Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Ang paghahanda
• Bahagi 2 ng 4: Simula sa pangunahing pagsasanay
• Bahagi 3 ng 4: Pag-aaral ng tradisyonal na paggalaw
• Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa pilosopiya sa likod ng kung fu
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Kung Fu, na kilala rin bilang Gong Fu, ay isang sinaunang martial art ng Tsino. Kung nais mong malaman ang sining na ito, ngunit walang malapit na paaralan sa pakikipaglaban, hindi mo ito kayang bayaran, o ang iyong kalendaryo ay masyadong puno, kung gayon wala kang pagpipilian kundi ang turuan ang iyong sarili. Hangga't ikaw ay nakatuon at ambisyoso, magagawa mo ito. Hindi ito magiging madali, ngunit sulit ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Ang paghahanda

1. Mag-set up ng isang lugar sa iyong tahanan para sa pagsasanay. Dahil gagastos ka ng maraming oras sa paglukso, pagsipa, boksing at pagpindot sa paligid mo, mahalagang ayusin ang isang bahagi ng iyong bahay sa paraang mayroon kang sapat na puwang para sa pagsasanay ng kung fu. Mga 3 hanggang 3 metro ang dapat na higit sa sapat.
   • Kung wala kang isang hiwalay na silid para sa pagsasanay, ayusin ang isang bahagi ng iyong silid upang wala kang pagkakataon na saktan ang iyong sarili o masira ang isang bagay.
2. Bumili o gumawa ng isang punching bag. Maaari mong ipagpaliban ito sa simula, ngunit sa huli kakailanganin mo ng isang punching bag. Sa simula ikaw ay pangunahin na boxing boxing, ngunit sa huli nais mong maramdaman ang ilang paglaban.
   • Maaari kang mag-hang ng isang punching bag mula sa kisame (kung posible sa iyong silid) o bumili ng isang bag na walang bayad (magagamit online o sa karamihan ng mga tindahan ng isports).
3. Humanap ng magagandang tagubilin. Makatarungan ay patas, walang makakapalit sa isang mabuting guro o "sifu" pagdating sa pag-aaral kung kung fu. Ngunit tiyak na maituturo mo sa iyong sarili kung ikaw ay masigasig at nagpupursige. Bumili ng ilang mga DVD, manuod ng mga video online, o tingnan ang mga website ng paaralan ng pakikipaglaban. Marami ang may maiikling video na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng ideya ng kanilang programa, pati na rin magturo sa iyo ng ilang mga paggalaw.
   • Mahusay na maghanap ng higit sa isang mapagkukunan. Mayroong isang bilang ng iba't ibang mga kung fu paaralan, kaya subukang pumili ng isa na pinakaangkop sa iyo. Mahalaga rin na ma-malinaw na makilala kung sino ang mga dalubhasa at sino ang hindi. Ang paghahanap ng higit sa isang mapagkukunan ay makakatulong sa iyo na suriin na natututuhan mo nang tama ang mga paggalaw.
4. Pumili ng isang lugar na nais mong pagtuunan muna ng pansin. Maraming matutunan pagdating sa kung fu; kung sasabihin mo sa iyong sarili na matututunan mo ang lahat na dapat malaman tungkol sa isport na ito, pagkatapos ay itinakda mo ang bar na napakataas. Kung nagsisimula ka lang, limitahan ang iyong sarili sa isang tukoy na paksa. Kung alam mo ang isang bilang ng mga postura sa pamamagitan ng puso, maaari kang magpatuloy sa mga sipa, paglukso o paghagis ng mga suntok.
   • Pinapadali din nito ang pagsasama-sama ng isang plano sa aralin para sa iyong sarili. Halimbawa, sa Lunes, Miyerkules at Biyernes nagtatrabaho ka sa iyong mga postura at hagdan. Sa Martes at Huwebes ay gagana ka sa pangunahing mga kasanayan tulad ng iyong balanse at kakayahang umangkop.

Bahagi 2 ng 4: Simula sa pangunahing pagsasanay

1. Gumana sa iyong balanse at kakayahang umangkop. Upang mapanatili ang mga postura sa kung fu, kailangan mong maging nasa nangungunang form. Ang isang mahusay na paraan upang makabisado ito ay yoga. Maaaring mukhang ito ay hindi kinakailangan at ilalayo ka sa totoong bagay, ngunit kung ano ang nakamit mo dito ay ginagawa mo ang gawaing paghahanda upang maging napakahusay sa kung fu.
   • At tungkol sa kakayahang umangkop ay nababahala, mahalaga na simulan ang bawat sesyon na may isang pag-init at pag-uunat ng mga kalamnan. Ang isang pag-init ay maaaring binubuo ng ilang jogging, ilang mga jumping jack at push up. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga kalamnan. Hindi lamang ito mapapanatili kang malaya mula sa pinsala, ngunit gagawin ka rin nitong mas may kakayahang umangkop, pinapayagan kang mag-pedal nang mas mataas at yumuko nang mas maayos.
2. Alamin ang ilang mga pose. Ang batayan ng kung fu ay nakasalalay sa mga postura. Hindi mo magagawa ang mga tamang paggalaw kung makalabas ka sa maling posisyon. Ang unang tatlo ay hindi inilaan upang labanan ang paninindigan; ang mga ito ay inilaan bilang isang pangunahing pustura sa tradisyunal na kung fu kinakailangan para sa iyong balanse at bilang isang panimulang punto para sa iba pang mga pustura. Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng kung fu train ng pag-iisip. Narito ang ilang mga pose upang gumana:
   • Ang magpose ng kabayo. Yumuko ang iyong mga tuhod sa halos 30 degree, ikalat ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat, at panatilihin ang iyong mga kamao na nakakapit sa iyong mga gilid, palad. Panatilihing tuwid ang iyong likod, na para bang nasa isang kabayo.
   • Ang posisyon sa harap. Yumuko ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong kaliwang binti sa likod, na parang nasa isang lungga. Pagkatapos ay pahabain ang iyong kanang kamao sa harap mo sa isang mabilis na paggalaw at panatilihin ang iyong kaliwang kamao na malapit sa iyong katawan. Baligtarin ngayon ang paggalaw, kaya para sa kanang binti at kaliwang kamao.
   • Pose ang pusa. Ilagay ang kanang binti nang bahagya sa likuran mo at sumandal dito. Hayaan lamang ang mga daliri ng paa sa kaliwang binti ang hawakan sa lupa. Panatilihing masikip ang parehong kamao na para bang box, at protektahan ang iyong mukha dito. Kung may lumapit sa iyo ngayon, ang harap na binti ay dapat na awtomatikong magsimula sa pagkilos upang ipagtanggol.
   • Ang tindig ng tindig. Kung nais mong gumamit ng kung fu laban sa ibang tao kailangan mo ng paninindigan. Ito ay mahalagang kapareho ng regular na paninindigan sa boksing; isang paa bahagyang sa harap ng isa pa, nakataas ang mga kamao upang maprotektahan ang iyong mukha, lundo ang tuhod.
3. Gumawa ng iyong mga suntok. Sa mga suntok, karamihan sa puwersa ay nagmumula sa iyong balakang. Tulad din sa boksing, ang kung fu ay may mga tahi (jabs), uppercuts at hooks. Tatalakayin namin ang lahat ng tatlo.
   • Ang jab. Mula sa posisyon ng pakikipaglaban gamit ang kaliwang paa sa harap ng kanang paa, yumuko ang iyong mga tuhod, paikutin ang balakang patungo sa kalaban at hampasin ang kaliwang kamao, kaagad na sinundan ng welga gamit ang kanang kamao. Habang ang tamang kamao ay sumasabog, paikutin din ang iyong balakang.
   • Ang hook. Taliwas sa maaari mong asahan, mahalagang simulan nang maliit ang kawit. Mula sa posisyon ng pakikipaglaban, kanang paa sa likod, pag-clench ng kanang kamao, paikutin ang hips at lash out sa iyong kaliwa, sa isang liko. Tandaan na ang lahat ng lakas ay nagmumula sa iyong balakang.
   • Ang uppercut. Sa paninindigang panlalaban, ibaba ang kamao at itaas ito sa isang swing, na para bang inaasinta mo ang baba ng iyong haka-haka na kalaban sa harap mo. Paikutin din nang bahagya ang balakang, sapagkat doon nagmula ang lahat ng lakas.
4. Magtrabaho para sa iyong pagtatanggol. Ang bawat pagtatanggol ay magkakaiba depende sa kung ano ang iyong hinaharangan. Ngunit kung ano man ang dumating sa iyo, magsimula sa paninindigan sa pakikipaglaban. Mula sa posisyon na ito ikaw ay ganap na handa upang protektahan ang iyong mukha at maitaboy ang mga pag-atake.
   • Sa mga suntok, jab at kawit, ang pagharang ay katulad ng boksing. Nakasalalay sa gilid na tinatakot, kunin ang braso na iyon at panatilihin itong baluktot, at pagkatapos ay maaari mong maitaboy ang atake ng kalaban. Maaari mong pag-atake sa pamamagitan ng iyong iba pang braso.
   • Gamitin para sa mga sipa at welga ng siko pareho braso. Panatilihing baluktot ang mga ito at sa harap ng iyong mukha, ngunit paikutin ang iyong balakang ayon sa direksyon kung saan nagmumula ang banta. Pinipigilan ka nitong matalo ang iyong sarili sa pamamagitan ng backlash ng depensa, at ito ay mas masakit para sa ibang tao.
5. Patayin mo ang iyong hagdan. Ang pagsipa ay ang pinaka nakakatuwang bahagi ng kung fu at din ang pinakamadaling mapansin ang pagpapabuti. Narito ang tatlong pangunahing mga hakbang na maaari kang magsimula.
   • Ang sipa sipa. Tumayo sa harap ng isang punching bag. Sumulong sa iyong kaliwang paa at sipa ang bag gamit ang loob ng iyong kanang paa. Lumipat ng panig.
   • Ang sipa ng tuod. Tumayo sa harap ng isang punching bag. Gumawa ng isang hakbang pasulong sa iyong kaliwang paa at dalhin ang iyong kanang paa diretso sa harap mo, bahagyang baluktot sa tuhod. Pagkatapos ay hilahin at "suntukin" ang iyong paa nang pauna sa bag sa bag, itulak ito paatras.
   • Sipa sa gilid. Tumayo sa posisyon ng pakikipaglaban, ang iyong kaliwang paa ay bahagyang sa harap ng kanan. Dalhin ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang paa at i-swing ang iyong kanang binti pataas, patagilid, upang maabot mo ang bag sa taas ng balikat o babaan sa gilid ng iyong paa. Subukang ibalik ang iyong kanang binti nang mabilis, ngunit manatili sa iyong kaliwang binti upang magsanay ng iyong balanse.
6. Magsanay ng mga kumbinasyon sa hangin at laban sa bag. Ngayon na sinusubukan mo pa ring makarating dito, simulang gawin ang mga paggalaw sa hangin. Kapag nakita mo na ang iyong sarili sa control, magpatuloy sa punching bag. Kung nahahanap mo ang iyong pagod, magpahinga o magsanay ng iba pa.
   • Kung nagsisimula ka talagang makakuha ng kumpiyansa, subukang makipag-sparring sa isang kasosyo sa pagsasanay. Bale, hangga't mayroon kang tamang mga kagamitang pang-proteksiyon o pad na maaaring ilagay ng ibang tao sa kanilang mga kamay habang nagsasanay ka ng iyong mga sipa at suntok.

Bahagi 3 ng 4: Pag-aaral ng tradisyonal na paggalaw

1. Ang dragon. Pangunahin ang kilusang ito tungkol sa paglitaw ng pananakot; panay ang titig mo sa kalaban mo palagi. Narito kung paano:
   • Tumayo sa Horse Pose, ngunit ilagay ang iyong mga paa nang kaunti pa at ibaluktot nang malayo ang iyong mga tuhod.
   • Strike sa iyong kamao tulad ng isang regular na suntok (jab), ngunit ilagay ang iyong mga daliri sa hugis ng isang kuko. Ginagamit mo ito upang masaktan ang iyong kalaban.
   • Lumabas ka sa Paninindigan ng Kabayo at paglipat sa isang sipa na butas sa iyong kalaban na nagta-target sa lugar ng tiyan.
2. Ang ahas. Sa posisyon na ito, lumusot ka pabalik at itataas ang iyong ulo bago mag-welga, katulad ng isang ahas. Narito kung paano:
   • Ikalat ang iyong mga binti, kanang binti sa harap ng kaliwa at ipahinga ang timbang ng iyong katawan sa likurang binti. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod.
   • Patagin ang iyong mga kamay na parang mga kutsilyo. Dalhin ito diretso.
   • Harangan ang pag-atake ng iyong kalaban sa pamamagitan ng paghawak sa kanyang braso at pagkatapos ay paghampas sa kanya ng isang mapurol na sipa.
3. Ang leopardo. Ang paggalaw na ito ay hindi gaanong direkta; pinapayagan kang tumakas kung kinakailangan.
   • Tumayo sa isang paninindigan, malapad, sumandal sa iyong likurang binti.
   • Kapag handa ka nang mag-atake, itapon ang iyong timbang sa unahan, yumuko ang iyong daliri, at talbakan ang iyong kalaban gamit ang iyong palad at ang gilid ng iyong mga daliri, sa halip na may kamao. Ngunit nangangailangan ito ng ilang kasanayan o masasaktan mo ang iyong sarili.
4. Lumipad tulad ng isang kreyn. Ang paglipat na ito ay napaka pasibo at naghihintay upang makita kung ano ang gagawin ng iyong kalaban. Ginagawa ito tulad ng sumusunod:
   • Tumayo sa Cat Pose, ngunit malapit ang iyong mga paa. Sa pamamagitan nito ay "itinago mo" ang iyong paa.
   • Itaas ang iyong mga bisig sa iyong panig upang makaabala ang iyong kalaban.
   • Sa lalong madaling paglapit niya sa iyo, iangat ang paa sa harap na hinahawakan lamang ang sahig gamit ang mga daliri ng paa at iangat sa isang angkop na sipa.
5. Kuko tulad ng isang tigre. Ang kilusang ito ay mabilis, masigla at epektibo. Ganito ka magpatuloy:
   • Tumayo sa posisyon ng pakikipaglaban, ngunit bahagyang mas malawak. Mahalaga ka sa isang squat.
   • Dalhin ang iyong mga kamay hanggang sa iyong balikat, hugis-kuko, mga palad na nakaharap.
   • Gumawa ng isang kombinasyon ng jab-jab at pagkatapos ay matamaan ng mataas na may isang sipa sa gilid.

Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa pilosopiya sa likod ng kung fu

1. Alamin ang dalawang magkakaibang mga paaralan kung fu. Basahin ang maraming mga klasikong kung fu at martial arts hangga't maaari, tulad ng Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow, at Lam Sai Wing. Sa ganitong paraan matututunan mo ang lahat tungkol sa iba't ibang mga paggalaw sa loob ng kung fu:
   • Shaolin. Ito ang pinakamatandang paaralan sa kung fu. Ito ay kilala sa panlabas, malalaking paggalaw at pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan, litid at ligament. Ito ang naiisip ng karamihan sa mga tao pagdating sa kung fu.
   • Wu Dung. Ang paaralang ito ay medyo mas bago at ibang interpretasyon ng orihinal na konsepto ng kung fu. Kilala ito sa panloob na paggalaw at pagsasanay na naglalayong palakasin at ididirekta ang chi o life force. Ito ay higit pa tungkol sa pagtuon, zen at lakas sa loob.
2. Isipin ang mga paggalaw tulad ng mga hayop. Marami sa mga paggalaw na ito ay katulad ng sa mga hayop; ito ay, pagkatapos ng lahat, ang pinagmulan ng martial art na ito. Maaari ka ring ilagay sa tamang balangkas ng pag-iisip at payagan kang mag-tap sa iyong totoong potensyal.
   • Mayroong isang kwento ng isang tao sa New Zealand na minsan ay naghukay ng butas na 1 metro ang lalim at nagsimulang magsanay na tumalon-pasok. Sa paglipas ng panahon, hinukay niya nang malalim ang butas at unti-unting naging isang kangaroo ng tao. Hindi mo lamang dapat isipin ang tungkol sa mga hayop sa isang sitwasyon ng labanan, ngunit din kapag nagsasanay ka.
3. Magnilay. Ang Japanese samurai ay gumamit ng pagmumuni-muni upang madagdagan ang kanilang mga kasanayan. Naniniwala sila (tama) na nililimas nito ang isipan at nagbibigay ng pananaw sa aling pag-atake ang pinakamahusay. Pinayagan silang mag-isip ng mas malinaw at pabagalin ang lahat sa kanilang paligid. Ang totoo ay totoo pa rin hanggang ngayon. Ang pagbubulay-bulay lamang sa loob ng 15 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong panloob na balanse at lakas.
   • Isipin na nakatuon ka sa isang bagay. Habang nangyayari ito lahat ng bagay sa paligid mo ay bumagal. Ito ay isang estado ng pagmumuni-muni. Ito ay isang mapayapa, zen state at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabaka dahil ang lahat ay tila bumagal, pinapayagan kang mag-react nang mas mabilis.
4. Magsanay, magsanay, magsanay. Ang tanging paraan lamang upang maging isang tunay na kung fu master ay ang patuloy na pagsasanay. Sa sarili nitong, ang mga paggalaw ay maaaring magmukhang kakaiba at maaari kang magsimulang magtaka sa iyong ginagawa. Ngunit kung nagsasanay ka araw-araw, magnilay at magbasa ng maraming tungkol sa isport at kung ano ang kinakailangan nito, maaari itong maging isang paraan ng pamumuhay kung saan hindi mo maiisip na mabuhay ka nang wala ito.
   • Patuloy na magsanay sa hangin, laban sa isang punching bag, kasama ang isang kasosyo sa sparring, at patuloy na maghanap ng mga hamon habang patuloy kang gumaganda at nagpapabuti.
   • Patuloy na itama ang iyong sarili. Basahing mabuti ang iyong pinagmulang materyal at patuloy na suriin na tama ang iyong paggalaw. Kung hindi man ay hindi ka talaga nasa kung fu.

Mga Tip

• Kapag nagsasanay sa isang kapareha, mahalagang gamitin ang pareho mong mga kamay at paa hangga't maaari. Mag-tap sa buong potensyal ng iyong katawan.
• Magsanay ng mga pag-uulit ng bawat paggalaw upang balansehin ang iyong isip sa iyong katawan upang mas mabilis at mas tiwala ka.
• Subukang kumuha ng mga libro na nagpapakita sa iyo ng sunud-sunod na mga tagubilin para sa iba't ibang mga paggalaw.
• Subukang magtrabaho kasama ang pinakamahusay na mga materyales.

Mga babala

• Huwag kumilos nang matigas at abalahin (atake) ang ibang mga tao sa iyong bagong kasanayan. Dapat lang gamitin ang Kung fu para sa pagtatanggol sa sarili, kung hindi man ay hindi mo maiintindihan kung ano ang aktwal na kinakailangan ng sining na ito.
• Kung ang iyong hangarin lamang ay ipakita ang iyong mga kasanayan, huwag magsimula.
• Palaging sanayin nang matalino. May mga panganib at panganib na dapat mong magkaroon ng kamalayan bago magsimula.