Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Maging mas may kumpiyansa
• Paraan 2 ng 3: Muling makuha ang iyong kumpiyansa sa iyong mga relasyon
• Paraan 3 ng 3: Muli ang pagtitiwala sa sarili sa trabaho
• Mga babala

Ang isang malusog na dosis ng kumpiyansa sa sarili ay maaaring gawing mas matagumpay ka at mas masaya sa iyong buhay. Ipinakita ng pananaliksik na mas malamang na magkaroon ka ng mga sintomas ng pagkalumbay kung mayroon kang sapat na kumpiyansa sa sarili, maniwala sa iyong sarili at magkaroon ng positibong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang isang kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip, iyong mga relasyon, at ang iyong pagganap sa paaralan at sa trabaho. Sa kasamaang palad, maaari mong makuha muli ang tiwala sa iyong sarili sa maraming iba't ibang mga paraan; kapwa sa pangkalahatan at sa mga tukoy na sitwasyon, halimbawa sa iyong mga relasyon at sa trabaho.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Maging mas may kumpiyansa

1. Tingnan mo nang mabuti ang iyong sarili. Kung mayroon kang isang talamak na kawalan ng kumpiyansa sa sarili, marahil alam mo nang eksakto kung ano ang iyong mali at kung ano ang iyong mga pagkakamali, ngunit paano ang iyong mga positibo? Ang pagkilala sa iyong ginagawa nang maayos ay mas mahirap para sa karamihan sa mga tao. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang dami ng kumpiyansa sa sarili na mayroon ka ay nakasalalay kapwa sa nagbibigay-malay na mga kadahilanan, tulad ng positibong alaala na mayroon ka sa iyong sarili at iyong pag-uugali, at sa pagsusuri sa sarili, na kung saan ay positibo ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong ginagawa at kung paano ka kumilos . Ilista ang lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili; sa madaling salita, ng mga kalidad at kasanayan na gumagawa sa iyo ng "sino ka".
   • Maaari itong makatulong na literal na maupo at ilista ang iyong mga assets tulad ng naisip nila. Kumuha ng isang notepad o talaarawan at magtakda ng isang timer ng kusina sa dalawampu't tatlumpung minuto. Ang pagpapanatiling isang journal ay isang mabuting paraan upang magkaroon ng isang patuloy na bukas na pag-uusap sa iyong sarili tungkol sa kung sino ka at kung sino ang nais mong maging. Ito ay isang paraan upang maisip ang iyong sarili nang dalawang beses tungkol sa kung sino ka at kilalanin ang iyong sarili, at maaaring malaman mo ang lahat ng mga uri ng mga bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo alam tungkol sa iyong sarili.
   • Isipin din ang tungkol sa mga bagay na nais mong pagbutihin tungkol sa iyong sarili, tulad ng pag-aaral na manindigan para sa iyong sarili at maging mas tiwala. Huwag lamang tingnan ang nararamdaman mo, kundi pati na rin ito bakit ganon ang pakiramdam mo. Simulang maunawaan ang iyong totoong sarili, at payagan ang iyong sarili na mayroon. Kung hindi ka kasing husay sa ilang mga bagay tulad ng sa iba; halimbawa, maaari kang magkaroon ng tiwala sa iyong relasyon o sa trabaho at sapat na mabuti hanggang sa ang ibang mga tao ay kasangkot sa sitwasyon, ang unang hakbang patungo sa pagbabago ay upang makilala lahat iba`t ibang bahagi ng iyo bilang isang tao.
2. Balikan ang iyong buhay at kung ano ang iyong nakamit. Malamang na hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng sapat na kredito para sa lahat ng iyong nagawa sa iyong buhay. Maglaan ng sandali upang pagnilayan ito at upang tingnan ang lahat ng iyong nakaraang tagumpay, malaki at maliit, iyon ay, ang lahat ng mga bagay na nagawa mo at ipinagmamalaki. Tutulungan ka nitong pahalagahan ang iyong lugar sa mundo at ang halagang maaari mong idagdag sa buhay ng mga nasa paligid mo at sa pamayanan, at makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kumpiyansa. Ipinakita ng pananaliksik na upang makakuha ng kumpiyansa, napakahalaga na mayroon kang isang matatag na iskedyul ng mga positibong alaala ng iyong nakaraang nagawa at mga talento. Sa pagsisimula mong tanggapin na palagi kang naging isang nagliliwanag, umaasa, at tiwala na tao sa nakaraan, mas madali para sa iyo na maniwala na maaari kang maging mahusay muli at gumawa ng mas maraming magagandang bagay.
   • Sa parehong oras, gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong nakamit sa ngayon. Tandaan na nandiyan ka talaga lahat ng bagay hindi lamang ang pinakadakilang tagumpay na nakamit, ngunit pati na rin ang pinakamaliit na mga nakamit sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang iyong listahan ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng pag-aaral sa pagmamaneho, pagpunta sa kolehiyo, pamumuhay nang mag-isa, pagiging isang mabuting kaibigan, nasisiyahan sa pagkain, pagkakaroon ng diploma o baitang, ang unang 'seryosong' trabahong nakuha, at iba pa. Ang mga posibilidad ay walang katapusan! Grab ang listahan paminsan-minsan upang magdagdag ng mga bagay dito. Makikita mo na marami kang maipagmamalaki.
   • Mag-browse ng mga lumang album ng larawan, mga scrapbook ng bakasyon o yearbook, o isipin kung maaari kang gumawa ng isang collage ng iyong buhay at lahat ng iyong nakamit sa ngayon.
3. Subukang isipin at maniwala sa mga positibong bagay hangga't maaari. Sa halip na isawsaw ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan, subukang mag-focus sa positibo, nakakainspire, at nakabubuo na mga bagay. Tandaan na ikaw ay isang espesyal at natatanging uri ng tao at nararapat sa iyo ang pagmamahal at respeto; kapwa mula sa iba at mula sa iyong sarili. Subukan ang mga diskarteng ito:
   • Sabihin at isipin ang mga positibong bagay. Maging maasahin sa mabuti at huwag magdala ng mga negatibong bagay sa iyo sa pamamagitan ng pagiging pesimista. Kung aasahan mo ang mga negatibong bagay, madalas itong mangyari. Halimbawa, kung sa tingin mo nang maaga na ang iyong pagtatanghal ay hindi magiging maayos, marahil ay hindi ito isang tagumpay. Sa halip, palaging subukan na maging positibo. Sabihin sa iyong sarili, "Maaaring napakalaking hamon, ngunit may magagawa ako rito."
   • Isipin sa mga tuntunin ng "kaya ko" kaysa sa "kailangan ko talaga". Kung sasabihin mo sa iyong sarili na 'Kailangan ko talagang ...', ipinapahiwatig mo na mayroong isang bagay na dapat mong gawin sa sandaling iyon (kapag hindi mo ginagawa ito) na maaaring magbigay ng presyon sa iyong sarili kung hindi mo natutugunan ang mga inaasahan na iyon. maaaring matugunan. Sa halip, ituon ang iyong MAAARI gawin.
   • Hikayatin mo ang iyong sarili. Sa isang positibong paraan, bigyan ang iyong sarili ng pagganyak at pagpapahalaga sa mga positibong bagay na iyong ginagawa. Halimbawa, maaaring hindi ka nag-eehersisyo hangga't gusto mo, ngunit gumugol ka ng labis na araw sa gym sa mga nakaraang linggo. Bigyan ang iyong sarili ng positibong feedback kapag gumawa ka ng magagandang pagbabago. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Ang aking presentasyon ay maaaring hindi perpekto, ngunit ang aking mga kasamahan ay nagtanong at nanatiling nabighani hanggang sa wakas, na nangangahulugang nakamit ko ang aking hangarin." Sa paglipas ng panahon, iba ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili na paraan.isimulang mag-isip at makakuha ng kumpiyansa.
4. Itakda ang iyong mga layunin at inaasahan. Gumawa ng mga listahan ng lahat ng mga bagay na nais mong makamit at pagkatapos ay magtrabaho upang aktwal na makamit ang mga layunin. Halimbawa, maaari kang magpasya na magboluntaryo pa, kumuha ng isang bagong libangan, o gumastos ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan. Siguraduhin lamang na ang iyong mga layunin at inaasahan ay makatotohanan. Kung palagi mong sinisikap na makamit ang imposible, makakakuha ka ng mas kaunting kumpiyansa sa halip na higit pa.
   • Halimbawa, huwag biglang magpasya na ang iyong pangarap ay maglaro ng hockey sa isang propesyonal na antas o magkaroon ng nangungunang papel sa National Ballet sa edad na 35. Ito ay hindi makatotohanang at ang mga pagkakataong ang iyong kumpiyansa ay maaabot kapag nalaman mo kung gaano kalayo at hindi maaabot ang iyong hangarin.
   • Sa halip, magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa iyong sarili, tulad ng iyong pagpapasiya na gawin ang iyong makakaya sa matematika, matutong tumugtog ng gitara, o maging mahusay sa isang bagong isport. Kung magtatakda ka ng mga layunin na maaari mong paganahin sa isang may malay at pare-pareho na paraan at na makakamit mo sa kalaunan o huli, mas madali mong masisira ang bilog ng mga negatibong kaisipang sanhi na wala kang kumpiyansa sa sarili. Makikita mo na maaari mong matagumpay na itakda ang iyong sarili sa iyong mga layunin at pakiramdam na nakamit mo ang isang bagay.
   • Maaari ka ring magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili na makakatulong sa iyong makita at maramdaman ang iyong sariling mga talento at kasanayan. Halimbawa, kung nais mong malaman nang higit pa kung ano ang nangyayari sa mundo, magpasiya na basahin ang pahayagan araw-araw sa loob ng isang buwan. O, halimbawa, nais mong maging hindi gaanong umaasa sa iba, upang matutunan mo kung paano ayusin ang iyong gulong sa iyong sarili. Ang pagkamit ng mga layunin na nagbibigay ng mga bagay na magpapadama sa iyo ng mas malakas at mas kapaki-pakinabang ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili bilang isang tao.
5. Magpanggap hanggang sa kaya mo, iyon ay Fake ito hanggang sa magawa mo ito, tulad ng sinasabi nila sa English. Mayroong ilang katotohanan sa matandang kasabihan na ito. Hindi ka nakakakuha ng kumpiyansa sa sarili mula ngayon o bukas, ngunit ngayon na mayroon kang magandang ideya tungkol sa kung sino ka at kung ano ang gusto mo, maaari kang magpanggap na positibo, na sa kalaunan ay magiging mas tiwala ka sa loob . Sa pamamagitan lamang ng pagiging isang kumpiyansa impression Maaari mo ring maitaguyod ang higit na kumpiyansa dahil nagsimula kang mapansin kung paano ito nakakaapekto sa mga tao sa paligid mo.
   • Gamitin ang wika ng iyong katawan upang maiparating ang kumpiyansa. Panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo at nakatayo. Gumawa ng medyo mahaba, tiwala na mga hakbang kapag naglalakad ka. Gumawa ng maraming kontak sa mata kapag nakikilala ang mga tao, at kung kinakabahan ka, subukang palaging ngumiti sa halip na tumingin sa malayo.
   • Ngumiti pa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang simpleng pagngiti ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas positibo sa iyong sarili.
   • Makipag-usap nang higit pa (hindi mas kaunti) at may higit na kumpiyansa. Totoo ito lalo na para sa mga kababaihan, dahil ang mga kababaihan ay madalas na mas madalas na magsalita ng mas kaunti at sa isang hindi gaanong mapilit na paraan, lalo na kapag ang mga kalalakihan ay naroroon din. Gumawa ng isang tunay na pagsisikap upang matiyak na naririnig ka sa mga sitwasyong panlipunan; mahalaga ang iyong opinyon at maaari kang gumawa ng isang mahalagang kontribusyon sa pag-uusap. Kapag nagsasalita ka, magsalita ng malinaw at maipahayag nang maayos. Subukang huwag magmura o ilagay ang iyong mga kamay o daliri sa iyong bibig.
6. Kumuha ng mga panganib. Tandaan na hindi mo makontrol ang lahat ng iniisip, nararamdaman, o ginagawa ng bawat isa; mapipigilan mo lang ang sarili mo. Sa halip na takot ito, subukang samantalahin ang lahat ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng kontrol. Tanggapin na ang mundo sa paligid mo ay isang napakalaking, walang katiyakan na lugar sa pamamagitan ng regular na pagsubok ng isang bagong bagay. Mamangha ka sa kung gaano ka kadalas nagtagumpay kung ikaw ay maagap, iyon ay, "siya na hindi nakikipagsapalaran, huwag manalo." At kung hindi ito gagana, makikita mong nagpatuloy ang iyong buhay sa kabila nito. Gayunpaman tinitingnan mo ito, ang pagkuha ng ilang mga panganib at pagsubok ng mga bagong bagay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawi ang kumpiyansa na nawala sa iyo.
   • Makipag-chat sa isang tao sa bus, magpadala ng larawan o kwento upang makita kung nai-publish ito, o nabaliw at tinanong ang iyong crush. Pumili ng isang bagay na mangangailangan sa iyo upang makalabas nang kaunti sa iyong kaginhawaan at pagkatapos ay tumalon ka lamang sa malalim na dulo na nalalaman na ang iyong buhay ay magpapatuloy, gaano man ito magtatapos.
   • Subukan ang mga bagong aktibidad; sino ang nakakaalam, maaari kang matuklasan ang mga talento o kasanayan na hindi mo alam na mayroon ka. Marahil maaari kang tumakbo at alamin na napakahusay mong magpatakbo ng mahabang distansya nang hindi mo naisip noon. Malaki ang maitutulong nito na mapalakas ang iyong kumpiyansa.
   • Mag-isip tungkol sa paggawa ng mas maraming bagay na masining tulad ng pagpipinta, paggawa ng musika, pagsulat ng tula at pagsayaw. Ang sining at pagpapahayag ay madalas na tumutulong sa mga tao na malaman kung paano mas mahusay na maipahayag ang kanilang mga sarili at maaaring bigyan ka ng isang pakiramdam ng "master" sa isang partikular na kalakal o kasanayan. Sa maraming mga sentro ng pamayanan o mga sentro ng pamayanan maaari kang kumuha ng lahat ng mga uri ng mga kurso na murang gastos o kung minsan kahit libre.
7. Tumulong sa iba. Ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong nagboboluntaryo ay karaniwang mas masaya at may kumpiyansa sa sarili. Maaaring hindi magkaroon ng katuturan na upang makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili dapat kang tumulong sa iba, ngunit ipinapakita talaga ng agham na ang mga damdaming pagmamay-ari ng lipunan na kasama ng pagboboluntaryo o pagtulong sa iba na magpaginhawa sa amin. Pakiramdam ng mas positibo sa ating sarili.
   • Maraming mga paraan kung saan makakatulong ka sa ibang mga tao na malapit sa iyo o mas malayo. Magboluntaryo sa isang pangangalaga sa bahay o tirahan ng tirahan. Tulungan ang isang simbahan, ministeryo, pamayanan, o iba pang institusyon sa inyong lugar na gumagana para sa mga maysakit o mahirap. Mag-abuloy ng ilan sa iyong libreng oras at lakas sa isang dahilan na gumagana para sa kapalaran ng mga tao o hayop. Naging isang CliniClown at makakatulong na pasayahin ang mga batang may sakit. Mangolekta ng basura sa panahon ng kampanya sa paglilinis sa kagubatan o sa isang parke na malapit sa iyo.
8. Ingatan mo ang sarili mo. Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay maaari ring dagdagan ang iyong pangkalahatang kumpiyansa sa sarili. Kung mas malusog ang iyong isip at katawan, mas malamang na nasiyahan ka sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na gawin mo ang iyong makakaya upang malusog kung ano man ang ibig sabihin nito para sa iyo ng personal. Ang ilang mga panimulang punto ay:
   • Kumain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw na binubuo ng malusog na pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral, tulad ng buong butil, payat na protina (tulad ng manok at isda), at mga sariwang gulay, upang matiyak na palagi kang may lakas at ibigay sa iyong katawan ang lahat ng kailangan nito. kailangan Uminom ng tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan.
   • Iwasan ang mga naproseso na produkto at pagkain o inumin na naglalaman ng maraming asukal o caffeine. Ang mga nasabing produkto ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban, at kung sensitibo ka sa pagbabago ng mood o mga negatibong damdamin, dapat mong iwasan ang mga ito.
   • Ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo maaari mong bigyan ang iyong kumpiyansa sa sarili ng isang malaking tulong. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang iyong katawan ay gumagawa ng "kaligayahan hormon" endorphins habang ehersisyo. Sa ganitong pakiramdam ng euphoria madalas ka ring makakuha ng mas maraming lakas at nagsisimula kang mag-isip nang mas positibo. Subukang mag-eehersisyo ng masigla sa kalahating oras ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. O kung kinakailangan, hindi bababa sa mabilis na paglalakad araw-araw.
   • Bawasan ang stress. Gumawa ng isang plano upang mabawasan ang stress sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa pagpapahinga at para sa mga bagay na nasisiyahan ka. Magmuni-muni, kumuha ng isang yoga class, hardin, o gumawa ng anumang iba pang aktibidad na magpapalma sa iyo at may pag-asa sa mabuti. Tandaan na kapag ang mga tao ay nagdurusa mula sa stress, mas malamang na mag-overreact o hayaang mangibabaw ang kanilang mga negatibong damdamin.
9. Tanggalin ang ideya na dapat kang maging perpekto. Ang pagiging perpekto ay isang artipisyal na konsepto na nilikha at ipinakalat ng lipunan at ng media. Wala silang ginawang pabor sa karamihan sa atin, dahil iminumungkahi nila na HINDI ka magiging perpekto, at ang problema ay simpleng hindi kami ginawa para doon. Walang perpekto. Gawin mong motto yan. Hindi ka magkakaroon ng perpektong buhay, isang perpektong katawan, ang perpektong pamilya, ang perpektong trabaho, at iba pa. Tulad ng hindi ka makakaya maging iba pa.
   • Ituon ang pansin sa iyong pagsisikap kaysa sa iyong pagnanais na maging perpekto. Kung hindi mo subukan ang isang bagay dahil nag-aalala ka na hindi mo ito gagawin perpekto, hindi ka naninindigan na magsimula. Kung hindi mo sinubukan na sumali sa koponan ng basketball dahil sa iyong kawalan ng kumpiyansa, makakasiguro kang hindi ka na maglaro sa koponan. Huwag hayaang pigilan ka ng presyur na maging perpekto.
   • Tanggapin na ikaw ay tao lamang, at ang mga tao ay hindi likas na perpekto at nagkakamali lamang sila. Sa katunayan, ang aming mga pagkukulang ay gumagawa sa amin ng tao, at pinapayagan kami ng aming mga pagkakamali na lumago at bumuti. Maaaring hindi ka napili para sa pag-aaral na nais mong gawin, o maaaring ikaw ay tinanggihan para sa isang trabaho. Subukang huwag sisihin ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali, ngunit tingnan ang mga ito bilang mga pagkakataong matuto at lumago at bilang mga bagay na maaari mong mabawi sa hinaharap. Maaari mong mapagtanto na kailangan mong mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong hinaharap na track ng pag-aaral o na kailangan mong magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa aplikasyon sa trabaho. Patawarin ang iyong sarili para sa kung anong mali at magpatuloy. Hindi madali iyan, ngunit napakahalaga na sirain mo ang bilog na pagkaawa sa sarili at kawalan ng kumpiyansa sa sarili.
10. Huwag kang susuko. Ang pagiging mas kumpiyansa ay nangangailangan ng oras, sapagkat ang bawat pag-asa ng tiwala sa sarili na nakamit mo ay pansamantalang pansamantala. Upang makakuha talaga ng kumpiyansa, kailangan mong manatiling nagpapanggap na maging kumpiyansa at kumuha ng mga panganib.
    • Laging tandaan na ang tiwala sa sarili ay hindi isang bagay na nakamit mo magdamag; ito ay isang proseso. Sa kurso ng iyong buhay, patuloy kang gagana sa pagbuo at muling makuha ang iyong kumpiyansa, dahil ang buhay ay magtatapon ng mga sorpresa at hadlang sa iyong mga paa sa lahat ng oras. Patuloy mong binubuo ang iyong sarili, at pareho ang para sa iyong kumpiyansa sa sarili.

Paraan 2 ng 3: Muling makuha ang iyong kumpiyansa sa iyong mga relasyon

1. Ingatan mo ang sarili mo. Ang tanging paraan lamang upang maging mas tiwala ka sa iyong mga relasyon ay upang masimulan ang pakiramdam ng higit na tiwala sa iyong sarili. Sundin ang mga hakbang sa Bahagi 1 at una sa lahat subukang makakuha ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili. Ang paniniwala sa iyong sarili ay magdadala sa iyo ng isang hakbang patungo sa pagbuo ng higit na pagtitiwala sa iyong mga relasyon. Bilang karagdagan, subukang gumastos ng oras sa iyong sarili sa isang produktibong paraan at makakuha ng kasiyahan mula rito at pagyamanin ang iyong sarili dito; basahin ang isang mahusay na libro, kumuha ng isang magandang lakad, o gawin ang ilang mga palakasan. Sa ganoong paraan malalaman mo ang tungkol sa iyong sarili at kung ano ang nais mong eksakto. Maaari mo nang magamit ang kaalamang iyon sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba.
   • Laging tandaan na ang pagbuo ng isang malusog na dosis ng kumpiyansa sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng isang matagumpay na pag-iibigan. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa 287 mga batang may sapat na gulang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mas may kumpiyansa at positibong nag-isip tungkol sa kanilang hitsura at karakter ay mas malamang na magkaroon ng matagumpay na mga relasyon sa pag-ibig.
   • Kung ang iyong kumpiyansa sa sarili kamakailan ay nag-hit bilang isang resulta ng isang masama o nasira na relasyon, maglaan ng sandali upang makabawi. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang diborsyo o isang pakikipag-date na nagtatapos ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Pagkatapos ng ganoong karanasan, halimbawa, maaari kang makaranas ng higit na stress at pagkabalisa, at maaari kang may posibilidad na magkaroon ng problema sa alkohol, o magdusa mula sa diabetes o sakit sa puso. Hindi kailanman madali kapag natapos ang iyong relasyon, ngunit makakakuha ka mula sa isang sirang relasyon sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang tulungan ang iyong sarili sa emosyonal na ito at pagkatapos ay kunin muli ang thread ng iyong buhay.
2. Isipin ang nakaraan. Hindi natin mababago ang nakaraan, ngunit mababago natin ang pagtingin natin sa nakaraan, kapwa para sa mabuti at masama. Subukang isipin ang tungkol sa iyong dating mga relasyon at kung paano nakakaapekto ang mga pakikipag-ugnay na iyon sa kasalukuyang pagtingin mo sa hinaharap. Sa ganoong paraan matututo kang tanggapin ang dati mong pag-ibig, nang hindi hinayaang matukoy ng nakaraan mo kung sino ka.
   • Halimbawa, maaaring nakarelasyon ka sa isang taong niloko ka. Sa halip na sisihin ang iyong sarili o dalhin ang pasanin ng relasyon na iyon sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay, subukang isipin kung paano ang karanasan na iyon ay nagpahirap sa iyo na magtiwala sa isang potensyal na kasosyo ngayon. At kung paano mo laging hinihintay ang masama susunod na mangyayari. Ang simpleng pag-alam kung aling mga lugar ng iyong relasyon ang pinaparamdam sa iyo na hindi secure ang makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga hadlang na iyon.
3. Huwag kalimutan ang iyong pananaw sa hinaharap. Sa sandaling "nalungkot" ka sa isang sirang relasyon at kumuha ng sapat na oras upang mabawi at maayos ang mga bagay, mas madali para sa iyo na mag-isip ng positibo tungkol sa hinaharap, at upang makita na ang pagtatapos ng isang bagay, ay palaging simula din ng iba pa. Isipin ang malaking malawak na mundo at lahat ng mga taong naglalakad dito; nangangahulugan iyon ng mga bagong oportunidad kaysa sa isang bagay na kinakatakutan. Pagkatapos ng lahat, ang takip ay umaangkop sa bawat garapon!
   • Malalaman mo rin na ang iyong kasaysayan ng pag-ibig ay hindi sumasalamin kung sino ka, ngunit mas malawak na mga sitwasyon na kinasasangkutan ng ibang mga tao at mga kadahilanan (tulad ng mga third party, malayuan, ang katunayan na hindi ka magkatugma, atbp.). Ang mga relasyon ay hindi kung sino ka, ngunit isang bagay na bahagi ka. Kung hindi ito gumana, maaari mong pakiramdam na ikaw ang may kasalanan sa oras na iyon, ngunit sa kaunting oras at pananaw matutuklasan mo na maraming mga kadahilanan kung bakit hindi ito gumana sa pagitan mo at hindi ito ang kasalanan mo sa una. ay.
4. Kumuha ng mga panganib. Subukan ang isang bagong bagay kung saan maaari mong makilala ang mga bagong tao at mapalakas ang iyong kumpiyansa. Mag-sign up sa isang website ng pakikipag-date o lumabas lamang at subukang makilala ang mga bagong tao sa mga partido, kaganapan, fair o kurso. Maging kumpiyansa nang walang takot na tanggihan. Magulat ka kung gaano kadali ang magsimula ng isang pag-uusap sa isang taong ngayon mo lang nakilala.
   • Ang mga kababaihan, lalo na, ay madalas na nakakatakot makipag-usap sa mga kalalakihan, sapagkat hindi iyon ang tradisyunal na paraan na karaniwang nagsisimula ang mga relasyon sa nakaraan. Ngunit nabubuhay tayo sa ika-21 siglo ngayon! Kung ikaw ay isang babae na hindi nais na gumawa ng hakbangin, subukan mo rin. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na madagdagan ang iyong kumpiyansa sa pag-ibig! Dalhin ang pagkakataong iyon, at ang resulta ay malamang na sorpresahin ka! Palaging tandaan na kung hindi mo susubukan, hindi mo malalaman kung paano naging mga bagay.
   • Hindi mo kailangang lumabas kasama ang lahat o subukan ang lahat. Sa halip maging mapili. Masiyahan sa kumpanya at atensyon ng mga tao na naaakit ka at interesado, at paalalahanan ang iyong sarili na marami pa ang maaari mong gawin upang makapag-ambag sa isang relasyon.
5. Maging sarili mo Huwag magpanggap na ibang tao, huwag maglagay ng maskara sa harap ng iba, o kumilos sa entablado upang maitago ang mga bahagi ng iyong sarili. Ang bawat tao'y tao at may mga kahinaan at pagkakamali. Ipakita ang mga kahinaan na iyon sa iyong pakikipag-ugnay sa iba at huwag magpanggap na mas mahusay ka kaysa sa iyo. Halimbawa, kung gusto mo ang isang tao, subukang huwag kumilos na "cool" sa pamamagitan ng paglalaro ng hard-to-get at pagpapanggap na hindi ka interesado. Sa halip ay puntahan siya at sabihin sa kanila na gustung-gusto mong makasama sila sa sandaling iyon. Siyempre, ang pagiging taos-puso, matapat at ang iyong sarili ay TUNAY na pagtitiwala. Dagdag pa, makakatulong ito sa iyo na bumuo ng totoo, natural na relasyon sa mga tao.
   • Alamin din kung paano pag-usapan ang tungkol sa iyong mga problema at kawalan ng seguridad. Kung sinusubukan mong harapin ang mga insecurities na kinakaharap mo sa isang relasyon at nais mong gumawa ng isang bagay tungkol dito, dapat mong palaging maging matapat sa iyong sarili at pagkatapos ay sa iyong kapareha. Ang katapatan ay ang ganap na pinakamahusay pagdating sa mga relasyon. Ipahayag kung ano ang nararamdaman mo at bigyan ito ng isang pangalan. Ang pagiging bukas at matapat AY pareho sa pagiging tiwala.

Paraan 3 ng 3: Muli ang pagtitiwala sa sarili sa trabaho

1. Tingnan ang lahat ng mga katotohanan. Kung may isang negatibong nangyari sa trabaho, madalas mong maiisip ang wala nang iba, o kung ano ang nangyari bago o pagkatapos ng insidente. Sa madaling panahon ang lahat ng nararamdaman mo ay galit at uhaw para sa paghihiganti. Sa ganitong sitwasyon, subukang umatras at tingnan ang sitwasyon mula sa isang hindi gaanong emosyonal na pananaw. Halimbawa, kung may ibang nakakuha ng promosyong nais mo, subukang isipin ang tungkol sa mga katotohanan ng sitwasyon, sa halip na isipin lamang na 'Dapat mapoot sa akin ang aking boss' o 'Nagkamali ako, kaya't aking sariling kasalanan na hindi ko ginawa 'Huwag kang lumayo. "Sa halip, subukang isipin kung bakit ang ibang tao ay isang mabuting kandidato para sa trabaho at kung ano ang maaari mong pagtrabahoan upang matiyak na hindi ka naipapasa sa susunod.
   • Palaging subukang panatilihin ang isang pangkalahatang ideya. Sa halip na madadala kaagad ng iyong damdamin, kapag ang isang katrabaho ay inainsulto ka o hindi naaprubahan ang iyong trabaho, palaging subukang isipin kung bakit ka niya kinakausap. Tanggalin ang ideya na ito ay dahil sa isang bagay na iyong ginawa, at isaalang-alang din ang mga bagay tulad ng stress at pagkamakasarili ng ibang tao.
   • Subukan ding alalahanin ang mga kongkretong tagumpay na nakamit mo sa nakaraan. Halimbawa, kung na-promosyon ka o natanggap na palakpakan mula sa iyong mga kasamahan pagkatapos ng isang pagtatanghal, paalalahanan ang iyong sarili at subukang tandaan kung bakit mo nakuha ang pat na iyon sa likod. Sa ganoong paraan maaari mong mapalakas ang iyong kumpiyansa nang hindi umaasa sa karaniwang paminta ng pep, dahil sa halip ay gumagamit ka ng iyong sariling mga karanasan at kasanayan upang maganyak ang iyong sarili at maging mas tiwala!
2. Pag-isiping muli sa mismong gawain. Minsan ang ilang mga kasanayan sa trabaho o mga problema sa mga kasamahan ay maaaring maglagay ng isang kakulangan sa iyong kumpiyansa sa sarili sa trabaho. Marahil ay pinagsamantalahan ka ng isang madamot na boss, nabigyan ka ng mas mababang posisyon o mas kaunting oras, o inilipat ka sa ibang kagawaran nang walang konsulta. Anuman ang problema, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito at sumulong ay upang manatiling nakatuon sa iyong trabaho. Para sa mga nagsisimula, iyon ang dahilan kung bakit tinanggap ka nila at kung ano ang mahusay mo sa kumpanya. Huwag pansinin ang tsismis at tsismis, huwag makagambala, at huwag sayangin ang iyong oras. Sa ganitong paraan ipinakita mo sa kumpanya na ikaw ay isang mahalagang empleyado at agad mong pinapaalalahanan ang iyong sarili nito.
   • Kung ang kahihiyan o mga problemang kinakaharap mo sa trabaho ay talagang pang-aabuso o diskriminasyon, itala ang isang tala ng kung ano ang nangyayari at makipag-ugnay sa Human Resources o isang independiyenteng ahensya (depende sa sitwasyon).). Mayroon kang karapatang magtrabaho nang hindi ka naaabuso, naiiba o binantaan sa anumang paraan ng ibang mga empleyado.
3. Paunlarin ang iyong sarili nang propesyonal. Gawin ang lahat upang magtrabaho kung saan makakakuha ka ng pinakamahusay mula sa iyong sarili. Huwag kalimutan na mayroon kang mga kalakasan na mahalaga at kapaki-pakinabang sa kumpanya at sa iyong karera.Malayo ang maitutulong ng pagsasanay at mga kurso sa pagsisimula mo pagdating sa pagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili sa trabaho. Ang mas malawak na iyong kaalaman sa loob ng iyong sariling larangan at sa antas ng pamamahala, mas maging tiwala ka tungkol sa kung gaano mo kakayanin ang iyong trabaho. Hangga't patuloy kang nakatuon sa iyong trabaho, maaari kang gumawa ng pag-unlad sa iyong larangan, na kung saan ay dapat iparamdam sa iyo na mas may kumpiyansa ka sa trabaho. Kung manatili ka sa parehong antas ng masyadong mahaba at patuloy na gawin ang parehong bagay nang masyadong mahaba, sa kalaunan ay magsawa ka at makaramdam ng suplado. Sa halip, subukang palawakin ang iyong kaalaman!
   • Mayroong iba't ibang mga libreng mapagkukunan na magagamit sa mga propesyonal na maaari mong gamitin upang malaman ang tungkol at lumago sa mga bagong lugar ng iyong negosyo. Mayroong mga libro at libreng mga kurso na magagamit sa Internet na makakatulong sa iyong panatilihing napapanahon sa iyong trabaho at iba't ibang mga kasanayang propesyonal, tulad ng pamamahala at pagtutulungan. Ang kagawaran ng mapagkukunan ng tao ng iyong kumpanya ay dapat ding magkaroon ng pag-access sa suporta at mga mapagkukunan ng pagsasanay, at ito rin, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang sumulong sa propesyonal. Sa huli, ang mahalaga ay gamitin mo ang mga tool na ginamit mo upang malaman at lumago. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng pagkilos upang lumago, madalas kang makakuha ng higit na kumpiyansa sa sarili.
4. Alamin ang mga bagong kasanayan. Ituon ang pansin sa iyong mga kasanayan sa praktikal. Sa halip na magtuon lamang sa iyong panloob na sarili, isaalang-alang ang mga kasanayan na higit na nakatuon sa pagganap ng ilang mga gawain, sa halip na sa iyong karakter. Turuan ang iyong sarili ng mga bagong kasanayan at subukang maging mas mahusay sa kanila, kahit na hindi ka sigurado tungkol sa ilang mga gawain sa una o sa tingin mo nakakatakot itong magsimula. Aminin ang iyong mga propesyonal na kahinaan at subukang gawin ito. Ang takot ay maaaring maging isang malakas na kalaban, at ang tanging paraan upang mapagtagumpayan ito at maging mas tiwala sa trabaho ay gawin nang eksakto ang kinakatakutan mo at maging mas malakas at mas nababanat sa ganoong paraan.
   • Maaari kang palaging kabahan kapag kailangan mong magbigay ng isang oral na pagtatanghal sa trabaho. Pagkatapos ay subukang makipagtulungan sa iyong employer at iyong mga kasamahan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa lugar na iyon sa isang nakasisiglang paraan na hindi nagbabanta. Sa sandaling makapagbigay ka ng isang oral na pagtatanghal nang hindi kinakabahan, likas na mabubuo mo ang kumpiyansa na kailangan mo ng propesyonal.
5. I-radiate ang kumpiyansa. Ang pakiramdam ng tiwala ay isang bagay, ngunit hindi iyon pareho sa kakayahang maiparating ang kumpiyansa sa sarili sa trabaho. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang hitsura mo sa trabaho at palaging subukang tiyakin na gumawa ka ng isang propesyonal na impression (sa isang paraan na nababagay sa iyong propesyon) at maayos ang hitsura; may maliliit, simpleng trick na maaari mong mailapat upang makaramdam ng tiwala at malakas upang masiguro mong handa ka na sa araw na iyon.
   • Isaalang-alang din ang iyong pagganap sa mga pagpupulong. Nakikipag-eye contact ka ba at binibigyan ng impression na nagbibigay ka ng pansin? Nakaupo ka lang ba roon, o ginagawa mo ang iyong makakaya upang mapabilib ang isang interesado at nakatuon na tao sa pamamagitan ng pagtango sa tamang oras o pagtatanong? Subukang magpakita na kasangkot at interesado at magkaroon ng isang bukas, nag-aanyaya na saloobin (halimbawa, huwag itiklop ang iyong mga bisig) upang ipakita sa iba na ikaw ay may tiwala at masigasig pagdating sa trabaho.
   • Huwag subukang humingi ng paumanhin sa lahat ng oras, lalo na kung ang isang bagay ay hindi mo kasalanan. Kung gagawin mo ito, ipinapahiwatig mo na wala kang kumpiyansa sa sarili at umaasa ka sa kumpirmasyon ng iba.

Mga babala

• Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng kawalan ng kumpiyansa sa sarili at mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot at talamak na pagkabalisa. Kung sa palagay mo ay hindi mo mapipigilan kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong kalooban o ang stress na iyong nararanasan, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor at tanungin kung maaari kang mag-refer sa iyo sa isang therapist o isang psychologist.