Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng tamang setting
• Bahagi 2 ng 3: Isinasagawa ito
• Bahagi 3 ng 3: Patuloy na paglaki
• Mga Tip

Maaari mong isipin na ang pagkakaroon ng kumpiyansa ay tulad ng pagkakaroon ng asul na mga mata. Ikaw ay ipinanganak na kasama nito o hindi. Kaya, kung mayroon kang ganyang ugali, na sinamahan ng kawalan ng kumpiyansa sa sarili, kung gayon hindi mo maiwasang tanggapin ang iyong mga pagkabigo. Ngayon ang oras upang iwaksi ang ideya na hindi lamang ang sinuman ang maaaring magkaroon ng kumpiyansa sa sarili at magtrabaho sa pagbabago ng iyong saloobin, bilang karagdagan sa iyong paraan ng paggawa ng mga bagay, at paglipat patungo sa kumpiyansa na iyon at maniwala sa iyong sarili kung ano ang kulang sa iyo. Kung nais mong malaman kung paano maging mas tiwala, basahin.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng tamang setting

1. Ipagmalaki ang iyong lakas. Kung nais mong maging mas tiwala, ang unang bagay na kakailanganin mong gawin ay isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na nagawa mo na. Maaari mong maramdaman na walang mabuti tungkol sa iyo, na wala kang mga hindi malilimutang mga katangian, at ang lahat sa paligid mo ay tumingin at mas kahanga-hanga kaysa sa iyo sa ilang paraan. Kailangan mong itapon ang lahat ng ito sa bintana kung determinado kang magbago! Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na mahusay ka, mula sa isang mahusay na tagapakinig hanggang sa pagkakaroon ng isang mahusay na tinig sa pag-awit. Ang mga katangiang ito ay maaaring hindi nangangahulugang anupaman sa iyo, ngunit kakailanganin mong isipin ang tungkol sa katotohanan na ikaw talaga maraming bagay na maipagmamalaki.
   • Kung gusto mo ang ideya ng listahan, mapapanatili mo itong madaling gamitin. Sa tuwing naiisip mo, "Ay, sandali lang, magaling ako sa ..." Kung pakiramdam mo ay mas mababa ka o parang wala kang halaga, basahin mo ito at magsisimula kang gumaan.
   • Kausapin ang isang mabuting kaibigan tungkol dito. Itanong kung ano ang iniisip niya tungkol sa iyong mga kalakasan. Ang iyong kaibigan ay maaaring magkaroon ng isang bagay na hindi mo pa isinasaalang-alang bago dahil ito ay nasa harap mo mismo!
2. Magtrabaho sa pagiging isang mala-malaisa. Siyempre, tulad ng Roma, hindi ka makakagawa ng optimismong magdamag, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi posible na magsimulang magtrabaho sa isang pundasyon para sa positibong pag-iisip at asahan ang pinakamahusay mula sa isang bagay sa ngayon. Ang optimismo at tiwala sa sarili ay madalas na magkasabay, sapagkat ang mga taong tumingin sa hinaharap na may pag-asa at inaasahan ang magagandang bagay na mangyayari ay madalas na isipin na ang mga mabubuting bagay ay mangyayari sa kanila kung sila ay lumabas sa mundo o gagawin lamang ang kanilang makakaya. . Magsanay na subaybayan ang iyong mga saloobin upang makita kung ilan sa mga ito ang negatibo at nagtatrabaho sa pagtutol sa bawat negatibong kaisipan na may hindi bababa sa 3 positibo. Kung nagtatrabaho ka ng sapat, madali mong makikita ang mundo sa isang mas kanais-nais na ilaw.
   • Sa susunod na kasama mo ang mga kaibigan, ugaliing pag-usapan ang mga kapanapanabik na bagay sa iyong buhay o ang mga bagay na inaasahan mo, at malalaman mong ang mga tao ay mas positibong tutugon sa iyo at ang iyong kalooban ay magpapabuti.
3. Maghanda. Ang paghahanda para sa lahat ng mga sitwasyon - sa loob ng ilang mga limitasyon - ay makakatulong din sa iyo na maging mas tiwala ka. Kung kailangan mong gawin ang isang pagsubok sa matematika, kapaki-pakinabang na inilagay mo rin ang lahat ng mga oras ng pag-aaral na kinakailangan upang maipasa ito. Kung magbigay ka ng isang pagtatanghal sa klase, dapat ay sanay mo ito hanggang sa magagawa mo ito nang buo. Kung pupunta ka sa isang pagdiriwang, alamin hangga't maaari tungkol dito, tulad ng kung sino ang nandiyan, kapag nagsisimula ito, at iba pang mga detalye upang maiparamdam mong mayroong mas kaunting hindi kilalang mga variable kapag lumalakad ka sa silid. Habang imposibleng makapaghanda ng 100% para sa bawat sitwasyon - na bahagi ng kasiyahan at misteryo ng buhay - tiyak na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mayroon kang isang ideya kung nasaan ka. Kailangang makitungo.
   • Kung ikaw ay nasa isang pangkat at sa palagay mo ay maaari kang makapag-ambag ng isang bagay sa pag-uusap, mas magiging kumpiyansa ka kaysa sa pasibo lang ang pakikinig sa mga opinyon ng iba. Hindi mo talaga kinakausap ang lahat ng oras upang magtrabaho sa iyong kumpiyansa, ngunit madalas na sapat upang pakiramdam mo ay maaari kang magdala ng maraming mahahalagang bagay.
   • Maaari kang makakuha ng mga ideya tungkol sa mga bagay na maiambag sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga kagiliw-giliw na artikulo, panonood ng balita, o pagsasaliksik ng mga kamakailang kaganapan o mga bagay na kinaganyak mo. Magdala ng isang paksang sinasaliksik mo at tingnan kung saan ito hahantong. Ang pagkakaroon ng impormasyon na sumusuporta sa iyong sasabihin ay magpapasiguro sa iyo sa isang pag-uusap.
   • Kung may alam ka o may isang partikular na kasanayan - mula sa kung paano gumawa ng kasangkapan sa bahay hanggang sa pagpili ng tamang pares ng sapatos para sa graduation party - maaaring magsimula ang mga tao na humingi ng iyong tulong. Maaari kang makakuha ng maraming kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pagtulong sa iba at makita na maaari mong gawin ang marami para sa kanila.
4. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Magtutuon ka sa iyong sarili at kung paano makakamtan ang mga hangaring iyon na nais mong makamit, sa halip na silipin ang taong katabi mo na nagtataka kung bakit hindi ka ganoon kaakit-akit / matalino / tiwala tulad niya. Maging mabuti sa iyong sarili at ituon ang iyong sariling mga pangarap at layunin, at ipagmalaki ang pagkamit ng mga ito.
   • Napagtanto na napaka-pangkaraniwan na i-idealize ang buhay ng iba mula sa iyong nakikita. Sa madaling salita, hindi mo nakikita ang buong larawan ng buhay ng isang tao sa pamamagitan ng mababaw na pakikipag-ugnay.
   • Kung sinimulan mong ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, ihinto ang paggawa niyon at ituon ang iyong pansin sa ibang lugar. Subukan upang makita sa kung anong paraan ikaw mismo ay matagumpay, masaya o subukang pagbutihin ang iyong sitwasyon.
   • Ang mga taong walang kumpiyansa sa sarili ay patuloy na tinatanong ang kanilang sarili at ang mundo sa kanilang paligid. Iwanan ang mas kaunting silid para sa pag-aalinlangan sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili na may sapat na kakayahan para sa gawaing nauna sa iyong ilaw.
5. Subukang tanggalin ang maraming mga mapagkukunan ng negatibiti hangga't maaari. Sa kasamaang palad, malamang na hindi mo maalis ang lahat ng mga maliliit na bagay na sa tingin mo ay hindi gaanong maganda ang tungkol sa iyong sarili, ngunit tiyak na maaari mong subukang ilibot ang iyong sarili sa mga positibong tao at mga sitwasyon kung saan pakiramdam mo ang mabuti sa iyong sarili. Narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
   • Kung negatibo ka tungkol sa iyong katawan o pangkalahatang hitsura dahil palagi kang dumadaan sa mga magazine ng tanyag na tao o nanonood ng TV, subukang ihiwalay ang iyong sarili mula sa kultura na hangga't maaari.
   • Kung gumugol ka ng oras sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kapareha na palaging ginagawa kang pakiramdam na walang halaga tungkol sa iyong sarili, oras na upang magsimulang magtanong tungkol sa relasyon na iyon. Maaari mong subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong relasyon sa pamamagitan ng paggamit ng isang mas assertive na paraan ng pakikipag-usap at pagtataguyod ng pakiramdam na ipinadama sa iyo ng ibang tao. Kung ang relasyon ay hindi bumuti o hindi maaaring mapabuti, maaaring kailanganin mong magpasya na limitahan o idiskonekta ang oras na ginugol mo sa kanila.
   • Kung ikaw ay nasa isang isport na kinamumuhian mo talaga at pakiramdam mo nagawa mo na ang lahat ng makakaya, ngunit hindi pa rin ito gumagana, maaaring oras na upang maghanap ng ibang club na mas nababagay sa iyong mga pangangailangan; hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihinto kaagad kapag naging mahirap, ngunit kailangan mong malaman upang makilala kapag ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo.

Bahagi 2 ng 3: Isinasagawa ito

1. Yakapin ang hindi alam. Kung mababa ka sa kumpiyansa sa sarili, ang paggawa ng isang bagay na ganap na bago at kung hindi man ay malamang ay hindi ka agad nasasabik. Ngayon, ngayon ang oras upang maging matapang at mabulusok na hindi mo inaasahan na gusto mo. Ito ay maaaring nagpapakilala sa iyong sarili sa isang bagong pangkat ng mga tao sa isang pagdiriwang, kumukuha ng mga klase sa sayaw sa kabila ng pagkakaroon ng dalawang kaliwang paa, o pag-aaplay para sa isang pagbubukas ng trabaho na maganda ang tunog, ngunit medyo napakalaki. Mas naging karaniwan para sa iyo na subukan ang mga bagong bagay, mas tiwala ka sa pakiramdam habang nagsisimula kang malaman na mahawakan mo ang lahat ng mga bagay na dumating sa iyong buhay. Narito ang ilang iba pang mga paraan upang maaari mong yakapin ang hindi alam:
   • Magsimula ng maliit. Magsimula ng isang pag-uusap sa isang taong maraming nakikita mo ngunit hindi kausap, tulad ng lalaking nakaupo sa tabi mo sa matematika, o isang kapit-bahay.
   • Magplano ng isa sa isang bagong lugar, kahit na sa ibang lungsod lamang ang hindi mo pa napupuntahan. Ugaliing pumunta sa mga bagong lugar at makakita ng mga bagong bagay.
   • Alamin ang isang bagong wika. Ang paggawa ng isang bagay na ganap na hindi pamilyar ay maaaring maging isang masaya at makakatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa.
2. Gumawa ng mas maraming mga panganib. Ang pagkuha ng (makatuwirang) mga panganib ay tungkol sa pagyakap ng hindi kilalang at hamon ang iyong sarili bilang isang indibidwal. Kung nais mong maging mas tiwala, hindi mo lamang susubukan ang mga bagong bagay, ngunit maglakas-loob ka rin na gawin ang mga bagay na nakikita mong medyo nakakatakot o hindi ka sigurado. Hindi lahat ng peligro na kinukuha mo ay hahantong sa isang malaking bagay, ngunit nakasanayan mo ang pagkuha ng mga hamon at makita kung ano ang nangyayari. Ang pagkuha ng mga panganib ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam na hindi ka limitado sa maliit na koleksyon ng mga bagay na pamilyar ka at maaari mong hawakan ang anumang bagay.
   • Lumabas sa iyong comfort zone kahit isang beses sa isang araw. Ito ay maaaring pakikipag-usap sa isang taong gusto mo - o kahit na nakikipag-date sa kanila, kung nakakuha ka ng sapat na lakas ng loob!
   • Kung hindi ka nasisiyahan sa trabaho ngunit natatakot kang huminto, kahit papaano mag-apply sa ibang bakante. Kahit na hindi ito magagawa, makikita mo na ang panganib na kinuha ay hindi ganoon katakot.
   • Harapin mo ang takot mo. Hindi mo kailangang mag-bungee jumping kung takot ka sa taas, sumakay lamang ng elevator hanggang sa tuktok na palapag ng isang condo at tingnan ang bintana. Makikita mo na maaari mo talagang mapagtagumpayan ang iyong sariling mga takot.
3. Makipag-hang out sa mga taong nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Ito para mapanatili positibong impluwensya ay maaaring maging mas mahusay para sa iyong tiwala sa sarili kaysa sa paglabag sa mga negatibong. Kung gumugol ka ng maraming oras sa mga taong sumusuporta sa iyo at nais na tulungan ka nang walang labis na pag-drama o stress, ito ay magpapaganyak sa iyo at mas mahahawakan mo ang iyong emosyon nang mas epektibo. Ugaliing makaugnayan hangga't maaari sa mga taong tratuhin ka ng pinakamahusay na makakaya mo.
   • Ang pakikitungo sa mga taong may tiwala sa sarili ay maaari ding maging malaking tulong. Sa halip na mainggit sa mga taong iyon, maaari mong pag-aralan ang mga ito at tanungin, "Ano ang ginagawa nila na naiiba sa akin, at paano ko malilinang ang mga katulad na pag-uugali?" Malalaman mo na ang mga taong may kumpiyansa ay hindi kinakailangang "mas mahusay" sa anumang bagay - maliban pagdating sa pagkakaroon ng isang positibong imaheng sarili.
4. Magsimula sa isang libangan. Ang pagkakaroon ng isang bagay na mahusay sa iyo - o kahit na mas mahusay, ay masigasig tungkol sa - ay maaaring gumawa ng sa tingin mo mas bilugan at mas masaya. Maaari nitong mapalakas ang iyong kumpiyansa. Ang isang libangan ay maaaring pasiglahin ang iyong pagkamalikhain, na isinasalin naman sa iba pang mga sitwasyon, tulad ng sa lugar ng trabaho at sa mga contact sa lipunan. Bilang karagdagan, ang isang libangan ay maaaring makatulong na malinang ang suportang panlipunan na mabuti para sa iyong kagalingang emosyonal.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras para sa iyong libangan o iba pang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Ito ay maaaring maging mahirap para sa mga taong masyadong abala sa trabaho o may maraming mga pangako sa pamilya, ngunit ito ay mahalaga.
5. Ipakita na tiwala ka sa wika ng iyong katawan. Tumayo nang tuwid; ang magandang pustura ay maaaring makatulong sa iyo na lumitaw at pakiramdam ng mas tiwala. Kung lumalakad ka na may slumped balikat sa lahat ng oras, nagpapadala ka ng isang senyas sa iyong sarili at sa iba na hindi ka nasisiyahan sa kung sino ka at nais na maging mas maliit kaysa sa iyo. Sa halip, panatilihing tuwid ang iyong likod at ibalik ang iyong balikat, na dumidikit ang iyong dibdib.
   • Huwag tumawid. Hayaan silang mag-hang sa iyong tabi o gamitin ang mga ito upang gumawa ng mga kilos. Gagawin ka nitong mas madaling lapitan at pakiramdam ay mas bukas.
   • Gumawa ng natural na kontak sa mata kapag nakikipag-usap sa mga tao.Kung titingnan mo ang mga tao sa mata, nagpapadala ka ng isang senyas na masaya kang kausapin sila sa parehong antas, at bukas ka sa mga bagong ideya.
   • Ang pakikipag-ugnay sa mata sa mga tao ay makakatulong din na panatilihing patayo ang iyong ulo. Ang pagtitig sa sahig o iyong mga paa sa lahat ng oras ay isa pang bagay na ginagawang tumingin ka at pakiramdam ng hindi gaanong tiwala.
   • Gayundin, maglakad nang may matatag, tiwala na mga hakbang, sa halip na dumulas o i-drag ang iyong mga paa. Gagawa ka ring magmukha at magtiwala sa iyo.
6. Gumugol ng oras sa iyong hitsura. Kung gumugol ka ng sapat na oras sa iyong hitsura upang maipakita na nagmamalasakit ka sa iyong sarili, mahahanap mo ang iyong sarili na tinitingnan mo ang iyong sarili sa isang mas positibong paraan. Kung nais mong makakuha ng kumpiyansa, tiyaking alagaan mo ang iyong sarili, paliguan araw-araw, magsuklay ng buhok, at magsuot ng mga damit na malinis at may iron. Kung wala kang pakialam sa iyong hitsura, pagkatapos ay nakikipag-usap ka sa iyong sarili at sa iba na hindi ka nagkakahalaga ng oras upang alagaan ang iyong sarili.
   • Kung tumingin ka sa salamin at nakikita ang isang tao na maganda ang hitsura, mas malamang na pahalagahan mo ang iyong sarili.
   • Magsuot ng mga damit na magpapabuti sa iyong pakiramdam sa iyong sarili. Marahil nangangahulugan ito ng pagsusuot ng mga damit na akma sa iyo ng maayos (sa iyong kasalukuyang laki) at pambobola sa paraang umaangkop sa iyong pagkatao.
   • Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maglagay ng maraming mga pampaganda o magsuot ng damit na pakiramdam mo ay iba. Palagi kang dapat maging iyong sarili - isang malinis, malinis na bersyon ng iyong sarili lamang.

Bahagi 3 ng 3: Patuloy na paglaki

1. Alamin mula sa iyong mga pagkabigo. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay hindi mabuti saanman. Ngunit niyakap nila ang kabiguan at matuto mula sa mga pagkakamaling nagawa sa halip na sumuko kapag mayroong isang balakid sa daan. Sa susunod na mabigo ka sa isang pagsubok sa matematika, huwag kumuha ng trabaho pagkatapos ng isang pakikipanayam, o tanggihan ng isang petsa, huwag mong hayaang pigilan ka nito na tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagkamali at kung ano ang maaari mong malaman mula rito. Maaari kang siyempre maging malas lang sa mga oras, ngunit mahalaga na pakiramdam mo ay pakiramdam mo ay kontrolado mo ang isang sitwasyon hangga't maaari upang mas mahusay ka sa susunod.
   • Ang mantra, "Kung hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon ..." ay totoong totoo. Isipin kung paano magiging boring ang buhay kung ikaw ang pinakamahusay sa anumang bagay na sinubukan mo. Sa halip, tingnan ang kabiguan bilang isang pagkakataon upang patunayan ang iyong sarili sa susunod.
   • Ang mahalagang bagay ay upang maunawaan kung saan ka nagkamali huling oras, kasama ang pagtanggap kapag ang isang bagay ay pipi lamang sa kapalaran.
2. Magpapawis ka pa. Habang ang pag-eehersisyo nang mag-isa ay hindi kaagad magpaparamdam sa iyo na maaari mong gawin sa mundo, ang pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto o higit pa sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay ang pakiramdam ng kapwa kaisipan at pisikal. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin at magpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyo na inaalok nito sa iyong katawan. Ito ay isang win-win na sitwasyon at ginagawa itong isang layunin na mag-ehersisyo hangga't maaari mong matulungan kang maging mas tiwala.
   • Maaari mo ring gamitin ang ehersisyo bilang isang pagkakataon na lumabas mula sa iyong kaginhawaan at subukan ang bago. Marahil palagi kang medyo nag-aalangan na magsimula sa yoga o Zumba, ngunit sa sandaling nasimulan mo ito, mapapansin mo na hindi ito nakakatakot tulad ng palaging tunog.
3. Ngumiti pa. Napatunayan na ang pagngiti ay hindi lamang nakapagpapasaya sa iyo, ngunit ginagawa rin nito ang mga tao sa paligid mo na mas positibong tumugon sa iyo. Nakangiting, kahit na nararamdaman na ito ang huling bagay na nais mong gawin ngayon, maaari ka ring maging mas tiwala sa paglapit sa mga tao at sa buong araw. Ang pagngiti ay gagawing mas malamang na maabot ang mga tao at maaari kang mag-anyaya ng isang bagong kaibigan o pagkakataong lumapit sa iyo sa pamamagitan lamang ng paggalaw ng iyong mga labi. Walang dahilan upang tumigil sa pagngiti kahit anong pakiramdam mo!
4. Huwag matakot na humingi ng tulong sa sinuman. Ang pagiging tiwala ay hindi nangangahulugang maging isang jack ng lahat ng mga kalakal na mahusay sa lahat. Ngunit nangangahulugan ito na ikaw ang uri ng tao na maaaring aminin na hindi mo magagawa ang lahat nang mag-isa. Mayroong isang uri ng pagmamataas at kumpiyansa na kasama ng pag-alam na wala ka sa iyong elemento. Kung gayon kung hihingi ka ng tulong kapag kailangan mo ito, hindi ka lamang makakagawa ng higit pa, ngunit ipagmamalaki mo rin ang iyong sarili sa pagsisikap na lumapit sa isang tao na maaaring makatulong sa iyo.
   • Kung hihingi ka ng tulong sa mga tao, malamang na magsisimulang humiling sila sa iyo ng tulong at mapapansin mo kung gaano ka kailangan ng iba.
5. Alamin na mabuhay sa kasalukuyan. Kung wala kang kumpiyansa sa sarili, maaari kang makaalis sa nakaraan at mga bagay na nagawa mo, o baka mag-alala ka sa mga kahihinatnan ng mga pagkilos sa hinaharap. Ang pamumuhay nang higit pa sa ngayon ay ginagawang mas madali upang maging payapa sa mga bagay tulad ng ngayon. Maaari kang gawing mas masaya at mas nakakarelaks, ngunit maaari rin itong maging isang mahirap na ugali upang mabuo.
   • Ang pag-aaral na hindi gaanong magalala tungkol sa hinaharap at tanggapin kung ano ang nangyari sa nakaraan ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang higit pa sa kasalukuyan.
   • Magsanay ng yoga o may pag-iisip na pagpapagitna. Maaari ka ring makatulong na mabuhay sa kasalukuyan.

Mga Tip

• Kalimutan ang tungkol sa iyong takot na hindi maabot ang gawain. Walang perpekto, kaya huwag matakot na magkamali.
• Kailangan mo lang maging sarili mo. Huwag hayaang kontrolin ka ng sinuman at pilitin kang maging isang tao na hindi ka - iyon ang tanging paraan na maaari kang maging tiwala.
• Magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga nakatagong mga kakayahan sa iyong sarili. Laging subukang maging iyong pinakamahusay na sarili sa pamamagitan ng pag-alam kung anong mga layunin ang nais mong makamit. Ang tagumpay ay ang totoong susi sa tiwala sa sarili.
• Maglakad na nakataas ang ulo, nakabalikwas ang balikat at tumingin nang diretso.
• Bago matulog, positibong kausapin ang iyong sarili tuwing gabi.
• Magkaroon ng mabuting ugnayan sa ibang tao. Subukang huwag insulahin ang mga tao, dahil maaari itong laban sa iyo at magdulot sa iyo ng pagkawala ng kumpiyansa. Wag kang bastos.
• Gawin ang iyong makakaya upang makagawa ng isang mabuting impression sa mga taong hindi nakakilala sa iyo at unang makilala ka.