Nilalaman

• Mga sangkap
• Pag-iling ng berdeng protina
• Pag-iling ng protina sa beans
• Pag-iling ng protina sa mga mani
• Pag-iling ng protina sa tofu
• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Gumawa ng isang berdeng protina iling
• Paraan 2 ng 4: Gumawa ng isang protein shake na may beans
• Mga Tip

Ang mga protina (protina) ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, at matatagpuan ito sa lahat ng mga uri ng pagkain. Ang inirekumendang dami ng protina ay 50 hanggang 175 gramo bawat araw, depende sa uri ng iyong katawan, antas ng aktibidad at diyeta. Kung nais mong kumain ng mas maraming protina, ngunit wala kang isang pulbos ng protina, subukang gumawa ng isang protein shake na may mga natural na sangkap lamang. Kung ihalo mo ang mga ito, ito ay magiging isang masarap, mayaman sa enerhiya, malusog na pag-iling na maaari mong inumin pagkatapos ng ehersisyo, ihanda ito para sa agahan o gamitin para sa pagbawas ng timbang.

Mga sangkap

Pag-iling ng berdeng protina

• 1/2 tasa ng pulang kahel juice
• 1 tasa ng kale, tinadtad
• 1 malaking mansanas
• 1 tasa ng pipino, gupitin
• 1 tangkay ng kintsay
• 4 na kutsara ng binhi ng abaka
• 1/4 tasa ng frozen na mangga, gupitin
• 1/8 tasa ng sariwang dahon ng mint
• 3-4 na ice cubes

Pag-iling ng protina sa beans

• 1 tasa ng almond milk
• 1/2 tasa ng itim na beans
• 2 kutsarang buto ng abaka
• 1 saging
• 1 kutsarang pulbos ng kakaw

Pag-iling ng protina sa mga mani

• 1 tasa ng toyo gatas
• 2 kutsarang almond butter o peanut butter
• 1 kutsarang buto ng chia

Pag-iling ng protina sa tofu

• 1/2 tasa ng tofu
• 1 tasa ng vanilla flavored soy milk
• 1 frozen na saging
• 1/2 kutsara ng peanut butter

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Gumawa ng isang berdeng protina iling

1. Ipagmalaki ang iyong sarili para sa iyong pagiging malusog. Naglalaman ang shake na ito ng humigit-kumulang 17 gramo ng protina, 12 gramo ng hibla at puno ng mga bitamina C at A, iron at calcium. Naglabas ka ng tungkol sa 3 malalaking baso, o maaari mo itong hatiin sa dalawang bahagi at makita itong mas tulad ng meryenda.

Paraan 2 ng 4: Gumawa ng isang protein shake na may beans

1. Samantalahin ang mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Naglalaman ang shake na ito ng humigit-kumulang 17 gramo ng protina at ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at C, kasama ang calcium at iron.

Mga Tip

• Gumamit ng isang mahusay na blender upang ang iyong mga shake ay mahusay na halo-halong.
• Isaalang-alang ang pagbabago ng ilan sa mga sangkap kung hindi mo gusto ang lasa. Ang mga resipe na ito ay mga mungkahi lamang, at ang karamihan sa mga sangkap ay maaaring mapalitan ng iba pa upang umangkop sa iyong panlasa.
• Ang sobrang protina ay hindi maganda para sa iyo. Kung kumain ka ng maraming protina, kailangan mong mag-ehersisyo ng marami.