Pakikitungo sa isang insulto na may kumpiyansa

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Makitungo kaagad dito
Paraan 2 ng 3: Bumuo ng pangmatagalang pagtitiwala
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa mga nananakot na hindi titigil
Mga Tip

Ang mga panlalait ay maaaring makasakit, lalo na kung hindi mo alam kung paano ito hawakan. Ang pagbuo at pagpapakita ng iyong kumpiyansa pagkatapos ng isang tao ay mang-insulto sa iyo ay hindi palaging madali, ngunit kung pinamamahalaan mong gawin iyon, ipinapakita na kontrolado mo ang iyong saloobin at damdamin. Kapag nahaharap sa isang insulto, magsanay sa pagbuo ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pagpapakita kaagad ng iyong katiyakan pagkatapos, pagpapatibay ng iyong pangkalahatang pangmatagalang kumpiyansa, at pagtulak sa mga mapang-api sa iyong buhay na patuloy na sinusubukang itulak ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Makitungo kaagad dito

Huminga ng malalim. Magtalaga ng isang sandali para sa iyong sarili na muling tumuon sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagbuga ng dahan-dahan. Lumayo ang iyong isip mula sa labas ng pagpuna at bumalik sa iyong sarili. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang paghinga ng dahan-dahan at tuloy-tuloy hanggang sa mas balanse ka.
- Upang mapanatili ang iyong mga saloobin sa iyong hininga, maaari kang lumanghap para sa isang bilang ng tatlo, hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng dalawa, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng tatlo. Ulitin ito kung kinakailangan.
- Maaaring gusto mo ring maghanap ng lugar kung saan uupuan o huminahon ka habang nagfocus ka ulit.
Pag-aralan ang panlalait. Maglaan ng ilang sandali upang magisip ng kritikal tungkol sa sinabi ng tao. Mayroon bang katotohanan dito? Mayroon bang isang kadahilanan, tulad ng isang nakaraang salungatan, kung bakit ang taong ito ay maaaring nais na subukan na sadyang saktan ang iyong damdamin?
- Mayroon bang mga aspeto ng insulto na mayroong anumang butil ng katotohanan? Pagkatapos kilalanin na maaaring ikaw ay hindi perpekto. Alamin na ang lahat ng mga tao ay nagkakamali at katanggap-tanggap na suriin at gawin ito.
- Para sa mga bahaging iyon ng insulto na hindi tama, ipaalala sa iyong sarili na hindi sila makatotohanang at hindi sumasalamin sa iyo.
- Sabihin sa iyong sarili ang isang personal na katotohanan upang mapaglabanan ang pang-iinsulto. Halimbawa, kung may magsabing, "Bobo ka," ipaalala sa iyong sarili ang mga nakamit sa trabaho o sa kolehiyo, tulad ng pagtatapos o pagkuha ng isang promosyon.
Huwag tumugon sa isang insulto. Maaari itong maging kaakit-akit na ibalik ang insulto sa isang insulto. Sa huli, anuman ang iyong layunin (tulad ng pagbibigay ng isang pagtatanghal o pagtangkilik lamang ng oras sa mga kaibigan o pamilya) mas mahusay na tanggihan ang pang-insulto sa isang tao.
- Ipaalala sa iyong sarili na sa huli ay hindi mabuti para sa iyo na masaktan ang isang tao.
- Sabihin sa iyong sarili, "Ang pinakamahusay na paraan upang inisin ang taong ito ay hindi ang mang-insulto sa kanya, ngunit upang linawin na ang kanyang mga salita ay hindi nakakaapekto sa akin." Subukang talunin ang ibang tao nang may kabaitan. Ang pagtugon nang mabait sa mga panlalait ay paminsan-minsan ay alam ng ibang tao ang kanilang sariling mga pagkakamali.
Ibalik ang iyong pagpipigil. Huwag matakot na humingi ng paumanhin o kung hindi man ay huminto at huminahon upang huminahon. Normal na tumugon nang negatibo sa isang insulto, at mauunawaan ng mga nasa paligid mo kung maglaan ka ng sandali upang dumating sa iyong sarili.
- Huminga ng sandali upang huminga ng malalim, o ulitin ang isang positibong quote o mantra sa iyong sarili.
- Bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras hangga't kailangan mo upang magtrabaho sa pamamagitan ng luha o pakiramdam ng galit sa isang malusog na paraan. Iwasan ang isang emosyonal na pagsabog at sa halip bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang maproseso ang mga damdaming nasa daan mo.
Tumawa ito. Ang pagtawa ay nagpapalitaw ng paglabas ng mga endorphins, isang pangkat ng mga hormone na maaaring pasiglahin ang mga masasaya o euphoric na sensasyon. Maglaan ng sandali upang tumawa sa iyong sarili at hayaan ang mga endorphin na palitan ang pakiramdam ng pagkasindak sa mas maraming positibo.
- Ipaalala sa iyong sarili na walang sinuman ang na-immune mula sa mga panlalait o pintas. Kahit na hindi ka tumawa sa insulto, maghanap ng isang personal na kapintasan at hayaan mong tumawa ka tungkol dito.
- Subukang "magpanggap hanggang sa ito ay". Kahit na parang hindi ito nakakatawa, tawanan ang iyong sarili sa mga mahirap na sandali. Sa oras na ito ay magiging mas taos.

Paraan 2 ng 3: Bumuo ng pangmatagalang pagtitiwala

Matutong tumanggap ng mga panlalait. Hindi mo kailangang sumang-ayon sa sinasabi ng isang tao, ngunit ang pag-aaral na tanggapin ang isang insulto ay nangangailangan ng higit na kumpiyansa kaysa sa halos anumang iba pang tugon. Ipinapakita nito na kung ang insulto ay nagmula sa isang taong pinapahalagahan mo, handa mong isaalang-alang ang kanyang punto. Kung nagmula ito sa isang taong wala kang pakialam, ipinapakita nito na ang ibang tao ay walang kapangyarihan sa iyo.
- Ugaliing tanggapin ang mga panlalait sa pamamagitan ng labis na mga pintas na natanggap sa nakaraan. Sabihin sa iyong sarili, "Hindi ka ganoon kagaling." Pagkatapos ay pagsasanay na tanggapin ito sa pagsasabing, "Tama ka, hindi ako ganon kahusay."
- Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa maramdaman mong nawala ang sakit ng insulto. Maaari ito o hindi tuluyang mawala, ngunit ang pag-alis ng paunang pagkabigla ay magbibigay sa iyo ng pagkakaroon ng isip upang tumugon kapag may uminsulto sa iyo.
- Tandaan, ang pagsasanay na ito ay hindi tungkol sa pagsang-ayon sa punto ng ibang tao. Sa halip, buuin mo ang kumpiyansa na kilalanin ang opinyon ng iba at maging sapat pa rin ang lakas upang hindi ka lokohin nito.
Gumawa ng isang plano upang makakuha ng mas mahusay. Maglaan ng oras upang pag-isipan ang tungkol sa iyong sarili at hanapin kung ano sa tingin mo ang iyong personal na mga kahinaan. Huwag hayaang idikta ng insulto ang nakikita mo sa iyong sarili, ngunit ituro ang mga lugar na nais mong pagbutihin.
- Maglista ng mga layunin at pagkilos upang matulungan kang matugunan ang mga kahinaan. Halimbawa, kung sa tingin mo hindi ka mahusay na tagapagsalita sa publiko, maaaring kasama sa kasanayan ang pagkakaroon ng mas maraming impormal na pag-uusap, pagsasanay sa harap ng salamin, o kahit na pagkuha ng kurso sa pagsasalita sa publiko.
- Kapag may uminsulto sa iyo, ipaalala sa iyong sarili na gumagawa ka ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sarili at hindi nakakahiya na maging isang isinasagawa.
Piliin na magpatuloy. Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maitaguyod ang kumpiyansa sa pangmatagalan kapag nahaharap sa mga panlalait ay upang paalalahanan ang iyong sarili na ang isang panlalait ay epektibo lamang kapag hinayaan mong saktan ka. Kung pipiliin mong mabilis na iwanan ang insulto at ituon ang pagpapabuti sa sarili o anumang positibong aspeto ng iyong pagkatao na naroroon, mawawalan ng lakas ang insulto.
- Ugaliin ang pagpuno ng mga pahayag tulad ng, "Hindi mahalaga, dahil ako ay ______". Batay sa iyong mga positibong katangian, bigyan ang iyong sarili ng isang dahilan upang tanggihan ang pang-iinsulto.
- Kung may mang-insulto sa iyo sa pagsasabi ng tulad ng, "Iyon ay talagang isang masamang pagtatanghal," sabihin sa iyong sarili, "Hindi mahalaga, dahil nagsumite ako ng isang mahusay na ulat para sa proyektong ito.
- Unawain na ang paglaya mula sa insulto ay maaaring tumagal ng oras. Isipin na itabi nang mabilis ang mga panlalait pabor sa iyong sariling mga positibong katangian bilang isang layunin, sa halip na isang agarang solusyon.
Palibutan ang iyong sarili sa mabubuting tao. Ang isang paraan upang hindi lamang magtayo ng tiwala ngunit mabawasan din ang hindi kinakailangang pagpuna ay upang mapalibutan ang iyong sarili ng mga positibong impluwensya. Ilagay ang oras sa pagkakaibigan, mga ugnayan ng pamilya, at paaralan o trabaho na nasisiyahan ka, at iwasan ang mga nakakahadlang sa iyo.
- Ang mga positibong relasyon ay makakatulong sa iyo na mabuo ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagdiriwang kapag mahusay ang iyong ginagawa sa buhay at pinasisigla ka upang makamit ang mga positibong bagay. Alamin kung sino sa iyong buhay ang umaangkop sa imaheng iyon.
- Tingnan kung sino ang nagkakasala sa iyo. Kung ito ay isang miyembro ng pamilya o isang tao na tumawag sa kanilang sarili na iyong kaibigan, isaalang-alang ang paglayo o paghiwalay. Ipaalam sa ibang tao na ayaw mo ang patuloy na pagpuna at negatibong impluwensya sa iyong buhay.

Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa mga nananakot na hindi titigil

Wag mo silang pansinin. Karamihan sa mga nananakot ay naghahanap ng pansin. Kung ininsulto ka nila at nagalit ka ng reaksyon, ginagawa mo mismo ang inaasahan nila. Iwaksi ang mapang-api at lumitaw na may kumpiyansa sa pamamagitan ng simpleng pagwawalang-bahala sa sinabi ng bully.
- Kung ang isang bully ay makagambala sa iyo upang insulto ka habang nagsasalita ka, magpatuloy ka lamang at huwag pansinin ang sinabi ng tao.
- Maging pare-pareho. Ang isang bully ay maaaring subukang pilitin ang isang tugon sa pamamagitan ng mas malakas na pagsasalita, ulitin ang pang-insulto, o paggamit ng mas maraming pananalitang pananalakay. Manatiling pare-pareho at sana ay mapagod ang mapang-api dito.
Lumikha ng distansya sa pagitan mo at ng mapang-api. Panoorin ang bully insulto ka at lumakad lamang. Gawin ito nang may kumpiyansa, nakangiti, at ang iyong ulo ay mataas, upang ipakita na ang insulto ng taong iyon ay hindi nakakaapekto sa iyo sa anumang paraan.
- Kung sinusundan ka ng mapang-api, magpatuloy sa paglalakad hanggang sa umalis ang ibang tao o naroroon ka kung saan mo nais pumunta.
- Huwag mag-abala sa pag-iwas sa iyong mapang-api. Maaari kang pumunta saan mo man gusto para sa paaralan, trabaho o iyong personal na buhay. Kumpidensyal na lakarin ang nananakot upang ipaalam sa kanya na hindi niya dapat mangibabaw ang iyong mga aksyon.
Sabihin sa iba tungkol dito. Kung ang mapang-api ay naging banta ng pananalakay o pisikal na pananalakay, huwag matakot na tumawag sa mga awtoridad. Isama ang isang taong makakatulong sa iyo na pakalmahin ang tao, o tulungan kang protektahan mula sa mga banta na ito. Alamin na hindi ito isang tanda ng kahinaan upang humingi ng tulong sa pagharap sa pananalakay.
- Pag-isipang makipag-usap sa iyong guro, boss, o tagapayo kapag ang isang mapang-api ay lumiliko mula sa mga panlalait sa mga banta o pisikal na pananalakay.
- Kung sinalakay ka ng isang mapang-api, iulat ito sa iyong tanggapan o seguridad sa campus, o ipagbigay-alam kaagad sa pulisya. Tumawag sa lalong madaling panahon at sabihin, "Kailangan ko ng agarang tulong. Inatake ako ng pisikal. "

Mga Tip

Hindi mo kailangang makaramdam ng tiwala mula sa loob upang kumilos na may kumpiyansa. Kung may mang-insulto sa iyo, ang kumikilos na may kumpiyansa ay madalas na sapat upang lokohin sila, at kung gagawin mo ito ng maayos, maaari mo ring paniwalaan ito mismo.
Maunawaan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng nakabubuo na pintas at mga panlalait. Matutulungan ka ng kritisismo na harapin ang mga pagkukulang sa isang lugar na kung saan ay malakas ka, habang ang isang insulto ay pangunahing nilalayon upang saktan ka.
Kung may mang-insulto sa iyo, mag-isip ka bago tumugon - kung hindi man ay maaari mong mapalala ang sitwasyon.