahagi ng iyong kalusugan at kagalingan. 
Pagbukud-bukurin ang iyong basura. Kung nakipaghiwalay ka lang sa isang tao, maaaring mayroon ka pa ring ibang mga bagay na ibabalik o itapon. Tingnan ang lahat at tiyaking hindi na ito bahagi ng iyong buhay ngayon. At kahit na ang iyong kalungkutan sa puso ay higit na sanhi ng kalungkutan at ang pakiramdam ng naiwan, maaaring maraming romantikong basura sa iyong buhay na kailangan mong walisin ang walis. Ibigay ang mga nobela sa isang lokal na kawanggawa, simulang gamitin ang mga kayamanan na nai-save mo upang ibahagi sa isang potensyal na kasama, at tangkilikin ito, para sa iyong sarili, at linisin ang mga romantikong DVD. Kung ikaw ay may sakit sa pag-ibig dahil ang iyong minamahal ay nagtatrabaho o nag-aaral sa malayo, maging maagap sa pamamagitan ng paglilinis ng kalat at itago ang kanilang mga mementos sa isang kahon ng ala-ala o album, at sa pamamagitan ng pag-aayos at pag-iimbak ng maayos ang kanilang mga bagay habang wala ang iba. - Panatilihin ang lahat ng mga larawan na pumupukaw ng mga alaala (maliban kung nasa isang malayong relasyon ka). Ang pag-musing tungkol sa mga larawan ng batang lalaki o babae na matagal nang nawala sa iyong buhay ay hindi malusog at hindi sa anumang paraan ay makakatulong upang ibalik ang isang bagay mula sa nakaraan. Ang pagkapit dito ay may kapangyarihang magparamdam sa iyo!
- Bilang karagdagan, linisin din ang iyong kalat sa online. Linisin ang mga email, pag-update, larawan, atbp. Mula sa iyong dating kalaguyo kung papalungkutin ka.
Mag-isip ng positibo. Hindi mo kailangang makita ang ilaw at magpanggap na ang lahat ay tamis at magaan, ngunit nakakatulong itong tingnan ang iyong buhay sa isang mas tumatanggap at positibong paraan. Okay, nag-iisa ka ngayon, ngunit bakit ito dapat maging negatibo? Isipin ang lahat ng magagandang bagay na mayroon ka - mayroon kang puwang, kalayaan na dumating at pumunta ayon sa gusto mo, walang mga pagtatalo tungkol sa kung sino ang manonood ng kung ano sa TV, walang kumukuha ng mga pabalat, walang mga isyu sa badyet mula sa isang kasosyo na nasa lihim na gumastos ng maraming pera, atbp. Isipin ang lahat ng mga mabuting bagay na ikaw - isang mahusay na tao na umunlad bilang isang indibidwal, tulad ng isang tao sa isang relasyon, isang taong may integridad at responsibilidad, at isang tao na maaaring mabuhay ng sariling pamumuno nang hindi nangangailangan. Ang lahat ng ito ay napakahusay na bagay! - Kung mayroon kang isang minamahal na nakatira o nagtatrabaho sa malayo, tumingin sa langit sa araw o sa gabi. At isipin kung paano mo nakikita ang parehong langit, mga bituin at buwan. Hindi ka nakatira sa magkakahiwalay na mundo; balang araw magkakasama kayo ulit kung tama ang oras.
Maging produktibo. Ang heartbreak ay nagpapahiwatig ng pag-musing, at kung saan may musing mayroong napakakaunting pagiging produktibo. Ano ang mga bagay sa iyong buhay na hindi nakakakuha ng sapat na atensyon habang nalulungkot ka sa iyong kalungkutan? Ilista kung ano ang nais mong gawin at magawa at simulang planuhin kung paano ka gagana patungo sa bawat layunin. Magsimula ng maliit, ngunit hindi bababa sa pagsisimula! - Makibalita sa mga maliliit na bagay na napapabayaan mo nang ilang sandali. Batiin ang iyong sarili sa bawat maliit na bagay na nagawa mo at gantimpalaan ang iyong sarili kapag ang mga item ay maaaring alisin mula sa listahan para sa tiktik na "tapos". Ang mga gantimpala ay maaaring kasing liit ng isang magazine o paglalakad patungo sa parke, o maaari silang kasing laki ng pagpapagamot sa iyong sarili sa hapunan o pagpunta sa teatro.
Gumuhit ng lakas mula sa iyong pananampalataya. Kung naniniwala ka sa isang mas mataas na kapangyarihan o sa isang espiritwal na landas, pagkatapos ay kumuha ng lakas mula sa iyong pananampalataya o kabanalan bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon para sa pagpapabuti ng sarili at palayain mula sa iyong kalungkutan. - Gumamit ng pagmumuni-muni o pagdarasal bilang isang mapagkukunan ng pagpapatahimik. Binibigyan ka ng panloob na kapayapaan ng puwang na kailangan mo upang mapag-isipan ang iyong damdamin at damdamin, at upang kuwestiyunin ang pagiging kapaki-pakinabang ng iyong damdaming may sakit sa pag-ibig. Nagbibigay din ang kapayapaan sa loob ng puwang na kinakailangan upang simulang magtrabaho sa iyong sariling mga solusyon.
Lumabas at gumastos ng oras sa ibang mga tao. Hindi mo kailangang "makipagdate" sa ibang tao upang makapag-date. Ang simpleng paglahok sa mga aktibidad sa iba, tulad ng palakasan, pag-eehersisyo, libangan, pagpunta sa silid-aklatan, pagdalo sa mga pagawaan, pamimili, atbp., Ay isang mahalagang bahagi ng pagkonekta sa ibang mga tao at maaaring maging bahagi ng iyong naiintindihan na pangangailangan para sa pagpuno sa kumpanya. Bilang mga panlipunang nilalang, normal para sa atin na manabik na makasama ang ibang tao, kaya't kung maraming iyong lungkot sa puso ay nagmula sa kalungkutan, lumabas sa iyong shell at kumonekta sa iba. - Bisitahin ang iyong pamilya kung hindi mo pa sila nakikita ilang sandali.
- Huwag subukang pilitin ang isang matalik na relasyon.Mas mahusay na makasama lamang ang ibang tao, tulad ng iyong sarili, kaysa isipin ang bawat pagpupulong bilang isang potensyal na lugar ng pangangaso sa paghahanap ng isang potensyal na petsa. Hayaan lamang ang mga bagay na kumuha ng kanilang sariling kurso.
Simulang magsulat upang malampasan ang iyong kalungkutan sa puso. Gumamit ng isang journal upang magawa ang iyong mga damdamin tungkol sa pag-ibig, diborsyo, at sa hinaharap na nais mo para sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsulat ng lahat ng ito, mahahanap mo na mas madali mong hanapin ang lahat ng mga piraso ng palaisipan na talagang mahalaga sa iyo, at pagkatapos ay isantabi ang mga bagay na hindi na nauugnay sa iyo. - Kung mayroon kang isang mahal sa buhay na malayo, manatiling nakikipag-ugnay sa pamamagitan ng mga e-mail o posibleng mga titik, at sorpresahin ang mga ito bawat ngayon at pagkatapos ay may isang tula, sulat ng pag-ibig, isang espesyal na tanda ng iyong pag-ibig, atbp.
Mga Tip
- Nakatutulong ang panonood ng mga cartoon o comedy film; pinapatawa ka nila at nakakalimutan mo saglit ang lahat.
- Ang mga magulang at tagapag-alaga minsan ay maaaring magkaroon ng partikular na "maikling piyus" pagdating sa teenage heartbreak. Subukang unawain na nakakalito para sa kanila at kung minsan ay nagsasalita sila mula sa karanasan kapag sinabi nilang "malampasan mo ito". Mabait na ipaalala sa kanila, gayunpaman, na ang karanasan ng bawat isa sa pag-ibig ay iba, at kailangan mo ng oras at suporta upang gumana sa iyong kalungkutan. Gayundin, maaari kang magkasakit sa pag-ibig sa anumang edad, kaya huwag ipalagay na mas matanda ka ay mas malamang na mangyari ito, bagaman inaasahan na magkakaroon ka ng sapat na karanasan upang makilala ito at magkaroon ng mas mahusay na mga diskarte sa pagkaya, bilang tumanda ka na.
- Tratuhin ang iyong sarili sa isang masahe bawat ngayon at pagkatapos. Ang maingat na ugnayan ng isang taong mahusay na sanay sa pagbibigay ng isang lunas sa stress o pagpapahinga ng masahe ay maaaring mag-undo ng maraming mga buhol sa iyong katawan at makapagpahinga ng sapat upang mabigyan ka ng kaunting silid para sa pag-iisip.
- Mag-isip tungkol sa kung ano ang hitsura ng ibang tao kung mayroon siya sa tingin mo ay ang pinaka-kahila-hilakbot na mga personal na ugali. Iyon ay magiging isang malaking turnoff.
Mga babala
- Kung sa palagay mo ay hindi mo makaya o hindi mo nais na mabuhay, humingi ng agarang tulong mula sa iyong doktor o isang propesyonal na psychotherapist. Hindi laging posible na mapupuksa ang iyong lungkot sa puso nang mag-isa, at okay lang na humingi ng payo mula sa ibang tao. Maraming tao ang nakaranas ng atake sa heartbreak sa kanilang sarili, kaya maghanap ng isang taong mahabagin, maunawain, at handang makinig sa iyo.
- Ang pagiging heartbroken ay may pangmatagalang masamang epekto sa iyong kalusugan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may sakit sa pag-ibig na nagdurusa mula sa matitinding kawalan ng kapanatagan tungkol sa mga relasyon ay maaaring magkaroon ng mga problema sa kalusugan sa puso.
Mga kailangan
- Ang mga nakakaabala tulad ng mga libangan, bagong layunin, bagong kaibigan, mahusay na musika na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam, at isang pagbabago ng mga nakagawian.
